Xüsusi bölmələri ziyarət etmədən evdə vestibulyar sistemi pilotlardan daha yaxşı inkişaf etdirə biləcəyinizi öyrənin. Vestibulyar aparat, insanın kosmosda istiqamətləndirilməsindən məsuldur. İnkişaf etməməsi səbəbindən insanlar ictimai nəqliyyatda xəstələnirlər. Bu gün sizə evdə vestibulyar aparatın necə öyrədiləcəyini izah edəcəyik. Bu məlumatlar təkcə adi insanlar üçün deyil, döyüşçülər üçün də faydalı ola bilər, çünki yaxşı inkişaf etmiş vestibulyar aparat onlara güclü zərbələr endirməyə imkan verir.
Vestibulyar aparat necə işləyir?
Evdə vestibulyar aparatı necə öyrətmək və bunu mümkün qədər səmərəli etmək istəyirsinizsə, bədənimizin bu sisteminin quruluşunu anlamalısınız. Vestibulyar aparat qulağın ortasında yerləşir və bunun sayəsində normal hərəkət edə bilirik.
Vestibulyar aparat balansı qorumağa imkan verir və bu onun əsas funksiyasıdır. İnsan hərəkəti prosesində görmə orqanlarının, dərinin həssaslığının və instinktlərin də iştirak etdiyi qəbul edilməlidir. Daxili qulaqda endolimf adlanan xüsusi bir maye var. Vestibulyar sinirin lifləri reseptorlardan və tüklərdən ibarət olan ləkələrlə bağlıdır. Öz növbəsində, tüklər kalsium karbonat kristalları olan xüsusi bir kütləyə batırılır.
Dairəvi bir çantada, ləkə şaquli vəziyyətdə, oval formalı uşaqlıq və kisədə-üfüqi vəziyyətdədir. Cazibə qüvvəsinin təsiri altında, kristallar saç hüceyrə quruluşlarına təzyiq göstərir ki, bu da bədənimizin kosmosdakı mövqeyini təyin etməyə kömək edir. Bir insanın aktiv hərəkətləri ilə, təzyiq göstəricisi dəyişir, bu da saç hüceyrə quruluşlarını həyəcan vəziyyətinə gətirir.
Evdə vestibulyar aparatı necə öyrətmək barədə daha çox danışacağıq, amma indi sizə bir maraqlı fakt haqqında danışmaq istərdim. Elm adamları əyləncəli bir təcrübə apardılar və göyərçindəki vestibulyar labirintin işinə mane oldular. Nəticədə quş havaya qalxa bilməyib. Beləliklə, vestibulyar sistemimizin necə işlədiyini anladıq.
Çox vaxt vestibulyar aparatın işində pozuntular, bir insanın kosmosda oriyentasiyasından məsul olan bu orqanı həyəcanlandıran reseptorların həddindən artıq aktivliyi ilə əlaqədardır. Semptomları ürəkbulanma, tənəffüs sistemi və ürək əzələsinin səmərəliliyinin azalması olan "dəniz xəstəliyi" nin görünüşünün səbəbi budur.
Bir insan uzun müddətdir sakit oyunlara meyllidirsə, müəyyən bir zamanda dolanışlı dağ yolu boyunca enərkən və ya dəniz gəzintisində vestibulyar sistemin arızaları mümkündür. Vəziyyət, bu sistem qırılarsa, yüngül bir zərbədən sonra da nokauta məruz qalan döyüşçülərlə eynidir. Evdə vestibulyar aparatın necə öyrədiləcəyini anlayaq.
Evdə vestibulyar aparatı necə düzgün öyrətmək olar?
Elm adamları əmindirlər ki, vestibulyar sistemin gücləndirilməsi üzərində işləmək hər yaşdakı insanlar üçün faydalıdır. Burada əsas üstünlük təlimin evdə aparıla bilməsidir. Anlamaq lazımdır ki, bu sistemin zəif işləməsi heç də sağlamlıq problemlərinin olması demək deyil. Vestibulyar aparatı məşq etmədikdə atrofiyası olan əzələlərlə müqayisə etmək olar. Aktiv bir həyat tərzi keçirirsinizsə, vestibulyar sistemin işində heç bir problem olmamalıdır.
Müntəzəm sadə məşqlər, məsələn, salto, "ağcaqayın" və digərləri ilə vestibulyar aparatınızın işini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əlavə olaraq, bədəninizi və düşüncələrinizi idarə etmək üçün yoga kimi təsirli bir üsul haqqında unutmayın. Bu fəaliyyətlərə meditasiya əlavə etsəniz, nəticələr sadəcə əla ola bilər. Bu vəziyyətdə maksimum konsentrasiyaya nail ola, düşüncələrinizi təmizləyə və həyatınızı yaxşılaşdıra biləcəksiniz.
Çoxlarınız sürüşərək yerə yıxılan bir adam görmüsünüz. Üstəlik, bu payız son dərəcə yöndəmsiz görünür və ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər. Bu adamın vestibulyar aparatı öyrədilmiş olsaydı, bir neçə hərəkət etdikdən sonra yıxılmamaq mümkün olardı. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, vestibulyar sistemin öyrədilməsi balans hissinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Yüksək hazırlıq sayəsində bir insan bütün hərəkətlərini və bədən mövqeyini və dəyişən xarici şərtləri daha asan uyğunlaşdırma imkanına malikdir. Məişət və sənaye hərəkətlərini mümkün qədər iqtisadi cəhətdən yerinə yetirmək istəyirsinizsə, evdə vestibulyar aparatı necə öyrətməyi öyrənməlisiniz.
Təlim alan idmançılar demək olar ki, heç vaxt hərəkət xəstəliyindən və başgicəllənməsindən şikayətlənmirlər. Ancaq passiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün bu problem çox vaxt kəskin olur. Nəinki dəniz səyahətinə çıxa bilmirlər, hətta ictimai nəqliyyatla səyahət etmək belə onlar üçün böyük problemə çevrilə bilər.
Artıq dediyimiz kimi, bütün bu problemlər hərəkət istiqamətindəki kəskin dəyişikliklərlə əlaqədardır. Nəticədə ürək dərəcəsi artır, başgicəllənmə və ürəkbulanma meydana gəlir. Qeyd edək ki, vestibulyar sistem doğuşdan zəif ola bilər. Ancaq bu problem aradan qaldırıla bilər və bunun üçün evdə vestibulyar aparatı necə öyrətməyi öyrənməlisiniz.
Bu problemi həll etmək üçün həkimlər xüsusi gimnastika məşqləri, eləcə də xüsusi hərəkətlər etməyi məsləhət görürlər. Birinci qrup hərəkətlərə zərbələr, salto atışları və dönüşlər daxildir. İkinci qrupa fırlanan baş hərəkətləri, yerində dönmə və s.
Bu hərəkətlərə 6-8 təkrarla başlayın və həftədə bir və ya iki dəfə artırın. Üç ay ərzində vestibulyar aparatın işində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma görəcəksiniz. Başınıza müxtəlif əşyalar taxmaq vestibulyar sistemin əla bir ev məşqi ola bilər. Evdə vestibulyar aparat hazırlamağı öyrənməyinizə kömək edəcək ən təsirli hərəkətlərə daha yaxından nəzər salaq:
- Baş əyilir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün iki variant var. Başınızı sol və sağ çiyinə alternativ olaraq çatmağa çalışa bilərsiniz. Bu hərəkətin ikinci versiyası belədir - ekshalasiya zamanı baş irəli əyilir və ekshalasiya zamanı yuxarı qalxır.
- Baş dönür. Hərəkət traektoriyasının həddindən artıq mövqelərində kiçik fasilələr saxlayaraq başın sağa və sola sürətli dönüşlərini yerinə yetirmək lazımdır.
- Başın dairəvi fırlanması. Əvvəlcə saat yönünde və sonra saat yönünün əksinə 10 döngə edin.
- Bədən irəli əyilir. Ayaqları çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində bir kresloda oturun. Sağ və sol ayaq barmaqlarına alternativ olaraq çatmağa çalışaraq irəli əyilmələr etməyə başlayın.
- Bədənin dönüşləri. Əllərinizi belinizə qoyun və bədəni yanlara çevirməyə başlayın.
- Bədən tərəflərə əyilir. Arxası irəli baxan bir kresloya oturun. Əllərinizlə kürəyinizi tutun və bədəni geri əyməyə başlayın.
Bütün bu hərəkətləri hamar bir şəkildə yerinə yetirmək və yelləməkdən çəkinmək çox vacibdir. Burnunuzdan nəfəs almalısınız. Gözlərinizi açaraq hər hərəkətdə təcili yardımın 5-10 təkrarını edin. Vestibulyar aparatın işində bir yaxşılaşma hiss etdiyiniz zaman, hərəkətləri gözləriniz bağlı vəziyyətdə edin.
Vestibulyar sistemin hazırlanmasında növbəti mərhələ yuxarıdır. Hərəkət ayaq üstə vəziyyətdə edilməlidir, ancaq qabiliyyətinizə hələ də əmin deyilsinizsə, fırlanan kreslodan istifadə edə bilərsiniz. Bir istiqamətdə və sonra əks istiqamətdə on dönüş edin. Düz bir xətt ilə gedə bilsəniz, vestibulyar sisteminiz yaxşı işləyir.
Evdə vestibulyar aparatın necə öyrədiləcəyini bilmək istəyən hər kəsə tövsiyə etdiyimiz digər təsirli məşq, tacdakı balansdır. İstənilən əşyanı götürün, tercihen çox yüngül deyil. Başınızın üstünə qoyun və düz bir xəttlə gedin. Cisimi başınızın üstündə tuta bildikdən sonra, idman avadanlığı olaraq futbol topundan istifadə etməyə başlayın.
Bordür üzərində gəzmək vestibulyar sistemin işini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər təsirli və eyni zamanda sadə bir yoldur.
Evdə vestibulyar aparatı necə öyrətmək olar: faydalı məsləhətlər
Dərslərinizi mümkün qədər təsirli etmək üçün tövsiyələrimizdən istifadə edin:
- Davamlılıq - hər hansı bir işdə ardıcıllıq önəmlidir. Yalnız bu halda məqsədlərinizə çata bilərsiniz. Elm adamları, bədənin üç həftə ərzində dəyişən şərtlərə uyğunlaşacağına əmindirlər. Bu vaxt aralığında yuxarıda təsvir olunan məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirsəniz, bu bir vərdiş halına gələcək.
- Nəfəsinizə baxın - Düzgün nəfəs alma hər hansı bir məşqin effektivliyini artıra bilər və bu vestibulyar sistem üçün xüsusilə vacibdir. Stressli bir vəziyyətdə nəfəs almağın sürətləndiyini və dayaz hala gəldiyini fərq etdiniz. Sakit nəfəs alma düşüncələri nizama salmağa və zehni təmizləməyə kömək edir.
- Açıq havada məşq edin - nədənsə idmanla məşğul ola bilmirsinizsə, gəzintiyə çıxın. Yatmazdan əvvəl 20 dəqiqə gəzmək çox faydalıdır.
Evdə vestibulyar aparatı necə öyrətmək barədə sizə demək istədiyim budur.
Bu barədə daha çox məlumat aşağıdakı videoda:
