Qızların əlavə kilo vermək üçün boks məşqlərindən necə istifadə edə biləcəyini öyrənin. Hər hansı bir qadın həmişə cazibədar görünmək istəyir və bunun üçün gözəl bir fiqura sahib olmaq lazımdır. Müasir cəmiyyətdə ideal fiqurun müəyyən anlayışları inkişaf etmişdir və buna çalışmaq lazımdır. Kilo vermək üçün bir çox qız müxtəlif diyetlərdən istifadə etməyə çalışır, idmanla məşğul olur. Təəssüf ki, müsbət nəticə əldə etmək həmişə mümkün olmur və bir neçə uğursuz cəhddən sonra çoxları imtina edir.
Bu gün artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün qeyri -adi bir yol haqqında danışmaq istəyirik və ilk baxışdan zarafat kimi görünə bilər. Bugünkü söhbət boksdan arıqlamaq üçün necə istifadə edə biləcəyinizlə bağlı olacaq. Qadınların əvvəllər sırf kişi sayılan bir çox idman növlərində fəal iştirak etmələri artıq normaya çevrilir. Qadın futbolu və ya xokkey heç kəsi təəccübləndirmir, qızlar ağır atletika və s.
Eyni zamanda kilo vermək üçün boks çoxlarına qəribə bir kombinasiya kimi görünəcək. Ancaq burada peşəkar boksdan söhbət getmir. Kişilər rinqdə çıxış etməyə davam etsinlər. Yalnız kilo vermək üçün boksla maraqlanırıq. İndi daha çox qız fitnessə başlayır. Üstəlik, hər bir fitness mərkəzində bir boks bölməsi var. Şəxsi dərslərin ən yaxşı seçim olduğu aydındır. Arıqlamaq üçün boksla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, məşqçinizə məşqlərinizin məqsədini deyin. Diqqət etməli olduğunuz rəqəmi yaxşılaşdırmaqdır.
Arıqlama boksu - kömək edəcəkmi?
Həddindən artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün hansı idman növü ilə məşğul olmağa qərar verərsənsə, sinifdə tam güclə işləməlisən. Lipoliz proseslərini aktivləşdirmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır. Bu, bədəni enerji üçün yağ toxumalarını aktiv şəkildə istifadə etməyə məcbur edən sözdə oksigen borcu yaranmasına gətirib çıxarır.
Çox vaxt insanlar ən əlverişli kardio məşq növü olaraq arıqlamaq üçün qaçmağı seçirlər. Hər hansı bir insandan hansı aerobik məşqləri bildiyini soruşsanız, qaçmağın yanında velosiped sürməyiniz mütləq qeyd ediləcəkdir. Bununla birlikdə, məqsədinizə tez bir zamanda çatmaq üçün eyni seansda aşağı və yuxarı bədən üçün kardio yükləri birləşdirməlisiniz. Yalnız müntəzəm olaraq, məsələn, qaçsanız, bu məşqlərin nəticəsi maksimum olmayacaq. Ancaq az adam yuxarı bədən üçün ürək məşqləri adlandıra bilər. Ancaq belə bir yük var və bu boksdur, bu da arıqlamaq üçün çox təsirli ola bilər.
Şübhəsiz ki, ən azı bir dəfə bir boksçunun döyüşdüyünü görmüsünüz və praktik olaraq bədənin bütün əzələlərinin işlədiyini qəbul edəcəksiniz. Bacaklara əlavə olaraq, boksçular bədənin yuxarı yarısının əzələlərini və nüvənin əzələlərini aktiv şəkildə istifadə edirlər. Boksun maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə biləcəyi aydındır və arıqlamaq üçün buna nail olmalısan.
Arıqlama boksunun yalnız bir növ idman kateqoriyanız varsa təsirli olacağını düşünməyin. Yalnız 16 unsiya ağırlığında əlcək geyinmək lazımdır. İlk baxışdan bu bir az görünə bilər, amma eyni zamanda aktiv şəkildə hərəkət etməyə və vurmağa başlasanız, fikriniz tez bir zamanda əksinə dəyişəcək.
Sparringdə iştirak etmək lazım deyil, çünki qızın buna heç ehtiyacı yoxdur. "Kölgə boksu" aparmaq və ya ağır bir çantanı döymək kifayətdir. Tezliklə kilo vermə boksunun çox təsirli bir vasitə olduğunu görəcəksiniz.
Arıqlama qutusundan necə düzgün istifadə etmək olar?
Çox təsirli olacaq olduqca sadə bir məşq nümunəsinə baxaq. Hər dərs yüksək keyfiyyətli istiləşmə ilə başlamalıdır və bu hər hansı bir idman növü üçün doğrudur. Bir neçə dəqiqə iplə aktiv şəkildə işləyin, qollarınız və ayaqlarınızla yelləncək hərəkətləri edin. Uzanmaq üçün də vaxt ayırmalısınız.
Vücudunuzu qarşıdakı yüklərə hazırladıqdan sonra dərsin əsas mərhələsinə keçə bilərsiniz. Əlcək taxmaq hələ tezdir, amma 50 metr məsafədə bir neçə sprint yarışına başlamağa dəyər. Başlanğıc xəttinə qayıdın. İndi boks əlcəklərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Başlamaq üçün müddəti bir və ya iki dəqiqə olacaq "kölgə boksu" etməlisiniz. Bu anda aktiv olaraq hərəkət etməyiniz və bir boks döyüşünü təqlid etməyiniz çox vacibdir, yalnız dayanmadan havanı əllərinizlə döyün. Bundan sonra, başqa bir sprint yarışı və sonra yenidən kölgə boksu edin. Nəticədə, on belə paketə sahib olmalısınız, bu da zamanla dörddə bir saat çəkəcəkdir. Kifayət qədər fiziki hazırlığınız varsa, kölgə döyüşlərinin və yarışların sayı 15 -ə qədər artırıla bilər.
Bu rejimdə təmiz havada mükəmməl məşq edə bilərsiniz. Dərslər salonda keçirilirsə, proqramı bir az düzəltmək lazımdır. Pistdə və ya yerində, on saniyə üçün sürətli bir qaçışla başlayın. Bundan sonra, tam əyilmədən 20 sıçrayış edin. Sonra bir növ kölgə boksu keçirin. Ümumilikdə, təlim səviyyənizdən asılı olaraq bu cür yanaşmalar 10 -dan 15 -ə qədər aparılmalıdır. Hər cür məşqlərin fərqli birləşmələrindən istifadə edə bilərsiniz, ancaq kilo vermək üçün boks və sprint yarışları daha təsirli olacaq. Təlim proqramına və yumruq çantası vurmaq üçün bir tur da daxil edə bilərsiniz. Bədəni çox yükləməmək üçün fiziki hazırlıq səviyyənizi düzgün qiymətləndirmək çox vacibdir. Buna görə məsləhət almaq üçün peşəkar bir məşqçiyə müraciət etməlisiniz, əks halda evdə edə bilərsiniz.
Göstərilən sayda sprint və kölgə boks ligamentlərini tamamladıqdan sonra qarın məşqləri edin. Ancaq ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün düzgün yemək də lazımdır. Nəmli qalmaq üçün məşq zamanı su verməyi unutmayın. Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün boks üçün qidalanma qaydaları digər idman növlərindən fərqlənmir.
Məşqlərinizi daha təsirli etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Yatmazdan əvvəl özünüzü əyməməlisiniz, ancaq ac qalmamalısınız. Axşam kəsmik və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz.
- Diyetinizdə sadə karbohidratların miqdarını azaldın və gündə ən az iki litr su için.
- Yemək tezliyi artırılmalı və porsiyon ölçüləri azaldılmalıdır.
- Diyetinizdəki yağların və karbohidratların çoxu səhər istehlak edilməlidir.
- Sərt pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməyin, çünki onlar yalnız məşqlərinizin effektivliyini azaldır.
- İdman qidalanmasından, xüsusən də protein qarışıqlarından və mikroelementlərdən istifadə edin.
Arıqlama boksu - qızların rəyləri
İndi sizə bir avstraliyalı qızdan və piylənmə ilə mübarizədə qazandığı uğurlardan danışmaq istəyirik. Courtneyin ilk çəkisi 83 kilo idi. Arıqlamaq üçün səkkiz aylıq boksdan sonra bədən çəkisi 52 kiloqram idi. Yeniyetmələrin çoxu sağlamlıqlarını düşünmür və Courtney də onlardan biri idi.
Fast food və şirniyyatları çox sevirdi, həm də tez -tez pivə məclislərində iştirak edirdi. Şübhəsiz ki, Courtneydə çoxları özlərini tanıdı. Və 17 yaşında həkimlər qıza polikistik yumurtalıq xəstəliyi diaqnozu qoydular. Bu xəstəliyin inkişafının səbəblərindən biri endokrin sistemin işində pozulmalar ola bilər. Bundan əlavə, hormonal sistemin düzgün işləməməsi tez -tez bədən çəkisinin artmasına səbəb olur və Courtney ilə tam olaraq belə oldu.
Yalnız 19 yaşında qız bütün dərdlərinin səbəbinin yanlış həyat tərzi olduğunu anlamağa başladı. Courtney özü deyir ki, hər çəkidən sonra bir və ya iki kilo artdığını dəhşətlə qeyd etdi. Cəmi iki ayda Courtney 20 kilodan artıq çəki qazandı. Qeyd edək ki, onun boyu 163 santimetrdir.
Bu hadisələrin ardınca bir depressiya dövrünün gəldiyi olduqca açıqdır. Ancaq qız güc tapdı və vəziyyəti dəyişdirmək üçün bir yol axtarmağa başladı. Pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə edərək arıqlamaq cəhdləri nəticə vermədi və Courtney artıq imtina etməyə hazır idi. Bununla birlikdə, qonşusunun peşəkar boks məşqçisi olması şanslı idi.
Qızın əziyyət çəkdiyini görərək onu idman zalına çağırdı ki, boks dərslərinə baxsın. Courtney, bəlkə də arıqlamaq boksunun problemlərinin həllinə kömək edəcəyini başa düşdü. Uşaqlar aktiv şəkildə hərəkət edirdilər və çox açıq şəkildə çox miqdarda enerji sərf edirdilər. Kömək üçün qonşusuna üz tutdu və o da onu öz hissəsinə apardı.
Courtney özü gülümsəyərək böyük bir həvəslə işə başladığını söyləyir. Üstəlik, məşq gündəlik idi və peşəkar məşqçi Courtneyin bədəninə zərər verməmək üçün yükləri ustalıqla tənzimləyirdi. Arıqlamaq üçün boks dərslərinin başlaması ilə eyni vaxtda qız tamamilə sağlam qidaya keçdi. Üstəlik, özü də bunun müəyyən dərəcədə qeyri -ixtiyari olaraq baş verdiyini və şirniyyat və fast food yeməyi dayandırdığını qeyd edir.
İndi Courtney gülümsəyərək xatırlayır ki, boksdan sonra onun üçün ən çətin şey dondurmadan imtina etmək idi. Bu onun ən sevimli incəliyidir, amma bunun üçün güc tapdı. Növbəti çəkidən sonra məşqə başladıqdan bir ay sonra, beş kilo arıqlaya bildiyini tapdı! Bu ona yeni güc verdi və Courtney intensiv məşqlərə davam etdi.
Yalnız arıqlamağa başlayan Courtney, məşq prosesinə o qədər qarışdı ki, tezliklə turnirlərə qatılmaq qərarına gəldi. İlk yarışına girəndə bədən çəkisi daha 14 kilo azalıb. Courtneyin nümunəsi ilə sizə kilo vermə boksunun çox təsirli ola biləcəyini göstərmək istədik. Məqsədinizə çatmaq üçün yalnız ilk addımı atmalısınız.
Bu videoda partlayıcı arıqlama məşqinə baxın:
