Kreatin istifadə etməyən idmançı tapmaq çətindir. Ancaq bu əlavə iki xoşagəlməz xüsusiyyətə malikdir. Onları yoxladığınızdan əmin olun. Kreatin uzun illərdir idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Bu maddə azot ehtiva edən karboksilik turşudur. Kreatin sinir sistemi və əzələlərin hüceyrələrinin enerji mübadiləsində ən fəal iştirak edir. İdmançılar üçün maddənin ən vacib xüsusiyyəti, kreatinin əzələ toxumasını sıx məşq zamanı çox miqdarda enerji ilə təmin etməsidir.
Diqqət yetirin ki, kreatin iki əsrdən çox əvvəl kəşf edilmişdir, ancaq ondan bir neçə on il əvvəl idmanda geniş istifadə edilmişdir. Bununla birlikdə, elm adamlarının kreatinə olan diqqəti yalnız Amerika güləşçiləri ilə bir neçə ölümdən sonra göstərildi. Ölümlərindən sonra patoloqlar bədəndə yüksək miqdarda kreatin konsentrasiyasını təyin edə bildilər.
Çoxsaylı araşdırmalardan sonra kreatin yenidən aktiv şəkildə istifadə edildi və artıq ölüm olmadı. Əlavə olaraq faktı da qeyd etmək lazımdır. Elm adamları bədən üçün təhlükə yaradan yan təsirlərin təzahürünə səbəb ola biləcək bir maddənin dozasını təyin edə bilmədilər. Nəticədə, baş verən ölümlərin kreatin istifadəsi ilə əlaqəsi ola bilməzdi.
Əlbəttə ki, əlavənin istifadəsi idmançılar üçün çox faydalıdır. İndi işinin mexanizmlərinə diqqət yetirməyəcəyik, ancaq kreatinin güc performansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini xatırladaq. Yalnız güc idman növlərində deyil, oyunlarda da istifadə olunur. Bu, partlayıcı fiziki güc zamanı bədənin enerji potensialını artırma qabiliyyətinə bağlıdır. Bununla birlikdə, əlavədən istifadə edərkən baş verə biləcək iki mənfi nöqtə var. Bu gün bədən tərbiyəsində kreatinin ikiqat təhlükələrindən danışacağıq.
Kreatin istifadə edərkən mənfi məqamlar
İlk belə amil bədəndəki mayenin tutulması hesab edilməlidir. Kreatin monohidrat demək olar ki, hər şeydə yaxşıdır, eyni zamanda mayeni olduqca güclü saxlayır. Əldə olunan əzələ kütləsinin keyfiyyəti sizin üçün əsas əhəmiyyət kəsb etmirsə, maddənin bu xüsusiyyəti müsbət ola bilər. Bununla birlikdə, əksər bədən qurucuları yalnız yüksək keyfiyyətli kütlə əldə etməyə çalışırlar və bu halda mayeni saxlamaq qabiliyyəti, əlbəttə ki, artıq müsbət xüsusiyyət ola bilməz.
Bundan əlavə, kreatin gücü artırır, bu da müsbət bir nöqtə sayıla bilər. Ancaq güc artımı kifayət qədər tez baş verir və əzələlər tez -tez bu tempə uyğun gəlmir. Nəticədə bu əzələ toxumasının yırtılmasına səbəb ola bilər. Bu barədə təcrübəli idmançılardan soruşsanız, bu həqiqəti təsdiq edəcəklər. Bu vəziyyətdə, güc anabolik steroid istifadə etmədən də artır. Yükü sürətli bir sürətlə artırsanız, olduqca ciddi əzələ zədələnməsi riskiniz var. Yenə də kreatin idmançılar üçün çox faydalıdır və əlbəttə istifadə edilməlidir. Ancaq eyni zamanda, ligamentöz-artikulyar aparat və tendonları gücləndirmək lazım olduğunu xatırlamalısınız. Güc göstəriciləriniz sürətlə artır, ancaq bədənin sürətlə artan yüklərə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur. Nəticədə, liflər onlara cavab vermək üçün lazımi elastikliyi əldə etmirlər. Bir anda buna dözə bilməyəcəklər və nəticədə zədə alacaqlar.
Yəqin ki, bütün bu xoşagəlməz anların asanlıqla aradan qaldırıla biləcəyini başa düşdünüz. Vücudda su tutma ilə əlaqədar olaraq, bəzi idmançılar monohidrat əvəzinə etil ester kimi digər kreatin formalarından istifadə edirlər. Bəlkə də maddənin bu forması səmərəliliyində monohidratdan bir qədər aşağıdır, ancaq əzələlərinizin keyfiyyəti pisləşməyəcək.
Güc göstəricilərində sürətli bir artım, daha doğrusu zədə riskinin artması problemini həll etmək daha asandır. Yalnız yükü sürətlə inkişaf etdirmək lazım deyil. Bağların və tendonların uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır və əzələ lifləri daha elastik olur. Bundan sonra ağır yüklər daşıya biləcəklər və iş çəkisini yenidən artıra bilərsiniz. Bunu tədricən etmək vacibdir.
Bədən tərbiyəsində kreatinin bütün təhlükəsi budur. Maddə digər yan təsirlərin olmaması haqqında danışa biləcək qədər yaxşı öyrənilmişdir. Əslində, bu, çox sayda idmançının kreatin istifadə etməsinin uzunmüddətli təcrübəsi haqqında söylənilə bilər. Bu gün açıqlanan iki mənfi nöqtəyə əlavə olaraq, kreatinlə bağlı başqa iddialar ola bilməz.
Kreatinin nə olduğunu və necə düzgün alınacağını bu videodan öyrənəcəksiniz:
