Peşəkar idmançıların Olimpiya Oyunlarına hazırlaşmaq və qazanmaq üçün istifadə etdikləri əsas meyarlar nələr olduğunu öyrənin. Olimpiya çempionu olmaq istəyən insan müəyyən standartlara cavab verməlidir. Dərhal özünüzü ağır işə hazırlamaq lazımdır, çünki Olympus zirvələrini fəth etmək çox səy və vaxt tələb edir. Ancaq məqsədinizə çatmaqda qərarlısınızsa və həyatınızı peşəkar idmana həsr etmək istəyirsinizsə, o zaman artıq yolunuza müsbət təsir edəcək müəyyən bir düşüncə tərzi formalaşdırmısınız. Bu gün Olimpiya çempionu olmaq üçün bir neçə faydalı məsləhət verəcəyik.
Necə Olimpiya çempionu olmaq olar: yolun başlanğıcı
Fitnes səviyyənizi qiymətləndirin
İdmançıların olimpiadadakı çıxışlarını izləmək maraqlıdır və bəzən belə görünür ki, çempion olmaq o qədər də çətin deyil. Məsələn, kıvırma komik görünür və uğurlu bir performans əldə etmək üçün çox səy göstərməyiniz lazım olduğu görünə bilər. Ancaq televiziyada bir fiş paketi ilə yarışa baxırsan və bu, idman arenasında olmaq tamam başqa bir şeydir. Peşəkar idman ciddi bir işdir.
Yüksək nəticələr əldə etmək üçün insanlar bütün həyatlarını buna həsr edirlər. Müxtəlif idman növlərində idmançının uyğun fiziki hazırlıq səviyyəsi olmalıdır. Bunun gündəlik ağır məşqlərlə əldə edildiyi aydındır. İndi tez bir zamanda yüz metr məsafəyə qaça bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Məşqlərə davam edin və uğur gələcək.
Bir idman növünə qərar verin
Yəqin ki, artıq idmanla məşğul olmusunuz və məşqlərə davam etmək qərarına gəlmişsiniz. Olimpiadanı qazanmaq üçün on il lazım olduğunu tez -tez eşidə bilərsiniz. Bu ifadə tamamilə doğru olmasa da, həqiqətə yaxındır. Orta hesabla, idmançılar böyük beynəlxalq turnirlərə vəsiqə qazanmaq üçün ən azı beş il gərgin məşq edirlər. Bu, artıq tanış olduğunuz idman növünü seçməyiniz lazım olduğunu göstərir.
İndi bir idman intizamı seçmək üçün bir neçə ipucu verəcəyik:
- Təlimə uşaqlıqdan başlamaq məsləhətdir. Ancaq Olimpiya qaliblərinin orta yaşına diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, bədii gimnastikada idmançılar pik nöqtəsinə erkən çatırlar, amma eyni zamanda karyeraları sürətlə gedir. Ancaq çəkiliş daha uzun çəkə bilər.
- İdmanda bəzi məhdudiyyətlər var. Yuxarıda nəzərdən keçirilən idman növlərindən danışırıqsa, gimnastikada boyu 183 santimetrdən az olmalıdır və atıcıların zəif görmə qabiliyyəti ola bilməz.
- Müəyyən bir idman növünün populyarlığı da vacibdir. Məsələn, at idmanı ilə müqayisədə bir kişinin basketbol komandasına girməsi daha çətindir. Bu nöqtədə siz də diqqət yetirməlisiniz.
Gündəlik məşq edin
Necə Olimpiya çempionu olacağını bilmək istəyirsinizsə, ilk addım gündəlik məşqlərə başlamaqdır. Ən məşhur idmançılar gün ərzində iki dərs keçirlər. Və idmanla məşğul olmaq lazım deyil. Bəlkə də elastikliyi artırmaq lazımdır. Bundan əlavə, açıq hava fəaliyyətləri haqqında unutmayın. Məsələn, məşhur bir ağır atlet olmaq istəyirsən. Bir ştanqla on saatlıq gündəlik məşqlərin buna kömək etməyəcəyi aydındır. Bu təlim proqramı ilə xəstəxanaya düşmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
Ancaq iki saatlıq gündəlik fəaliyyətlər və ardınca aktiv istirahət mütləq faydalı olacaq. Bundan əlavə, diqqətli və ehtiyatlı olmalısınız. Hər hansı bir işdə mükəmməlliyə çatmaq üçün təcrübə lazım olduğunu tez -tez söyləyirlər. Ancaq bu ifadə ilə razılaşmaq olmaz. İdman fəaliyyəti tədricən vərdiş halına gəlir. Məşq zamanı beyniniz bağlanarsa, yaxşı nəticələr əldə edə bilməzsiniz. Fitnesinizi və vərdişlərinizi izləməyinizə əmin olun. Bu məşqçinin vəzifələrindən biri olsa da, idmançı bunları da izləməlidir.
Təcrübəli məşqçi tapın
İstedadınız varsa, müstəqil olaraq hər hansı bir işdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, hansı texnikanı əlavə olaraq mənimsəməyinizi və ya hansı məqamlarda sınamağa dəyər olduğunu bilmək sizin üçün çətin olacaq. Xarici baxış çox vaxt daha obyektivdir və bu, məşqçi ilə işləmək lazım olduğunu göstərir. Artıq yaxşı nəticələr göstərsəniz də, təcrübəli bir mentor keyfiyyətcə yeni inkişaf səviyyəsinə keçməyinizə kömək edəcək. Davamlı olaraq sizi motivasiya edəcək, davada sizi tənqid edəcək və doğru zamanda tərifləyəcək.
İşinizi dərhal tərk etməyin
Ancaq işinizin az maaşlı olduğu ortaya çıxdısa, iş yerinizi dəyişdirməyə dəyər. Əks təqdirdə, işə davam edin, çünki olimpiadaya hazırlaşmaq təkcə fiziki və vaxt xərcləri tələb etmir, həm də maliyyə qoyuluşları olmadan edə bilməzsiniz. Nümunə olaraq ABŞ kimi çiçəklənən bir dövləti misal çəkək. Əvvəllər, valideynlərin nüfuzlu beynəlxalq turnirlərdə iştirak etmək üçün bir uşağa pul yatırdıqları ailələrin iflas halları tez -tez olurdu.
Nəticədə, hökumət bu ailələrə maddi dəstək proqramı yaratmaq üzərində işləyir. Mümkünsə, məsələn, hovuzda və ya idman salonunda inkişaf etməyinizə kömək edəcək bir iş tapın. Üstəlik, özünüz də məşqçi ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, işəgötürənlə çevik iş saatları barədə razılığa gəlmək lazımdır. Həm də yadda saxlamalısan ki, bütün Olimpiya çempionları varlı insanlar deyil. Çox vaxt, deyək ki, tanınmış klubun əsas heyətində möhkəm yeri olmayan futbolçular daha çoxunu alırlar.
Xəyalınıza inanın
Bəzi işlərdə uğur qazanmaq üçün həmişə bir yedek planınız olmalıdır. Ancaq necə bir Olimpiya çempionu olacağınızdan bəhs edərkən bu ifadə tətbiq edilmir. Peşəkar idman tam fədakarlıq tələb edir. Bu məqsədə çatmaq üçün onu nəfəs almaq və yuxularda görmək lazımdır. Peşəkar idmanın hobbi olmadığını başa düşməlisiniz. Sağlamlığınızı qorumaq üçün məşq edirsinizsə, həftə ərzində bir neçə məşq etmək kifayətdir. Ancaq Olimpiya çempionu olmağa qərar verdikdən sonra işə belə bir yanaşma müsbət nəticə verməyəcək.
Xəyalınız Olympus yüksəkliklərinə gedən çətin səyahətdə sizə dəstək olacaq. Özünüzü məşq etməyə məcbur etməli olduğunuz zaman belə günlərə hazırlaşın. Çox yorğun hiss edəcəksən, amma dayana bilməzsən. Xəyalınız yoxdursa, o zaman tez təslim olacaqsınız və vəzifə həll olunmayacaq.
Olimpiadada Necə Qazanmaq olar: Ciddi şəkildə
Müsabiqələrdə iştirak edin
Təcrübəli bir mentorun rəhbərliyi altında müntəzəm təlim və işə ciddi yanaşma öz bəhrəsini verəcəkdir. Ancaq bir zaman gələcək ki, digər idmançıların fonunda hazırlıq səviyyənizi yoxlamalısınız. Çox vaxt Olimpiadada qalib gəlmək üçün idmançının özünü elan etməsi və seçimdən keçməsi lazımdır. Bəzi idman növlərində buna ehtiyac olmadığını unutmayın.
Yerli yarışmalara, sonra regional yarışlara və milli yarışlara çıxmağa başlayın. Hər hansı bir işdə nə qədər çox təcrübəniz varsa, onunla bir o qədər sakit münasibət qurmağa başlayacaqsınız. İlk yarışınızın Olimpiada olduğunu düşünün. Çox güman ki, başlanğıcda emosional stresə dözə bilməyəcəksiniz. Müxtəlif dərəcəli çoxsaylı turnirlərin təcrübəsi, karyeranızın əsas başlanğıcında əsəb gərginliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Gecə -gündüz öz həyat tərzinizə nəzarət edin
Artıq dedik ki, qarşıya qoyulan vəzifəni yerinə yetirmək üçün daim məşq etməlisiniz. Hər hansı bir hərəkətiniz performansın nəticəsinə təsir edə bilər. Sıx nəzarət edilməli olan əsas cəhətləri nəzərdən keçirək:
- Qidalanma proqramı - yediyiniz yeməklərin turnirdə və ya məşqdəki çıxışınızın nəticəsinə böyük təsiri var. Həddindən artıq miqdarda karbohidratlar bütün məşqlərin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Hər hansı bir maddənin çox olması və ya çatışmazlığı uğursuzluğa səbəb ola bilər.
- Xəyal - nəhəng fiziki gücə tab gətirmək üçün bədənin istirahət etməsi lazımdır. Bütün sistemlərin tam bərpasına nail olmaq üçün hər gün ən az səkkiz saat yatmalısınız.
- Məişət vərdişləri - Əgər boş vaxtınızda bir litr pivə içirsinizsə və o anda siqaret çəkirsinizsə, o zaman peşəkar idman sizin üçün uyğun deyil.
Yaxşı bir maliyyə tapın
Əgər yarışmalara qatılmağa başlamısınızsa, deməli, artıq sponsorların diqqətini çəkmisiniz. Müəyyən nəticələr əldə edildikdə, dövlət də sizə diqqət yetirəcək. Kifayət qədər maddi dəstək olmadan qarşıya qoyulan vəzifəyə nail olmaq praktiki olaraq mümkün deyil.
Qarşınıza məqsədlər qoyun
Məqsədlərinizə çatmaq çox vacibdir. Üstəlik, nəinki qısamüddətli, həm də uzunmüddətli dövr üçün plan qurmaq lazımdır. Xüsusi şeylər üzərində işləməyi öyrənməlisiniz. Yalnız özünüzə Olimpiya çempionu olmaq vəzifəsi qoymusunuzsa, şübhəsiz ki, bundan yaxşı heç nə olmayacaq. Qırılmalı olan rekordlar var. Xüsusi rəqəmlərlə əks olunan rəqabət var. Həftə, ay və il üçün özünüzə vəzifələr qoyun.
Yalnız bu şəkildə səylərinizi düzgün paylaya biləcəksiniz. Çox sayda işlə məşğul olmalısınız, məsələn sürət, məşq zamanı yükün böyüklüyü, güc və s. Başlanğıc səviyyənizi bilirsinizsə, öz irəliləyişinizi və perspektivlərinizi təyin edin.
Performansınız haqqında realist olun
Dünyada milyonlarla insan idmanla məşğul olur və sizinki kimi məqsədlərə çatmaq istəyir. Onların fonunda, qabiliyyətlərinizi qiymətləndirə və Olimpiya Oyunlarının çempionu olub -olmadığını anlaya biləcəksiniz. Bu suala daim qayıtmalısınız, çünki bu, təlim planına düzəlişlər etmək və təkmilləşdirmək üçün yeganə yoldur. Kifayət qədər diqqət və psixoloji hazırlıq da eyni dərəcədə vacibdir. Çox vaxt idmançılar yarış başlamazdan əvvəl "yanır".
Sosial həyatı unudun
Olimpiya Oyunları hər dörd ildən bir keçirilir və vaxtınızın çox hissəsini məşqlərə sərf edirsiniz. Olimpiadadan dərhal əvvəl ən vacib an gəlir və burada dostlarınızı və partiyalarınızı unutmalı olacaqsınız. Olimpiya çempionu olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır. Daha sonra gündəlik həyata qayıda bilərsiniz. Tapşırıqları həll etmək üçün idmançılar özlərini çox inkar etməlidirlər və buna hazır olmalısan. Peşəkar idman çox vaxt aparır və bəzən ailəyə belə vaxt qalmır.
Olimpiya çempionu olmaq haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Alexander Legkov haqqında aşağıdakı hekayəyə baxın:
