Ən populyar və təsirli diyetlər: TOP-10. İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, hər gün üçün menyular, arıqlayanların real baxışları.
Pəhriz, artıq çəki itirmək və bədən konturlarını düzəltmək məqsədi daşıyan qısa müddətli bir pəhrizdir. Ardından, məmnun itirənlərə görə arıqlamaq üçün ən populyar və təsirli diyetlər haqqında.
Pəhrizin əsas qaydaları
Pəhriz seçiminə ağıllı bir şəkildə yanaşmaq lazımdır, çünki səhv seçilmiş bir pəhriz tez bir qəzaya səbəb olacaq və nəticədə istədiyiniz nəticənin olmamasına və sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.
Ən təsirli olanlar tez-tez sürətli nəticələrə yönəlmiş mono-diyetlərdir, lakin 10 populyar pəhriz siyahısına tam bir pəhriz daxil olanlar da daxildir. Yeməyə riayət etmək üçün hər birinin öz müddəti var, yəni 3 ilə 14 gün.
TOP 10 ən populyar diyetlər
- Karbohidratsız;
- Kefir;
- Qarabaşaq yarması;
- Alma;
- Maggi;
- 6 ləçək;
- Minus 60;
- Kələm;
- Şorba;
- Hollywood.
İstənilən populyar pəhrizlə arıqlaya bilərsiniz, amma riayət edilməli olan bir sıra ümumi qaydalar var:
- Pəhrizdə göstərilən tövsiyələrə ciddi riayət edin - bu qadağan edilmiş və icazə verilən qidaların siyahısı, qəbul saatları, su qəbulu və digərləri.
- Doğru yemək üsullarını seçin - qaynama, bişirmə və bişirmə. Pəhriz üçün qızardılmış qidalar tövsiyə edilmir.
- Pişirmə zamanı duz istifadə etməyin, yalnız bişmiş yeməklər duzlana bilər.
- Səhər yeməyini qaçırmadığınızdan əmin olun.
- Yeməyin çox hissəsi nahar zamanı yeyilməlidir. Səhər yeməyi və axşam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır.
- Son yeməklə ilk yemək arasındakı interval 12 saat olmalıdır. Dözə bilmirsinizsə, şəkərsiz meyvə və ya tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz.
- Yemək içməyin. Yeməkdən sonra yalnız 1-2 saat sonra içə bilərsiniz.
- İsti içkilər arasında yaşıl və ya bitki çayına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Qara çay və qəhvə iştahanın artmasına səbəb olur.
- Gündəlik su miqdarı 0.03 l / 1 kq ağırlığında olmalıdır.
- Mono diyetlər üçün bədənə zərər verməmək üçün özünüzü vitamin kompleksi ilə silahlandırmalısınız.
- Arıqlama dövrünün sonunda tədricən, yəni gündə 1-2 məhsul təqdim etmək daha yaxşıdır. Nəticənin sabit olması üçün zərərli məhsullardan bir müddət imtina etməyə dəyər.
Arıqlayarkən, aktivliyi qorumaq vacibdir: mono-diyetlərdə gəzinti kifayət qədər sürətlidir və digər növlərdə yüngül idman növlərini (üzgüçülük, aerobika, zumba və digərləri) nəzərə almağa dəyər. Ağır idman növləri də kilo verməyə yaxşı təsir edəcək, ancaq hazırlıqsız başlamamalısınız.
Populyar diyetlərin faydaları
- Hamısı praktikada sınaqdan keçirilir və effektivliyi sübut olunur;
- Mono diyetlər üçün sürətli nəticələr;
- Protein diyetləri ilə aclıq hissinin olmaması;
- Uzun müddət riayət etmək üçün ciddi məhdudiyyətlərin olmaması və diyetlərdə pozulma riskinin azalması.
Populyar diyetlərin mənfi cəhətləri
- Əslində bədənə vitamin və mineral qəbulunu məhdudlaşdırırlar, buna görə başlamazdan əvvəl multivitamin kompleksi içmək lazımdır;
- Bir sıra əks göstərişlər, səhv seçilmiş bir pəhriz bədənə zərər verə bilər;
- Balanssızlıq ümumi vəziyyətin tükənməsinə və pisləşməsinə səbəb ola bilər;
- Əhval dəyişir, karbohidratların azalması səbəbindən əhval pisləşir;
- Həddindən artıq protein böyrəklərin və sidik -cinsiyyət sisteminin işində problemlərə səbəb ola bilər.
Populyar diyetlərə əks göstərişlər
- Yeniyetməlik;
- Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri və pozğunluqları;
- Böyrək və sidik -cinsiyyət sistemi xəstəlikləri;
- Şəkərli diabet;
- Tiroid bezinin pozulması;
- Hamiləlik və laktasiya dövrü;
- Klimaks.
Hər hansı bir pəhrizdə qadağan olunmuş qidalar:
- Şəkər - tamamilə istisna olun;
- Duz - minimuma endirmək üçün yalnız son çarə olaraq istifadə edin, yalnız hazır yeməyi duzlayarkən yemək zamanı duz əlavə etmək məsləhət görülmür;
- Çörək - yalnız pəhriz menyusuna daxil deyilsə;
- Çörək məhsulları - məhsulun kalori miqdarı miqyaslıdır və bədənin doyması uzun sürmür;
- Konservləşdirilmiş yeməklər - ət, balıq, tərəvəz və ya meyvələr qəbul edilən məhsullar siyahısında olsa belə, bu məhsulları konserv şəklində yemək qadağandır;
- Qəhvə və spirt - iştahı oyadır, bununla da parçalanma riskini artırır, lakin bəzi diyetlərdə qəhvə və quru şərab qəbul edilir;
- Nişastalı qidalar;
- Qızardılmış yeməklər - Yapışmayan bir tavadan istifadə edib yağsız bişirmək olar, ancaq bişirmək, bişirmək və ya qızartmaq daha asandır.
- Fast food ağır qidadır, karbohidratlar çoxdur, amma toxluq uzun sürmür.
Şərab pəhrizi haqqında daha çox oxuyun - qaydalar, menyular, rəylər.
TOP 10 məşhur pəhriz
10 populyar pəhriz siyahısına uzun müddət riayət etmək üçün protein, mono və müxtəlif diyetlər daxildir. Arıqlayan hər kəs uyğun bir seçim tapa biləcək. Aşağıda TOP -un populyar pəhrizlərindən ibarət bir menyu var.
Karbohidratsız pəhriz
Pəhriz gündəlik karbohidrat qəbulunu 125 qramla məhdudlaşdırır. Bu vəziyyətdə xidmət 250 qramdır. Pəhrizə 7 gün riayət etmək lazımdır, nəticə 3 kq -a qədərdir.
7 günlük karbohidratsız pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | 2 qaynadılmış yumurta, bitki çayı | Toyuq filesi, otlarla bişmiş (200 q), zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, gavalı ilə kompot | Tərəvəz yastığının üzərinə hake filesi (200 q), pomidor və otlar ilə 5% kəsmik (100 q), təzə meyvə kompotu |
| İkincisi | Ananas, yaşıl çay ilə kefir jeli (200 q) | Kartof olmadan toyuq şorbası (300 q), qızardılmış tərəvəzlər (150 q), yaşıl alma | Kuşkonmaz və limonlu mal əti (200 q), kefir 1% (1 stəkan) |
| Üçüncüsü | İki yumurta omleti, yaşıl çay, bir ovuc fıstıq (30 q) | Balıq şorbası (250 q), tərəvəz salatı, qreypfrut | Fırında bişmiş toyuq kotletləri (150 q), tərəvəz salatı, 1% kefir (1 stəkan) |
| Dördüncü | Mikrodalğalı sobada kəsmikli omlet (200 q), yaşıl çay, giləmeyvə | Quru bir qızartma qabda doğranmış toyuq kotletləri, pendirlə bişmiş balqabaq, kompot | Kərə yağı ilə qaynadılmış cod (200 q), xiyar ilə kələm salatı, limonla ədviyyat |
| Beşinci | Kəsmik, limonlu çay, portağal ilə bişmiş alma | Qızardılmış soya sousunda (250 q), tərəvəz salatında, kompotda marinadlanan toyuq filesi | Kefir 1%, istənilən meyvə və giləmeyvə |
| Altıncı | 2 qaynadılmış yumurta pomidor, bitki çayı, kişmiş (30 q) | Balıq şorbası (250 q), tərəvəz salatı, qreypfrut | Yerkökü və soğan ilə bişmiş mal əti (200 q), kefir jeli (150 q), kompot |
| Yeddinci | İki yumurta omleti, yaşıl çay, bir ovuc fıstıq (30 q), qreypfrut | Göbələk və yerkökü ilə toyuq suyu, qaynadılmış toyuq filesi (150 q), xama ilə tərəvəz salatı | Limon və cəfəri ilə bişmiş somon biftek, kompot |
Kefir pəhrizi
Bu, kefir istehlakına və digər məhsulların məhdudlaşdırılmasına əsaslanan bir pəhrizdir. Ən təsirli diyetlərdən biridir, lakin hər kəs bunu edə bilməz. 3 ilə 10 gün arasında yapışa bilərsiniz. Nəticə 3-10 kq-dır.
7 günlük kefir pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Kefir 2,5% (300 ml), yağsız və duzsuz qaynadılmış kartof (100 q) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), bişmiş kartof (100 q) | Kefir 2,5% (300 ml), kələm və yerkökü salatı, limonla ədviyyat (200 q) | Kefir 2,5% (300 ml), yağsız və duzsuz qaynadılmış kartof (100 q) |
| İkincisi | Kefir 2,5% (500 ml) | Bişmiş toyuq filesi (100 q) | Kefir 2,5% (500 ml) | Bulyon ilə qaynadılmış toyuq filesi (100 q) | Kefir 2,5% (500 ml), alma ilə rəndələnmiş havuç (150 q) |
| Üçüncüsü | Kefir 2,5% (500 ml) | Kefir 2,5% (500 ml) | Bulyon ilə qaynadılmış mal əti (100 q) | Kefir 2,5% (500 ml) | Bişmiş mal əti (150 q) |
| Dördüncü | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), kələm və yerkökü salatı, limonla ədviyyat (200 q) | Kefir 2,5% (300 ml), qaynadılmış balıq (100 q) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), qaynadılmış balıq (100 q) |
| Beşinci | Kefir 2,5% (300 ml), yaşıl alma (200 q) | Kefir 2,5% (300 ml), yaşıl alma (200 q) | Kefir 2,5% (300 ml), yaşıl alma (200 q) | Kefir 2,5% (300 ml), yaşıl alma (200 q) | Kefir 2,5% (300 ml), yaşıl alma (200 q) |
| Altıncı | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
| Yeddinci | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
Karabuğday pəhrizi
Bol miqdarda qarabaşaq, qatıq və kefir istehlakına əsaslanan başqa bir mono-diet. 2 həftəyə qədər müşahidə edə bilərsiniz. Arıqlama 7 ilə 12 kq arasında olacaq.
Bir həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Təbii qatıq (150 q) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) |
| İkincisi | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Təbii qatıq (150 q) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) |
| Üçüncüsü | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Təbii qatıq (150 q) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) |
| Dördüncü | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Təbii qatıq (150 q) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) |
| Beşinci | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Təbii qatıq (250 q) |
| Altıncı | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Təbii qatıq (150 q) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) |
| Yeddinci | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) | Yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması (məhdudiyyətsiz) |
Karbohidratsız bir pəhriz haqqında oxuyun - qaydalar, menyular, rəylər
Alma pəhrizi
Limitsiz alma, bir az yağsız ət və az yağlı süd məhsullarına əsaslanır. 7 günə qədər belə yeyə bilərsiniz. Tökülən çəki 7 kq -a qədər olacaq.
7 günlük alma pəhrizi:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Bişmiş alma, bitki çayı | Kefir 1% (1 stəkan), alma | Provencal otlarında bişmiş toyuq filesi (250 q), təzə alma kompotu | Bişmiş alma, bitki çayı | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) |
| İkincisi | Bişmiş alma, bitki çayı | Təzə alma | Soğan və yerkökü ilə mal əti (250 q), evdə hazırlanmış alma jeli | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) |
| Üçüncüsü | 5%kəsmik ilə bişmiş alma, bitki çayı | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) | Havuçlu toyuq bulyonu (150 q toyuq filesi), alma kompotu | Təzə alma | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) |
| Dördüncü | Bişmiş alma, bitki çayı | Təzə alma | Soğan və yerkökü ilə mal əti (250 q), evdə hazırlanmış alma jeli | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) | 5%kəsmik ilə bişmiş alma, bitki çayı |
| Beşinci | Evdə hazırlanmış alma jeli, südlü qəhvə 1,5% | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) | Xama (250 q), təzə alma kompotu ilə Provencal otlarında bişmiş toyuq filesi | Təzə alma | Təbii qatıq (250 q), yerkökü ilə alma |
| Altıncı | Bişmiş alma, bitki çayı | Təzə alma | Provencal otlarında bişmiş toyuq filesi (250 q), təzə alma kompotu | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) | Evdə hazırlanmış alma jeli, kefir 2,5% (1 stəkan) |
| Yeddinci | Bişmiş alma, bitki çayı | Təzə alma | Evdə hazırlanmış alma jeli, kəsmik 5% (150 q) | Təzə alma | Bişmiş alma, kefir (1 stəkan) |
Pəhriz "Maggi"
Uzun müddət davam etmək üçün təsirli protein pəhrizi. Yağsız ət, yumurta və çoxlu meyvə istehlakına əsaslanaraq. 4 həftə üçün hazırlanmışdır. Kifayət qədər sərt - menyuya ciddi riayət etmək lazımdır, əgər müşahidə edilmirsə, nəticə yoxdur. 5-15 kq arıqlaya bilərsiniz.
İlk həftə üçün məşhur "Maggi" pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | 2 qaynadılmış yumurta, bitki çayı | İstənilən miqdarda alma | Qaynadılmış toyuq filesi (250 q) |
| İkincisi | 3 yumurta ilə zülallı omlet, portağal | Yerkökü və soğan ilə mal əti güveç (200 q) | Xiyar və pomidor ilə tərəvəz salatı (300 q), taxıl çörəyi (35 q) |
| Üçüncüsü | Qreypfrut, kəsmik 5% (250 q) | İstənilən miqdarda armud və ya alma | 2 qaynadılmış yumurta, bişmiş balqabaq |
| Dördüncü | 2 qaynadılmış yumurta, bitki çayı | Qaynadılmış yağsız balıq (200 q), bişmiş lobya (150 q) | Kefir 1%, portağal |
| Beşinci | Kəsmik pendir 5% (150 q), taxıl çörəyi (35 q) | Qaynadılmış mal əti (250 q), tərəvəz salatı, kompot | Buxarda hazırlanmış tərəvəzlər (250 q) |
| Altıncı | Kefir 1% (1 stəkan) | Limitsiz miqdarda hər hansı bir sitrus meyvəsi | Qızardılmış hinduşka, xiyar və pomidor salatı, kompot |
| Yeddinci | 2 yumurta omleti, yaşıl çay | Məhdud miqdarda istənilən meyvə | Sarımsaq və bibər ilə bişmiş hake filesi (150 q), qızardılmış lobya (150 q) |
Duzsuz pəhrizin qaydaları və menyular haqqında daha çox oxuyun
Pəhriz "6 ləçək"
Ayrı bir növ mono-diyetlərə aiddir. Yəni gündə yalnız bir növ məhsul yeyə bilərsiniz. Rejim sürətli performansına görə ən populyar diyetlər siyahısına daxil edilib - 6 gündə 3 kq.
6 gün arıqlamaq üçün "6 ləçək" pəhrizi:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Provencal otlarında bişmiş hake filesi (100 q) | Dəfnə yarpağı və limonlu qaynadılmış qızılbalıq (200 q) | Sarımsaq və cəfəri ilə bişmiş pollok filesi (200 q) |
| İkincisi | Şüyüdlü xiyar və pomidor salatı (300 q), xiyar ilə kələm salatı, limon suyu ilə ədviyyəli (ikinci salat 2 saatdan sonra ikinci yeməkdə yeyilə bilər) | Qızardılmış tərəvəzlər (300 q), sarımsaq və limon ilə çuğundur salatı | Yerkökü və sarımsaq ilə doldurulmuş balqabaq rulonu (300 q), xiyar və pomidor salatı, bir qaşıq zeytun yağı (200 q) |
| Üçüncüsü | Bibər bişmiş toyuq göğsü (150 q) | Bulyon ilə qaynadılmış toyuq göğsü (100 q fileto) | Zəncəfil və sarımsaq ilə bişmiş toyuq göğsü (250 q) |
| Dördüncü | Yağsız və duzsuz qaynadılmış qarabaşaq yarması (75 q quru), taxıl çörəyi (35 q) | Yağsız və duzsuz qaynadılmış qəhvəyi düyü (50 q quru), taxıl çörəyi (65 q) | Qəhvəyi düyü (75 q quru) yağsız və duzsuz qaynadılır |
| Beşinci | Kəsmik pendir 5% (150 q) | Kəsmik pendir 5% (150 q) | Kəsmik pendir 5% (200 q), kefir 1% (1 stəkan) |
| Altıncı | Şirin meyvələr (500 q) | Şirin meyvələr (500 q) | Sitrus meyvələri (500 q) |
Pəhriz "Minus 60"
Heç bir xüsusi məhdudiyyəti olmayan, lakin müvəffəqiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün bir sıra qaydalara ciddi riayət edilməli olan sadə uğurlu bir qidalanma sistemi. Məhdudiyyətlər yalnız yemək vaxtına aiddir. Pəhriz sürətli nəticələr vermir, buna görə də arıqlayan, sürətli su xəttlərinə susayanlar üçün uyğun deyil.
Populyar "Minus 60" pəhrizinin bir həftəlik menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi (12: 00 -dək) | Nahar (14: 00 -a qədər) | Nahar (18: 00 -a qədər) |
| Birincisi | Kərə yağı, bal və ya şəkərli süd sıyığı (yulaf ezmesi, balqabaq, düyü, irmik), pendirli sendviç, çay və ya qəhvə | Ət bulyonunda tərəvəz borscht (kartof olmadan), bişmiş qaraciyər və ya ət ilə qarabaşaq yarması, çovdar çörəyi | İstənilən kəsmikli süd məhsulları və süd məhsulları |
| İkincisi | Qızardılmış kartof, şirin qəhvə | Fırında bişmiş toyuq və tərəvəz və pendir ilə salat | Qaynadılmış mal əti, toyuq və ya quzu əti |
| Üçüncüsü | Kartof və ya makaron, çay ilə ət və ya balıq güveç | Kartof ilə tərəvəz güveç, amma ət yoxdur, pendirlə doldurulmuş pomidor, bir dilim çovdar çörəyi | Balıq kababı |
| Dördüncü | Kəsmik və ya ət doldurma ilə pancake və ya kolbasa ilə çörək, peçenye və ya şirniyyat ilə meyvə və çay | Ət və təzə tərəvəz salatı ilə doldurulmuş bolqar bibəri | Jelled ət, karides və ya balıq |
| Beşinci | Xama və bir dilim tort, çay, qəhvə ilə kəsmik | Kartof, badımcan pendiri və ya vegetarian plovu, çovdar çörəyi ilə yağsız borsch | Balıq və ya ət köftesi |
| Altıncı | Hər hansı bir doldurma ilə lavaş rulonu, pendir, jambon və ya kürü ilə sandviç, kompot və ya çay | Bişmiş balıq, qaynadılmış tərəvəz, qaynadılmış çuğundur salatı, xama ilə ədviyyatlı | Fırında bişmiş toyuq və ya balıq |
| Yeddinci | Kəsmik pendir güveç və ya köfte, kərə yağı ilə çörək, bir stəkan kefir, qatıq və ya çay | Pendir və tərəvəz salatı və yumurta ilə makaron | Kartof ilə tərəvəz güveç və ya tərəvəz ilə düyü |
Kələm pəhrizi
İstehlak olunan yağların və karbohidratların minimum miqdarda azaldılmasına əsaslanır. Ciddi diyetlərə aiddir. 10 günə qədər müşahidə edə bilərsiniz və 7 kq arıqlaya bilərsiniz.
Məşhur "Kələm" pəhrizinin menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Bibər bişmiş toyuq filesi (150 q), bitki yağı ilə kələm salatı | Qaynadılmış yumurta, kələm və yerkökü salatı, 1 meyvə (banan istisna olmaqla) |
| İkincisi | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Havuç və soğan ilə mal əti (150 q), bitki yağı ilə kələm və xiyar salatı | Qaynadılmış yumurta, kələm və pomidor salatı, 1 meyvə (banan istisna olmaqla) |
| Üçüncüsü | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Toyuq filesi ilə bişmiş kələm | 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə turş kələm salatı |
| Dördüncü | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qaynadılmış yağsız balıq (200 q), yağsız bişmiş kələm | 2 yumurta ilə omlet, limon və cəfəri ilə kələm və yerkökü salatı |
| Beşinci | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qaynadılmış mal əti (200 q), kələm və yerköküdən tərəvəz salatı, kompot | Qaynadılmış yumurta, kələm və pomidor salatı |
| Altıncı | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qaynadılmış hinduşka filesi (150 q), bişmiş kələm | Qızardılmış hinduşka (120 q), xiyar və kələm salatı, kompot |
| Yeddinci | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Provencal otlar ilə bişmiş toyuq filesi (150 q), xiyar və yerkökü ilə kələm salatı | Sarımsaq və bibər ilə bişmiş hake filesi (150 q), bişmiş kələm |
Şorba pəhrizi
Yalnız ən təsirli və populyar diyetlərə deyil, həm də faydalı olanlara da aiddir. Pəhriz 10 gün ərzində xüsusi bir şorba (tərkibində kələm, soğan, kərəviz, yerkökü, pomidor və bolqar bibəri) və az miqdarda yağsız ət, tərəvəz və meyvənin istifadəsinə əsaslanır. Nəticə 5 ilə 7 kq arasındadır.
5 günlük şorba pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Şəkərsiz çay və ya qəhvə, şorba | Bibər bişmiş toyuq filesi (100 q), şorba | Şorba, 1 meyvə |
| İkincisi | Şəkərsiz çay və ya qəhvə, şorba | Havuç və soğan ilə mal əti (150 q), bitki yağı ilə kələm və xiyar salatı | Qaynadılmış yumurta, kələm və pomidor salatı, 1 meyvə (banan istisna olmaqla) |
| Üçüncüsü | Şəkərsiz çay və ya qəhvə, şorba | Toyuq filesi ilə bişmiş kələm | 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə turş kələm salatı |
| Dördüncü | Şəkərsiz çay və ya qəhvə, şorba | Qaynadılmış yağsız balıq (200 q), yağsız bişmiş kələm | 2 yumurta omleti, limon və cəfəri ilə kələm və havuç salatı |
| Beşinci | Şəkərsiz çay və ya qəhvə, şorba | Qaynadılmış mal əti (200 q), kələm və yerköküdən tərəvəz salatı, kompot | Qaynadılmış yumurta, kələm və pomidor salatı |
Növbəti 5 gündə menyunu təkrar edirik.
Hollywood pəhrizi
Şou -biznes ulduzları arasında məşhur pəhriz. Sərt, lakin təsirli. Zülal və az miqdarda karbohidratlara əsaslanır. Buna 2 həftə riayət etmək lazımdır. Arıqlamaq - 10 kq -a qədər.
Hollywood pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qreypfrut | Provencal otlarında bişmiş toyuq filesi (200 q), təzə alma kompotu | Narıncı | Otlar və pomidor ilə 2 yumurta omleti |
| İkincisi | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Təzə alma | Qaynadılmış yağsız balıq (200 q), tərəvəz salatı | Qreypfrut | Təbii qatıq (200 q), tərəvəz salatı |
| Üçüncüsü | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qreypfrut | Havuçlu toyuq bulyonu (150 q toyuq filesi), alma kompotu | Təzə alma | Sarımsaq və limon ilə dəniz məhsulları |
| Dördüncü | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Narıncı | Qaynadılmış yumurta, kələm və pomidor salatı | Naringi | Portağal qabığı ilə bişmiş hake filesi (150 q) |
| Beşinci | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qreypfrut | Xama ilə Provencal otlarında bişmiş toyuq filesi (150 q) | Təzə alma | Təbii qatıq (250 q), yerkökü ilə alma |
| Altıncı | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Təzə alma | Provencal otlarında bişmiş toyuq filesi (200 q) | Qreypfrut | Zəncəfil və otlar ilə bişmiş somon biftek (150 q) |
| Yeddinci | Şəkərsiz çay və ya qəhvə | Qreypfrut | Kəsmik pendir 5% (150 q) | Təzə alma | Sarımsaq və limon ilə dəniz məhsulları |
İkinci həftə menyunu təsadüfi qaydada təkrar edirik.
Populyar pəhrizlərin əsl rəyləri
TOP 10 ən populyar pəhrizlərə vaxt sınanmış və arıqlamaq daxildir. Onlar haqqında rəylər kökündən fərqlidir, lakin aralarında hər kəs uyğun birini tapa bilər.
Anastasiya, 45 yaş
Yarımdan çoxunu sınadığım populyar diyetlər siyahısından hər zaman arıqlayan insanlara aidəm. İndiyə qədər ən çox sevdiyim kefirdir - sürətli, ucuz, asan.
Angela, 25
Tətildən əvvəl arıqlamaq qərarına gəldim, çox vaxtım var idi. Populyar diyetlər haqqında rəyləri oxuduqdan sonra Maggi pəhrizində dayandım, bir ay davam etdim, nəticəm mənfi 12 kq. İndi PP -də və arıqlamağa davam edin.
Nataşa, 37 yaş
Nəhayət, populyar diyetlər haqqında araşdırmamı paylaşacağam. Minus 60 pəhrizi sayəsində arıqlaya bildim. Sürətli nəticələr vəd etməsə də, bunu seçməyə qərar verdim, çünki heç bir xüsusi məhdudiyyət yoxdur (özümü uzun müddət zərər vermədən yeməyə məcbur edə bilmərəm). Bir pəhrizdə istədiyim şeyi müəyyən bir zamanda yeyə bildim və eyni zamanda arıqladım. Nəticəm 4 ayda mənfi 15 kq. Bəlkə də bəziləri üçün elə də çox görünməyəcək, amma digər tərəfdən inamla hədəfimə doğru gedirəm.
Ən populyar diyetlər haqqında bir videoya baxın:
