Piylənmə ilə mübarizənin qeyri -ənənəvi yollarını və düzgün olmayan pəhrizin sizə hansı nəticələr verə biləcəyini öyrənin. Bu gün əvvəlcədən piylənmənin nə demək olduğunu və bununla necə mübarizə apara biləcəyinizi danışacağıq. Yəqin ki, bədən kütləsi indeksi kimi bir anlayış eşitmisiniz. Preobezite, normal çəki ilə piylənmə arasında bir ara mərhələdir. Bədən kütləsi indeksindən danışırıqsa, preobeziya halında 25-29.9-dur. Bədən kütləsi indeksinizin yuxarıda göstərilən həddə olduğunu gözlənilmədən görürsünüzsə, vahimə etməyin, əksinə özünüzü bir yerə çəkin.
Bu nöqtədə obezite hələ meydana gəlməmişdir və xəstəliyin simptomları hələ aydın şəkildə özünü göstərmir. Bununla birlikdə, hər kəs pre-piylənmənin nə demək olduğunu bilmir və bu mərhələni təyin edə bilmir. Nəticədə tədricən artıq bir xəstəlik olan piylənmənin birinci mərhələsinə keçirlər. Bu cür problemlərin qarşısını almaq üçün çəkinizi izləməli və vaxtında müvafiq tədbirlər görməlisiniz.
Eyni zamanda, bədən kütləsi indeksi preobeziteyi təyin etmək üçün həmişə obyektiv bir göstərici deyil. Hər şeydən əvvəl, bu, bədən çəkisi adi insanlarınkından çox olan idmançılara aiddir. Həmçinin, 65 yaşdan yuxarı insanların piylənmə diaqnozu üçün bədən kütləsi indeksindən çox xüsusi bir masadan istifadə etmələrini tövsiyə edirik.
Preobezitenin əsas əlamətləri
Pre-obezitenin nə demək olduğunu bilmək üçün bu vəziyyətin əsas simptomlarını təyin etmək lazımdır. Dərhal xəbərdar etmək istərdim ki, təcrübəsiz bir insanın əvvəlcədən piylənmə mərhələsini aşkar etməsi bəzən son dərəcə çətindir. Bu, piylənmədən əvvəl nə demək olduğunu bildiyiniz zaman belə doğrudur. Bu vəzifəni asanlaşdırmaq üçün sizə bu vəziyyətin əsas simptomları haqqında məlumat verəcəyik:
- Yuxu hissi və nə qədər çox yatsan, oyanmaq bir o qədər çətindir və daha çox yatmaq istəyirsən.
- Xroniki yorğunluq vəziyyəti və səhər oyandıqdan sonra adi enerji dalğası yaşamırsınız.
- İştahın artması və hətta doyurucu bir yeməkdən sonra yenə də aclıq hiss edirsən.
- Metabolik reaksiyalar yavaşlayır və hətta kiçik hissələrdə yemək yağ toxumalarının yığılmasını dayandırmır.
- Dərinin keyfiyyəti pisləşir, yağ tərkibinin göstəriciləri artır və hətta püstüllərin görünməsi mümkündür.
- Minimum fiziki səylə belə, nəfəs darlığı alırsınız.
Yuxarıda göstərilən simptomlardan ən azı ikisini görsəniz, tibbi müayinədən keçməlisiniz.
Pre-obezite ilə nə etməli?
Çox vaxt insanlar niyə artıq çəki qazandıqlarını anlaya bilmirlər. Ancaq burada hər şey olduqca sadədir və gün ərzində sərf edə biləcəyindən daha çox enerji alması halında bədən tərəfindən yağ ehtiyatları yaradılmağa başlanır. Əvvəlcədən piylənmədən əminsinizsə, onunla mübarizə aparmaq üçün iki üsuldan istifadə edə bilərsiniz - fiziki aktivliyi artırmaq və ya bədənə daxil olan enerji miqdarını azaltmaq.
Hər ikisi də son dərəcə təsirlidir, amma birləşdirildikdə ən yaxşı nəticələr əldə ediləcək. Fiziki aktivliyi artıraraq bədənin enerji istehlakını artırırsınız və yağa çevrilə biləcək kalori qalmayacaq. Əslində arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizin enerji dəyərini azaltmaq kifayətdir. Vəzifəni daha qısa müddətdə əldə etmək üçün idmanla məşğul olmaq məsləhət görülür.
Tibbi müayinədən təsadüfən danışmadıq, çünki piylənmədən əvvəl endokrin sistemdəki bir arızanın nəticəsi ola bilər. Bu vəziyyətdə, yağla mübarizə üsullarının istifadəsi kifayət etməyəcək və əvvəlcə hormonal səviyyəni bərpa etmək lazımdır. Bununla birlikdə, əvvəlki obeziteye qarşı mübarizə mövzusuna qayıdaq. Əlbəttə ki, əvvəlcədən piylənmənin nə demək olduğunu və necə diaqnoz qoyulacağını bilirsinizsə, bu yaxşıdır. Ancaq eyni zamanda, bu vəziyyətlə necə mübarizə aparılacağını öyrənmək lazımdır. Dərhal xəbərdarlıq edək ki, bu olduqca mürəkkəb bir prosesdir. Ancaq çətin olmaq heç də imkansız demək deyil və istəsən əvvəlki bədən çəkisinə qayıtmaq üçün əla şansın var.
Hər hansı bir problemlə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl onun yaranma səbəbini tapmaq lazımdır. Kilo itkisi ilə əlaqədar bu ifadə tamamilə doğrudur. Özünüzə qulluq etmək üçün çox tənbəlsinizsə, ağlınızı almalısınız, ancaq sərt bir pəhriz qidalanma proqramı istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Üstəlik sağlamlığa zərər verə bilər.
Pre-Fat Qidalanma Proqramı
Problemin optimal həlli pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək və idmanla məşğul olmaq olar. İdman salonuna gedə bilməzsiniz, ancaq evdə məşq edə bilərsiniz, amma bu edilməlidir. Yoga, Pilates və ya üzgüçülük yağla mübarizə üçün əla yol ola bilər. Sizin üçün asan olacağını demirik. Amma cəhd etməlisən. Vücudunuzu qaydasına saldıqdan sonra artıq şəklinizi itirmək istəməyəcəksiniz. Həm də unutmayın ki, tez arıqlamaq lazım deyil, düzgün şəkildə.
Bir çox qadınlar tez arıqlamaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edərək ciddi bir səhv edirlər. Özünüzü əvvəlcədən kökəlmiş hesab edirsinizsə, panikaya düşməyin, ancaq öz bədəninizə qulluq edin. Heç bir şey etməməyə davam etsəniz, nəticələr çox ciddi ola bilər.
Artıq dedik ki, preobeziya aralıq bir mərhələdir, ardınca birinci dərəcəli piylənmə gəlir. Bu xəstəlik, öz növbəsində, digər, olduqca ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər - diabet və ya hətta onkologiya. Preobeziyadan qurtulmaq nisbətən asan olsa da, piylənməni müalicə etmək üçün dərmanlara tez -tez ehtiyac var.
Bütün qidalanma mütəxəssisləri yekdilliklə bildirir ki, piylənmədən əvvəl pəhrizinizə yenidən baxmaq lazımdır. Bir daha demək istəyirəm ki, bunun üçün bir çox məhsuldan imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Hər şeydən əvvəl, bədəni lazım olan bütün qida maddələri ilə təmin edəcək balanslaşdırılmış bir pəhriz tərtib etmək lazımdır. Obezite əvvəli mərhələsi üçün qidalanma proqramı tərtib etmək üçün əsas qaydalar:
- Gün ərzində ən azı iki litr su içmək. Bu, hər hansı bir qidalanma proqramında çox vacib bir məqamdır.
- Yatmadan üç saat əvvəl yemək yeməməyə çalışın. Ancaq ac olsanız, tərəvəz salatı yeyə və ya bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
- Xidmətinizi azaldın, ancaq gün ərzində yemək sayını artırın.
- Şirniyyatlı un məhsullarından tamamilə imtina edə bilməzsiniz, ancaq çox miqdarda istehlak etməyin.
- Çipsi və fast fooddan əl çəkməyə mütləq dəyər. Bu qidaların yerinə tərəvəz yemək daha yaxşıdır.
- Pəhriz müxtəlif olmalıdır və məsələn tərəvəzin lehinə ətdən imtina etməməlisiniz. Qidalanma proqramı bütün qida mənbələrini ehtiva etməlidir.
- Şəkəri bal ilə əvəz edin, çünki sağlam bir məhsuldur. Tərkibində yalnız fruktoza deyil, həm də çoxlu qida var.
Bu sadə qaydalara riayət etməklə artıq çəkidən xilas ola biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli bir qidalanma proqramı yarada bilərsiniz. Yeməkdən sonra mədənin daşmaması üçün çox yeməmək çox vacibdir. Bu, həzm sisteminin işini normallaşdıracaq. Fraksiyalı qidalanma sistemi artıq artıq çəkili insanlar deyil, bütün aparıcı qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunur.
Fiziki məşğələ
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün düzgün bəslənmə idmanla birləşdirilməlidir. Bu, əvvəlcə yağ itirmək və sonra normal bədən çəkisini qorumaq imkanı verəcək. Yaxşı bilirik ki, bu gün hər bir insanın həll edilməsi lazım olan bir çox gündəlik işləri var.
Ancaq idmanla məşğul olmaq istəməməsi boş vaxtın olmaması ilə əlaqələndirilməməlidir. Arıqlamaq üçün idman zalında saatlarla məşq etmək lazım deyil. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədənin enerji istehlakını artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Başlamaq üçün daha çox gəzməyə çalışın.
İş evdən uzaqda deyilsə, oraya gedin və geri qayıdın. Yalnız zəruri hallarda ictimai nəqliyyatdan istifadə edin. Ayrıca, liftdən imtina edin və pilləkənlərlə mərtəbənizə qalxın. Əlbəttə ki, əvvəlcə sizin üçün çətin olacaq, çünki bədən hələ yeni həyat şərtlərinə öyrəşməmişdir. Ancaq kifayət qədər tez uyğunlaşır.
Enerji xərclərini artırmaqla yanaşı, gəzinti bacakların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, onlardan kalçanı sıxmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Tamamlamaq üçün maksimum dörddə bir saat çəkəcək səhər məşqləri haqqında unutmayın. Mütəmadi olaraq sadə məşqlər etsəniz, özünüzün necə iştirak etdiyinizi fərq etməyəcəksiniz. Daha sürətli məşqlərin böyük nəticələrə səbəb olacağını tez bir zamanda görəcəksiniz. Həftədə iki dəfə idman salonuna getməyə və ya evdə məşq etməyə başlayın. Dərsin müddəti təxminən bir saat olmalıdır. İdman salonunda məşq etməyin üstünlüyü, bir fitness təlimçisi ilə məsləhətləşmə imkanıdır. Doğru təlim proqramı yaratmağa və optimal ilkin yükü seçməyinizə kömək edəcək.
Sonra təkbaşına məşq edə və əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əvvəlki formanıza qovuşan kimi, kabus kimi əvvəlcədən piylənməni dərhal unudacaqsınız. Ancaq sakitləşməməlisiniz və düzgün qidalanmağa və idmanla məşğul olmağa davam etməlisiniz.
