Steroid və əlavələrdən başqa, anabolizm və bərpa necə artırıla bilər? Kütləvi artım üçün zülal sintezini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün qaçışınızı necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənin. Vücuddakı anabolik reaksiyalara təsir edə biləcək hər şeyə anabolik agentlər deyilir. Bunlar müxtəlif kimyəvi və ya bitki mənşəli preparatlar, eləcə də fizioloji stimulantlar ola bilər. Qaçış son qrupa aiddir. Bu gün bodibildinqdə qaçmanın anabolik təsirini necə əldə edə biləcəyinizdən bəhs edəcəyik.
Bədən tərbiyəsində qaçışın rolu
Güclü idman növlərini təmsil edən idmançıların çoxu məşq proqramına kardio daxil etmə ehtiyacını inkar etmir. Eyni zamanda, qaçış hamısının ən mübahisəli tərəfidir. Bəziləri qaçışın əzələlərə zərərli olduğunu, bəziləri isə sprint yarışlarının faydalı olduğuna inanırlar. Uzun qaçışların faydalarını iddia edən idmançılar da var.
Steroid istifadə etməyən və 12 ay ərzində düzgün tərtib edilmiş bir məşq proqramı ilə məşğul olan və uyğun qidalanma ilə məşğul olan orta bədən qurucusu 4 kiloqramdan artıq keyfiyyətli kütlə əldə edə bilir. Eyni zamanda, farmakologiyadan istifadə etmədən təxminən 20 kiloqram arıqlamağın mümkün olduğuna dair praktiki sübutlar var.
Bu insanlar əvvəllər bodibildinqlə məşğul olsaydılar, bu rəqəm o qədər də təsir edici olmazdı. Bu, əzələ yaddaşı fenomeni ilə əlaqədardır. Bir insanın əvvəllər böyük bir əzələ kütləsi varsa, onu tez bir zamanda bərpa edə bilər. Ancaq yuxarıda göstərilən insanların çoxu əvvəllər üzgüçülük, atletika və s. Başqa sözlə desək, onlara ilk növbədə güc yox, yüksək dözümlülük lazım idi.
Daha da maraqlıdır ki, "doğma" idman növlərində əldə etdikləri nəticələr nə qədər yüksək olsa, bodibildinqə başladıqdan sonra əzələ kütləsi də bir o qədər artar. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağın hansı anabolik təsirlərinin əldə edilə biləcəyini anlamaq üçün bunun səbəb olduğu bioloji və fizioloji reaksiyaları anlamaq lazımdır.
Bioenerji və qaçış
Əzələ kütləsi qazanma sürətinə böyük təsir göstərən əsas amillərdən biri də enerjidir. İnsan bədənində mitokondriya adlanan özünəməxsus "enerji stansiyaları" var. Əzələ toxumalarının böyüməsinə başlamaq üçün əvvəlcə mitokondriyanın hipertrofiyası baş verməlidir.
Güc məşqlərinin ilkin mərhələsindəki müvəffəqiyyəti təyin edən bu hüceyrələrin sayının və ölçüsünün artmasıdır. Mitokondriya daha çox enerji yarada bildikdən sonra əzələ hipertrofiyası da mümkündür. Mitokondriyal inkişaf üçün ən yaxşı məşqlər aerobik məşqlərdir. Öz növbəsində, onlardan ən yaxşısı qaçmaq idi. Bədən tərbiyəsində qaçışın anabolik təsirlərinin olduqca nəzərəçarpan ola biləcəyinin səbəblərindən biridir.
Buna əmin olmaq üçün uzaqlaşanlara və onların incə bədən quruluşuna baxmaq kifayətdir. Bu idmançıların bədəni özünü enerji ilə təmin etmək üçün hər bir yağ hüceyrəsindən necə səmərəli istifadə etməyi bilir. Uzun məsafəli əzələ toxuması hüceyrələrinin tədqiqi zamanı bütün bədəni lazımi enerji ilə təmin etmək çətin olmayan yaxşı inkişaf etmiş mitokondriyalar tapıldı.
İdman kəsildikdən sonra mitokondriyalar ölçülərini dəyişmir və sayı da azalmır. Belə çıxır ki, köhnə bir qalmaçı bodibildinqlə məşğul olmağa başlayırsa, mitokondriyası artıq ona lazım olan bütün enerjini verməyə hazırdır. Bu vəziyyətdə bütün proseslər mümkün qədər tez gedir və əzələlərin güc məşqlərinə mükəmməl cavab verməsi təəccüblü deyil.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, təlim görmüş idmançıların çoxlu mitokondriyası olmur, həm də bu hüceyrələr mümkün qədər səmərəli işləyir və hətta enerji üçün müxtəlif metabolitlərdən də istifadə edə bilirlər.
Qaçış və hormonal sistem
Hamı bilir ki, bədəndə yüksək fiziki fəaliyyətin təsiri altında kortizol sintezi sürətlənir. Bu, katabolik reaksiyaların sürətlənməsinə səbəb olur. Bədən, cinsi hormonlarla birlikdə böyümə hormonunu intensiv şəkildə sintez etməyə başlayır. Bu, protein birləşmələrinin və glikogenin parçalanmasını yavaşlatmaq üçün lazımdır.
Eyni zamanda, yağ turşularına və qliserinə parçalanan daha çox yağ hüceyrələrindən istifadə olunmağa başlayır. Bu maddələr bədən tərəfindən əlavə enerji mənbələri olaraq da istifadə olunmağa başlayır. Təlim başa çatdıqdan sonra böyümə hormonu və cinsi hormonların səviyyəsi eyni olaraq qalır, lakin katabolik maddələr daha aşağı sürətlə istehsal olunur və bu da onların səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Eyni zamanda qana çox miqdarda insulin buraxılır ki, bu da anabolik fonu artırır və katabolikini azaldır. Bu, toxumalarda zülal birləşmələri, glikogen və qismən yağların yığılmasına səbəb olur. Bu dövrdə bədəndə çox miqdarda böyümə hormonu varsa, insulin ilk növbədə protein birləşmələrinin sintezini aktivləşdirir. Əks təqdirdə aktiv bir yağ yığımı var.
Bədən tərbiyəsində qaçışın maksimum anabolik təsirinin əldə edildiyi elmi araşdırmalarda sübut edilmişdir. Ən az enerji xərclənməsinə səbəb olan bu cür ürək məşqləridir. Bu səbəbdən bədənin əsl "hormonal qasırğa" yaratmasına ehtiyac yoxdur, ancaq toxumaların artıq sintez edilmiş hormonlara həssaslığını artırmaq kifayətdir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətin təsiri altında, əsas katabolik hormonları ifraz edən adrenal hipertrofiya meydana gəlir.
Koşucularda bu orqanlar hipertrofiyaya daha az həssasdır. Bir idmançının bədəni istirahətdə olarkən qanındakı qlükokortikoidlərin səviyyəsi çox aşağı olur. Nəticədə toxumalar daha yavaş məhv olur.
Qaçış və mərkəzi sinir sistemi
Bədəndəki sinir siqnalları çox sürətlə yayılır. Ancaq bu yalnız sinir proseslərinə aiddir. Doku hüceyrələri arasında bu siqnallar nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaş ötürülür. Bunun səbəbi bədənin xüsusi maddələrdən - nörotransmitterlərdən istifadə etməsidir. Nörotransmitterlərin sayı hüceyrələr arasındakı əlaqə sürətini də məhdudlaşdırır. Deyə bilərik ki, sinir hüceyrələrinin gücü nörotransmitterləri tez sintez etmək qabiliyyətindədir. Bu nə qədər tez baş verərsə, məlumat mübadiləsi sürəti də bir o qədər yüksək olar.
Məlumat ötürmək üçün mərkəzi sinir sistemi tərəfindən istifadə edilən bu nörotransmitterlərə, miqdarı sinir sisteminin həyəcan sürətinə və gücünə birbaşa təsir edən katekolaminlər deyilir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə, katexolaminlər sintez olunur, lakin işləyərkən bu proses mümkün qədər aktivdir.
Ayrıca, idmançının təhsili ilə, periferik sinir sisteminin bəzi hüceyrələri hipertrofiyadır. Bu, katekolaminlərin sintezinin sürətlənməsinə gətirib çıxarır ki, bu da eyforik olan yüksək əhval -ruhiyyəyə səbəb olur. Qaçış mərkəzi sinir sistemini çox yaxşı gücləndirə bilər və hətta müəyyən sinir depressiyası üçün bir vasitə olaraq da istifadə olunur.
Beləliklə, bodibildinqdə qaçışın anabolik təsirinin üç komponent sayəsində əldə edildiyini söyləyə bilərik:
- Bədənin enerji potensialı artır;
- Endokrin sistem yenidən qurulur;
- Mərkəzi sinir sisteminin işində dəyişikliklər var.
Yalnız qaçışın əzələ kütləsini artıra və ya məhv edə bilməyəcəyini anlamaq vacibdir. Güc məşqlərini daha təsirli edə biləcək müəyyən fizioloji və biokimyəvi faktorların yaradılması haqqında.
Qeyd etmək lazımdır ki, getdikcə daha çox güc idmanının nümayəndələri bunu anlamağa başlayır və qaçış məşq proqramlarında öz yerini tutur. Həm də çox vaxt idmançılar güc və ürək məşqlərini ayırırlar. Bu, təkcə qaçışın yüksək səmərəliliyi ilə deyil, həm də qaçış məşqlərinin daha uzun olması və onları güc məşqləri ilə birləşdirməyin mümkün olmaması ilə əlaqədardır.
Bədən tərbiyəsində qaçışın anabolik təsirini artırmağa kömək edəcək xüsusi tövsiyələr vermək kifayət qədər çətindir. Hər bir orqanizm fərdi və idmançılar şəxsi təcrübəyə əsaslanmalıdır. Bunu etmək üçün bir neçə qaçış texnikasını sınamalı və özləri üçün ən uyğun birini seçməli olacaqlar.
Bu videoda qaçış və kardio məşqlərinin anabolik təsirləri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
