Bilirsinizmi ki, bədən tərbiyəsindəki bütün uğurlar pəhrizin 80% -dən asılıdır. Ruhunuza layiq bir bədən etmək üçün cəmi 5 dəqiqə məlumat alın. Bədən tərbiyəsi düzgün bəslənmənin vacib olduğu yeganə idman növüdür. Burada söhbət hətta yemək miqdarından da getmir, baxmayaraq ki, mütəxəssislər böyük miqdarda yemək yeyirlər, ancaq tarazlıqdan danışırlar.
İdmançı üçün düzgün pəhriz məşq proqramı qədər vacibdir. Bu komponentlərdən birində səhvlər edilirsə, böyük əzələlər qurmaq işləməyəcəkdir. İdman salonunda gecə-gündüz dərslər belə kömək etməyəcək. Bu gün bir bədən qurucusu üçün ideal pəhrizin nə olması lazım olduğunu danışacağıq.
Bütün yeni başlayan idmançılar bunu başa düşməlidirlər və düzgün yemək yeməsələr, əsl bədən tərbiyəçisi ola bilməyəcəklər. İxtisaslaşmış forumlarda, idmançının bir neçə ildir ki, çempionun üsulu ilə məşq etdiyi, lakin irəliləyişin hələ də görünmədiyi mesajlarını tez -tez tapa bilərsiniz.
Vəziyyət olduqca yaygın olduğu üçün bu cür ifadələr təəccüblü olmamalıdır. Çempionun metodologiyası şübhəsiz işləyir və buna heç bir şübhə yoxdur. Bu cür təlim proqramlarının əksəriyyətini təhlil etsək, onda yeni və fövqəltəbii bir şey yoxdur. Bütün məşqlər hər bir idmançıya tanışdır və bütün fərqlər yalnız intensivlik və iş çəkisindədir.
Məşhur bodibilderin paylaşmadığı tək şey qidalanma proqramıdır. Əksər təcrübəsiz idmançılar əmindirlər ki, məşhur idmançıların məşq proqramlarından istifadə edib adi pəhrizə zülal əlavə etsəniz, nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir.
Ancaq praktikada vəziyyət tamamilə əksinədir. Bir çempion kimi məşq etmək istəyirsinizsə, o zaman onun qidalanması haqqında məlumat tapmalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə nəticəni gözləmək olar. Bütün mütəxəssislər pəhrizlərini mümkün qədər dəqiq hesablayır və təlimin intensivliyinə uyğun olaraq dəyişirlər.
Bədən tərbiyəsinin ideal prinsipləri
Qidalanma proqramınızla həyata keçirməli olduğunuz iki şey olduğunu başa düşməlisiniz. Hər şeydən əvvəl bədəni lazım olan bütün qida maddələri ilə təmin etməlisiniz ki, məşq və sonrakı bərpa üçün kifayət qədər enerji olsun.
Bu fakt, peşəkarların pəhrizində yüzdə 60 ilə 70 arasında olan çox miqdarda karbohidratların olmasının əsas səbəbidir. Daimi bir pəhriz ilə buna nail olmaq sadəcə mümkün deyil və nəticədə məşq üçün tam güclə məşq edə bilməzsiniz.
Çox səy göstərməlisiniz və bunun üçün kifayət qədər enerji yoxdur. Karbohidratlarınız azdırsa, əzələ kütləsində böyük bir artım gözləməyin. Gainer tələb edən özünüz üzərində çox sadə bir təcrübə edə bilərsiniz. Karbohidratlar, protein birləşmələri və vitaminlər ehtiva edən bir idman əlavəsidir. Əksər hallarda, qazanın tərkibinə sürətli həzm olunan karbohidratlar daxil edilir. Onu iç və növbəti dərsdə necə işlədiyini gör. Güc və dözümlülük göstəriciləriniz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. İdmançılar üçün beş yemək üçün hazırlanmış bir qida proqramı üçün nümunə plan veriləcək. Dərsdən əvvəl üç dəfə, sonra isə yatmazdan əvvəl iki dəfə yemək lazımdır.
