Yaz aylarında depressiya və onun yaranma səbəbləri. Məqalədə kişilərə və qadınlara mövsümi patologiyanı aradan qaldırmağın mümkün yolları haqqında tövsiyələr veriləcək. Bahar depressiyası bəzi insanların kiçik bir problem olduğunu düşündüyü bir vəziyyətdir. Öz -özlüyündə bu psixi pozğunluq insanın şəxsiyyətini məhv etmir. Bununla birlikdə, səslənən emosional uyğunsuzluq fonunda bədəninə qarşı məsuliyyətsiz bir münasibətlə, klinik depressiya kimi ciddi bir xəstəlik inkişaf edə bilər. Bu komplikasiyanın qarşısını almaq üçün bu affektiv pozğunluğun bütün incəliklərini anlamaq lazımdır.
Bahar depressiyasının səbəbləri
İnsanın depressiyaya düşmüş vəziyyəti ümumiyyətlə təbiətdəki mövsümi dəyişikliklərdən asılı deyil. Bununla birlikdə, bütün ətrafdakı reallığa qarşı ümidsizliyə və açıq apatiyaya səbəb ola biləcək təxribatçı faktorlar var. Bu təcavüzkarlar, insanların emosional vəziyyətinə görə belə baxırlar:
- Fiqur sayəsində komplekslər … Qışda bir çoxumuz bir neçə kiloqram, bəzən isə daha çox kilo alırıq. Bəzi insanlar, soyuq dövr bitdikdən sonra, sevdikləri paltar və ya yubka sadəcə yeni ölçülərinə uyğun gəlməyi dayandırdığını dəhşətlə anlayırlar. Soyuq mövsümdə nəhəng kazakların və xarici geyimlərin arxasında gizlənmək olduqca asandır. Ancaq yazda, günəş istiləşəndə artıq bu imkan yoxdur. Bu səbəbdən, bədəni çılpaqlaşdırmaq fikri belə depressiya vəziyyətinə gətirib çıxarır. Eyni zamanda, özünü başqaları ilə həddindən artıq müqayisə etmək, böyük bir qış paltarından yüngül paltarlara keçərkən daha aydın nəzərə çarpan bir problem yarada bilər.
- Təklik … Günəş istiləşən kimi gənc və xoşbəxt cütlüklər aktiv şəkildə gəzintiyə çıxırlar. Başqa bir yarısı yoxdursa sevgililəri seyr etmək olduqca çətindir. Xüsusilə yaş, ümumiyyətlə ailə qurduqları və uşaq sahibi olduqları bir nöqtəyə gəlmişsə. Bundan əlavə, qohumları tez bir zamanda "birisini" tapmaq tələbi ilə əsəbiləşdirir.
- "Qış - bahar" dövrü … Mövsümi dəyişikliklər həmişə insan psixikasına faydalı təsir göstərmir. Bəzi eksantriklərin əhval -ruhiyyəsi, evlərinin pəncərəsindən seyr etməyi sevdikləri ilin vaxtından asılı ola bilər. Qar sürüşməsini, bir sıra əyləncəli tətilləri və qış mövsümünün digər ləzzətlərini sevən bir qrup var. Baharın gəlişi ilə belə tələsik insanlar sözün əsl mənasında depressiyaya düşürlər.
- Qeyri -sabit hava şəraiti … Təsvir edilən mövsüm, cərəyanların mart ayında qarın əriməsindən şən axdığı və şaxtaların apreldə - mayın əvvəlində baş verə biləcəyi şıltaqlığı ilə məşhurdur. Bütün bunlar çox fərdi, çünki bu məsələdə çox şey insanın tam olaraq harada yaşadığından asılıdır. Ancaq yaz havasının bu cür dalğalanmaları nəinki insanın fiziki vəziyyətinə, həm də sinir sisteminin tarazlığına çox mənfi təsir göstərir.
- İşıq olmaması … Qışda qaranlıqda qalmağın qısa bir gününü və uzun müddətini bütün insanlar birmənalı olaraq qəbul etmir. Bu vəziyyətdə, yalnız günəş işığının təsiri altında sintez edilməyə meylli olan D vitamininin olmamasına diqqət yetirəcəyik. Nəticə etibarilə, baharın başlaması ilə əvvəllər qeyd olunan işıq çatışmazlığı bəzi insanlara təsir etməyə başlayır.
- Toxunulmazlığın zəifləməsi … Yaz aylarında bütün vitamin məhsullarının satış nöqtələri geniş çeşid seçimi ilə müştəriləri sevindirir. Bütün qış boyunca bir insan əslində həyati bir zərurət olan bu cür zövqdən məhrumdur. Bəzi insanlar, soyuq mövsümdə supermarketlərdə satın alınan tərəvəz və meyvələrin tam bir qida maddəsi ilə əvəz ediləcəyi xəyalı ilə əylənirlər. Əksər hallarda idxal olunan mallar yerli təbii məhsulları əvəz edə bilməyən belə yerlərdə təklif olunur. Nəticə bədəndə vitamin, iz elementləri və amin turşularının olmaması nəticəsində zəifləmiş bir immunitetdir.
- Oturaq həyat tərzi … Bəzi insanlar xizək sürmək və ya qar adamı etmək üçün uşaqlarla birlikdə getmək təklifindən qorxacaqlar. Onlar üçün, bütün asudə vaxtlarını bir fincan qaynar çay və isti yorğan altında yatmaqla keçirməyin əsas səbəbidir. Soyuq dövrdə bu həyat tərzinə o qədər alışırlar ki, baharın gəlişi ilə yenidən qurulub depressiyaya düşmək istəmirlər.
- Oksigen aclığı … Təsvir edilən patologiyanın başlanmasının səbəbi birbaşa oturaq həyat tərzindən asılıdır. Qışda fiziki hərəkətsizlik istənilən insanla qəddar bir zarafat oynaya bilər. Bu zaman təmiz havada olmaqdan imtina edən təkrarsığortaçı, beynindəki metabolik proseslər zamanı avtomatik olaraq pisləşmə riskinə məruz qalır.
Bahar depressiyasının yaranmasının başlanğıcı üçün səsləndirilən risk faktorlarının çoxu birbaşa insanın özündən asılıdır. Qışda təbii deyil, sintetik olaraq yetişdirilən meyvə və tərəvəzlərin olmaması bədəninizi bu cür stresə məruz qoymaq üçün bəhanə deyil. Bədən üçün faydalı olan məhsulların texniki cəhətdən düzgün şəkildə yerinə yetirilməsi, əvvəlcədən hazırlanan məhsulda lazımi maddələri tam saxlamağa imkan verir.
Bir insanda mövcud olan yaz depressiyasının əsas əlamətləri
Yaranan problem haqqında dəqiq bir təsəvvürə sahib olmaq üçün düşməni gözlə tanımaq lazımdır. Vücudunuzu diqqətlə dinləməyi bir qayda halına gətirsəniz, özünüzdə yaxınlaşan problemlərin əlamətlərini müəyyən etmək olduqca asandır.
Qadınlarda Bahar Depressiyasının təzahürləri
Psixoloqlar, səslənmiş bir patoloji haqqında danışarkən, cinsiyyət probleminə əsaslanaraq, onun simptomlarını aydın şəkildə ayırmaq lazım olduğunu israr edirlər. Ədalətli cinsiyyətdə sinir sisteminin yaz dengesizliği ümumiyyətlə belə görünür:
- Qıcıqlanmanın artması … Bir qadın əvvəlcə özünü tam formalaşmış isterik qadın kimi göstərməmişsə, davranışında ani bir dəyişiklik haqqında düşünmək lazımdır. Bəzən ilk bahar istiliyinin gəlişi ilə dünənki şirin və balanslı insan hər şeyi əsəbiləşdirən, biliyer xarakterli bir zəkaya çevrilir.
- Üç axında göz yaşları … Duyğularının bu şəkildə təzahür etməsi qadının sağlam düşüncəli bir insan olaraq qalmasına mane olmursa, bu vərdiş norma sayıla bilər. Baharın gəlişi ilə heç bir səbəb olmadan davamlı ağlamaq halında, ortaya çıxan mövsümi psixoloji pozğunluq haqqında düşünməyə dəyər.
- Bədənin ümumi zəifliyi … Artıq qeyd edildiyi kimi, qış dövründə bir çox insanın orqanizmi qida çatışmazlığından əziyyət çəkir. Ancaq çox şey qadının toxunulmazlığından asılıdır, bu səslənən amil olmadan əvvəlcə zəifləyə bilərdi. Soyuq mövsümdə onsuz da zədələnmiş orqanizmə əlavə yük, nəticədə xanımın tez yorulmasına gətirib çıxarır.
- Narahatlıq … Qadınlarda yaz depressiyası tez -tez yaxınlaşan bir fəlakət hissinin ortaya çıxmasına səbəb olur. Eyni zamanda, arvadlara elə gəlir ki, ər onları aldadır və analar uşaqlarına xüsusi həvəslə baxmağa başlayırlar. "Gəlin təhlükəsiz oynayaq" və "nə qədər çətin olsa da" ifadələri yazda depresif bir vəziyyətə girən bir qadının vizit kartına çevrilir.
- Düşmüş özünə hörmət … Qışın sona çatmasından sonra ən gözlənilməz şəkildə özünə güvənən bir xanım da açıq -aşkar kompleksləri olan bir insana çevrilə bilər. Bir qayda olaraq, bir qadının görünüşündə real və ya uzaq fizioloji dəyişikliklərə səbəb olan yaz depressiyasının inkişafının başlanğıcı ilə asanlaşdırılır.
- Yuxu pozğunluğu … Bu vəziyyətdə baharın gəlişi ilə gündüz işığının artma meylinə diqqət yetirmək lazımdır. Groundhog Day, qışda kifayət qədər erkən qaranlıq düşəndə məntiqli bir nəticəyə gəlir. Ancaq ədalətli cinsin bir hissəsi belə bir dəyişikliyə dərhal uyğunlaşa bilmir, bundan sonra yuxu-oyanma rejimi pozulur.
- Apatiya … Bahar depressiyasının simptomları çox vaxt qadının bu emosional vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Vaxtilə bədəni və ruhu güclü olan insan, bir zamanlar onun üçün xoş olan şeylərdən məmnun qalmağı dayandıran ləng və amorf bir insana çevrilir. Bəzi hallarda bu faktor birbaşa vitamin çatışmazlığı ilə əlaqədardır, lakin bəzən müəyyən həyat vəziyyətləri apatiya doğurur.
- Diqqət pozğunluqları … Bahar depressiyası ilə xüsusilə həssas qadınlar buludlarda uçmağa başlayır. Bu vəziyyətdə, yaraşıqlı bir şahzadənin inanılmaz xəyallarından və xəyallarından deyil, elementar yox düşüncələrdən danışırıq. Bu vəziyyətdə tibbi müdaxilənin qarşısını almaq mümkün deyil, çünki səslənən problem çox uzağa getdi.
- Təkrarlanan migren … Hava şəraitindəki dəyişikliklər çox vaxt keçmişdə baş ağrısı olan qadınları təsir edir. Atmosfer təzyiqindəki qəfil dəyişikliklərlə, təsvir edilən problem, ağrılı duyğulara xanıma mövsümi depressiya əlavə edərək əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşır.
- İştahsızlıq … Bənzər bir problem ilin istənilən vaxtında bir qadının başına gələ bilər. Ancaq təcrübə göstərir ki, baharda ədalətli cinsin bir çoxu qastronomik asılılıq və onlardan imtina ilə bağlı həddini aşmağa başlayır.
- Qaranlıq düşüncələr … Bu problem, baharın başlaması ilə qadınlarda yaranan aşağılıq kompleksi ilə yaxından əlaqəlidir. Bəzi xüsusilə şübhəli təbiətlər, can yoldaşının qış paltarlarını çıxaracaq və seksual geyimlərə çevriləcək gözəlliklərə baxmağa başlayacağını dəhşətlə təsəvvür edir.
- Çox yemək, iştahın artması … Bədəndəki boşluğu vitamin çatışmazlığından doldurmaq və ya problemlərini sadəcə "yemək" istəyən qadınlar, şirniyyatları aktiv şəkildə mənimsəməyə, böyük hissələr yeməyə və bununla da daha da depressiyaya düşməyə başlayırlar.
- İzolyasiya … Psixoloji problemləri fonunda kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəyi tamamilə yox olur. Komplekslərinə dalmış ən aktiv və şən xanımlar belə, səs -küylü şirkətlərdən mümkün qədər uzaq durmağa çalışaraq, dostlarının dəvətlərinə cavab vermədən geri çəkilib həbsdə otura bilərlər.
Yaz depresiyasında olan bir qadın, komiks xarakteri deyil, müvəqqəti həyat şərtlərinin qurbanıdır. Vaxtından əvvəl və dərin bir analiz olmadan, bu sahədə müəyyən təcrübəsi olan heç bir mütəxəssis bu cür insanlara diaqnoz qoymayacaq.
Kişilərdə yaz depresiyasının simptomları
İnsanlığın güclü bir yarısı da mövsümi affektiv pozğunluğun tam dağıdıcı gücünü hiss edə bilər.
Gözəl xanımlardan fərqli olaraq kişilər təsvir olunan patologiyanı bir az fərqli şəkildə hiss edirlər ki, bu da ən çox özünü büruzə verir:
- Xroniki yorğunluq sindromunun başlanğıcı … Kişilərdə bahar depressiyası olanda "atlar işdən ölür" üslubunda gülməli bir ifadə komik olmağı dayandırır. İşgüzar kişilər, müəssisələrinin pəncərələrindən gördükləri ilin vaxtına tamamilə biganədirlər. Bununla belə, dayanmadan aktivlik marafonunda rekordçulardan bəziləri qarın əriməsindən və baharın gəlişindən sonra ümidsizliyə uğrayır və nəticədə bahar depressiyasına səbəb olur.
- Çəkidə dəyişiklik … Hava şəraitindən asılı olmayaraq hər bir kişi gözlənilmədən arıqlaya və ya arıqlaya bilər. Ancaq psixoloqlar deyirlər ki, güclü cinsin nümayəndələri ya çox miqdarda yeməyi aktiv şəkildə udmağa başlayır, ya da tamamilə imtina edirlər.
- Qarın və ya kürək nahiyəsində ağrı … Duygusal təcrübələr həmişə bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. Çox tez -tez mədədə kəsiklər və arxada "atəş" kimi görünür. Yaz depressiyası ilə bu simptomlar güclənir, çünki vitamin çatışmazlığı bir narahatlıq vəziyyətinin inkişafına səbəb olur. Bundan əlavə, günəşin ilk şüaları ilə bizi sevindirən bu dövrdə aldadıcı hava kürəyinin əsas düşməni - qaralamalarla zəngindir. Nəticədə, kişinin depressiya vəziyyətini daha da ağırlaşdıran çox əhəmiyyətli ağrıları var.
- Pis vərdişlərə həddindən artıq asılılıq … Uzun bir qış dövründən sonra bir qəza, bir insanın həmişəkindən daha çox siqaret çəkməyə başladığı bir narahatlıq vəziyyəti ilə müşayiət olunur. Yaz aylarında depressiyaya düşən bəzi insanlar, dərin ümidsizliyə qapılaraq ən radikal üsullarla - spirtlə mübarizə aparmağa çalışırlar. Qış yuxusundan sonra təbiətə çıxmaq, barbekü yemək və ya balıq tutmaq imkanı yalnız spirt istehlakının miqdarını artırmaq üçün əlavə bir stimul halına gəlir.
- erektil disfunksiya … Qışdan sonra bədənin ümumi zəifləməsi heç bir kişinin cinsi fəaliyyətinə ən yaxşı təsir göstərmir. Kimsə eyni zamanda ortaya çıxan problemin qısa müddətini anlayır və kimsə davamlı bir depressiyaya düşür.
- Mənfi düşüncələr … Kişilər özlərini ailənin başçısı hesab etməyə və bütün üzvlərinə dəstək olmağa alışmışlar. Yaz bluesinin əvvəlində özünə güvənən bir insanın sağlamlıq problemləri yaşamağa başlayırsa, bu faktorla depressiyadan qaçınmaq olmaz. Güclü cinsin nümayəndələri duyğularını açıq şəkildə göstərməyi sevmirlər, buna görə də ortaya çıxan bütün mənfi düşüncələri özlərində toplayırlar.
Bahar Depressiyası ilə Mübarizə Yolları
Səslənən problemi diqqətə ehtiyacı olmayan mövsümi bir şıltaqlıq kimi qəbul etməməlisiniz. Bütün nevrozlar bir anda olduqca məsum emosional təcrübələrlə başladı. Bahar depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq sualına mütəxəssislər olduqca aydın cavablar verirlər:
- Gündəlik iş rejiminin dəyişdirilməsi … Bəzi insanlar kompüterdə gec qalmağa və ya ev işlərinə getməyə öyrəşirlər. Nəticədə, kifayət qədər yuxu ala bilmirlər və bütün günü yorğun hiss edirlər. Avitaminoz və həyat fəaliyyətinin düzgün planlaşdırılmaması bahar depressiyasının inkişafına səbəb ola bilər. Eyni zamanda, ciddi gündəlik düzəlişlər etməklə düzgün gündəlik rejim haqqında düşüncənizi kökündən dəyişdirməlisiniz. Boş vaxtınızı idman hərəkətlərinə və təmiz havada gəzintiyə həsr etmək lazımdır. Əyləncə komplekslərinə baş çəkmək də mövsümi blues şəklində yaranan problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Ciddi qərarlardan imtina … Bir insan bahar depressiyasını inkişaf etdirməyə başlayırsa, vacib şeylərə konsentrasiya ola bilməz. Ən vacib layihə və planlar bir müddət təxirə salınmalıdır, çünki sonra edilən hər səhv depressiya vəziyyətini daha da ağırlaşdıra bilər.
- Bir ev heyvanı almaq … Heyvan tüklərinə allergiya yoxdursa, psixoloqlar bu tövsiyədən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bütün ailənin gələcək ev heyvanı inanılmaz pula almaq lazım deyil. Bəzən bir pişik və ya it o qədər sadiq bir dost ola bilir ki, yaz depressiyasından əsər -əlamət qalmayacaq. Özünüzə bir heyvan almaq istəmirsinizsə, düşünmək sinir sisteminə olduqca faydalı təsir göstərən akvarium balığı ala bilərsiniz.
- Başqaları ilə aktiv ünsiyyət … Yalnızlıq, yaz depressiyasını şiddətləndirən əsas katalizatordur. Sevdikləriniz və dostlarınızla birlikdə asudə vaxt keçirmək üçün mümkün qədər çox boş vaxt ayırmaq lazımdır. Bəzən hətta gecə klubuna baş çəkmək və sonra kifayət qədər yatmamaq mövsümi bluesdən təsirlənən bir insanın mənəviyyatını əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər.
- Ehtiyacı olanlara kömək … Həyatınızdan "ağlama divarı" yaratmadan əvvəl ətrafınıza baxmaq və digər insanların problemlərinə daha yaxından baxmaq lazımdır. Aparılan təhlillərdən sonra bir çox bədbəxt insan özünü daha acınacaqlı vəziyyətə salan qurbanların sayına heyran qalacaq. Bu cür əziyyət çəkənlərə kömək etmək, əziyyət çəkən bir insanda yaz depressiyasının alevlenməsini ləğv edə bilər.
- Daha çox işıq … Buludlu bir bahar günündə, bəzən sadəcə ətrafınızı yuyub gizlənmək istəyirsiniz. Yüksək gücə malik lampalar bu cür depresif əhval -ruhiyyəni dağıtmağa kömək edəcək. Bu vəziyyətdə, günəş işığının süni bir təqlidi olacaq, ancaq səsli bir problemi olan bir insanın əhvalını əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər.
- Aromatik hamamlar … Bu baxımdan naringi yağı özünü yaxşı tərəfdən göstərdi. Bahar depressiyasının ilk əlamətləri görünməyə başlamışsa, bu vasitəni sınamağa dəyər. Satın almaq mümkün deyilsə, alternativ olaraq iynəyarpaqlı və əhəng konsentratları olduqca uyğundur.
- Gözəl yeni şeylər … Bir şəxs bahar depressiyasının qurbanı olsaydı, səsli üsulu sınamağa dəyər. Parlaq rəngdə satın alınan plastik bir boşqab belə mövsümi blues vəziyyətində olan insanları vizual olaraq sevindirəcəkdir. Pul icazə verərsə, əziyyət çəkənin çoxdan bəyəndiyi şeyi ala bilərsiniz.
Bahar xəstəliyinin başlanmasının qarşısının alınması
Atalarımız demişdi ki, sakit olanda ağıllı oyanma. Mövsümi depressiya tələsinə düşməmək və təhlükəli bir vəziyyətin girovuna çevrilməmək üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- Düzgün pəhriz … Qış yuxusundan sonra bədənə endorfinlərin (sevinc hormonları) sərbəst buraxılması üçün katalizatorları olan məhsulları almaq üçün təcili ehtiyac yaranır. Bu sehrli həblərə qoz -fındıq, banan və şokolad ağlabatan dozalarda daxildir. Qış dövründə pəhrizində bəzi məhdudiyyətlərdən sonra bir insanı ayaqda saxlaya biləcək meyvə və tərəvəzləri unutmayın.
- Multivitaminlərin qəbulu … Bu tövsiyə yalnız terapevtinizlə məsləhətləşdikdən sonra tətbiq edilməli olması ilə məhdudlaşır. Faydalı maddələr yalnız həddindən artıq istifadə edilmədikdə faydalıdır. B9 vitamini (folik turşusu) daha sonra ya dərman olaraq, ya da yaşıl salat, lobya, qaraciyər və sitrus meyvələri ilə əvəz edilə bilər.
- Aromaterapiya … Bəzi xoş ətirlər müəyyən hallarda rahatlama xüsusiyyətlərinə malikdir. Artıq səslənmiş portağal, ardıc və darçına əsaslanan efir yağları, sinir sisteminin düzgün işləməsinə əhəmiyyət verən bir insanda ötən günün bütün çətinliklərini aradan qaldıra biləcək.
- Aktiv həyat tərzi … Mütəxəssislər bu üsulu bahar depressiyasından xilas olmaq üçün kardinal yol kimi istifadə etməyi məsləhət görürlər. İdman və ya sadəcə mümkün olan fiziki fəaliyyət, bir insanın emosional vəziyyəti ilə bağlı hər hansı bir mövsümi problemi kökündən məhv edə bilər. Günəşli günlərdə və ya təbiət gəzintilərində şəhər ətrafında sadə gəzintilər müsbət ola bilər.
- Gülməli insanlarla söhbət … Əgər sizi ruhlandıra biləcək dostlarınız varsa, mütləq onlarla mümkün qədər çox vaxt keçirməlisiniz. Ümumiyyətlə, özünüzü bağlamamalı, ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmalısınız. Əsl dostlarınız yoxdursa, yeni insanlarla tanış olmağa dəyər. Eyni idman zalı, hovuz, yeni hobbi buna kömək edəcək.
- Yeni hobbilər … Özünüzü tapmaq, yeni bir "mən" tapmaq, naməlum fəaliyyətləri öyrənmək depressiyadan qurtulmağa kömək edəcək. Bunlar peşəkarlar kursları, İnternetdəki master -klass ola bilər. Məsələn, fotoqrafiya, kviling və ya hər hansı digər əl işi.
Yazda depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar - videoya baxın:
Bahar depressiyasından necə qurtulacağınızı soruşanda yalnız intuisiyanıza güvənməlisiniz. Yalnız xüsusi bir fövqəladə vəziyyətdə psixoterapevtin köməyinə ehtiyac duyulacaq, çünki səsləndirilən psixi patologiya yalnız mövsümi xarakter daşıyır.
