İdman salonu olmayan bir qızın gündə 15 dəqiqə məşqə sərf edərək evdə necə rəngli bir fiqur əldə edə biləcəyini öyrənin. Şübhəsiz ki, yaxşı görünməyi xəyal etməyən bir qadın tapmaq mümkün deyil. Bunu etmək üçün incə bir rəqəmə sahib olmalısınız və bu, bir çox qızları hər cür pəhriz qidalanma proqramlarından və idmandan istifadə etməyə təşviq edir. Bu gün sizə evdə gözəl bir fiqur necə edə biləcəyinizi söyləyəcəyik.
Bu məqsədə çatmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz, idmana başlamalısınız və bəzi xarici vasitələrdən istifadə etməlisiniz. Bu gün bu məqamların hər birini izah edəcəyik.
Evdə gözəl bir fiqur üçün necə düzgün yemək olar?
Çox vaxt ideal bir rəqəm əldə etmək üçün qızlar çörəyi diyetdən xaric edirlər. Əlbəttə ki, makaron və ağ çörəkdən imtina etmək arıqlama prosesinə çox müsbət təsir edəcək. Eyni zamanda, çörəyin qidalanma proqramından tamamilə çıxarılmasına ehtiyac yoxdur. Bu məhsulun aşağı kalorili növlərinin istifadəsinə keçməlisiniz - çovdar və qara.
Arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra fast food restoranlarından imtina etməli olduğunuz olduqca açıqdır. Yaşıl çayla əvəzlənmiş qazlı içkilərin diyetdən çıxarılması da lazımdır. Bu, bədəndən hər cür toksinləri və toksinləri çıxarmağa kömək edən çox sağlam bir içki. Bundan əlavə, yaşıl çay lipoliz prosesini stimullaşdırır və güclü bir antioksidandır.
Gündəlik diyetinizə təzə meyvə və tərəvəz daxil etdiyinizə əmin olun. Eyni zamanda, mədədə fermentasiya prosesinə səbəb olmamaq və bununla da qaz əmələgəlmə prosesini boğmamaq üçün əsas qidaları qəbul etdikdən sonra meyvə yemək lazımdır. Şəkərdən bal əvəz edərək çəkinin. Bu çox dadlı və eyni zamanda sağlam bir məhsuldur. Bel xəttinizə çox müsbət təsir edəcək süd məhsulları qəbulunu azaldın. İştahınızı kəsmək üçün yulaf ezmesi və buğda kəpəyi yeyin.
Bədənin formasını yaxşılaşdırmaq üçün kosmetika
Dərinin keyfiyyətini artırmağın ən təsirli vasitələrindən biri, şəkərli bal ilə soyulmasıdır. Bu, məsamələri keyfiyyətcə təmizləməyə və ölü epitel qatını çıxarmağa imkan verir. Nəticədə belə bir prosedur həyata keçirildikdən sonra dəri görünüşünüzə müsbət təsir edəcək sağlam bir görünüş əldə edəcək.
Süd və bal hamamı daha az təsirli olacaq. Prosedur üçün üç litr südə üç yemək qaşığı bal əlavə edin. Bundan sonra həll hamama əlavə edilməlidir. Bu prosedur quru dərili qadınlar üçün çox təsirli olacaq.
Dərinizin gözəl görünməsinə kömək etmək üçün qəhvə ovucundan istifadə edə bilərsiniz. Bu, qəhvə tozu tələb edən çox sadə bir prosedurdur. Yalnız bədənə tətbiq edin və yaxşıca masaj edin. Selülit probleminiz varsa, mütləq onunla mübarizə üçün bir vasitə almalısınız.
Ancaq yalnız bədənə krem çəkərkən yaxşı nəticələr gözləməyin. Bu vasitələrin mümkün qədər təsirli olması üçün idmana və düzgün qidalanmaya fikir verməlisiniz. Yalnız belə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma evdə gözəl bir fiqur yaratmağa kömək edə bilər.
Selülitin qarşısını almaq üçün əla vasitə kontrastlı duşdur. Bundan əlavə, bu prosedur bədəni mənfi təsir edən stressi aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. Bu çox sadə prosedurlar qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Gözəl bir fiqur üçün bir sıra məşqlər
Arıqlamaq və buna görə də evdə gözəl bir fiqur etmək üçün ilk növbədə pəhrizinizi düzgün təşkil etməlisiniz. Müxtəlif xarici vasitələr də bu işdə sizə kömək edəcək. Bu sualları artıq əhatə etmişik. Qısa müddətdə arıqlamaq və sonra arıqlamaq üçün idmana da başlamalısınız. İndi sizə müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş ən təsirli məşqlərdən bəhs edəcəyik. Doğru qidalanma proqramı ilə evdə məşq etməyi birləşdirərək müsbət nəticələrə daha sürətli nail ola bilərsiniz.
Kalça və budun əzələlərini necə gücləndirmək olar?
Qadın bədənindəki kalçalar və budlar kişilər üçün ən cazibədar sahələrdən biridir. Evdə gözəl bir fiqur qurmaq istəyirsinizsə, bu əzələlərə diqqət yetirməyiniz vacibdir. Bu bədən hissələrini sıxmaq üçün bir çox təsirli məşqlər var. İndi idman avadanlıqlarına ehtiyacınız olmayan birini nəzərdən keçirəcəyik.
Ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükərək və dabanlarınızı yerə söykəyərək uzanmış bir mövqe tutmalısınız. Qollarınızı bədən boyunca uzatın, ovuclarınızı aşağı salın. Nəfəs alarkən, pelvisinizi mümkün qədər yüksək qaldırmağa başlayın. Hərəkət yavaş bir tempdə edilməlidir və təkrarların sayı 30 -dur.
Qarın əzələlərini necə gücləndirmək olar?
Kişilərin mədələrində kublar olması vacibdirsə, qızların düz, qarınlı bir qarın olması lazımdır. Bunu etmək üçün özünüz bir şey icad etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bükülmə nisbətən tez bir müsbət nəticə əldə etməyə imkan verəcəkdir.
Bunu etmək üçün əvvəlki hərəkətə bənzər bir mövqe tutmalısınız. Yalnız fərq, başın arxasına qoyulmalı olan qolların yeridir. Qarın əzələlərini daimi gərginlikdə saxlayaraq bədəni yavaş -yavaş qaldırmağa başlayın.
Əllərinizlə özünüzə kömək etməyin dəyər olmadığını söyləmək lazımdır. Kifayət qədər güc tətbiq etsəniz, boyun belinə xəsarət yetirə bilərsiniz. Hərəkət yalnız qarın əzələlərinin gücü sayəsində həyata keçirilir. Həm də unutmayın ki, əksər hərəkətlər yavaş bir sürətlə aparılmalıdır, əks halda təsirini itirəcəkdir. Yanal qarın əzələlərini gücləndirmək üçün demək olar ki, eyni hərəkətləri etməlisiniz, ancaq bədəni qaldırarkən dirsək eklemleriyle əks dizlərə alternativ olaraq çatmalısınız. Qarının alt hissəsini təmin etmək üçün bədəninizi yox, ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Düz ayaqları ilə tərs əyilmələr etmək hələ də sizin üçün çətindirsə, onları diz eklemlerinde əymək olar.
Qolların və çiyin qurşağının əzələlərini necə gücləndirmək olar?
Klassik push-up bu problemi həll etmək üçün çox təsirli bir hərəkət olacaq. Yeni başlayanlar üçün bu məşqi taxta vəziyyətdə yerinə yetirmək çox çətindir. Təlimin ilkin mərhələsində özünüz üçün işinizi asanlaşdırmaq üçün dizlərinizdən push-up edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, məşqin klassik versiyasına keçməlisiniz.
Qollar arasındakı məsafəni tənzimləyərək, yükün vurğusunu fərqli əzələlərə köçürmək imkanınız var. Qollarınızı nə qədər geniş qoysanız, sinə əzələləriniz daha aktiv olar. Xərçənglər dar bir şəkildə yerləşərsə, yükün vurğusu tricepsə keçir. Diqqət yetirin ki, sinə əzələlərini gücləndirərək bir az qaldıra bilərsiniz. İdman zamanı döş ölçüsünün artmasına inanmamalısınız.
Bədənin elastikliyini necə artırmaq olar?
Evdə gözəl bir fiqur etmək istəyirsinizsə, o zaman bədəninizin elastikliyinə diqqət yetirməlisiniz. Bu problemi həll etmək üçün yoga dərsləri ən yaxşı seçim olacaq. İndi bu mövzu üzərində dayanmayacağıq, çünki mövzu çox genişdir. Yalnız qeyd edirik ki, əzələləri yalnız istiləndikdən sonra uzatmaq üçün hərəkətlər etmək lazımdır.
Bunu etmək üçün istiləşmə etməlisiniz. Onsuz, məşqin əsas hissəsini yerinə yetirməyə başlaya bilməzsiniz. Bu sizin üçün qanuna çevrilməlidir. Lipoliz prosesini sürətləndirmək üçün ürək məşqlərinə də ehtiyacınız olacaq. Evdə qaçış və ya ip məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, şəbəkədə evdə də edə biləcəyiniz aerobika üzrə video dərsləri tapa bilərsiniz.
Dərhal xəbərdar etmək istərdim ki, tez bir nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz. Səbirli olun və evdə gözəl bir fiqur yaratmaq üçün bədəniniz üzərində çalışın. Çox vaxt özünü motivasiyanı artırmaq üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz. Onlar sizin üçün faydalı ola bilər, amma gözəl bədənə sahib olmaq istəyindən daha güclü nə ola bilər? Hər qız üçün ən yaxşı motivasiya verən budur.
Bu gün sadalanan bütün üsullardan istifadə edərək bədəninizi müstəqil şəkildə quracaqsınız. Düzgün əzmkarlıqla plastik əməliyyata ehtiyacınız olmayacaq. Gözəl olmaq üçün bir çox qız şou -biznesin ulduzları tərəfindən idarə olunur. Lakin onların maddi vəziyyəti sizinki ilə müqayisə olunmur. Ancaq rəqəminizi yaxşılaşdırmaq arzunuz varsa, zəhmətdən başqa heç bir şeyə ehtiyac yoxdur.
Evdəki gözəl bir fiqur üçün bu təsirli məşqlər dəstinə baxın