1 qəbul
- Az yağlı pendir - 2 ədəd;
- Pişmiş yumurta - 2 yumurta;
- Yulaf ezmesi - 85 qram quru dənli bitkilər;
- Banan - 1 ədəd;
- Portağal suyu - 230 qram.
Cəmi: karbohidratlar - 100 qram, protein birləşmələri - 59 qram.
2 qəbul
- Toyuq döşü - 340 qram (quru çəki);
- Makaron - 35 qram (quru çəki)
Cəmi: karbohidratlar - 66 qram, protein birləşmələri - 59 qram.
3 qəbul
- Türkiyə döşü - 210 qram;
- Bişmiş kartof - 240 qram;
- Tərəvəz salatı.
Cəmi: karbohidratlar - 66 qram, protein birləşmələri - 59 qram.
4 qəbul
- Ət - 340 qram;
- Qaynadılmış düyü - 2 stəkan;
- Alma - 1 ədəd.
Cəmi: karbohidratlar - 100 qram, protein birləşmələri - 59 qram.
5 qəbul
- Türkiyə döşü -114 qram;
- Dana əti - 114 qram;
- Az yağlı pendir - 2 ədəd;
- Gavalı - 2 ədəd.
Cəmi: karbohidratlar - 66 qram, protein birləşmələri - 59 qram.
İdmançılar və bədənin bərpası üçün çox vacibdir. Güclü məşq edə bilmək üçün çoxlu karbohidratlara ehtiyacınız var və tam sağalmaq üçün protein birləşmələrinə ehtiyacınız var. Bu, bədəni əzələ böyüməsi üçün lazım olan amin turşusu birləşmələri ilə təmin edəcək.
Eyni zamanda, bu dövrdə karbohidratlar olmadan edə bilməzsiniz. Əzələ toxumasına mikro zədələnməni aradan qaldırmaq üçün istifadə ediləcək protein birləşmələrini sintez etməyə başlamaq üçün bədənin enerjiyə ehtiyacı var.
Bədəndə karbohidrat çatışmazlığı varsa, onda enerji çatışmazlığı olacaq və əzələlər böyüməyəcək. Kütlə qazanmaq üçün gün ərzində hər kiloqram əzələ kütləsi üçün təxminən üç qram protein birləşməsi istehlak etməlisiniz. 100 kiloqram ağırlığında bir idmançı ilə gündə 300 qram protein istehlak etməlidir.
Bədən bu qədər protein birləşməsini dərhal işlədə bilməyəcək və bu səbəbdən protein hər biri 60 qram olmaqla 5 dəfə istehlak edilməlidir. Yəqin ki, kimsə bu gün söhbətdə bədən üçün də lazım olan yağlardan bəhs edilmədiyini gördü. Mərkəzi sinir sisteminin işləməsi üçün enerji mənbəyi kimi istifadə olunur, oynaqları yağlayır və onlardan hormonlar da sintez olunur.
Yeməklərin əksəriyyətində kifayət qədər yağ ehtiva etdiyini xatırlamalısınız. Onlar balıq, ət, qoz -fındıq və digər qidalarda olur. Qidalanma proqramınızda mütləq balıq istifadə etməlisiniz. Yalnız bu məhsulun tərkibində əsas omeqa-3 və omeqa-6 var. Bu yağlar başqalarından fərqlənir və bədən üçün çox dəyərlidir.
Əksər insanlarda bu maddələr yetərli deyil və bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün tez -tez balıq yağı istehlak edilməlidir. Bədən tərbiyəçisi üçün ideal pəhriz belə görünməlidir.
Bu videodan mükəmməl bədən tərbiyəsi pəhrizinin necə yaradılacağı haqqında daha çox məlumat əldə edin:
