Fotoşəkillərlə sağlamlıq və arıqlamaq üçün smoothies hazırlamaq üçün 28 resept. Kokteyllərin faydalı xüsusiyyətləri, kalorili tərkibi və maddələri, hazırlanma texnologiyası.
Zayıflama smoothies, əlavə kilo ilə mübarizə üçün tez -tez diyetə daxil edilən təbii tərəvəz və meyvələrin müxtəlif birləşmələrindən hazırlanan qalın kokteyllərdir. Bu cür içkilər, bədənin qida maddələrinə olan ehtiyacının aslan payını təmin edə bilən hazırlıq asanlığı və yüksək qida dəyəri ilə seçilir.
Arıqlamaq və sağlamlıq üçün hamarlıq: bir fotoşəkil ilə evdə yemək üçün 28 resept
Diqqətinizə bir neçə dəqiqə ərzində qidalandırıcı və canlandırıcı bir səhər yeməyi hazırlamağa, lazımsız kalorilər olmadan bədəni doyurmağa və nahardan əvvəl əlavə qəlyanaltının qarşısını almağa kömək edəcək smoothie reseptlərini təqdim edirik. Bu sarsıntılar məşqdən əvvəl istehlak edilə bilər, çünki onların çoxu dözümlülüyü artırır və bədən yağının parçalanmasını stimullaşdırır. Və məşqdən sonra qalın vitaminli içkilər gücü bərpa etməyə kömək edir.
Fıstıq yağı və giləmeyvə ilə zülallı smoothie
Səhər batareyalarınızı doldurmaq üçün əla seçimdir. Bu arıqlama smoothie əla zülal mənbəyi kimi xidmət edir, çünki tərkibində üç protein maddəsi var. Onlardan biri, içkinin ləzzətli dadını korlamadan arzu olunarsa başqa növ südlə əvəz oluna bilən soya südüdür. Aşağı kalorili məzmun və yüksək qida dəyəri yalnız artıq çəkilərlə uğurla mübarizə aparmağa deyil, həm də əzələ tonunu qorumağa imkan verir.
Qovunlu smoothie necə hazırlanacağına da baxın.
- 100 g başına kalori miqdarı - 84 kkal.
- Porsiyalar - 2
- Pişirmə vaxtı - 20 dəqiqə
Tərkibi:
- Dondurulmuş giləmeyvə - 1 osh qaşığı;
- Təbii fıstıq yağı - 1, 5 yemək qaşığı;
- Vanil Protein Tozu - 1/4 fincan
- Hercules - 2 yemək qaşığı;
- Soya südü - 1 osh qaşığı
Giləmeyvə və yer fıstığı yağı ilə bir protein zülalının kalori miqdarı 417 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 41 q;
- Yağ - 11 g;
- Karbohidratlar - 41 q;
- Pəhriz lifi - 6 q;
- Şəkər - 27 q.
Bir kokteyl hazırlamaq üçün eyni anda bütün maddələri blender qabına yerləşdiririk və hamarlanana qədər doğrayırıq.
Ispanaq və tropik meyvələrdən ibarət proteinli smoothie
Tropik meyvələr və ispanaqlı zülallı smoothie ləzzətli və qidalıdır. Hər bir maddə qida ehtiyatlarını artırmağa imkan verir. Yeri gəlmişkən, belə bir kokteyl A vitamininin gündəlik dəyərinin təxminən 33% -ni ehtiva edir. Ümumiyyətlə tonlayır, həzmi stimullaşdırır, bədəni təmizləyir və kilo verməyə kömək edir.
Bir ispanaq və tropik meyvə smoothiesinin kalori miqdarı 231 kkaldır, bunlardan:
- Protein - 19 q;
- Yağ - 8 q;
- Karbohidratlar - 23 g;
- Lif - 9 q;
- Şəkər - 11 q.
Tərkibi:
- Badam südü - 1 osh qaşığı;
- İspanaq - 50 q;
- Protein tozu - 2 yemək qaşığı;
- Chia toxumu - 1 çay qaşığı;
- Kətan toxumu - 1 çay qaşığı;
- Manqo - 50 q;
- Ananas - 50 q;
- Banan - 50 q.
Bir kokteyl hazırlamaq üçün chia və kətan toxumlarını bir qəhvə dəyirmanında doğrayın. Meyvələri soyun və kublara kəsin, sonra blenderə qoyun və püresi yaranana qədər doğrayın. Qalan maddələri əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırın.
Smoothie "Əhəng pastası"
Bu protein sarsıntısı dadı əhəng pastasına çox bənzəyir, lakin yüksək kalorili bir içki deyil, əksinə artıq kilodan qurtulmağa kömək edir və eyni zamanda yaxşı sağalır. Bu arıqlama smoothie ən çox təqdirəlayiq rəylərə layiqdir. tamamilə yağsızdır və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir.
Lime Pie arıqlama kokteylinin kalori miqdarı 212 kkaldır, bunlardan:
- Zülal - 42 q;
- Yağ - 0 q;
- Karbohidratlar - 17 q;
- Lif - 0,7 g;
- Şəkər - 7 q.
Tərkibi:
- Az yağlı kəsmik - 100 q;
- Vanil ətirli zülal tozu - 1 xörək qaşığı;
- Əhəng suyu - 20 ml;
- Buz kubları - 7-10 ədəd;
- Su - 1/2 osh qaşığı;
- Dadmaq üçün tatlandırıcı;
- İspanaq - 10 q;
- Kraker - 1-2 ədəd;
- Xanthan saqqızı - bir çimdik.
Bir kilo itkisi vermədən əvvəl, krakerləri qırıntılara doğrayın. Sonra kəsmikləri Tofu pendiri ilə əvəz edilə bilən bir qarışdırıcı ilə doğrayın. Bundan sonra bütün digər maddələri əlavə edin və hamarlanana qədər çalın.
Qeyd! Bu smoothie səhər yeməyi və ya məşqdən sonra əvəz edilə bilər.
Kilo vermək üçün Milkshake Oreo
Vanil və Oreo peçenye ilə az yağlı süd məhsullarının çox iştahaaçan birləşməsi yüngül aclığınızı doyurmağa və enerji ehtiyatınızı məmnuniyyətlə doldurmağa imkan verir. Adətən milkshake dondurma ilə hazırlanır, lakin bu reseptdə kəsmik kremli dad və kremli tutarlılıqdan məsuldur - daha az kalorili və daha sağlam bir məhsul. Bu təbii içki, tərkibində çerezlər olmasına baxmayaraq arıqlamaq üçün yaxşıdır. Pəhrizi yalnız ətirli rənglərlə deyil, həm də faydalı maddələrlə asanlıqla şaxələndirir.
Oreo milkshake -in kalori miqdarı 211 kcal təşkil edir:
- Protein - 19 q;
- Yağlar - 3, 3 g;
- Karbohidratlar - 24 g;
- Şəkər - 19 q.
Tərkibi:
- Yağsız süd - 1 osh qaşığı;
- Az yağlı kəsmik - 250 q;
- Oreo çərəzləri - 3 ədəd;
- Dadmaq üçün tatlandırıcı;
- Vanil ekstraktı - 1 çay qaşığı
Bu cür süd kokteylləri bir qarışdırıcıda arıqlamaq üçün hazırlanır, bu da tutarlılığın vahid olmasını təmin edir. Əvvəlcə kəsmik yoğururuq, ayrıca çərəzləri də əzə bilərsiniz. Bundan sonra, bütün maddələri qarışdırın, soyuducuya qoyun və 60 dəqiqədən sonra xidmət edin.
Banana Qəhvə Smoothie
Muzlu qəhvə smoothie -ni təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq üçün təsirli bir yağ yandırıcı kokteyl adlandırmaq olar maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qidanın həzmini sürətləndirir və ən problemli sahələrdə yağ yandırmasını aktivləşdirir. Bundan əlavə, oyanandan və ya yorucu bir məşqdən sonra yaxşı ton verir və enerjini doldurur.
Muzlu qəhvə smoothiesinin kalori miqdarı 132 kcal təşkil edir:
- Zülallar - 5, 2 g;
- Yağ - 0,9 q;
- Karbohidratlar - 25 q;
- Lif - 3,2 g;
- Şəkər - 17 q.
Tərkibi:
- Soyudulmuş qəhvə - 1 stəkan;
- Az yağlı Yunan qatığı - 150 ml;
- Banan - 1, 5 ədəd;
- Üyüdülmüş darçın - 5 q;
- Qızardılmış hindistan cevizi - 5 q;
- Kətan toxumu - 1 xörək qaşığı;
- Bal - 10 ml;
- Buz - 6 kub.
Əvvəlcə bananı doğrayın və dondurun. Sonra dondurucudan çıxarın və hamarlanana qədər bir qarışdırıcı ilə döyün. Kətan toxumunu qəhvə dəyirmanında un halına salın. Sonra bütün komponentləri bir qarışdırıcı ilə qarışdırırıq.
Üzüm və yaban mersini ilə zülallı smoothie
Bu protein smoothie -də qurğuşun yumurtadır, bunun sayəsində bədən zərdab və ya bitki zülalı əvəzinə təbii zülal alır. Tərkiblərin belə dəyişdirilməsinin bir çox üstünlükləri var. Hər şeydən əvvəl, yumurta ağı əzələ toxumasının bərpasına kömək edir və sarısı yağ hüceyrələrinin parçalanmasını sürətləndirməyə imkan verir, buna görə içki bədənin formalaşması prosesini asanlaşdırır. Giləmeyvə əlavə edilməsinin də əhəmiyyətli bir rol oynadığını qeyd etmək lazımdır, çünki onlar vacib vitaminlər, minerallar və antioksidanlar mənbəyi kimi xidmət edirlər.
Yaban mersini və üzüm ilə kalori proteinli smoothie - 320 kcal, o cümlədən:
- Zülallar - 9 q;
- Yağ - 9 q;
- Lif - 6, 5 g;
- Şəkər - 37 q.
Tərkibi:
- Yumurta - 1 ədəd;
- Banan - 1 ədəd;
- Təzə yaban mersini - 100 q;
- Qırmızı üzüm - 50 q;
- Buz - 3 kub;
- Şəkərsiz badam südü - 1 osh qaşığı;
- Portağal suyu - 1/4 osh qaşığı;
- Qara darçın - 1/4 çay qaşığı
Evdə bu arıqlayıcı smoothie hazırlamadan əvvəl üzümü dondurun. Bundan sonra kiçik bir qızartma qabını qızdırın və üzərinə döyülmüş toyuq yumurtasını tökün. Tava kütləsi yaranana qədər aşağı istilikdə qızardın. İstidən çıxarın və sərinləyin. Bundan sonra, bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hərtərəfli çırpın.
Fransız protein sarsıntısı
Bir damla yağsız vitamin kokteyli arıqlayarkən bədəni oyatmaq və tonlandırmaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi seçimidir. Fransız smoothie əla ətir, incə dad və rəqəmə zərər vermir.
Fransız protein sarsıntılarının kalori miqdarı 180 kcal təşkil edir:
- Zülal - 36 q;
- Yağ - 0 q;
- Karbohidratlar - 7 q;
- Şəkər - 4 q.
Tərkibi:
- Az yağlı kəsmik - 100 q;
- Vanil ətirli zülal tozu - 1 xörək qaşığı;
- Ağcaqayın ekstraktı - 1 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/2 çay qaşığı;
- Qoz -fındıq - 5 q;
- Dadmaq üçün tatlandırıcı;
- Su - 1/2 osh qaşığı;
- Buz - 8-10 kub;
- Xanthan saqqızı - 1/2 çay qaşığı
Evdə hazırlanan arıqlamaq üçün, ksantan saqqızı istisna olmaqla bütün maddələri qarışdırın və bir qarışdırıcı ilə çırpın. Tutarlılığa baxın. Smoothie qalınlaşdırmaq istəyirsinizsə, ksantan saqqızı əlavə edin və yenidən qarışdırın. Çırpılmış qaymaqla bəzəyin və istəsəniz üzərinə darçın səpin.
Yulaf lopa ilə berry smoothie
Yulaf ezmesi olan bir giləmeyvə smoothie səhər yeməyinizi tamamilə əvəz edə bilər. Vücudu faydalı maddələrlə yaxşı doyuracaq və nahara qədər toxluq təmin edəcək. Bu seçim sayəsində günortadan sonra qəlyanaltı yeməyin qarşısını ala və bununla da özünüzü artıq kalorilərdən qoruya bilərsiniz.
Yulaf ezmesi olan giləmeyvə smoothie -nin kalori miqdarı 280 kcal təşkil edir:
- Zülallar - 10.6 g;
- Yağlar - 4,9 q;
- Lif - 3, 3 g;
- Şəkər - 35, 9 q.
Tərkibi:
- Yulaf ezmesi - 1/2 osh qaşığı;
- Süd - 1 osh qaşığı;
- Dondurulmuş giləmeyvə (moruq, yaban mersini, böyürtkən, çiyələk) - 1/2 osh qaşığı;
- Bal - 60 ml;
- Yunan yoğurt - 50 ml;
- Buz - 6 kub.
Zayıflayan hamarlığımızdakı bütün maddələri bir qarışdırıcıda qarışdırın və buzu əzmək üçün orta sürətlə çırpın. Bundan sonra, gücünü artırırıq və içkinin vahid bir tutarlılığına nail oluruq. Gözəl bir təqdimat üçün üstünə bir neçə giləmeyvə qoyun.
Kakao tozu ilə smoothie
Hazırlanması çox olan maddələr tələb etməyən şokoladlı smoothie artıq çəki ilə mübarizədə faydalı olacaq. Bu arıqlayan smoothie reseptinin sirri, taninlər və minerallar, antioksidanlar, vitaminlər, kofein və teobromin kompleksi mənbəyi kimi xidmət edən çiy kakao tozunun istifadəsindədir. Digər maddələrlə birlikdə qan dövranını normallaşdırır, metabolik prosesləri stimullaşdırır, yağ yataqlarının parçalanmasını sürətləndirir, fiziki aktivliyi canlandırır və artırır.
Süd məhsulları istehlak etməyənlər üçün bu yemək seçimi blenderdə kokteylləri arıqlamaq üçün digər reseptlərdən daha uyğundur.
Kakao tozu ilə smoothie -nin kalori miqdarı - 391 kcal, o cümlədən:
- Zülal - 11 g;
- Yağ - 19 q;
- Karbohidratlar - 55 q;
- Lif - 7 q;
- Şəkər - 34 q.
Tərkibi:
- Bal - 1 xörək qaşığı;
- Banan - 1 ədəd;
- Fıstıq yağı - 2 yemək qaşığı;
- Kakao tozu - 1, 5 yemək qaşığı;
- Badam südü - 100 ml.
Su banyosunda lazımi miqdarda balı qızdırırıq ki, maye olsun. Sonra bütün maddələri birləşdiririk və 40-50 saniyə ərzində bir qarışdırıcıda çalırıq. Səhər belə bir kokteyldən istifadə etmək məsləhətdir.
Şaftalı yulaflı smoothie
Xüsusilə yulaf ezmesi əsasında hazırlanan qalın kokteyllər, nahar vaxtına qədər aclığınızı doyura bilər. bu məhsul həzmə mane olmadan və bədənə daim lazımi enerjini vermədən olduqca yavaş həzm olunur. Kokteylə meyvə və qoz -fındıq südünün əlavə edilməsi bütün gün beyni aktivləşdirməyə imkan verir.
Şaftalı ilə yulaf ezmesinin kalori miqdarı 263 kcal təşkil edir:
- Zülal - 11 g;
- Yağ - 3 q;
- Karbohidratlar - 20 q;
- Lif - 6 g;
- Şəkər - 26 q.
Tərkibi:
- Toxumsuz şaftalı - 8 ədəd;
- Badam və ya hindistan cevizi südü - 200 ml;
- Meyvə əlavələri olan təbii qatıq - 150 q;
- Banan - 1 ədəd;
- Yulaf qabığı - 50 q;
- Soyuq su - 100 ml.
Şaftalı və bananları əvvəlcədən kublara kəsin və dondurun. Bu kokteylin hazırlanmasının başqa texnologiyası sadədir: bütün maddələri qarışdırın və püresi tutarlılığı yaranana qədər bir qarışdırıcı ilə döyün. Tam bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxt olmadıqda ləzzətli arıqlama smoothies köməyə gəlir.
Qoz və Hindistancevizi ilə Arıqlayan Havuç Smoothie
Təzə yerkökü aşağı kalorili və yüksək qida dəyərinə malikdir. Mədəni çox yükləmir və eyni zamanda bədəni vitaminlərlə doyurur. Məhsulun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün arıqlayan kokteyl reseptlərinə müxtəlif yağlar əlavə olunur. Bizim versiyamızda qozdan istifadə olunur ki, bu da kalori yandırmasını artırır və pəhrizi kilo vermək üçün daha təsirli edir.
Havuçlu smoothie -nin kalori miqdarı 219 kcal təşkil edir:
- Zülal - 10 q;
- Yağ - 13 q;
- Karbohidratlar - 5 q;
- Lif - 4 g;
- Şəkər - 11 q.
Tərkibi:
- Yerkökü - 4 ədəd;
- Vanil ilə yunan qatığı - 250 q;
- Şəkərsiz vanil badam südü - 1 osh qaşığı;
- Qızardılmış hindistan cevizi - 80 q;
- Qoz - 80 q;
- Bal - 1 xörək qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/2 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş zəncəfil - 1/4 çay qaşığı;
- Qoz -fındıq - 1/4 çay qaşığı;
- Dadmaq üçün buz.
Qızardılmış hindistan cevizini quru bir tavada yüngülcə qızardın. Yerkökü bir şirəçəkəndən keçirin. Bundan sonra, bütün maddələri bir qarışdırıcı qabda birləşdirin və 1, 5-2 dəqiqə çalın.
Şokoladlı fıstıqlı qalın kokteyl
Badam südü, kakao və protein tozundan hazırlanan smoothie bir çox faydalı xüsusiyyətə malikdir. Sümükləri gücləndirir, beyni aktivləşdirir, idrak qabiliyyətlərini artırır, ürəyin işini normallaşdırır və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq bunun xaricində həm də kilo verməyə kömək edir, fiziki fəaliyyət üçün enerji verir və əzələlərin bərpasını sürətləndirir. Bunun sayəsində idman oynayarkən istifadə edilə bilər və edilməlidir.
Şokolad fıstığı smoothie -nin kalori miqdarı - 258 kcal, o cümlədən:
- Zülal - 30 q;
- Yağ - 6 q;
- Karbohidratlar - 21 q;
- Lif - 5 q.
Tərkibi:
- Şəkərsiz badam südü - 100 ml;
- Tərəvəz vanil protein tozu - 1 osh qaşığı;
- Kakao tozu - 1 xörək qaşığı;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd;
- Duzsuz fıstıq yağı - 10 ml.
Əvvəlcə dondurulmuş banan parçalarını bir qarışdırıcıda doğrayın, sonra fıstıq yağı əlavə edin. Yenə döy. Sonra bütün maddələri yüksək gücdə birləşdiririk və arıqlayan bir smoothie hazırlamağı tamamlayırıq.
Arıqlamaq üçün hamar "Vanil çay"
Vanilin ətri aclıq hormonunun sintezini maneə törətməklə məşhurdur. Bu, iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və bununla da özünüzü əlavə kalori istehlakından qorumağa imkan verir. Bu ədviyyatın darçınla birləşməsi yağ yandırma təsirini artırır. Kilo vermək üçün bu cür kokteyllər ən müsbət rəylərə layiqdir. Əlavə kiloya qarşı daha təsirli mübarizə üçün diyetinizə Vanilya Çay Smoothie əlavə edin.
Vanil çay arıqlayan smoothie -nin kalori miqdarı 219 kcal təşkil edir:
- Protein - 17 q;
- Yağ - 9 q;
- Karbohidratlar - 20 q;
- Lif - 4 q.
Tərkibi:
- Badam südü - 50 ml;
- Dəmlənmiş soyudulmuş çay - 50 ml;
- Vanil - 1/4 çay qaşığı;
- Tərəvəz protein tozu - 1/2 yemək qaşığı;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Qara darçın - 1/2 çay qaşığı
Bu kokteylin hazırlanmasında heç bir özəllik yoxdur - əvvəlcə bananı doğrayın, sonra qalan maddələrlə döyün.
Yaşıl Canavar Smoothie
Alma suyu, şirəli armud, ispanaq və avokado - bədən yağları ilə uğurla mübarizə aparmaq üçün başqa nə lazımdır. Eyni zamanda, bədən bir neçə saat ərzində ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər qida alır. Rəngdə, kilo vermək üçün bu cür yağ yandıran smoothies parlaq yaşıl rəngə çevrilir və çox qeyri -adi görünür, buna görə əlavə bəzəyə ehtiyac yoxdur.
Green Monster smoothie -nin kalori miqdarı - 271 kcal, o cümlədən:
- Zülal - 15 q;
- Yağ - 6 q;
- Karbohidratlar - 40 q;
- Lif - 8 q.
Tərkibi:
- Şəkərsiz alma suyu - 50 ml;
- Su - 50 ml;
- Vanil ilə zülal tozu - 1 xörək qaşığı;
- Armud Bosk - 1/2 ədəd;
- İspanaq - 40 q;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd;
- Avokado - 1/4
Ənənəvi olaraq, əvvəlcə bananı doğrayırıq. Soyulmuş avokadonu əlavə edin. Və sonra qalan maddələr. Ən yaxşı seçim evdə təzə alma suyu istifadə etməkdir. Qırmızı sortlardan alma ala bilərsiniz, amma şirin və turş dadı olan yaşıl alma daha yaxşıdır.
Portağal Aşağı Kalorili Smoothie
Az yağlı portağal kəsmikli smoothie, gün ərzində dadlı və sağlam bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün əla bir nümunədir. Qidalar, vitaminlər, minerallar məhsuldar bir gün üçün bədəni güclə doldurmağa kömək edəcək, həm də rəqəmə pis təsir etməyəcək.
Aşağı kalorili portağal smoothiesində cəmi 130 kalori var:
- Protein - 16 g;
- Yağ - 2 q;
- Karbohidratlar - 15 q;
- Lif - 4 g;
- Şəkər - 8 q.
Tərkibi:
- Az yağlı kəsmik - 200 q;
- Portağal suyu - 1 ədəd;
- Dondurulmuş çiyələk - 100 q;
- Vanil ekstraktı - 1/2 çay qaşığı;
- Bal - 1 çay qaşığı;
- Badam südü - 200 ml;
- Dadmaq üçün buz.
Kəsmik pendirini bir pasta halına salın. Çiyələkləri bir qarışdırıcıda bal ilə doğrayın. Sonra bütün maddələri birləşdiririk və 40 saniyə döyürük. Dərhal xidmət göstəririk.
Arıqlamaq üçün zəncəfil xiyar hamarlığı
Xiyar sarsıntıları və kilo itkisi çox populyardır. Zəncəfil kökü ilə birlikdə içki daha sağlam olur. Yaxşı təravətləndirir və bir neçə saatlıq aclığı aradan qaldırır, bədəndə isə qida çatışmazlığı əmələ gəlmir. Vitaminlər və minerallar kifayət qədər miqdarda mövcuddur.
Zəncəfil ilə xiyar hamarlığının kalori miqdarı 120 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 5 q;
- Yağ - 0 q;
- Karbohidratlar - 15 q;
- Lif - 16 g;
- Şəkər - 3 q.
Tərkibi:
- Yaşıl alma - 1 ədəd;
- Xiyar - 1 ədəd;
- İspanaq - 40 q;
- Əhəng suyu - 40 ml;
- Su - 200 ml;
- Qızardılmış zəncəfil - 1 çay qaşığı
Belə bir kokteyl bir addımda hazırlanır - bütün maddələri bir qaba qoyuruq və güclü bir qarışdırıcı ilə çırpırıq ki, bütün komponentlər vahid homojen bir qarışığa birləşdirilsin. İstəyirsinizsə, dadını yaxşılaşdırmaq və xidmət etmək üçün maye bal əlavə edin.
Ispanaq və nanə ilə çəyirtkə hamuru
Bu kokteyl rənginə görə "Çəyirtkə" adını aldı - ispanaq və nanə yarpaqları içkini yaşıllaşdırır. Eyni zamanda, smoothie yaxşı ton verir və yaxşı enerji verir ki, idman zalında fiziki fəaliyyət həddindən artıq yorğunluğa səbəb olmasın. Ispanağın kilo verməyə kömək edən qəlyanaltı istəklərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Bu içkinin əsas xüsusiyyəti dadını, aromasını artıran və eyni zamanda maddələr mübadiləsinə yaxşı təsir edən kakao tozunun istifadəsidir.
Ispanaq və nanə ilə "Grasshopper" smoothie -nin kalori miqdarı - 245 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 13,5 g;
- Yağ - 2 q;
- Karbohidratlar - 48, 9 g;
- Lif - 8, 3 g;
- Şəkər - 36, 6.
Tərkibi:
- İspanaq - 40 q;
- Nanə - 5 yarpaq;
- Vanil ilə zülal tozu - 1 xörək qaşığı;
- Badam südü - 100 ml;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Kakao - 1 çay qaşığı
Bir qarışdırıcı üçün kilo itkisi üçün reseptlər mümkün qədər sadədir. Hər şeyi bir qabda əlavə etmək və maksimum sürətlə çırpmaqdan daha asan bir şey yoxdur. Kokteyl homojen olduğu ortaya çıxır, buna görə bir saman vasitəsilə içmək asandır.
Armudlu smoothie
Bu payız smoothie, təsirli kalorili məzmuna baxmayaraq, arıqlayan kokteyllərin əla nümayəndəsidir, çünki tərkibində armud var - həzmi yavaşlatan və uzun müddət aclığı doyura bilən bir məhsul. Bundan əlavə, antioksidanlar və C vitamini ilə zəngindir. Əlavə yağ yandıran komponent darçındır.
Bir armud smoothie -nin kalori miqdarı 332 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 6 q;
- Yağ - 14,1 g;
- Karbohidratlar - 50, 3 g;
- Lif - 10 q;
- Şəkər - 30,5 q.
Tərkibi:
- Yetişmiş armud - 1 ədəd;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Darçın - 1/2 çay qaşığı;
- Süd - 100 ml;
- İspanaq - 10 q.
Armudu yuyub soyuruq. Kabuğu kəsməmək məsləhətdir, çünki qidanın həzmini ləngidən əhəmiyyətli lif mənbəyi kimi xidmət edir. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya göndəririk və hamarlanana qədər çalırıq.
Avokado Yaşıl Çay Smoothie
Arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün bu smoothie ən uyğun gəlir, çünki tərkibində kifayət qədər tərəvəz və meyvə var. Vücudu faydalı maddələrlə doldurur, həzmi normallaşdırmağa, toksinləri və toksinləri çıxarmağa imkan verir. Doğranmış zəncəfil kökü və avokadonun yağ yandırmasını stimullaşdırdığı bilinir. Bütün qidalar kifayət qədər aşağı glisemik indeksə malikdir, eyni zamanda bədəni lazımi miqdarda enerji ilə təmin edir.
Çay və avokado ilə yaşıl smoothie -nin kalori miqdarı - 365 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 5 q;
- Yağlar - 20, 8 g;
- Karbohidratlar - 44, 1;
- Lif - 13, 3 g;
- Şəkər - 21, 3 q.
Tərkibi:
- Avokado - 1 ədəd;
- Şirin alma - 2 ədəd;
- Balqabaq - 1/2 ədəd;
- Brokoli - 100 q;
- Doğranmış zəncəfil - 1 çay qaşığı;
- Cəfəri - 30 q;
- Əhəng suyu - 20 ml;
- Kələm - 50 q;
- Dəmlənmiş və soyudulmuş yaşıl çay - 150 ml;
- Badam südü - 150 ml;
- Chia toxumu - 2 çay qaşığı
Bu kokteyl əvvəlcədən hazırlana bilər, məsələn, axşam saatlarında dəmləmək üçün vaxt var. Avokado və alma qabığını soyun, pulpasını kəsin və balqabaq, brokoli və kələm ilə birlikdə blenderdə püre olana qədər çalın. Sonra qalan maddələri əlavə edin və yenidən döyün. 30 dəqiqədən gec olmayaraq xidmət edin.
Çiyələk çuğunduru hamuru
Parlaq, iştahaaçan, ətirli, dadlı və sağlam kokteyl! Fotoşəkildə çiyələk və çuğundur arıqlama hamarlığı həqiqətən inanılmaz görünür. Məşqdən qısa müddət əvvəl həm səhər yeməyi, həm də yüngül qəlyanaltı üçün uyğundur. Çuğundurun tərkibindəki maddələr qanı yaxşı incələşdirir və bununla da hər bir hüceyrənin aktiv qidalanmasını stimullaşdırır və ümumiyyətlə dözümlülüyü artırır.
Çiyələkli smoothie -nin kalori miqdarı 165 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 2 q;
- Yağlar - 7, 3 g;
- Karbohidratlar - 24 g;
- Lif - 4 g;
- Şəkər - 17 q.
Tərkibi:
- Hindistancevizi suyu - 100 ml;
- Dondurulmuş çiyələk - 200 q;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Kiçik çuğundur - 1 ədəd;
- Hindistancevizi yağı - 1/2 çay qaşığı;
- Bal - isteğe bağlı.
Dondurulmuş çiyələk, banan və doğranmış çuğunduru bir qarışdırıcıda doğrayın. Bu resept hər kəsin sevmədiyi təzə kök tərəvəzlərinin dadını gizlətmək və eyni zamanda bütün faydalı maddələri əldə etmək üçün əla fürsətdir. Çırpıcının gücü azdırsa, o zaman çuğunduru yalnız 5 dəqiqə əvvəlcədən qaynatmaq, soyutmaq və sonra püre etmək olar. Sonra qalan maddələri əlavə edin və bir neçə dəqiqə çalın. Nanə yarpağı ilə bəzədilmiş şəkildə xidmət edin.
Qreypfrut ilə yaşıl smoothie
Yaşıl Qreypfrut Smoothie, təravətləndirici, orta dərəcədə şirin, az miqdarda büzülmə, orta kalorili və vitamin və antioksidanlarla zəngindir. Bu resept arıqlamaq üçün pəhriz smoothies siyahısına əlavə edilə bilər, çünki yeməyin həzmini yavaşlatmağa və toxluq hissini uzatmağa imkan verir.
Qreypfrut ilə yaşıl smoothie -nin kalori miqdarı - 127 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 2, 1 g;
- Yağ - 0,5 q;
- Karbohidratlar - 32 g;
- Lif - 5 q;
- Şəkər - 21 q.
Tərkibi:
- Qreypfrut - 1 ədəd;
- Şirin alma - 1 ədəd;
- İspanaq - 100 q;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Buz - 3 kub;
- Badam südü və ya portağal suyu - 100 ml;
- Zəncəfil - 1/2 çay qaşığı
Qreypfrutu qabıqdan, arakəsmələrdən və toxumlardan təmizləyirik. Alma təmizləyirik. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya göndəririk və çırpırıq. Sıxlığı yoxlayırıq. Gerekirse maye əlavə edin. Yaşıl qreypfrut smoothiesinin tutarlılığı saman vasitəsilə xoş bir içki üçün suyu və krem arasında oturmalıdır.
Lime Mango Smoothie
Bu aşağı kalorili əhəng və mango smoothie təravətləndirici bir dad və inkişaf etmiş bir tropik aroma malikdir. Aclığı tez və uzun müddət doyurur, fiquru korlamaz, güc verir və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Mango ilə əhəng smoothiesinin kalori miqdarı - 166 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 8, 4 g;
- Yağlar - 2, 1 g;
- Karbohidratlar - 31, 7;
- Lif - 3, 3 g;
- Şəkər - 20, 8 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Dondurulmuş manqo - 1 ədəd;
- Yunan yoğurt - 150 ml;
- Vanil ekstraktı - 1/4 çay qaşığı;
- Əhəng suyu - 40 ml;
- İspanaq - 20 q.
Hər şeyi bir qarışdırıcıda qarışdırın və çırpın. Qalınlıq kifayət deyilsə, bir az ksantan saqqızı əlavə edin.
İki qatlı Şokoladlı Fıstıqlı Smoothie
Şokoladlı Fıstıq Smoothie, fıstıq yağı ehtiva etməsinə baxmayaraq, nəinki dadlı bir desert, həm də qidalandırıcı arıqlama şokoladıdır. Bu tərkib tamamilə içki yağ tərkibini azaldaraq fıstıq unu ilə əvəz edilə bilər, eyni zamanda lazım olan miqdarda bitki zülalını doldurur. Vanil ekstraktı, ispanaq və badam südü maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və bədən yağlarının parçalanmasını stimullaşdırır.
Şokoladlı fıstıqlı smoothie -nin kalori miqdarı 250 kkaldır, bunlardan:
- Zülal - 8 q;
- Yağlar - 11,9 q;
- Karbohidratlar - 35, 8 g;
- Lif - 7, 1 g;
- Şəkər - 15,7 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd.(birinci qat);
- Fıstıq yağı - 2 yemək qaşığı (birinci qat);
- Duz - 2 q (birinci qat);
- Vanil ekstraktı - 1/2 çay qaşığı (birinci qat);
- Badam südü - 200 ml (birinci qat);
- Buz - 4 kub (birinci qat);
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd. (ikinci qat);
- Kakao tozu - 3 xörək qaşığı (ikinci qat);
- Ispanaq - 30 q (ikinci qat);
- Badam südü - 200 ml (ikinci qat).
Birincisi, birinci təbəqənin maddələrini döyün və stəkanların yarısını kokteyllə doldurun. Sonra bütün məhsulları ikinci qat üçün çırpın və yumşaq bir şəkildə şüşələrə tökün.
Blueberry kokteyli
Bu arıqlama kokteyli bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, mədə -bağırsaq traktını çox yükləmir, buna görə də desert və ya yüngül qəlyanaltı kimi çox uyğundur. Enerji ehtiyatlarını tez bir zamanda bərpa etməyə və daha çox bədən yağını yandırmağa imkan verən metabolik prosesləri stimullaşdırmağa kömək edəcək.
Bir yabanmersini kokteylinin kalori miqdarı 209 kkaldır, bunlardan:
- Zülal - 11 g;
- Yağlar - 6, 4 g;
- Karbohidratlar - 31.9 g;
- Lif - 5,2 g;
- Şəkər - 19, 4.
Tərkibi:
- Vanil ətirli badam südü - 200 ml;
- Dondurulmuş yaban mersini - 150 q;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Badam yağı - 2 yemək qaşığı;
- Hindistancevizi lopa - 1 yemək qaşığı;
- Bal - 1 çay qaşığı
Arıqlamaq üçün bir smoothie hazırlayarkən, yaban mersini, hindistan cevizi və banan püresi halına gətirən çox güclü bir qarışdırıcıdan istifadə etməlisiniz. Bu üç maddəni işlədikdən sonra qalanını onlara əlavə edin və yenidən 1,5 dəqiqə döyün.
Arıqlayan qarpız sarsıntısı
Təravət verən qarpız smoothiesinin möhtəşəm dadı yorğunluğu aradan qaldıracaq və bir neçə dəqiqə ərzində əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Belə bir içki qida ehtiyatlarını doldurur, gücü bərpa edir və eyni zamanda yağ yandırma proseslərinə başlayır.
Qarpız boynunun kalori miqdarı 276 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 9 q;
- Yağ - 5 q;
- Karbohidratlar - 30 q;
- Lif - 7 q;
- Şəkər - 39 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 2 ədəd;
- Dondurulmuş qarpız - 200 q;
- Soya südü - 200 ml;
- Chia toxumu - 1 çay qaşığı;
- Toz matcha çayı - 1 çay qaşığı
Bütün maddələri tək bir kremli kütləyə çırpın və səhər yeməyinizə və ya məşqə başlamazdan bir az əvvəl için.
Meyvə və tərəvəz smoothies
Meyvə smoothies üçün tərəvəz olanları üçün bir çox reseptlər var. Ancaq meyvə və tərəvəzlərin bir içkidə birləşməsi hər kəsin xoşuna gəlmir. Bununla birlikdə, hər zaman dadlı tərkib hissəsinin digərlərinin ləzzətini bir az maskaladığı yaxşı bir birləşmə tapa bilərsiniz. Məsələn, lavanda qoxusu ilə köklənmiş yerkökü və armuddan istifadə etmək. Belə bir arıqlama və təmizləyici smoothie, doymuş və eyni zamanda yağların yandırılmasını stimullaşdırmayan, həm də həzm sistemini çox yükləməyən, bədənə çoxlu vitamin, mineral və antioksidan verən tam bir səhər yeməyi olaraq xidmət edə bilər.
Meyvə və tərəvəz smoothiesinin kalori miqdarı 256 kkaldır, halbuki:
- Zülallar - 1, 7 g;
- Yağ - 2, 2 g;
- Karbohidratlar - 62,9 q;
- Lif - 11, 2 g;
- Şəkər - 42, 2 q.
Tərkibi:
- Təzə yerkökü - 2 ədəd;
- Armud - 3 ədəd;
- Lavanda çiçəkləri - 1/2 çay qaşığı;
- Fındıq südü - 200 ml;
- Maye bal - 1 xörək qaşığı;
- Çəhrayı duz - 2 q;
- Dadmaq üçün buz.
Təzə yerkökü təmizləyirik və doğrayırıq. Blenderin gücü azdırsa, tərəvəz əvvəlcə bir neçə 5 dəqiqə qaynadılmalı və ya suyu hazırlanmalıdır. Armudu təmizləyirik və kəsirik. Lavanda çiçəklərini un halına salın. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və hamar bir smoothie əldə etmək üçün 1, 5-2 dəqiqə çalın.
Apple Pie Smoothie
Arıqlamaq üçün hamar "Apple Pie" vitamin və minerallarla zəngindir. Bədəni yüksək keyfiyyətli bitki zülalı ilə doyurur, ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, depressiya əlamətlərini neytrallaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır. Fiqurunuzu korlamamaq üçün səhər yeməyi üçün bir pasta yerinə və ya desert yerinə bu içki hazırlayın.
Apple Pie smoothie -nin kalori miqdarı - 371 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 17, 8 g;
- Yağ - 9, 8 g;
- Karbohidratlar - 56,4 q;
- Lif - 7 q;
- Şəkər - 40 q.
Tərkibi:
- Yaşıl alma - 1 ədəd;
- İspanaq - 50 q;
- Soyudulmuş tofu - 350 q;
- Ağcaqayın siropu - 1 xörək qaşığı;
- Vanil ekstraktı - 1/2 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/2 çay qaşığı;
- Kardamon - 1/4 çay qaşığı
Almanı soyun, kəsin. Kütlə homojen olana qədər bütün maddələri döyün. Bu smoothie əla kremli bir quruluşa malikdir.
Darçınlı Smoothie
Bu resept darçın çörəklərinin tərkib hissələrini rəqəminizə zərər verməyəcək və əksinə, artıq çəkilərdən qurtulmanıza kömək edəcək sağlam bir içkiyə çevirməyinizə kömək edəcək.
"Darçın rulonu" smoothie -nin kalori miqdarı - 219 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 8, 2 g;
- Yağ - 2,7 g;
- Karbohidratlar - 41,9 q;
- Lif - 4 g;
- Şəkər - 21, 3 q.
Tərkibi:
- Vanil ilə badam südü - 200 ml;
- Vanil ilə yunan qatığı - 100 ml;
- Yulaf qabığı - 50 q;
- Qəhvəyi şəkər - 1 yemək qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/4 çay qaşığı;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd.
İstəyirsinizsə, darçın bu ədviyyat efir yağının bir neçə damlası ilə əvəz edilə bilər. Sonra homojenliyə nail olmaq üçün bütün maddələri bir qarışdırıcı ilə döyün. Bir stəkana tökün və saman vasitəsilə içirin.
