Sadə insanlar üçün idman həkimləri və dünyanın ən yaxşı bədən tərbiyəçiləri tərəfindən hazırlanmış əzələlərin inkişafı üçün bir təlim metodologiyasından istifadə etməyi məsləhət görürük. Bu gün idman elmi böyük bir addım atdı. Maksimum nəticə əldə etmək üçün idmançılar məşqlərində elmi bir yanaşma tətbiq etməlidirlər. Bədən tərbiyəsi ilə bağlı elmi təhsilin necə təşkil olunacağını öyrənin.
Bu gün elmdə idmanın problemlərini araşdıran bir çox sahələr var. Bu, yeni, daha təsirli təlim üsulları yaratmağa və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bədən tərbiyəsində elm təliminin necə təşkil ediləcəyini görək.
Əzələ hüceyrələrinin quruluşu
Əzələ böyüməsinin bütün mexanizmlərini tam başa düşmək üçün təməldən, yəni əzələ toxumasının hüceyrələrindən başlamalısınız. Onlara liflər də deyilir. Bunun səbəbi, digər toxumaların əksər hüceyrələrindən fərqli olaraq, əzələ hüceyrələrinin silindirə yaxın bir uzunsov formaya malik olmasıdır. Çox vaxt hüceyrənin uzunluğu bütün əzələnin uzunluğuna bərabərdir və diametri 12-100 mikrometr aralığındadır. Əzələ toxumasından ibarət bir qrup hüceyrə, birləşdirici toxumanın sıx bir örtüyündə yerləşən bir əzələ meydana gətirən bir dəstə meydana gətirir.
Əzələlərin daralma aparatı orqanoidlərdən - miyofibrillərdən ibarətdir. Bir lifdə iki minə qədər miyofibrillər ola bilər. Bu orqanoidlər, bir -biri ilə ardıcıl olaraq bağlanan və aktin və miyozin filamentlərindən ibarət sarkomerlərdir. Bu iplər arasında körpülər əmələ gələ bilər ki, bu da ATP xərcləndikdə çevrilir və əslində əzələ daralmasına səbəb olur.
Daha bir orqanoidi - mitokondrini də xatırlamalısınız. Əzələlərdə elektrik stansiyası rolunu oynayırlar. Oksigenin təsiri altında yağlar (qlükoza) ATP molekulunda saxlanılan CO2, su və enerjiyə çevrilir. Əzələ işi üçün enerji mənbəyi olan bu maddədir.
Əzələ liflərinin enerjisi
ATP molekulundan enerji çıxarmaq üçün xüsusi bir ATP-ase fermenti istifadə olunur. Yeri gəlmişkən, sürətli və yavaş liflər bu fermentin aktivliyindən asılı olaraq təsnif edilir. Bu göstərici də əvvəlcədən təyin olunmuşdur və bu məlumatlar DNT -də mövcuddur. Sürətli və ya yavaş ATP-asenin yaranması ilə bağlı məlumatlar onurğa beynində yerləşən motoneyronların siqnallarından asılıdır. Bu elementlərin ölçüləri dalğalanma tezliyini müəyyən edir. Motoneuronların ölçüləri insanın həyatı boyu dəyişmədiyindən əzələ tərkibi də dəyişdirilə bilməz. Yalnız elektrik cərəyanının təsiri nəticəsində əzələ tərkibində müvəqqəti bir dəyişiklik əldə etmək mümkündür.
Bir ATP molekulunda olan enerji, miyozin körpüsünün bir dönüş etməsi üçün kifayətdir. Körpü aktin filamentindən ayrıldıqdan sonra əvvəlki vəziyyətinə qayıdır və sonra yeni bir dönüş edərək başqa bir aktin filamenti ilə məşğul olur. Sürətli liflərdə ATP daha aktiv şəkildə istehlak olunur ki, bu da daha tez -tez əzələ daralmasına səbəb olur.
Əzələ tərkibi nədir?
Əzələ lifləri ümumiyyətlə iki parametrə görə təsnif edilir. Birincisi, daralma dərəcəsidir. Yuxarıda sürətli və yavaş liflərdən bəhs etdik. Bu göstərici əzələlərin tərkibini təyin edir. Bunu müəyyən etmək üçün budun bicepsinin yan hissəsindən bir bioassay götürülür.
İkinci təsnifat metodu, mitokondriyal fermentlərin analizidir və liflər glikolitik və oksidləşdirici olaraq təsnif edilir. İkinci növə daha çox mitokondri olan və laktik turşu sintez edə bilməyən hüceyrələr daxildir.
Çox vaxt bu cür təsnifat səbəbindən qarışıqlıq yaranır. Bir çox idmançı, yavaş liflərin yalnız oksidləşdirici, sürətli olanların isə glikolitik ola biləcəyinə inanır. Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Təlim prosesini düzgün qurarsanız, sürətli liflərdə mitokondrilərin sayının artması səbəbindən oksidləşdirici ola bilər. Bu səbəbdən daha sərt olacaqlar və onlarda laktik turşu sintez olunmayacaq.
Bədən tərbiyəsində laktik turşu nədir?
Laktik turşunun tərkibində mənfi yüklü laktat və kation molekulları olan anyonlar, habelə məsul hidrogen ionları var. Laktat böyükdür və bu səbəbdən onun biokimyəvi reaksiyalarda iştirakı yalnız fermentlərin aktiv iştirakı ilə mümkündür. Hidrogen ionları, demək olar ki, hər hansı bir quruluşa nüfuz edə bilən ən kiçik atomdur. Hidrogen atomlarının edə biləcəyi məhv olmağa səbəb olan bu qabiliyyətdir.
Hidrogen ionlarının səviyyəsi yüksəkdirsə, bu, lizosom fermenti tərəfindən katabolik proseslərin aktivləşməsinə səbəb ola bilər. Laktat olduqca mürəkkəb kimyəvi reaksiya zamanı asetilkoenzim-A-ya çevrilə bilər. bundan sonra maddə oksidləşdiyi mitokondriyə çatdırılır. Beləliklə, laktatın bir karbohidrogen olduğunu və mitokondriyalar tərəfindən enerji üçün istifadə edilə biləcəyini söyləyə bilərik.
Valeri Prokopiev bu videoda elm təhsili haqqında danışır:
