İstenmeyen qüsurların inkişaf etməməsi üçün sağlam bel məşqlərinin nə edəcəyini öyrənin. Bubnovski adını eşidən bir çox insan, evdəki onurğa məşqlərini dərhal xatırlayır. Bu həkim, oynaq və bel ağrısını aradan qaldırmağa imkan verən bənzərsiz bir gimnastika hazırladı. Bu gün bu barədə daha ətraflı danışacağıq və sadə hərəkətlərin köməyi ilə onurğanın vəziyyətini necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Bubnovski evdə məşqləri necə yerinə yetirir?
Gimnastika Bubnovski, evdəki onurğa üçün bir hissəsi olan məşqlərə də kinesioterapiya deyilir. Bu texnika, əzələlərin bədənimizdə tamamilə bərpa oluna bilən yeganə toxuma olduğu biliyinə əsaslanır. Əzələ korseti onurğa sütununun sağlamlığından böyük dərəcədə məsuldur.
Bu onu göstərir ki, yataqda olmaq və müxtəlif dərmanlar qəbul etmək əvəzinə, evdə onurğa üçün Bubnovski məşqləri etməyi məsləhət görürük. Onların köməyi ilə əzələ korsetini gücləndirə və onurğanın vəziyyətinə müsbət təsir edə bilərsiniz.
Bubnovskinin gimnastikası bir sıra xəstəlikləri müalicə edə bilər, məsələn, osteokondroz, artroz, artrit, yırtıq disklər, skolyoz və s. Kinesioterapiya əməliyyatdan sonra reabilitasiya üçün də istifadə edilə bilər. Əminliklə deyə bilərik ki, Bubnovskinin evdə onurğa məşqləri ciddi zədədən sonra da əlilliyin qarşısını almaq üçün əla bir yol ola bilər.
Evdəki bel üçün Bubnovsky məşqlərinin faydaları
Bubnovski texnikasının müxtəlif sistemlərdən əsas üstünlüyü insan anatomiyasına tam uyğun olmasıdır. Eyni zamanda, müxtəlif yaş qrupları üçün edilən məşqlərdə bəzi fərqlər var. Dr. Bubnovskinin gimnastikası qan axını yaxşılaşdırır və oynaqların və əzələlərin yükünün tədricən artması sayəsində onları gücləndirir. Bu sistemin əsas üstünlükləri aşağıdakılardır:
- İnsan bədəninin anatomiyası və fiziologiyasının bütün xüsusiyyətləri nəzərə alınır.
- Əzələlərə və oynaq-ligament aparatlarına yük bərabər paylanır.
- Doku qidalanmasının keyfiyyəti yaxşılaşır.
- Hüceyrə mübadiləsi sürətlənir.
- Xəstə enerjili və enerjili olur. Və əhval -ruhiyyəsi yaxşılaşır.
- Derzlərin hərəkətliliyi və tonu yaxşılaşır.
- Bütün gimnastika məşqləri evdə edilə bilər və çox da çətin deyil.
Bubnovski gimnastikasının evdə istifadəsi üçün göstərişlər
Kinesioterapiya müəllifinin özü əmindir ki, bu hərəkət bir çox xəstəlikləri sağalda bilər. Doktor Bubnovski deyir ki, onun texnikasından istifadə edərək güclü şəfa təsiri olan bədənin daxili ehtiyatlarını aktivləşdirə bilərsiniz. Çox vaxt müxtəlif xəstəliklər üçün tam istirahət və yataq istirahətini tövsiyə etmək adətdir. Ancaq Bubnovski qeyd edir ki, müalicəyə bu cür yanaşma yalnız xəstəyə zərər verəcək.
Ağrıları aradan qaldıran və şişkinliyi aradan qaldıran xüsusi simulyatorlar yaratdı. Fiziki fəaliyyət səbəbiylə qan axını artır, bu da insan bədəninin bütün toxumaları üçün qidalanma keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Belə şəraitdə orqanizm xəstəliyə qarşı effektiv şəkildə müqavimət göstərə bilir.
Bubnovskinin evdə onurğa məşqləri sayəsində sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq imkanınız var və heç bir cərrahi müdaxilə tələb olunmur. Evdəki onurğa məşqləri çox populyarlaşan Bubnovskinin öz nümunəsi ilə bir sistem yaratdığını söyləmək lazımdır. Ciddi qəza keçirdi və həkimlərin fikrincə təkərli kürsüyə bağlanmalı idi.
Ancaq xəstə hadisələrin bu inkişafı ilə razılaşmadı və inkişaf etmiş hərəkətlər sayəsində şəfa tapdı. Bu gün nəzərdən keçirdiyimiz sistem təkcə müalicə üçün deyil, həm də oynaq-ligament aparatının və onurğa sütununun xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün də istifadə edilə bilər.
Dr Bubnovskinin sisteminin hansı xəstəliklərin müalicəsində təsirli ola biləcəyini artıq danışmışıq. Ancaq sonra bel və oynaqlarda yalnız mümkün problemləri müzakirə etdik. Praktikada, kinesioterapiya əlavə olaraq ürək əzələsini gücləndirir, bu da onu infarkt və vuruşlara qarşı çox təsirli bir profilaktik edir. Bundan əlavə, Bubnovskinin evdə onurğa üçün etdiyi məşqlər venoz sistem xəstəlikləri üçün faydalı ola bilər.
Bu sistemin istifadəsinin əsas göstəricilərini daha yaxından nəzərdən keçirək:
- Vertebral sınıqlar.
- İntervertebral yırtıq.
- Çıxarılan oynaqlar.
- Kalça ekleminin nekrozu.
- Tendonların iltihabi prosesləri.
- Reproduktiv sistemin xəstəlikləri.
- Hemoroid.
Bu gün evdə bel üçün daha çox Bubnovsky məşqləri piylənmə, əməliyyatdan sonra reabilitasiya zamanı, infarktdan sonra və s.
Bubnovskinin adaptiv gimnastikası
Dərhal demək lazımdır ki, Bubnovskinin evdə onurğa üçün etdiyi məşqləri yerinə yetirmək çox asandır. Təxminən 9 və ya 10 hərəkəti tamamladıqdan sonra insan gücünü bərpa edə bilər. Belə bir kompleksə adaptiv gimnastika deyilir.
- Arxa əzələlərinizi rahatlayın və dörd ayağa qalxın.
- Nəfəs alarkən belinizi əyməyə başlayın və nəfəs alarkən aşağı endirin. Bu məşq 15 dəfə edilməlidir.
- Dörd ayaq üstə qalmağa davam edərək, nəfəs alarkən dirsək eklemlerinizi bükün və bədəninizi irəli və aşağı əyin. Nəfəs alarkən kalçalarınızı dabanlarınıza endirin. Hər şeyi düzgün etsəniz, bel əzələlərinizin necə uzandığını hiss etməlisiniz. Məşqləri altı dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin. Arxanı düz tutaraq bədəninizi irəli uzatmağa başlayın. Məşq edərkən belin əyilməməsi vacibdir.
- Dörd ayaq üstə dayanaraq sol ayağınızı dizdən bükün və yavaşca oturun. Eyni zamanda, sağ ayağı düzəltmək üçün geri çəkmək lazımdır. Mümkün qədər aşağı salmağa çalışın. Bu hərəkəti etdiyiniz zaman oynaqlarınızda ağrı görünə bilər. Ancaq dayanmayın və işə davam edin. Bu məşq 20 dəfə edilməlidir.
- Sırtüst bir mövqe tutun və nəfəs aldığınız zaman belinizi mümkün qədər yüksək qaldırmağa başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq inhalyasiya edilməlidir. Məşqləri 30 dəfə edin.
- Əllərinizi başınızın arxasında və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə uzanmış vəziyyətdə saxlayın. Çənənizi sinənizə sıxın, nəfəs aldığınız zaman bədəni bükməyə başlayın. Mətbuat əzələlərində yüngül bir yanma hissi görünənə qədər hərəkət edilməlidir.
- Ayaqlarınızı yerə qoyulmuş rezin sarğıya qoyun. Bandajın ucları əllərinizlə tutulmalıdır. Qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa başlayın. Sizdən çox səy tələb edən olduqca çətin bir məşqdir. 15 dəfə edilməlidir.
- Əllərinizi uzadaraq meylli mövqe tutun. Nəfəs alarkən əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldıraraq yerdən qaldırmağa başlayın. Ümumilikdə 15 təkrar etməlisiniz.
Gimnastika Bubnovski oyandıqdan sonra
Doktor Bubnovskinin sisteminə görə, bəzi məşqlər oyandıqdan dərhal sonra edilməlidir. Səhər məşqlərini əvəz edə bilərlər. Uyandıqdan sonra evdə Bubnovsky onurğa məşqləri etmək üçün yataqdan qalxmaq lazım deyil. Sadəliyinə baxmayaraq, bədəninizə böyük faydalar verəcəklər.
Onlar ilk növbədə onurğa sütununun inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bacakların oynaqlarını gücləndirməyə də kömək edə bilərlər. Hər hərəkətdə 20-30 təkrar etməlisiniz.
- Ayaqları gücləndirmək üçün məşq edin - Dəfnə üzərində dayanın və tarazlığı qorumaq üçün əllərinizlə bir az dəstək alın. Yüksəklik səviyyəsi ilə əlaqədar olaraq topuqlarınızı aşağı salmağa və qaldırmağa başlayın. Hərəkət, varikoz damarlarının və düz ayaqların inkişafını ləngitməyə kömək edəcək.
- İtələmə - ayaqlarınızı bir az yanlara uzadaraq yalançı mövqe tutun. Barmaqlarınızı özünüzdən çəkməyə başlayın. Bu hərəkəti iki ayağınızla eyni anda və ya növbə ilə edə bilərsiniz.
- Qarın nahiyəsində çəkmə - başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən diz eklemlerinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Mədəyə bir xurma qoyun və nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınız zaman necə şişdiyini və necə düşəcəyini nəzarət edin.
- Çəkmə - uzanmış vəziyyətdə əzalarını uzatın və rahatlayın. Nəfəs alarkən kürəyinizi qaldırmağa və əyilməli olan diz eklemlerini tutmağa başlayın.
- Körpü - eyni başlanğıc mövqeyində qalarkən, çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırarkən, kalçanı qaldırmağa başlayın. Ayaqlarınıza və çiyinlərinizə söykənməlisiniz.
- Yumruq - yalan danışarkən ayaq barmaqlarınızı mümkün qədər sıxmağa başlayın və sonra açın.
- Sileceklər - alt ayağını uzanmış vəziyyətdə əymək, baş barmaqlarını yanlara yaymaq.
- Fırlanma - eyni başlanğıc mövqeyində, ayaqlarınızla fırlanmağa başlayın və bununla da oynaqları inkişaf etdirin. Baş barmaqlarınızın dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Təkərlər - kürəyinizdə uzanaraq diz eklemlerinizi bir az əymək. Çanağınız hərəkət edənə qədər corablarınızı çəkməyə başlayın. Hərəkət hər ayağı ilə növbə ilə edilməlidir.
Onurğa üçün Bubnovsky məşqlərini yerinə yetirmək üçün faydalı məsləhətlər
Sonda, Bubnovskinin gimnastikasından maksimum effekt almağınıza kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər vermək istərdim.
- Eklemleri və onurğa sütununu müalicə edərkən, tək bir məşq tam bir müalicə üçün kifayət etməyəcək. Məsləhət üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürük və o, lazımi dərman müalicəsini seçəcəkdir.
- Hərəkətlər edərkən əzələlərdə və oynaqlarda yüngül bir ağrı varsa, onlardan qorxmamalısınız. Yalnız doğru yolda olduğunuzu söyləyir.
- Gündəlik yükü bir az artırmaq lazımdır.
- Doktor Bubnovskinin gimnastikası məşqlərin dəqiq vaxtını tənzimləmir. Onları tam olaraq nə vaxt edəcəyinizə qərar vermək sizə aiddir. Bu məsələdə öz bioloji ritmlərinizə əsasən rəhbər olmağınızı məsləhət görürük.
Bir çox mütəxəssis və adi insanlar, Bubnovskinin evdə onurğa məşqlərinin kas -iskelet sisteminin çoxlu problemlərini həll edə biləcək inqilabi bir sistem olduğuna əmindirlər. Gimnastikanı müntəzəm etmək və yükü irəlilətmək çox vacibdir.
Aşağıdakı videodan Bubnovskinin evdə onurğa məşqləri haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz:
