Mono pəhriz nədir? Ən populyar və təsirli 5 mono-diyetə baxış: düyü, qarabaşaq yarması, çuğundur, kefir, banan. Nəticələr və real rəy.
Mono pəhriz, pəhrizin ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasını ehtiva edən təsirli bir kilo vermək üsuludur. Menyudan, bədən çəkisindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 2-3 gündə təxminən 5 kq arıqlamağa imkan verir.
Mono pəhriz nədir?
Mono-diet, hər hansı bir qidanın istifadəsinə əsaslanan bir pəhrizdir. Diyetisyenlər, menyuda belə bir azalma ilə bədən çəkisini tez bir zamanda normallaşdıra, dərinin vəziyyətini və tonunu yaxşılaşdıra və ümumi rifahı bərpa edə biləcəyinizi qeyd edirlər. Bədən, çox vaxt bir -biri ilə zəif birləşən müxtəlif növ qidaların həzm edilməsi üçün çox enerji sərf etmir. Bir çox insan yüngüllük, güc artımı, güc və səmərəliliyin artdığını qeyd edir.
Diyetisyenler mono-diyetlərin aşağıdakı əsas xüsusiyyətlərini ayırd edirlər:
- Müddət. Bu cəhətə xüsusi diqqət yetirilir. Bədənə zərər verməmək üçün mono-diyetlər qısa müddətli olmalıdır. Onların maksimum müddəti 1 həftəyə qədərdir və 2-3 gündən sonra icazə verilən qidaları diyetə əlavə etmək tövsiyə olunur. Bu, vitamin, iz elementləri, amin turşuları, çoxlu doymamış yağ turşuları çatışmazlığına girməməyinizə imkan verir.
- Oruc günləri … Gün üçün mono-diyetlər, hər 30-45 gündə bir dəfə təşkil edilə bilən dövri oruc günləri üçün çox uyğundur. Mono-diyetlərə daha tez-tez riayət etmək faydalı qida çatışmazlığı və ümumi rifahın pisləşməsi ilə doludur. Bundan əlavə, yenidən kilo almaq və hətta artırmaq riski artır. Beləliklə, bədən stres faktoruna ciddi pəhriz məhdudiyyətləri şəklində reaksiya verir və gələcək üçün əlavə ehtiyatlar yaradır.
- Hazırlıq … Maksimum nəticə əldə etmək üçün pəhrizə əvvəlcədən hazırlaşmağa dəyər. Təklif olunan sağlamlıq marafonundan bir neçə gün əvvəl şəkər, sadə karbohidratlar, spirt, tras yağları, çörək məhsulları və digər qadağan olunmuş qidalar diyetdən xaric edilir. Beləliklə, bədənin yeni bir pəhrizə uyğunlaşması daha asandır və bu stresli bir vəziyyət yaratmır.
- İçmə rejimi … Hər hansı bir mono-diet zamanı vacibdir. Optimal maye qəbul etmədən həzm prosesi pozulur, safra durur. Bu, qəbizlik və bədənin ümumi intoksikasiyası ilə doludur. Bu vəziyyətdə mono-diet heç bir fayda verməyəcək və yalnız bədəni toksinlərlə zəhərləyəcək. Gündəlik maye qəbulu aşağıdakı formula ilə hesablanmalıdır: bədən çəkisinə görə 30 ml su vurun.
- Yan təsirləri … Mono-diyetləri müşahidə edərkən bədəni həddindən artıq fiziki və ya zehni stressə məruz qoymamalısınız. Pəhrizin əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması şəkər səviyyəsinin kəskin azalmasına və ümumi rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər: başgicəllənmə, zəiflik.
- Əks göstərişlər … Yeniyetmələr, yaşlılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar, kəskin və xroniki xəstəlikləri olan xəstələr üçün ciddi pəhriz məhdudiyyətləri tövsiyə edilmir.
Nəticəni möhkəmləndirmək üçün, qadağan olunmuş qidaların əksəriyyəti diyetdən tamamilə xaric edilə bilər və bununla da bədənin yükü azalır. Sonra sağlam bir çəki və rifahı qorumaq daha asan olacaq. Bu vəziyyətdə mono-diyetlər zəhərli maddələrin, toksinlərin təmizlənməsini və aradan qaldırılmasını asanlaşdırır.
Bütün kilo verən mono diyetlər üçün qadağan olunmuş qidaların siyahısı təxminən eynidir. Aşağıdakı yeməklər qadağandır:
- təmizlənmiş yemək;
- Trans yağlar;
- satın alınan şirniyyat;
- bişmiş məhsullar, xüsusilə maya əlavə etməklə;
- spirtli içkilər;
- şirin qazlı su;
- yüksək faiz yağ, şəkər, konservantlar və boyalar olan mağazadan alınan souslar;
- yağlı ət;
- qızardılmış yemək;
- çox şirin meyvə və giləmeyvə;
- yüksək faizli süd məhsulları.
Zibil yeməkdən çəkinməlisiniz: kraker, cips, şirniyyat, rulon, tort, xəmir. Təsvir edilən məhsullar mədə, qaraciyər, mədəaltı vəzi üzərində böyük bir yük yaradır və normal arıqlama prosesinə mane olur. Bütün mono diyetlər təsirli və tamamilə bütün insanlar üçün eyni dərəcədə uyğun deyil. Hamısı müəyyən bir məhsulun tolerantlığından və bədənin ümumi vəziyyətindən asılıdır.
