Mike Mentzer, qısa müddətdə əzələ kütləsini nəzərəçarpacaq dərəcədə artıra biləcək bir məşq metodologiyası hazırladı. V. I. T -nin Mike Mentzerə görə nə olduğunu və bu qədər təsirli olub olmadığını öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu üsulların hər biri özünəməxsus şəkildə yaxşıdır. Ancaq daha təsirli bir nəticə üçün hansını seçmək lazımdır? İlk texnika ilə hər şey aydındır - bizə inadkar Alman bədən tərbiyəçilərindən gəldi. Amma ikincisi bir qədər fərqlidir.
HIT, uğurlu bir iş maqnatı olan Arthur Jonesun yaşadığı Koloradoda meydana gəldi. Əminliklə deyə bilərik ki, bu adam böyük Mayk Mentzeri "yaratdı", ona görə də ona məhəl qoymamaq sadəcə mümkün deyil.
Jones həkim ailəsində anadan olub. Yüksək təhsilli bir insan idi və hətta səkkiz dildə sərbəst danışırdı. Tale Arthuru Afrikaya gətirdi və burada ilk milyonunu vəhşi təbiət haqqında filmlər çəkdi. Ancaq varlı bir adamın statusunu uzun müddət qoruyub saxlamaq mümkün olmadı və fillər və timsahlar ölkəsini tərk etmək məcburiyyətində qaldı.
Simulyatorlar "Nautilus"
Dağıntıdan sağ çıxan Artur, yeni bir iş fikri hazırlamaq üçün ona ilkin kapital verən öz bacısının yanına Amerikaya gedir. Bu dəfə adam idmana bahis etmək qərarına gəlir.
Tezliklə ABŞ -dakı bütün fitness mərkəzlərini əhatə edəcək Nautilus məşqçisini icad edir. Rusiyada bu sahibkar şöhrətini almadı, çünki bu və ya digər simulyatoru kimin icad etdiyini araşdırmaq adətimiz deyil. Hamı son nəticə ilə maraqlanır. Buna görə HIT sisteminin özü şöhrət qazandı. Yeri gəlmişkən, buna Arthur Jones texnikası deyilməli idi, ancaq adını bodibilderlər tarixində qoymağı bacaran Mayk idi.
Simulyatorun hərəkəti, yükü əzələ qrupuna bərabər paylayan silindirin işinə əsaslanır. Formada ellipsə bənzəyir. Bir çox insanlar videonun görünüşünü sualtı qayıqla əlaqələndirdilər, buna görə də adı.
Bu qeyri-standart forma sayəsində bütün əzələ qrupunun işi iştirak edir və bədənin işini maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən yük lazımsız əzələdən çıxarılır. Bu vəziyyətdə təsir standart bir ştanqla işləyərkən olduğundan daha çox nəzərə çarpır. Bütün idmançılar bilirlər ki, başlanğıcda məşq etmək ortadan daha çətindir. Bu səbəbdən bir çox idmançı düzgün çəki ilə təxmin edə bilmədi. Əgər həddini aşarsanız, ilkin hərəkəti edə bilməzsiniz, ancaq başlanğıc üçün rahat bir çəki alındıqda, sonrakı mərhələlərdə yük alınmır. Nautilius ellipsi, məşqin əvvəlində və sonunda əzələ potensialını nəzərə almaq üçün yaradılmışdır.
1970 -ci ildə Artur ilk dəfə beyin övladını göstərəndə, qabaqcıl idman avadanlığı şirkətləri çiyinlərini çəkdi. Bir tərəfdən, bu avadanlığın güc yüklərinin pərəstişkarları üçün irəliləyişə çevrilə biləcəyini başa düşdülər, amma digər tərəfdən riski əsaslandırmaya bilər. Bu qorxudan ötəri, bir sıra simulyatorların buraxılması üçün heç bir investor tapılmadı. Ancaq bu simulyatoru bir nüsxədə almağı təklif edənlər var idi. Jones bu şəkildə işləmək istəmirdi, amma bacısına pul ödəməli idi.
Beləliklə "Nautilus" Amerika idman salonlarında görünməyə başladı. Populyar şayiələr hər hansı bir reklamdan daha güclü idi, bədən tərbiyəçiləri yalnız bu müasir bölmənin yerləşdiyi salonda məşq etmək istəyirdilər. İdman zalı sahibləri idmançıları cəlb etmək üçün onları tez bir zamanda almağa başladılar. Tezliklə, təkcə peşəkar idmançılar bu simulyatoru "yəhərləmədilər". Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri də möcüzə məşqçisinin nəticəsini yaşamaq istəyirdilər.
Yüksək intensivli təlimin mahiyyəti
Artur, çox sayda yanaşmanın nəticəsi olaraq istənilən miqdarda əzələ kütləsi vermədiyini izlədi. Bu səbəbdən, yorğunluq həddinə qədər məşq etmək lazım olduğu bildirildi. Yəni, rədd hiss etməlisən. Növbəti təkrarlamanı etmək mümkün olmadıqda, əzələlər yorğunluqdan büzülməyi dayandırır. Əlbəttə ki, sistem səmərəli idi, amma çatışmazlıqlar var idi. Məsələn, Jones setdən sonra dayanma müddətini hesablamadı. Və təcrübənin göstərdiyi kimi, bu nüansı göz ardı etmək olmaz. Dəstlər arasında minimum fasilə olmalıdır. Üç dəqiqədən çox olarsa, təsir itir.
Təlimimi tamaşaçılara deməliydim. Bunun üçün sahibkar HIT nəzəriyyəsi ilə bağlı məktublarını aparıcı bodibildinq jurnallarının redaktorlarına göndərdi. Hamısı imtina etdi. Ancaq Artur təslim olmağa öyrəşmədi, buna görə mətnini yenidən nəzərdən keçirdi və "bibər noxudu" əlavə etdi - indi məqalədə mövcud idman üsullarının tənqidi üstünlük təşkil edirdi. "Iron Man" qəzetinin baş redaktoru biznesə bu yanaşmanı bəyəndi. Adamı nəinki məqaləni dərc etməyə dəvət etdi, həm də uzunmüddətli əməkdaşlıq təklif etdi. Jones razılaşdı: indi ictimaiyyət onu eşidəcək və irəliləyiş bəlli olacaq!
Sonradan Artur Jones məşqçi oldu və birdən çox idmançıya idman dünyasına start verdi. Ancaq idman dünyası yalnız Kolorado təcrübəsi həyata keçirildikdə alqışlarla partladı.
Kolorado təcrübəsi
Casey Vaiator, Arturun performansına və inadkarlığına heyran olan bir idmançıdır. Dərhal təcrübədə iştirak etməyə razılıq verdi. İdmançının məşqdən əvvəl çəkisi 75,6 idi. Dərslər bir ay ərzində yalnız Nautilius simulyatorunda keçirildi. Kolorado Bədən Tərbiyəsi Universiteti məkan olaraq seçildi.
Təcrübə etmək qərarına gəldikdə Casey ən yaxşı vəziyyətdə deyildi - sənaye zədəsi aldı, məşqlər müntəzəm olaraq dayandırıldı. Bir müddət sonra əvvəlki idman bədən quruluşuna qayıtmaq istədi.
10-12 məşqdən ibarət bir məşq planı tərtib edildi. Təlimlər hər gün keçirilirdi. İdmançı tam uğursuzluğa yalnız bir yanaşma etdi. Üstəlik, ağır atletika aləminin eşitmədiyi mənfi təkrarlamalar da oldu. Nəticə budur ki, məşqçi meydança ilə birlikdə çəkini qaldırdı. Lakin mərmi müstəqil səylərlə orijinal mövqeyinə qayıtdı. İdmançı 28 gündə 28 kiloqram əzələ kütləsi qazandı. Gündə bir kiloqram! Bu möhtəşəm bir nəticədir! Eyni zamanda, təxminən 8 kiloqram olan bir yağ itkisi oldu. Steroid varmı? Ehtimal ki, bəli. Çünki qısa müddətdə əvvəlki idman formasını bərpa etmək qeyri -realdır. Bundan sonra Arturun rəhbərliyi altında məşq etmək istəyənlərin xətti bir kilometrə qədər uzandı.
Uğurlu bədən tərbiyəçiləri arasında Mike Mentzer də var idi. Böyük nəticələr əldə etdi, amma 1980 Olimpiadasında çempionluğu Arnold qazandı. Əsəbiləşən Mayk məşqlərə başlayır. Tanınmış HIT metodunu əsas götürür və məşq günləri arasında üç günə qədər olan istirahət müddətini əlavə edir.
Budur Arthur tərəfindən hazırlanmış, lakin Mike tərəfindən təkmilləşdirilmiş ətraflı bir təlim sxemi.
Bu məşq 16 gün çəkir və yalnız dörd gün məşq edəcəksiniz. Bacakların iki dəfə, digər əzələ qruplarının isə bir dəfə vurulduğunu görürük. Niyə bu xüsusi sxem seçildi? İdmançı, bir əzələ qrupunu vurma dövründə köməkçi qrupların da fəal işlədiyini nəzərə aldı. Məsələn, sinə vurğusu ilə triceps də məşq edir. Bu səbəbdən qol və sinənin gərginləşdiyi gün triceps pompalanacaq.
Hər kəs yüksək intensivli təlimin effektivliyi ilə maraqlanır. Texnologiyanın işlədiyi Kolorado təcrübəsi dövründə sübut edilmişdir. Bunun ən yaxşı və ən təsirli bir təlim olduğunu söyləmək olmaz. Bundan daha pis olmayan bir nəticə verən daha əlverişli texnikalar var.
Bədən tərbiyəçilərinin Mentzer metodunu seçərkən etdikləri səhvlərə diqqət yetirməyə dəyər:
- Yük tənzimlənməsi. Təlimdən sonra əhəmiyyətli bir fasilə varsa, bu, özünüzü çox yükləməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Bu yanaşma son nəticəni pozacaq.
- Mərmi ağırlığının irəliləməsi. Yüngül çəkilərlə başlayın, ancaq sonra yükü artırın. Əks təqdirdə, əzələ böyüməsini dayandıracaq, çünki buna ehtiyac duymayacaq.
İdmançılar iddia edirlər ki, bu texnikadan istifadə edərək 2 aydan çox məşq etsəniz, əzələ kütləsi böyüməyi dayandıracaq. Bu xüsusilə triceps və biceps kimi əzələlər üçün doğrudur, çünki güc performansı onlar üçün vacibdir, yəni uzun müddət güc yükləri etmək lazımdır. Və Mentzer metodunda güc gücünə, yəni çox şey etməyə, ancaq bir dəfə vurğu edilir.
Hər halda, bu təlimin effektivliyi özünüz üzərində sınaqdan keçirilə bilər, əsas odur ki, sui -istifadə etməyin. Bədən monoton yüklərə alışır və irəliləməyi dayandırır.
Mike Mentzer təlim proqramı haqqında video:
