Küçədə və rinqdə buraxılmış güclü zərbələrdən tez qurtarmağa kömək edəcək bir texnikanı öyrənin. Boksda zərbə vurma qabiliyyəti olmadan qalib gəlmək mümkün deyil. Küçə döyüşündə də çox faydalı olacaq. Məşhur boksçuların fikrincə, bu bacarıq iki cəhətdən ibarətdir. Bu gün boksda və küçədə yumruq atmağı necə öyrənəcəyimizdən danışacağıq.
Bir yumruq ala bilmək nə deməkdir?
Daha əvvəl dediyimiz kimi, boksçuların fikrincə, "yumruq ala bilmək" anlayışı iki aspektdən ibarətdir ki, indi müzakirə olunacaq.
Müdafiə etmək bacarığı
Çənə sinəyə endirilməli, arxa əl çənəyə gətirilməlidir. Nəticədə, buraxılmış hitlərin şokundan qaça biləcəksiniz. Bu, çənənin aşağı salınması və əllə dəstəklənməsi ilə əlaqədardır. Rəqibin zərbələrindən qorumaq üçün dirsək eklemleri bədənə möhkəm basılmalıdır.
Bədənin aşağı və orta hissələrinə zərbəni qaçırsanız, nəticələr olduqca ciddi ola bilər. Məsələn, qaraciyərə vurulan zərbə yalnız kəskin ağrılara səbəb ola bilməz, həm də qan təzyiqinin kəskin düşməsinə səbəb ola bilər. Dalaq bölgəsinə vurulan zərbə vurulursa, daxili qanaxma riski yüksəkdir. Böyrəklərin də buraxılan atışları mənfi qəbul edəcəyi çox açıqdır.
Zərbəni yumşaltmaq bacarığı
Qaçırılan bir zərbənin zərərini minimuma endirməyin bir neçə yolu var:
- Düşmənin hücumundan qaça bilməsəniz, zərbənin altında alnınızı əvəz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün başınızı bir az aşağı əymək lazımdır, ancaq rəqibinizi gözünüzdə saxlamaq üçün çox olmamalıdır. Qaçırılan alın hücumları çənə və burun hücumlarından daha az təhlükəlidir. Ancaq bu müdafiə strategiyasını çətin adlandırmaq olmaz, çünki hər halda kiçik bir sarsıntı alacaqsınız. Məşhur boksçular arasında Evander Holyfield ən çox bu şəkildə müdafiə olunurdu.
- Düşmənin hücum gücünü təsirsiz hala gətirmək üçün, sizə vurulan zərbə istiqamətində başını döndərərək hərəkət edə bilərsiniz. Məhəmməd Əli və Ceyms Toney bu bacarığı ilə məşhur idi. İdeal seçim, əlin çənəyə toxunduğu anda edilən hərəkət hesab edilməlidir. Hücum hədəfinə çatdı, amma heç bir fiziki ziyan vurulmadı. Bu qabiliyyətin illər keçdikcə inkişaf etdiyi aydındır. Yaxşı bir məsafə anlayışına sahib olmaq çox vacibdir. Əgər varsa, boksda və küçədə necə yumruq atmağı öyrənməyin sualına cavab aldın.
- Boyundakı və tələdəki əzələləri sıxaraq təsirini azaldır. Yaxşı inkişaf etmiş bu əzələləriniz varsa, rəqibinizin hücumunu yastıqlaya bilərsiniz. Və bu, şüurunuzun iştirakı olmadan avtomatik olaraq baş verir. Yeganə şərt düşməni daim göz önündə saxlamaq ehtiyacıdır. Unutmayın ki, ən təhlükəli hücumlar görünməyən hücumlardır. Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, bu üsul yuxarı və birbaşa zərbələr üçün ən təsirlidir. Çənəyə yanal bir hücum tətbiq olunarsa, onu yastıqlamaq mümkün deyil. Məşhur idmançılar arasında bu üsul David Tua və Ray Mercer tərəfindən fəal şəkildə istifadə edildi.
Bu gün insanlar tez -tez müəyyən bir idman növündə genetikanın rolundan danışırlar. Zərbə vurma qabiliyyətinin kəllə sümüklərinin qalınlığı kimi müxtəlif fitri keyfiyyətlərə də bağlı olduğunu qeyd etmək üçün əlimizdən gələni edəcəyik. Fizika, boyun uzunluğu və s. Bəlkə də kimsə son nöqtədə çaşqınlıq içindədir, amma praktikada belə olur.
Boksçunun boynu nə qədər qısa olsa, nokaut ehtimalı da o qədər azdır. Psixo -emosional vəziyyətin də müəyyən bir dəyəri var. Həmişə bir nömrəli kimi çalışmağa çalışan idmançılar sakit idmançılardan daha asan rəqibin hücumlarına tab gətirə bilirlər.
Elm adamları bu fenomenin izahını tapdılar və məlum oldu ki, bütün məqam kişi hormonu və adrenalinin yüksək konsentrasiyasındadır. Bu hormonal maddələrin səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, buraxılmış vuruşlara və yaralanmalara fikir vermədən daha sürətli mübarizə edə biləcəksiniz. Ancaq ağrı tamamilə aradan qalxmayacaq, ancaq döyüşdən sonra görünəcək. Ayrıca, konsentrasiyası qeyd olunan hormonların üstünə düşdükdən sonra boşluq hissi yaşayacaqsınız.
Boksda və küçədə yumruq atmağı necə öyrənmək olar - texnika
Yuxarıda dedik ki, düşmənin hücumunu yumşaltmağın yollarından biri zərbənin alnını əvəz etməkdir. Bu texnikadan istifadə edərək hətta rəqibin qolunu sındıra və hərəkətsiz edə bilərsiniz ki, bu da küçə döyüşündə çox faydalıdır. Ancaq başa düşməlisiniz ki, uzun müddət məşq etməlisiniz. Boksda və küçədə necə yumruq almağı öyrənmək istəyirsinizsə, çətin işə hazır olun.
Döyülən əl sınığı texnikası
Bu texnikaya daha yaxından nəzər salaq, çünki sağ əllərdə çox təsirli ola bilər. Ancaq əks təqdirdə çox problem yarada bilər. Əlbəttə ki, rəqibinizin yaxşı bir zərbə almadığına ümid edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə hər şey olduqca sadədir. Ancaq yalnız şansa güvənmək lazım deyil və məşqə başlamağa dəyər.
Başınızla heç bir problem yaşamamalısınız. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, alın burun və ya çənə ilə müqayisədə daha az həssas olsa da, yenə də yüngül bir sarsıntı alacaqsınız. Əvvəlcədən zərbə texnikasını yaxşı mənimsəməli, həmçinin mülayim və orta sarsıntılara necə dözməyi öyrənməlisiniz. Yalnız bundan sonra hücum edən əli sındırmaq bacarığını öyrənməyə başlaya bilərsiniz.
Diqqət yetirin ki, bu texnikadan yalnız özünüzü başqa bir şəkildə müdafiə etməyə vaxtınız yoxdursa istifadə etməlisiniz. Öyrənmək kifayət qədər sadədir və hamısı güc tətbiq vektorları ilə əlaqədardır. Bunu mənimsəmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Birbaşa texnikanın özünə keçək:
- Qollarının uzunluğunu 3-5 santimetrdən çox məsafədə düşmənə nisbətən yerləşməlisiniz.
- Üzünə yönəlmiş hücuma diqqət yetirin.
- Alnınızı çənə (burun) əvəzinə kəskin şəkildə çömbəlin.
- Sonra yumruğun alnına toxunduğu anı izləmək lazımdır, bu zaman zərbə enerjisi hələ də beyinə köçürülməmişdir. Bu baş verən kimi başınızı birdən irəli və aşağıya və əlin bükülmə istiqamətində hərəkət etdirin. Rəqibin yumruğu tamamilə dönərsə, zərbə aşağı və irəli yönəldiləcəkdir. Yumruğunuz sola yönəldilmədikdə, zərbəniz sağa-irəli-aşağıya doğru.
- Hər şey düzgün edildisə, düşməni tamamilə əlil edə və ya tərk edə bilərsiniz.
Yumruğun təbii əyilmə xətti istiqamətində kəskin şəkildə əyilməsi səbəbindən qırılacaq. Ümumiyyətlə, bu zədə sınıq deyil, oynağın yerindən çıxmasıdır. Ancaq bundan sonra düşmən sizə hücum etməyə davam etmək arzusunu mütləq itirəcək.
Texnologiyanın nüansları arasında eyni vektorları və güc tətbiq istiqamətini qeyd edirik. Zərbə birbaşa olsaydı və onu alnınızla qarşılamısınızsa, heç bir qırıq olmayacaq, ancaq bir çürük olacaq. Bu məqsədə çatmaq üçün baş yalnız aşağı və irəli deyil, həm də yumruğun bükülmə istiqamətində hərəkət etməlidir.
Belə bir vəziyyətdə rəqib də zədələnsə də, zədələriniz daha ciddi olacaq. Əsasən, hücum gücünün təxminən yüzdə 90ı, baş ucunuzun əlavə edilməli olduğu beyinə ötürülür. Unutmamalısınız ki, hücum edən qolun əyilmə xətti istiqamətində hərəkət son dərəcə vacibdir.
Zərbə başın ortasına dəyməsə, ancaq teğet olaraq problemdən qaçınmaq olar. Nəticədə nəinki zərbəyə asanlıqla dözəcəksiniz, həm də rəqibinizin zədələnmə riskini artıracaqsınız. Özünüz görə bilərsiniz ki, bu texnika olduqca sadədir və onu mənimsəmək üçün bir neçə aya ehtiyacınız olacaq. Bununla birlikdə məşqlər müntəzəm olmalıdır.
Ancaq burada bir neçə nüans var. Bu texnikanı üç halda istifadə etmək olmaz:
- rəqib yaxşı zərbə aldı;
- pirinç düyünlər ələ qoyulur və ya yumruğu gücləndirmək üçün başqa vasitələrdən istifadə olunur;
- rəqibin bədən çəkisi böyükdür.
Birinci halda, eyni çatdırılan baş ucuna qarşı çıxa biləcəksiniz. İkinci vəziyyətdə, başınızı dəyişdirmək tamamilə mümkün deyil, çünki ciddi problemləriniz olacaq. Silahlı bir təcavüzkar sizə hücum edərsə, özünümüdafiə üçün hər hansı bir vasitədən istifadə edin.
Rəqibin bədəninin ağırlığı ilə hər şey bir az daha mürəkkəbdir, çünki hücum vektorunu dəyişdirmək üçün sadəcə öz çəkinizə sahib ola bilməzsiniz. Əlbəttə ki, baş ucunu gücləndirməyə çalışa bilərsiniz. Ancaq bu, ilk növbədə sizin üçün kifayət qədər təhlükəlidir. Hər halda, hücum edən yumruq qırma texnikasını istifadə etməzdən əvvəl, hər tərəfdən mümkün itkiləri qiymətləndirməlisiniz.
Düşmən güclənməlidir. Müəyyən bir ehtimalla sarsıntı keçirəcəyiniz iddia edilə bilər. Vəziyyət təcavüzkarın yumruğu ilə eynidir. Belə bir mübadilənin nə qədər sərfəli olacağını qiymətləndirməlisiniz.
Boyun əzələlərini gücləndirmək
Boksda və küçədə necə yumruq almağı öyrənəcəyinizi söyləməyə davam edirik. Yaxşı təlim keçmiş boyun əzələləri hücum gücünü yumşaldır. Şəbəkədə əsas əzələ qruplarının məşq qaydaları haqqında bir çox məlumat tapa bilsəniz, vəziyyət fərqlidir.
Həm də qeyd etmək lazımdır ki, bu əzələlər bir az daha yuxarıda təsvir etdiyimiz texnikaya, başınıza daha güclü bir zərbə vurmanıza kömək edəcək. Təlim zamanı əvvəllər hər iki ucunu bərkidərək elastik bir sarğı istifadə edin. Baş mərkəzlidir və yalnız boyun əzələlərinizin gücündən istifadə edərək baş əyilməyə başlamalısınız.
Yumruqlarınızı doldurun
Müdafiə qabiliyyəti əlbəttə ki, lazımlı olacaq, amma ən qədim zamanlardan bəri ən yaxşı müdafiənin hücum olduğu məlumdur. Bir küçə döyüşündə qəsbkarlara uğurla müqavimət göstərmək istəyirsinizsə, özünüzü hərəkətə hazırlamağa dəyər. Bunu etmək üçün ilk növbədə yumruqlarınızı doldurmalısınız. Bu problemi həll etmək üçün əvvəllər bir parça ilə bağlanmış bir torba qum və ya dirəkdən istifadə edə bilərsiniz.
Alternativ olaraq vurmağa başlayın, amma çox güclü deyil. Yumruqlarınız hələ onlara hazır deyil və açıq şəkildə sınıqa ehtiyacınız yoxdur. Əl hərəkəti kəmərdən başlamalıdır. Tədricən zərbələrin gücünü artırın və obyektin səthi getdikcə daha da sərtləşməlidir. Hər gün hər əlinizlə yüz dəfə vurmalısınız.
Dumbbell istifadə edin
Bu idman avadanlığı ilə nəinki əzələ yığırsınız, həm də zərbəniz üzərində yaxşı işləyə bilərsiniz. Dizləriniz bir az əyilmiş halda, dumbbellləri sinənizin qarşısında saxlayın. Zərbələri bir -bir təqlid etməyə başlayın. Ümumilikdə 50-80 təkrar edilməlidir. Dumbbelllərin çəkisinin tədricən artması lazım olduğunu unutmayın.
Döyüşdə qalib gəlmək sənəti tez öyrənilə bilməz. Ancaq mütəmadi olaraq məşq etsəniz, məqsədlərinizə mütləq çatacaqsınız. Psixologiyanız üzərində də işləməlisiniz, çünki qorxu təcavüzkardan daha təhlükəli bir düşmənə çevrilə bilər.
Döyüş və ya döyüş zamanı necə düzgün bir şəkildə yumruq almaq və istirahət etmək olar, aşağıya baxın:
