Doğuşdan sonrakı dövrdə gənc anaların formada qalması və sağalması üçün yaxşı məşq etməyi öyrənin. Körpə doğulduqdan sonra hər bir qadın prenatal formasını bərpa etmək istəyir. Ancaq bəzən qadınlar ana südü verərkən kilo almağa davam edirlər. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ana südü verən analar üçün məşqlərə bədəninizə zərər verməmək üçün bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Yenidoğanın bədəninin ana südü tərkibindəki bütün dəyişikliklərə çox həssas olduğunu xatırlamalısınız.
Doğuşdan sonra kilo vermə qaydaları
Hamiləlik dövründə yağ yığılması, uşağın normal doğulması üçün lazım olan normal bir fizioloji prosesdir. Əvvəlki rəqəminizi ən qısa zamanda geri qaytarmaq istəyirsinizsə, o zaman müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz.
- Arzu. Bu çox vacibdir, çünki arıqlamaq istəyi və motivasiyası olmadan məqsədinizə çatmayacaqsınız. Motivasiyanızı artırmaq üçün hamiləlik öncəsi şəkillərinizə baxın.
- Rejiminiz uşağınızın qaydalarına uyğun olmalıdır. Çox vaxt qadınlar oyandıqları müddətdə körpəyə vaxt ayırırlar. Uşaq yuxuya gedəndə yorğunluq çox böyükdür və həqiqətən yemək istəyir. Bunun qarşısını almaq üçün körpənizlə eyni vaxtda yeməlisiniz. Yemək nümunələriniz uyğun gəlirsə, əvvəlki rəqəminizi bərpa etmək üçün ilk addımı atacaqsınız.
- İstirahət tam olmalıdır. Alimlər sübut etdilər ki, yuxunuz səkkiz saatdan az davam edərsə, hətta gərgin məşqlər və ən sərt pəhriz belə arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Əlbəttə ki, uşaq gündəlik işinizdə mütləq ciddi düzəlişlər edəcək və yatmaq üçün lazım olan vaxtı almaq üçün yaxınlarınızın köməyinə ehtiyacınız olacaq.
- Qidalanma proqramı balanslı olmalıdır. Hamiləlik dövründə qidalanma proqramının balanslaşdırılması çox vacibdir. Bu zaman sərt diyetlərdən istifadə edə bilməzsiniz və pəhrizin enerji dəyərini xeyli azalda bilərsiniz. Vücudunuzdakı kalorilərin özləri tərəfindən yandırılacağına ümid etməməlisiniz. Laktasiya dövründə gün ərzində təxminən 600 əlavə kalori yandırılır.
Hemşirelik məşqləri
Orta fiziki fəaliyyət arıqlamağa imkan verəcək, eyni zamanda doğuş zamanı zədələnmiş toxumaların bərpası proseslərinə mənfi təsir göstərir. Uşağın doğulmasından bir ay yarım sonra idmana başlaya bilərsiniz.
Əksər mütəxəssislər, gənc anaların yoga və ya Pilateslə başlamasının daha yaxşı olduğu qənaətindədirlər. Bu təcrübələrin bədəninizi hər an əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə biləcəyi sübut edilmişdir. Bundan əlavə, uşağın qidalanma dövründə çox vacib olan heç bir əks göstəriş yoxdur. Pilates və ya yoga ilə həyatınızda bir körpə dünyaya gətirməklə qaçılmaz olaraq gələn stressi azalda bilərsiniz. Körpə doğulduqdan sonra ona qulluq etməkdə çox fəal olmalısınız. Unutmayın ki, bu, kalorilərinizi yandıracaq eyni fiziki fəaliyyətdir. Buna əlavə olaraq, hər gün körpənizi bir kenquruda gəzdirə bilərsiniz. Bu, bel və qarın əzələlərinizə daha çox stress gətirəcək. Körpənizi bəsləyərkən idmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə, bu işdə sizə kömək edəcək bir neçə tövsiyə vermək istərdim:
- Ana südü verərkən üzmək ən yaxşı idman növüdür.
- İdman salonuna getməyə başlamısınızsa, çəkilərdən istifadə etməməlisiniz. Bu, ana südündə ləzzətini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcək görünüşünün qarşısını almağa imkan verəcəkdir.
- Çox maye itirməmək üçün qaçış və ya stasionar velosiped kimi klassik kardio fəaliyyətlərindən çəkinməyə çalışın.
- Yalnız sinənizə xəsarət yetirə bilməyəcəyiniz məşqləri seçin.
Qidalanma dövründə qidalanma proqramı
Çox vaxt gənc analar qidalanma dövründə artıq çəkidən xilas olur və buna çox səy göstərmirlər. Bu, ilk növbədə yuxarıda müzakirə etdiyimiz əlavə enerji istehlakı ilə əlaqədardır. Əlbəttə ki, burada orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri, məsələn, maddələr mübadiləsi mühüm rol oynayır. Çox vaxt laktasiya dövründə qadınlar arıqlamaq əvəzinə arıqlaya bilərlər.
Bu dövrdə uşağa və özünüzə zərər verməmək üçün müəyyən bir qidalanma proqramına riayət etməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, mümkün olan bütün allergen qidaları diyetdən xaric etmək lazımdır. Bu qəhvə, şokolad, süd məhsulları, bəzi meyvə və tərəvəzlərə aiddir. Həkiminiz sizə bu məhsulların tam siyahısını təqdim edəcək.
Daha çox kimyəvi qatqısı olan qidaları yeməyin. Ayrıca, yeməyiniz nə qədər yüksək kalorili olsa, körpənizin südlə bir o qədər çox qida alacağını düşünməyin. Bədən artıq hər şeyin öhdəsindən gəldi və qidalanma üçün lazım olan ehtiyatları yaratdı.
Laktasiya dövründə qidalanmada kəmiyyətdən çox keyfiyyətə diqqət yetirilməlidir. Körpənizin doğulmasından ən geci iki ay sonra artıq çəki ilə mübarizəyə başlamalısınız.
Bu hekayədə Ksenia Kuzmenkodan əmizdirən analar üçün arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər:
