Soyuq havanın başlaması ilə stress, məyusluq və depressiyaya meylliyik. Məqalədə depresif psixoloji vəziyyətin əsas simptomları və səbəbləri, eləcə də təsirli özünə kömək üsulları təsvir edilmişdir. Payız depressiyası, həyatı ölçülən insanların əksəriyyəti üçün xarakterik olan psixo-emosional vəziyyətin depressiyasıdır. Parlaq bir yaydan sonra boz rənglər, insanda mənfi duyğuları oyada bilər ki, bu da dərin maviyə səbəb olur.
Payız Depressiyasının Səbəbləri
Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün depressiyanın səbəblərini anlamaq vacibdir. Bəzi psixoloqlar hesab edir ki, bir insanın psixo-emosional vəziyyətinin payız və depressiyası yaxından əlaqəlidir. Bu, aşağıdakı amillərlə izah olunur:
- Hava şəraiti ilə əlaqəli fizioloji dəyişikliklər … Söhbət bədəndəki ciddi psixofizioloji dəyişikliklərdən gedir. Bundan əlavə, depressiyaya səbəb olan digər səbəblər var. Onlardan biri gündüz işığının uzunluğunun nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasıdır. Yağışlar və buludlu hava da depressiya vəziyyətinə səbəb olur. Bu cür dəyişikliklər letargiyaya, apatiyaya, kədərli düşüncələrə və əhvalın itirilməsinə səbəb olur. İnsan bədənində də dəyişikliklər baş verir. Günəş batır və buna görə melanin istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Məhz bu hormon xəstəliklərə və payız depressiyasının görünüşünə səbəb olur. Elm adamları, melaninin gecə aktiv şəkildə ifraz edildiyini və gündüz istehsalının azaldığını tapdılar. Gün işığını azaltmağın insanın əhvalına birbaşa təsir etdiyi qənaətinə gəlmək olar. Təbii amillər nəzərə alınmaqla, payız depressiyası ilə mübarizə yolunu tapmaq asan deyil.
- Psixoloji aspekt … Payız, illik dövrü tamamlayan vaxtdır. Hər bir vicdanlı insan, hərəkətlərini yenidən nəzərdən keçirməyə, mənfi cəhətlərini düzəltməyə və müəyyən bir müddətdə nəyə nail olmağın cəsarətini qiymətləndirməyə çalışır. Təəssüf ki, bütün planlar gerçəkləşə və tam həyata keçə bilməz. Bu, ya istədiyi yerdə, ya da ümumiyyətlə istirahət etməyi bacarmayanlar üçün doğrudur. Bəzən hətta ən dərin mənəvi yaralara toxunan faciəli hadisələr olur. Bütün bunlar mənəviyyata ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Tədricən əhval qeyri -sabit və qeyri -sabit ola bilər. Bəzi hallarda hətta qəzəb də apatiyanı əvəz edə bilər.
- İş yerində problemlər … Anormal yuxu, çox iş yükü, qeyri -kafi istirahət və başqalarının narazılığı depressiyanın görünüşünə təsir edə bilər. Hesabatlar və ya layihələr olan bir "tıxanma" belə yaxşı bir səbəb ola bilər. Bundan əlavə, demək olar ki, bütün ciddi çıxışlar, konfranslar, çeklər və digər məqamlar dəqiq payız dövrünə düşür. Daimi sinir gərginliyi və yorğunluq soyuq mövsümün ən pis yoldaşlarıdır.
- Sağlamlıq … Bir insanın fiziki vəziyyəti heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Temperaturun düşməsi müxtəlif yoluxucu xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Vitamin çatışmazlığı səbəbindən toxunulmazlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da soyuqdəymə və digər xəstəliklərin görünüşünə səbəb olur. Üstəlik, payızda xroniki formada olan bütün xəstəliklər ağırlaşır. Buna görə də bütün bunlar insan psixikasına mənfi təsir göstərir.
Depressiyanın əlamətlərini vaxtında müəyyən etmək vacibdir. Əks təqdirdə, həm iş prosesinə, həm də başqaları ilə, ailənizlə ünsiyyətə təsir edəcək məzlum bir vəziyyətə batıra bilərsiniz.
Payız depressiyasının əsas əlamətləri
Terimin özü yalnız pis bir əhval -ruhiyyə deyil, bir növ psixoloji sapma təklif edir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu xəstəlik mövsümi amillərdən asılı olmayaraq ilin istənilən vaxtında baş verə bilər. Ancaq ən çox depressiya məhz payızda ortaya çıxır və buna görə də adını aldı.
Digər xəstəliklər kimi, depressiya da xarakterik əlamətlərə malikdir:
- Psixoloji təzahürlər … Toxunulmazlıq, melankoliya, hər şeyə laqeydlik, insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməməsi, qıcıqlanmanın artması.
- Fiziki təzahürlər … Aktiv həyat tərzindən tamamilə imtina, xroniki yorğunluq, iştahsızlıq, yuxu pozulması, daimi yatmaq istəyi, bədənin müxtəlif yerlərində ağrı, əzələ krampları.
- Depressiyanın vaxtı … Payız maviləri uzun müddət özünü büruzə verə bilər. Uçurumun ortaya çıxa biləcəyi kimi, heç bir səbəb olmadan da ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır.
Bəzi ağır hallarda həkimlərin və dərmanların müdaxiləsi olmadan bunu etmək sadəcə mümkün deyil. Əks təqdirdə, depressiya daha da şiddətlənə bilər. Bunun əsas simptomları yeməkdən tamamilə imtina, ölüm haqqında danışmaq və reallığa qayıtmaq istəməməsidir. Bu cür dəyişikliklər artıq insanın öz probleminin öhdəsindən gələ bilmədiyini göstərir. Diqqət! Ağır depressiya hallarında dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Xəstənin özü həkimə getmək istəməsə belə, tez -tez olduğu kimi yaxın adamlar bu işlə məşğul olmalıdırlar. Əks təqdirdə hər şey ölümcül nəticələnə bilər.
Payız depressiyasından çıxmağın özünə kömək üsulları
Vəziyyətin öz axarına düşməsinə icazə vermək tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, çox az insan depressiyadan çox zərər görmədən çıxa bilir və yüngül bir mavi ilə dərin bir psixo-emosional pozğunluq arasındakı məsafə o qədər də böyük deyil. Düzgün qidalanma, maraqlı bir həyat tərzi, ünsiyyət və özünüzə bir az vaxt ayırmaq imkanı xilas olmağa gələcək.
Payız Depressiyasına Qarşı Faydalı İpuçları
Özünüzdə və ətrafınızda bir şeyi dəyişdirmək çətin ola bilər. Ancaq onsuz depressiya ilə öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Çətin bir ruh halına düşməmək üçün bəzi sadə tövsiyələrə riayət etmək kifayətdir:
- Ətrafınızı yalnız parlaq şeylərlə əhatə edin … Gözəl, rəngarəng, payız günlərinin boz rəngini qovaraq yazı xatırladacaqlar. Darıxdırıcı palitranı atın.
- Rejimə bəzi dəyişikliklər edin … Mənzildə kiçik təmirlər edə, yeni paltar ala və ya tətilə gedə bilərsiniz. Bəzən hətta kiçik dəyişikliklər də sizi yüksək əhval -ruhiyyədə saxlaya bilər. Bəzi aparıcı psixoloqlar kiçik bir "istixana" nın istirahət etməyinizə kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Çiçəkli bitkilər insanın əhval -ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, yaşıl rəng sinir sistemini sakitləşdirir.
- Vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin … Soyuq havanın başlamasını və uzun müddət davam edən depressiyanı gözləməyin. Payızın mütləq yayı əvəz edəcəyini qəbul edin, bunu faciə kimi qəbul etməməlisiniz.
- Gününüzü müxtəlifliklə doyurun … Bütün boş vaxtlar xoş xırda şeylərlə doldurulmalı, maksimum istifadə olunmalıdır. Depressiya heç vaxt sevdiyi işlə məşğul olan bir insanda görünməyəcək. İşdən və ya məktəbdən kənarda daha çox vaxt keçirin, qaçın, itinizi gəzdirin və ya təmiz hava alın.
- Yalnızlıq və hobbi üçün vaxt tapın … Bəzi insanların işlə məşğul olması və şəxsi inkişafı üçün yalnız bir neçə saat ayrılması lazımdır. Belə bir mühitdə xoşbəxt olacaqlar və depressiyaya düşməyəcəklər. Daha çox oxumağa, dillər öyrənməyə, yoga etməyə və ya idman salonuna qoşulmağa başlayın. Bir insan görünüşündən narazıdırsa, buna diqqət yetirə, qüsurlarınızı aradan qaldıra bilərsiniz.
- Vücudunuzu dadlı və sağlam qidalarla zənginləşdirin … Az miqdarda yeməyə çalışın, lazımsız yeməklərdən imtina edin, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Yeməyin yumşaq görünməməsi üçün parlaq tərəvəzlərdən hazırlanan yeməklər üçün bəzəklər hazırlayın. Vitamin kompleksləri aldığınızdan əmin olun, çünki payızın başlanğıcı ilə toxunulmazlıq əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir.
- Evinizə daha çox işıq gəlsin … Statistikadan göründüyü kimi, planetimizdə demək olar ki, hər ikinci insan buludlu payızın başlaması ilə psixoloji xəstəliklərə meyllidir. Depressiyanın əsas səbəblərindən biri günəşin, parlaq rənglərin və gün işığının olmamasıdır. Skandinaviya ölkələrində psixoloqlar çox vaxt sakinlərə xüsusi işıq terapiyası kursu təyin edirlər. Bəzi yerli klinikalarda artıq ağır iş lampaları olan otaqlar tapa bilərsiniz. Hər kəs üçün daha sadə və daha əlçatan bir alternativ var - gündüz gəzmək.
- Gecəni gündüzlə qarışdırmayın … Şən əhval -ruhiyyə və sağlam bir görünüş qorumaq istəyirsinizsə, gecə televizora baxmaqdan və kompüterdə uzun toplantılardan imtina etmək daha yaxşıdır. Belə bir əyləncənin depresif bir vəziyyətə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Bunun səbəbi bədəndəki fizioloji proseslərdir. Unutmayın ki, müqəddəslik gündüz və ya gecə istənilən vaxt tamamlanmalıdır. Buna görə gecə növbələrində işləməlisinizsə, otağı yaxşı işıqlandırın.
- Dostları və ailəsi ilə söhbət … Bir çox mütəxəssis, özünüzə qapılmamağı və bütün vaxtınızı evdə keçirməməyi şiddətlə məsləhət görür. Daha maraqlı insanlarla ünsiyyət qurmağa və yaxın dostlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Problemlərdən uzaqlaşmağa və yüksək əhval -ruhiyyədə olmağa kömək edəcək tonlarla yer var.
- Hər kəsin istirahətə ehtiyacı var! Hər bir insan bəzən çox az güc qaldığını hiss edir. Əgər iş dənizə getməyinizə icazə vermirsə, masaj və ya spa mərkəzinə üzv ola bilərsiniz. Bu rahatlamağa və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Vacibdir! Depressiya ilə mübarizədə ideal seçim çoxdan arzuladığınız yerə getməkdir. Bir kurort və ya gözəl bir şəhər ola bilər, əsas odur ki, orada bir insan özünü mümkün qədər ahəngdar və sakit hiss etsin. Və ideal olaraq günəş çox olmalıdır.
Payız depressiyasına qarşı antidepresan məhsullar
Antidepresan məhsullar da payız mavilərindən qorunmağa kömək edəcək. Bunlara hinduşka, süd məhsulları, banan, dənli çörəklər və sarı-qırmızı meyvələr daxildir. İş ondadır ki, tərkibində triptofan amin turşusu var. Yaxşı əhval -ruhiyyə serotonin hormonunun öncüsüdür.
Əlavə olaraq, qidalanma mütəxəssisləri istifadə etməyi məsləhət görürlər.
- İspanaq … Ən yaxşı folat mənbəyi hesab olunur. Onun çatışmazlığı uzun müddət depressiyadan əziyyət çəkən demək olar ki, bütün insanlarda müşahidə olunur.
- Qurudulmuş ərik … Bu məhsulu yeməyinizə əmin olun, çünki maqnezium və digər faydalı mikroelementlərlə zəngindir. Bundan əlavə, sinir gərginliyi və streslə mübarizə aparmağa kömək edən maqneziumdur.
- Kakao … Əlbəttə ki, depressiya ilə mübarizədə müsbət keyfiyyətləri ilə məşhur olan bu maddə ilə şokolad və süd içkisini də unutmayın.
- Su … Düzgün miqdarda maye içdiyinizə əmin olun. Daim nəmə ehtiyacı olan orqanizm sadəcə yaxşı vəziyyətdə ola bilməz.
Bir çox psixoloq inanır ki, hətta monoton və dadsız yeməklər də depressiyaya səbəb ola bilər.
Payız depressiyasını aradan qaldırmaq üçün maraqlı bir əyləncə
Özünüzə xoş bir kiçik şeyə icazə verin. Əlbəttə ki, hamımız fərqliyik, amma çox vaxt bluesin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər:
- Alış -veriş … Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür terapiya demək olar ki, bütün ədalətli cinslər üzərində işləyir, amma kişilər də mağazalara baş çəkməkdən çəkinmirlər. Birincisi, paltar seçərkən gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan qaça bilərsiniz. İkincisi, yeni bir şey görünüşü və qarderobu dəyişdirə bilər. Darıxdırıcı palitradan çəkinin, parlaq şirəli rənglərə üstünlük verin. Üçüncüsü, gözəl bir şey sevinə bilməz, çünki insanı daha gözəl edir. Statistika göstərir ki, güzgüdə əks olunmaqdan məmnun olan və özünə qulluq edən insanlar depressiyaya daha az meyllidirlər.
- Balıqçılıq … Bu cür istirahət, yəqin ki, kişilər tərəfindən daha çox bəyəniləcək, ancaq qızlara da zərər verməyəcək. Təbiətdə oturaraq, zamanın tələsmədən axınından, dalğaların yüngül səsindən zövq alaraq, yaxşı istirahət edə və dincələ bilərsiniz.
- Göbələk yığımı, meşədə düşərgə … Təbiətlə birləşərək təmiz hava sevinc hormonunun istehsalını stimullaşdıracaq və bədən oksigenlə doyacaq. Bu cür tətil bütün ailənin xeyrinə olacaq!
- Məşq edin və müntəzəm olaraq orta məşq edin … İş ondadır ki, fəaliyyət zamanı sinir sistemi stimullaşdırılır. Bunun üçün idman zalına getmək lazım deyil, əsas şey istəkdir. Qısa bir qaçışa gedə, təkanla və ya iplə tullana, hovuza, rəqsə və ya yoga üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Hamısı zövq gətirən şeydən asılıdır. Nəticədə yalnız gözəl bir bədənə deyil, həm də müsbət emosiyalara sahib ola bilərsiniz. Bu vasitənin işə yarayacağından əmin olmaq üçün bir təlim sistemi qurun. Uğur qazanmağın əsas amili müntəzəm və sistemli məşqlərdir.
- Gülüş terapiyası … Payız kədərinin girovuna çevrilməmək üçün daha çox gülmək və həyatdan zövq almaq lazımdır. Elm adamları, əylənməyi bilən insanların əla immunitetə sahib olduqlarını və xəstələnmə ehtimallarının daha az olduğunu sübut etdilər. Bundan əlavə, gülüş bədənin ümumi tonunu artırır.
Vacibdir! Əyləncəli şirkətlərdə daha çox vaxt keçirin, pozitiv insanlarla söhbət edin, sevdiyiniz işi edin, komediyalara baxın və ruhunuzu xoşbəxtliklə doldurun. Əhval -ruhiyyə olmasa belə, bu heç də kədərli mahnılara qulaq asmaq və kədərli bir süjetli filmlərə baxmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. "Pişiklər ruhlarında cızıqlar" olanda belə gülümsəməyə çalışın. Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq olar - videoya baxın:
Bu gün çox sayda insan "payız depressiyası" anlayışı ilə qarşılaşır və bu faktı da göz ardı etmək olmaz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün həyatda bəzi düzəlişlər etmək vacibdir. Başlamaq üçün uzun müddət bəyənmədiyinizi düzəldin - bu özünü inkişaf etdirməyin birbaşa yoludur. Problemlər olsa belə, heç vaxt onların üzərində dayanmayın. Onları yığmağa deyil, gəldikləri kimi həll etməyə çalışın. Beləliklə, sizi başınızla örtməyə hazır olan böyük bir "qartopu" ya çevrilməyəcəklər. Əlbəttə ki, ən soyuq gündə belə ruhunuzu istiləşdirə biləcəyiniz sevdiyiniz insanlarla əhatə olun. İsti duyğular, səmimi ünsiyyət və ruh yoldaşı ilə səmimi axşamlar depressiya və xroniki yorğunluqla mübarizədə təsirli bir üsuldur.
