Diyetinizdən ət yeməkləri və qidaları çıxarmağa qərar verərsəniz, bodibildinqdə necə irəliləyəcəyinizi və əzələ kütləsi qazanacağınızı öyrənin. Hər bir inşaatçı əzələlərin böyüməsi üçün ət istehlak edilməli olduğunu bilir. Eyni zamanda, bu məhsul yalnız protein birləşmələrinin mənbəyi deyil. Ancaq bodibildinqdə ət olmadan kütlə qazanmağın mümkün olub -olmadığı sualına birmənalı cavab vermək mümkün deyil.
Vejeteryanlıq, on və ya bir az daha çox əvvəl olduğu kimi, bu gün artıq bir moda hesab edilmir. Elm adamları, ətin müxtəlif toksinlər yığma qabiliyyətinə sahib olduğunu təsbit etdilər və eyni zamanda heyvandarlıqda müxtəlif hormonal preparatların fəal şəkildə istifadə edildiyini və bunun nəticəsində insan orqanizminə daxil olduğunu da unutmamalıyıq.
Futurologiya kimi bir elm var, vəzifəsi bəşəriyyətin yaxın gələcəyi üçün elmi əsaslı planlaşdırma. Bir çox futurist, insanların tezliklə ət yeməkdən imtina edəcəklərinə əmindir. Fakt budur ki, planetin əhalisi daim artır və tezliklə bütün bəşəriyyəti qidalandırmaq mümkün olmayacaq.
Bir kilo ət istehsal etmək üçün 30 kiloqramdan çox bitki materialı sərf etmək lazımdır. Heyvan tullantılarının çox zəhərli olduğunu və bu gün artıq acınacaqlı vəziyyətdə olan ekoloji vəziyyətin pisləşməsinə töhfə verdiyini də xatırlayaq.
Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısında olsa da, çox az sayda bədən tərbiyəçisi vegetarian diyetinə keçmək qərarına gəlir, çünki bədən tərbiyəsində ət olmadan kütlə qazanmağın mümkün olub -olmadığını dəqiq deyə bilmirlər. Bu məsələni elmi baxımdan anlayaq.
Bədən tərbiyəsi ət olmadan mümkündürmü?
ABŞ -da bir çox insan vegetariandır, lakin böyük uğur qazanan bir neçə peşəkar inşaatçı var. Ancaq burada əsas şey ət olmadan qazanmağın mümkün olmadığı deyil, təcrübə etmək istəyinin olmamasıdır. Ancaq altmışıncı illərdə vegetarianizmi təbliğ edən və qazanan idmançılar var idi. Məsələn, Andreas Kalinga.
Bəlkə də yerli bodibildinq həvəskarları bu idmançı haqqında çox az şey eşitmişlər, amma Bill İncinin adı "dəmir" idman həvəskarlarına daha çox tanış olmalıdır. Bir vaxtlar Arnie'nin bütü olan bu adam idi. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, ət olmadan arıqlamaq çox mümkündür.
Ancaq hər şey göründüyü qədər sadə deyil. Əzələ böyüməsi üçün idmançının hər kiloqramına təxminən iki qram protein birləşməsi istehlak etmək lazımdır. Ancaq soya istisna olmaqla bitki mənbələrində zülal son dərəcə aşağıdır. Əlbəttə ki, bütün bunlar protein əlavələri ilə doldurula bilər və edilməlidir. Bununla birlikdə, ət çox miqdarda iz elementləri də ehtiva edir. Ət yeməkdən imtina etmək qərarına gəlsəniz, vitamin və mineral komplekslərindən fəal istifadə etməlisiniz. Ayrıca, kreatin bədənə yalnız ətindən daxil olur. Baxmayaraq ki, bu gün yəqin ki, bu cür idman qidalanmasından istifadə etməyən bir idmançı tapa bilməzsən. Kreatinin bədən qurucusu üçün əhəmiyyəti haqqında hamı bilir. Bitki qidalarında çox miqdarda lifin olduğunu da xatırlamalısınız. Bir tərəfdən, bu bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir, çünki lif praktiki olaraq həzm olunmur və hər cür toksinləri udmaq qabiliyyətinə malikdir. Ancaq zərərli maddələrə əlavə olaraq, bitki lifləri bədəndən və əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan aminlərdən alınır.
Şübhəsiz ki, indi çoxları yalnız daha çox yemək lazım olduğunu və problemin həll ediləcəyini söyləyəcək. Ancaq burada yeni bir problem ortaya çıxır. Lif, iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, bu da qurutma dövrü üçün yaxşıdır, lakin yığılma dövründə qəbul edilmir.
Digər tərəfdən, "təmiz" bir vegetarian olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əvvəla, hər bir insanın həzm sistemi müəyyən bir şəkildə işləyir. Yalnız qırmızı ət yeməyi qadağan edən vegetarian prinsipləri var və ağ ətə ara -sıra icazə verilir. Amma balıq, yumurta və süd məhsullarının istifadəsinə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Sizi vegetarianizmə keçməyə çağırmırıq, amma cəhd edə bilərsiniz və bu addım sizə təsirli görünmürsə, istənilən vaxt adi pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Elm adamları, bir vegetarian qidalanma proqramının hələ də güclü kütlə artımına təkan verə biləcəyini tapdılar. Təbiətdə istiliklə işlənmiş zülallar olmadığından, təkamül onun insanlar tərəfindən istifadə olunma ehtimalını nəzərə almadı. Beləliklə, bu maddələr bizim üçün təbii deyil.
Ətin emalının çox miqdarda enerji tələb etdiyi məlumdur, bu da vegetarian diyetinə keçərkən bədənə qaytarılacaqdır. Alimlər hesab edirlər ki, bu fakt vegeterianların yüksək fəallığının əsas səbəbidir. Bundan əlavə, əzələlərin böyüməsinin də enerji tələb etdiyini bilirik. Qida emalı üçün enerji xərclərini azaldaraq əzələ böyüməsini sürətləndirə biləcəyimizi düşünmək məntiqlidir.
Ət olmadan kütlə qazanmaq haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
