Bədən tərbiyəsində əzələ böyüməsini artırmaq üçün həddindən artıq məşqlərin necə başlanğıc ola biləcəyini öyrənin. 3 ayda 10 kq kütlə əldə edin. Hamı bilir ki, tərəqqi üçün bədən üçün daim stresli şərait yaratmaq lazımdır. Yükü irəliyə aparmasanız və uzun müddət bir məşq proqramından istifadə etməsəniz, nəinki əzələlərinizi inkişaf etdirə bilməyəcəksiniz, həm də geriləməyə başlayacaqsınız. Bədən həmişə hər şeydə tarazlığa can atır. Müəyyən bir müddət ərzində daimi yükə uyğunlaşır və inkişaf etməyi dayandırırsınız.
Yalnız stres nəticəsində bədən inkişaf etməyə məcbur edilə bilər. Daim irəliləmək istəyirsinizsə, təlim proqramınızda dəyişiklik etməlisiniz. Hər kəs bu barədə bilsə də, amma çox vaxt insanlar inkişaf etmək imkanı verəcək və eyni zamanda çox səy göstərməyəcək bir proqram tapmağa çalışırlar. Ancaq unutmayın ki, bu, sadəcə mümkün deyil. Bu gün əzələ böyüməsi üçün bodibildinqdə həddindən artıq məşqdən necə istifadə ediləcəyi haqqında danışacağıq.
Əzələ böyüməsi üçün həddindən artıq məşqdən necə istifadə etmək olar?
Yuxarıda bəhs etdiyimiz təlim proqramlarını axtarmağın əsas səbəbi motivasiyanın olmamasıdır. Ancaq bədənini yaxşılaşdırmağa hazır olan və bunun üçün hər cür çətinliyə gedəcək bir çox insan var. Çox vaxt rəhbərlikdən məhrum olurlar. Onları doğru yola yönəltsəniz, irəliləyəcək və məqsədlərinə çatacaqlar.
Çox vaxt idmançılar həddindən artıq məşq etmək qorxusundan yükü artırmaq istəmirlər. Ancaq stresli vəziyyətlər yaratmasanız, irəliləyiş sadəcə mümkün olmayacaq. Həddindən artıq məşq vəziyyətini əks təsirli olanlardan ayıran xətt son dərəcə incədir. Təlimin intensivliyini artırdığınız zaman, öz bədən siqnallarınızı izləmək və onlara düzgün cavab vermək çox vacibdir. Effektiv təlim çoxlu amillərdən ibarətdir. Bunlar bioloji ritmlərdir (çox vaxt heç kim onları xatırlamır), qidalanma proqramı, istirahət, idman əlavələri və s. Burada psixoloji stress də çox vacibdir. Təəssüf ki, müasir həyatda hər bir insanın təlim prosesinə mənfi təsir göstərə biləcək çoxlu stresli vəziyyətləri olur.
Bədən tərbiyəsində iş çəkisi çox vacibdir. Bu sırf fərdi bir göstəricidir və müxtəlif dövrlərdə olduqca fərqli ola bilər. Psixoloji stress də təsir edə bilər və bəzən stresi bir müddət azaltmaq daha yaxşıdır. Bu, həddindən artıq məşqlərə səbəb ola biləcək idman avadanlıqlarının ağırlığının kəskin artmasıdır. Bunun qarşısını almaq üçün bədəninizi başa düşməyi öyrənməlisiniz. Eyni zamanda, qısa müddət ərzində həddindən artıq məşq müşahidə olunarsa, idmançıya yalnız fayda gətirər. İdmançının, məsələn, bir məşq proqramından qaynaqlanan ciddi ağır məşqləri ayırd edə bilməsi vacibdir. Bir təlim metodundan uzun müddət istifadə etsəniz bu baş verə bilər. Bu vəziyyətdə, yalnız dərslərinizdə dəyişiklik etməlisiniz və dərhal daha da irəliləməyə başlayacaqsınız. Məşqinizin uğurlu olması üçün prosesdən zövq almalısınız.
Çox tez -tez, yeni başlayan idmançılar çox sayda hərəkətdən istifadə edirlər və nəticədə onların seansı bir neçə saat davam edə bilər. Ancaq adi həyatda olduğu kimi, sadə bir şey də çox təsirli ola bilər. Bu təlim prosesinə tamamilə aiddir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün özünüzü iki köməkçi ilə tamamlayaraq üç əsas hərəkətlə məhdudlaşdırmaq olduqca mümkündür.
Daha çox hərəkətlərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə iki proqram yaratmaq və hər iki həftədə bir istifadə etmək mantiqlidir. Ancaq daha az məşqlə seçim hələ də daha məqbul görünür. Bu, idman zalında çox vaxt sərf etmədən səmərəli məşq etməyə imkan verəcəkdir.
Bəzi idmançılar, kumirlərinin həftədə ən azı dörd dəfə məşq etdiyini öyrənərək ondan nümunə götürməyə başlayırlar. Fitness səviyyənizin və peşəkar idmançılarınızın fərqli olduğunu bilməlisiniz. Məşhur bədən tərbiyəçilərinin məşq proqramlarını kopyalamaq sizi mütləq həddindən artıq məşq etməyə aparacaq. Hazırkı təhsil səviyyənizə tam uyğun bir təhsil proqramı yaratmalısınız. Tədricən genişləndirilməlidir.
Çox vaxt yalnız bir əzələ qrupu həddindən artıq məşq edilə bilər və çiyin qurşağı burada liderdir. Bunun səbəbi yuxarı bədən təlimlərinin daha cazibədar görünməsidir. Hər biriniz biceps və ya delts məşqlərinin ayaqlardan daha maraqlı olduğuna razılaşacaqsınız. Bundan əlavə, əksər həvəskarlar qollara, sinə və kürəyə xüsusi diqqət yetirirlər. Səhv vurğu həddindən artıq məşq etməyə səbəb olur.
Çox vaxt idmançılar psixoloji yorğunluğu həddindən artıq məşqlə qarışdırırlar. Mərkəzi sinir sisteminin bərpası əzələlərə nisbətən daha uzun çəkir. Məşq stresinə əlavə olaraq, psixoloji stress də onun performansına mənfi təsir göstərir. Zehni yorğunluqla həddindən artıq məşq arasındakı fərqi anlamaq çox vacibdir.
Ciddi həddindən artıq məşqlərin qarşısını almaq üçün ağır, orta və yüngül fəaliyyətlər arasında alternativ olmalısınız. Bunu asanlaşdırmaq üçün gündəlik lazımdır. Sadəcə bütün rəqəmləri əzbərləyə bilməyəcəksiniz və təlimin effektivliyi azalacaq. Qarşınızda bütün məşqlərinizin qeydləri varsa, darboğazları tez müəyyən edə və düzəldə bilərsiniz.
Aşırı məşqdən danışarkən, düzgün bəslənmə və istirahətə məhəl qoymamaq mümkün deyil. Məşqlərinizin intensivliyini artırsanız və ya həftədə üç dəfə deyil, dörd dəfə işə başlasanız, istirahət üçün vaxtınızı artırmalısınız. Hər gün ən azı bir saat daha uzun yatmağa çalışmalısınız. Mümkünsə, yuxuya məhəl qoymayın. Davamlı irəliləmək üçün, bir addım geri çəkilməli və sonra irəliləməli olduğunuzu xatırlamalısınız.
Videodan bodibildinqdə həddindən artıq məşq və dövrləşdirmə haqqında daha çox məlumat əldə edin:
