Yaşlılıqda dərialtı yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcək 6 mübahisəsiz faktor tapın. Bu günki statistikalar bizə deyir ki, planetimizin hər üçüncü adamında artıq çəki problemi var. Bəzi inkişaf etmiş ölkələrdə bu göstərici daha da pis görünür. Kilo artımına bir çox faktor təsir edir, amma bu gün insanların yaşla niyə yağlandığını danışacağıq.
Niyə insanlar yaşla yağlanır - əsas səbəblər
Otuz yaşından başlayaraq bədəndə yaşlanma prosesləri aktivləşir. Elm adamları bu həqiqəti həyat üçün vacib olan və bütün orqanizmin işini təyin edən bütün sistemlərin təbii tənəzzülü ilə əlaqələndirirlər. Bədənə mənfi təsirlərin bütün nəticələri 30 ildən sonra özünü göstərməyə başlayır. Bu pis vərdişlərə, genetik meyllərə, qeyri -sağlam həyat tərzlərinə və s.
Yaşlanmanın açıq əlamətlərindən biri yağ toxumalarının sayının artmasıdır. İnsanların yaşlandıqca kökəlməsinin əsas səbəblərinə nəzər salaq.
Əzələ kütləsinin azalması
Bədənin cinsiyyət və genetik xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, 30 ildən sonra bir insan orta hesabla əzələ kütləsinin 1,5-2 faizini itirir. Əksər hallarda pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi dəyişmədiyindən əzələ kütləsi tədricən yağla əvəz olunur. Yadda saxlamalısınız ki, eyni çəki üçün yağ miqdarı əzələdən 2,5 dəfə çoxdur. Nəticədə rəqəm sağlam bir görünüş qazanır.
Endokrin sistemin işində dəyişikliklər
Hormonlar bədənimizdəki bütün prosesləri tənzimləyir. 30 yaşdan sonra yaşa bağlı dəyişikliklər endokrin sistemi də təsir edir. Nəticədə hormonal fon dəyişməyə başlayır. Kişilərdə hər il testosteron istehsalı azalır və bu da yağ toxumalarının miqdarının artmasına səbəb olur. Qadın orqanizmində, yalnız reproduktiv sistemin işindən məsul olan, həm də yağın sürətli yığılmasına kömək edən estrogenlərin konsentrasiyası artır.
Metabolik sürət azalır
Metabolik proseslər yaşla yavaşlayır və bu da yağ toxumalarının sayının artmasına səbəb olur. Əzələ sayının metabolizma ilə birbaşa əlaqəli olduğunu da xatırlamaq lazımdır - nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, metabolik proseslər o qədər aktiv olur. Yuxarıda dedik ki, 30 ildən sonra əzələ kütləsi itir. İnsanların yaşa görə niyə kökəlməsi sualına başqa bir cavabdır.
Psixologiya
Bir çox insan psixologiyanın həyatımızdakı əhəmiyyətini qiymətləndirmir. Eyni zamanda, psixo-emosional fon bütün bədən sistemlərinin işində əhəmiyyətli dəyişikliklər edə bilir. Həmişə müsbət olmadıqları aydındır. Bir çox elm adamı, artıq çəki qazanmağın əsas səbəblərindən birinin stres olduğunu qəbul edir.
Bu gün yuxunun endokrin sistemin normal fəaliyyətinə və maddələr mübadiləsi sürətinə böyük təsiri olduğu məlumdur. Məhz bu anda bədən bütün sistemlərin tam "diaqnozu" nu aparır və işlərində pozuntular olduqda hər şeyi düzəldə bilir. İdmançılar yuxu rejimlərinin əhəmiyyətini yaxşı bilirlər, çünki yalnız bu anda bədən tam bərpa oluna bilir.
Stressin yuxu rejimini asanlıqla poza biləcəyinə heç kim şübhə etmir. Mənfi emosiyaların həddindən artıq yeməyə təsiri də sübut edilmişdir. Qeyd etmək lazımdır ki, tez -tez stresin təsiri altında müəyyən bir yemək pozğunluğu əmələ gəlir. Bu, bədəni bütün vacib qida maddələri ilə təmin etmək ehtiyacından deyil, həm də zövq mərkəzlərinin qıcıqlanmasından qaynaqlanır. Yüksək enerji dəyəri olan qida ilə qismən zərərsizləşdirilə bilər.
Nəticədə, kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadıqda bütün artıq kalorilər yağa çevrilir. Psixoloqlar qida vərdişlərini və həyat tərzini artıq çəki qazanmaqda eyni dərəcədə vacib bir faktor hesab edirlər. Müxtəlif səbəblərdən hər bir insan gündəlik həyatda müəyyən bir davranış stereotipi inkişaf etdirir. Bütün bu amillər kompleksdir, məsələn, səhər yeməyinin olmaması, daimi ağır yeməklər, fast fooddan çox istifadə etmək və s.
Bütün bu pis vərdişlər, nəticədə çıxmaq çox çətin olan pis bir dairə yaradır. Bu, piylənmə ilə mübarizədə vacib sahələrdən birinin vərdişləri dəyişdirdiyini göstərir. Ancaq bunu etmək olduqca çətindir, çünki onlar həyat boyu formalaşır. Bu edilmədikdə, mükəmməl bədən qurmaq sizin üçün son dərəcə çətin olacaq.
Bədənin genetik xüsusiyyətləri
Genetika, həyatımızda təsir edə bilməyəcəyimiz bir faktordur. Ancaq ideal bir genetik vəziyyət olsa da, yaşla birlikdə bir insan artıq çəki yığmağa başlayacaq, çünki bədənimiz belə işləyir. Elm adamları, gənclikdə stresin yağ kütləsi itkisinə səbəb olduğunu tapdılar. 30-35 ildən sonra vəziyyət tam əksinə dəyişir.
Pəhriz qidalanma proqramları
Şübhəsiz ki, hər kəs həyatında ən azı bir dəfə pəhriz saxlamışdı. Bunu tez -tez etsəniz, özünüz neolipogenez proseslərinin aktivləşməsinə səbəb olursunuz. Bədənimiz demək olar ki, hər hansı bir yaşayış şəraitinə uyğunlaşır. Pəhriz qidalanma proqramlarının tez-tez istifadəsi, aşağı kalorili qidalanma proqramlarından istifadə edərkən belə yağ ehtiyatları yaratmağa imkan verən xüsusi bir proqramın yaradılmasına səbəb olur. Eyni zamanda, metabolik proseslərin sürəti təxminən iki dəfə azalır. Diyetdən çıxdıqdan sonra yağ yığma prosesi tez -tez davam edir.
Yaşlandıqca kilo almağın qarşısını ala bilərsinizmi?
İnsanların yaşa görə niyə kökəlməsindən danışdıq, amma bir çoxları bunun qarşısını almaq olarmı sualı ilə maraqlanır. Sizi məmnun etməyə tələsirik - mümkündür. Ancaq bu problemin həllinə kompleks yanaşmaq lazımdır. Artıq çəki artımının qarşısını almaq üçün qidalanma proqramınızı optimallaşdırmalı və aktiv həyat tərzi sürməlisiniz. Təəssüf ki, bir çox insanlar üçün "yaxşı qidalanma" anlayışı ciddi pəhriz məhdudiyyətləri ilə əlaqələndirilir.
Praktikada hər şey fərqlidir və yuxarıda qeyd edildiyi kimi ciddi diyetlərdən qaçınmaq lazımdır. Əlbəttə ki, arıqlamaq və sonradan normal bədən çəkisini qorumaq üçün xüsusi bir pəhriz qidalanma proqramı olmadan edə bilməzsiniz. Bədənin yağ yığa bilməməsi və maddələr mübadiləsinin aşağı düşməməsi üçün yalnız kiçik bir enerji çatışmazlığı yaratmalısınız. Bundan əlavə, pəhriz üçün əsas tələblərdən biri mikro və makronutrientlərdəki balansdır.
Diyetisyenler, bir çox insanın protein birləşmələrində ciddi şəkildə əskik olduğuna əmindirlər. Xatırladaq ki, bu qida maddəsi bədəndən plastikdən nəqlə qədər bir çox funksiyanı yerinə yetirir. Vücudumuzdakı bir çox maddə protein quruluşudur. Enerji çatışmazlığı olduqda bədən ilk növbədə əzələ toxumasını məhv etməyə başlayır.
Bunun səbəbi zülalın parçalanması yağdan daha asandır. Elmdəki bu proseslərə katabolik deyilir. Zülal parçalandıqda orqanizm ehtiyac duyduğu enerjini alır. Əksər hallarda qidalanma mütəxəssisləri gün ərzində yüzdə 40-50 nisbətində protein yeməyi məsləhət görürlər. Pəhrizdə karbohidratların miqdarı təxminən yüzdə 30, yağ yüzdə 20 -dən çox olmamalıdır.
Çox vaxt artıq çəkidən qurtulmağa qərar verən insanlar pəhrizdəki karbohidrat və yağ miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırırlar. Bu onların ilk səhvi olur. Bədənin bütün qida maddələrinə ehtiyacı olduğunu xatırlamalısınız. Vücudumuzdakı bütün proseslər üçün lazım olan ən sürətli enerji mənbəyi olan karbohidratlardır. Yağları da istehlak etmək lazımdır, çünki onlardan hüceyrə quruluşlarının membranları yaranır və bəzi hormonlar sintez olunur.
Bununla birlikdə, diyetdəki miqdarını düzgün məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bundan əlavə, karbohidratlar bədənə bərabər daxil olmalıdır, çünki onların artıqlığı neolipogenez proseslərini aktivləşdirə bilər. Əsasən kompleks karbohidratlardan da istifadə etməyə dəyər. Bədən tərəfindən uzun müddət emal olunur və insulinin kəskin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilmirlər. Ancaq sadə karbohidratlardan tamamilə imtina edilməli və ya ən azından diyetdəki miqdarı minimuma endirilməlidir.
Artıq yağın əhəmiyyətini qeyd etmişik. Bununla birlikdə, yuxarıda təsvir olunan funksiyalara əlavə olaraq, bu maddələr protein birləşmələrinin ən sürətli və ən tam mənimsənilməsinə kömək edir. Bu vəziyyətdə yağlar faydalı və zərərli olaraq bölünməlidir. Birinci qrupa kifayət qədər miqdarda diyetinizə daxil edilməli olan doymamış yağ turşuları daxildir. Bütün deyilənlərə əlavə olaraq, ən azı dörd dəfə yemək, birdən çox yeməyə keçməyi məsləhət görürük.
Artıq kilolu olmaqda probleminiz varsa, o zaman incəliyinizi bərpa etmək çox vaxt ala bilər. Ancaq bu məqsədə çatdıqdan sonra istədiyiniz kütləni qorumaq daha asan olacaq. Arıqlamaq üçün yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Burada atılacaq addımların qısa siyahısı verilmişdir:
- Yüngül bir enerji çatışmazlığı yarada biləcək balanslaşdırılmış bir pəhriz hazırlamaq.
- Balanslaşdırılmış bir qidalanma proqramı istifadə edin.
- Güc məşqlərini kardio seansları ilə birləşdirin.
Son məqamı bir az daha ətraflı söyləmək lazımdır. Bir çox qızlar arıqlamaq üçün kardioya üstünlük verirlər. Bu tamamilə doğru deyil. Kardiyo yağ yandırmağa kömək edə biləcəyi ilə heç kim mübahisə etmir. Ancaq güc məşqləri əzələlərinizi sıxmağa kömək edə bilər.
Arıqlayanda yağ yandırılır və dəridə sarkma görünə bilər. Ağırlıq təhsili bu problemi həll etməyə kömək edə bilər. Vücudunuzda nə qədər çox əzələ varsa, metabolik proseslərin o qədər aktiv olduğunu və yağ ehtiyatlarının artması risklərinin azaldığını da xatırlayın. Əksər elm adamları, mükəmməl bədənin yaradılmasındakı müvəffəqiyyətin qidalanma proqramınızdan təxminən 70 faiz asılı olduğuna inanırlar. Qalan 30 nəfər idmanla məşğul olur. Əslində, yalnız düzgün qurulmuş bir pəhriz sayəsində arıqlaya bilərsiniz. Məşqlər məqsədlərinizə daha sürətli çatmağınıza kömək edə bilər. Balanslı bir pəhriz və idmanı düzgün birləşdirsəniz, nəticələrə heyran qalacaqsınız.
Bugünkü söhbətin sonunda bəzi faydalı məsləhətlər vermək istərdim:
- Gün ərzində ən azı bir yarım litr, tercihen iki su içmək.
- Porsiyaların ölçüsünü azaldaraq yemək gündə 4-5 dəfə istehlak edilməlidir.
- Fiziki fəaliyyət səviyyənizə görə pəhriz enerjinizi optimallaşdırın.
- Hər gün ən az səkkiz saat yatın.
- Sadə karbohidratlardan imtina edin, onları kompleksləri ilə əvəz edin.
- Alkoqollu içkilərin miqdarını minimuma endirin və spirtdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
İnsanların yaşa görə niyə yağlandığını və bununla əlaqədar nə etməli olduğunu öyrənmək istəyirsiniz? Aşağıdakı videoya baxın:
