Squat performansını artırmaq üçün bir çox texnika var. Çömçələmənizi indi inkişaf etdirməyə başlayın və böyük quadlar qurun. Squats ən populyar və təsirli məşqlərdən biridir. Bu səbəbdən idmançılara bu məşqdə nəticələrini yaxşılaşdırma imkanı verən çox sayda texnikanın yaradılmasına təəccüblənmək lazım deyil. Onların köməyi ilə güc göstəricilərini, hərəkət səmərəliliyini artıra, texnikanı təkmilləşdirə və s. Bütün bunlar digər məşqlərə də müsbət təsir edir. Bu gün ən sadə üsullardan biri - bodibildinqdəki fasilə çömbəlməsi haqqında danışacağıq.
Düzgün fasilə squats necə etmək olar?
Təlimin klassik versiyası ilə müqayisədə bu texnikanın effektivliyinə dair bir çox sübut var. Bədən tərbiyəsində fasilə çömbəlmələri edərkən, idmançı traektoriyanın aşağı mövqeyində dayanmalı və sonra qəfildən yuxarıya doğru hərəkət etməyə başlamalıdır.
Bu texnikanın təqribi bir təsviridir, çünki texnikaya riayət etdiyiniz müddətdə hər cür çömbəlmə edə bilərsiniz. Adi icranızdan yeganə fərq, paralelin altındakı hərəkətin ən aşağı nöqtəsində bir fasilə olacaq. Eyni zamanda, merminin ağırlığını azaltmağın lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır, çünki dırmaşmaq sizin üçün daha çətin olacaq.
Ayrıca, aşağı vəziyyətdə olduğunuzda əzələlərin gərginlik altında qaldığından əmin olun. Bunun üçün təcrübə və yüksək konsentrasiya tələb olunur. Əzələləri ən aşağı nöqtədə rahatlasanız, demək olar ki, yüz faiz əminliklə arxanızın yuvarlaq olacağını deyə bilərik. Fasilə verdiyiniz zaman belinizdəki stress azalır. Bununla birlikdə, ayaq əzələləri sizi yuxarıya çəkmək üçün daha çox çalışmalıdır. Fasilə zamanı əzələ toxumasının sürətli lifləri işləməyə davam edir və yavaş olanlar bədən mövqeyini sabitləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu məşqi nə qədər tez -tez etsəniz, sinir -əzələ əlaqələri bir o qədər güclü olar və sabitləşdirici əzələlərin gücü də artar.
Bütün bunlar klassik squats edərkən nəticələrinizi artıracaq. Unudulmamalıdır ki, fasilə bədənin daha çox enerji sərf etməsini tələb edən "bahar" təsirini tamamilə aradan qaldırır və daha çox yorulacaqsınız. Bu, əzələlərin böyüməsinə müsbət təsir edəcək.
Ağır atletikada klassik məşqlər edərkən, idman avadanlığının altına girmək üçün aşağı və aşağı əyilmək lazımdır. Ayrıca, çubuqdakı çəkilər daim artır və bu da bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Bura fasilə vermək kömək edə bilər. Bu məşqi yerinə yetirərkən, bir neçə saniyə tam çömbəlməli olmalısınız ki, bu da sinə çəkərkən və ya mərmi qaldırarkən qarşılaşacağınız hissləri yaradacaqdır. Yükdə irəlilədikcə digər rəqabət hərəkətlərində aşağı mövqedən qalxmaq daha asan olacaq.
Təlim yalnız bədənin uyğunlaşmağa davam etməsi üçün yükün daimi irəliləməsini nəzərdə tutmur. Bunun üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur və hərəkət edərkən fasilə də onlardan biridir. Diqqət yetirin ki, fasilə çömbəlmələri təkcə bodibildinqdə deyil, digər idman fənlərində də faydalı olacaq.
Budur, fasilə vermək üçün kobud bir plan:
- Həftə 1 - Qabıq çəkisi maksimumun 50 faizi olan 5 təkrar 3 dəsti yerinə yetirin;
- 2 həftə - Mərmi çəkisi maksimumun 60 faizi olan 4 təkrardan ibarət 3 dəsti yerinə yetirin;
- 3 həftə - Qabıq çəkisi maksimumun 50 faizi olan 3 təkrar 3 dəsti yerinə yetirin.
Bu videoda fasilə çömbəlmə texnikasına baxın:
