Evdə əzələ böyüməsi üçün bir protein sarsıtması bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Əsas odur ki, bu gün sizə danışacağımız bəzi nüansları bilməkdir.
Reseptin tərkibi:
- Protein sarsıntı məhsullarının tərkibi
- Bir protein sarsıntısı necə və nə vaxt alınmalıdır
- Tərkibi
- Addım -addım bişirmək
- Video resepti
Protein (protein) sarsıntısı - bədəndə əzələlərin böyüməsi və kilo alması üçün lazım olan yüksək miqdarda zülal saxlayır. Fiziki fəaliyyətdən əvvəl və ya idman salonunda məşqlər zamanı bir kokteyl istehlakının artması lazımdır.
Protein qidalanması ixtisaslaşdırılmış idman qidalanma mağazalarında əldə edilə bilər. Belə kokteyllərin tərkibində çoxlu miqdarda protein, multivitaminlər və s var. Lakin olduqca bahalıdır və hər kəsin ödəyə bilmədiyi bir şeydir. Bundan əlavə, bədənə zərər verən steroid və amfetamin ehtiva edən saxta idman qidalanma məhsulları ola bilər. Buna görə də protein qidalarını özümüz hazırlamağı öyrənirik.
Protein sarsıntı məhsullarının tərkibi
Komponentlər aşağıdakı kimi seçilir. Zülallar 15-25 g, bəzi vitaminlər və karbohidratlar və içkinin tutarlılığı təxminən xama kimi olması üçün kifayət qədər maye olmalıdır.
- Əsas - süd, kefir, turş suyu (200 ml).
- Proteinlər - süd tozu, kəsmik, yumurta (100 qrama qədər).
- Karbohidratlar - bal, mürəbbə, şəkər (15 q).
- Vitaminlər - banan, giləmeyvə, meyvələr.
- Yağlar (isteğe bağlı) - bitki yağı (1 xörək qaşığı).
Bir protein sarsıntısı necə və nə vaxt alınmalıdır
Proteinli yemək yemək üçün ən yaxşı vaxt, məşqdən 45 dəqiqə əvvəl və yarım saatdır. Protein sarsıntısı fiziki fəaliyyətdən əvvəl udulmalıdır, buna görə qarışığın həcmini və maddələrin miqdarını diqqətlə seçməlisiniz ki, udulmağa vaxtları olsun. Əsasən, kokteylin həcmi 300 q -dan çox deyil, temperaturu 37 dərəcəyə yaxındır.
Ən faydalı sarsıntı istehlakı məşqdən 30 dəqiqə sonra baş verir. Bu zaman bədənin xüsusilə ən böyük anabolik təsirə malik olan zülallara və karbohidratlara ehtiyacı var.
- 100 g başına kalori miqdarı - 70 kkal.
- Porsiyalar - 3
- Pişirmə vaxtı - 5 dəqiqə
Tərkibi:
- Kefir - 500 ml
- Banan - 1 ədəd.
- Bal - 1 xörək qaşığı
Bir protein sarsıntısı hazırlamaq
1. Sabit və ya əl ilə ola bilən bir qarışdırıcıya kefir tökün. Ən əlverişlisi, əlbəttə ki, stasionardır.
2. Bananı yuyun, qurudun, qabığını soyun və dilimlərə kəsin, qarışdırıcının doğranmasını asanlaşdırın. Cihazınızın gücünə əminsinizsə, banan kəsə bilməzsiniz.
3. Muzu blenderin qabına batıraraq kefirə batırın.
4. Bal əlavə edin. Blender qabını elektrik təchizatı üzərinə qoyun və ya əllə qarışdırıcı götürün və təxminən 2-3 dəqiqə silkələyin. Banan tamamilə doğranmalı, kefirə çırpılmalı və səthində kiçik bir köpük əmələ gəlməlidir. Bu baş verdikdə, kokteylin dadına başlaya bilərsiniz.
60-cı illərdə bir protein sarsıntısı hazırlamaq üçün video reseptinə də baxın (Arnold-2 pəhrizi).
