Yaxşı bir əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bədən tərbiyəsində anabolizmə kömək edən bütün faktorları və hormonları mütləq öyrənməlisiniz. Bu gün idmançılar hər cür problemi həll etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Bu məqalə, bodibildinqdə əzələ artım mexanizmlərinə diqqət yetirir. Bir çox texnikanın hipertrofiya və bu prosesin mexanizmləri haqqında az məlumatı olan insanlar tərəfindən tərtib edildiyini qəbul etmək lazımdır. Bu səbəbdən istədikləri effekti vermirlər.
Güc təhsili və bütövlükdə fitness sənayesi ətrafında yalnız idmançıların yüksək atletik performans əldə etməsinə mane olan bir çox mif və yanlış təsəvvür var. Bu məsələyə maksimum anlayış gətirməyə çalışacağıq.
Başlamaq üçün, əzələ hipertrofiyası toxuma liflərinin ölçüsündə artımdan başqa bir şey deyil. Bütün əzələlər tendonlara bağlanmış çoxlu liflərdən ibarətdir və paketlər əmələ gətirir.
Əzələ lifinə miyofibrillər, sarkoplazmik boşluq, nüvə, mitokondri və digər elementlər daxildir. Fiber uzunluqda uzanan və büzülmə qabiliyyətinə malik bir hüceyrədir. İçərisində iki protein quruluşunun olması səbəbindən bu mümkündürmü? miyozin və aktin. Hüceyrənin enerji mənbələri sarkoplazmik məkanda yerləşir və bunlara kreatin fosfat, duzlar, glikogen və s. Daxil edilməlidir.
Əzələ liflərinin növləri
Çox vaxt iki əsas əzələ lifi var? sürətli (tip 2) və yavaş (tip 1). Bir çox idmançı və hətta mütəxəssislər, yavaş liflərin adlarına görə yalnız yavaş hərəkətlər edərkən istifadə edildiyinə inanırlar. Bu fərziyyə səhvdir və liflərin təsnifatı ATP kinaz adlı xüsusi bir fermentin fəaliyyətindən asılıdır. Ferment nə qədər aktiv olarsa, lif müqaviməti də o qədər sürətli olar.
Həm də hər iki növ lifin enerji istehlakı növünə görə yaranan alt növləri var - qlikotik və oksidləşdirici. Onsuz da bu alt növlərin adından aydın olur ki, glikotiklər yalnız qlikogen istifadəsi ilə işləyə bilir və onları anaerob da adlandırmaq olar. Öz növbəsində, oksidləşdirici enerji oksigen istifadə edilməli olan qlükoza və yağların oksidləşmə reaksiyaları ilə təmin edilir. Oksidləşdirici alt növün lifləri daha az güclüdür, eyni zamanda davamlıdır. Glikotiklər çox qısa müddətə işləyə bilər, maksimum bir dəqiqəyə bərabərdir, lakin böyük gücə malikdirlər.
Həm də onların işə qoşulma vaxtı liflərin növündən asılıdır. Birinci növ liflər əvvəlcə istifadə olunur. İşçi liflərin sayının fiziki fəaliyyətin intensivliyindən çox təsirləndiyini də söyləmək lazımdır.
Əzələ hipertrofiyasının mexanizmi
Əzələ toxumasının hipertrofiyasının nədən ibarət olduğunu artıq danışdıq. Lif ölçüsü, məşqdən sonra istehsalını sürətləndirərək protein birləşmələrinin yığılması səbəbindən artırıla bilər. Protein parçalanma sürətindən də təsirlənir. Hipertrofiyaya nail olmaq üçün indi danışacağımız yalnız üç faktordan istifadə etmək olar.
Mexanik müdaxilə
Gərginlik və ya güc yaranması zamanı liflərin bütövlüyünün pozulması nəticəsində baş verir. Bu, bədənin protein birləşmələrini tənzimləyən IGF-1 və digər hormonların istehsalını sürətləndirməsinə və mRNA transkripsiyasını artırmasına cavab verir. Yadda saxlamaq vacibdir ki, bu stimullaşdırıcı amil bütün növ əzələ liflərinin, yəni miyofibrillərin daralma aparatını təsir edir.
Mikrotrauma
Fiziki gücün təsiri altında liflər şiddəti əsasən təlimin intensivliyi ilə təyin olunan mikrotraumalar alır. Bu, bir cüt lif mikromolekülünə kiçik ziyan və ya ciddi, məsələn, sarkoplazmanın yırtılması ola bilər.
Elm adamları, lif mikrotraumasının müxtəlif böyümə maddələrinin ifrazını sürətləndirdiyini və bu da kontraktil protein strukturlarının və fermentlərin konsentrasiyasının artmasına səbəb olduğunu irəli sürürlər. Mikrotrauma bütün növ liflərdən qaynaqlana bilər.
Metabolik stress
Bu amil ATP molekullarının sintezinin anaerobik reaksiyasını ehtiva edən fiziki gücün təsiri altında yaranır. Bu, əzələ toxumasında çox sayda metabolitin, məsələn, hidrogen ionlarının və ya laktatın meydana gəlməsinə səbəb olur. Nəticədə böyümə faktorları, protein strukturlarını və fermentləri aktivləşdirən hormonlar aktivləşir.
Əzələ liflərinin daralma aparatı bir neçə mərhələdə böyüyür:
- Fiziki fəaliyyət böyümə üçün bir stimul yaradır.
- Stimullaşdırıcı faktorların təsiri altında, toxuma hüceyrələrində mRNA ifadəsi dəyişir.
- RNT, hüceyrə ribosomları ilə qarşılıqlı əlaqə qurur ki, bu da protein birləşmələrinin sürətlə sintez edilməsinə kömək edir və nəticədə liflərin ölçüsünün artmasına səbəb olur.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, mRNA -nın müəyyən bir ömrü vardır və ribosomlar hər zaman aktiv vəziyyətdə ola bilməzlər. Çoxsaylı araşdırmaların nəticələrinə görə, protein birləşmələrinin sintezi 48 saat ərzində mümkün qədər aktiv şəkildə davam edir. Bundan sonra zülal istehsal sürəti normal dəyərlərə qayıdır.
Bundan əlavə, əzələ hipertrofiyası, metabolik stressin təsiri altında, glikogen ehtiyatlarının, maye və enzimatik protein strukturlarının artması səbəbindən mümkündür. Bu, enerji ehtiyatlarının artmasına səbəb olur və əzələlərə forma və həcm verir. Əzələ toxuması hüceyrəsinin tərkibində təxminən yüzdə 80 su olduğunu da unutmayın.
Protein birləşmələrinin istehsal sürəti seansın intensivliyindən, təlimin miqdarından və digər faktorlardan asılıdır. Bundan əlavə, əzələlərdə zülal istehsalına çox miqdarda enerji sərf olunur və bunu da xatırlamaq lazımdır.
Bədən tərbiyəsində əzələ artım mexanizmi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
