Əzələlərinizin məşq zamanı və güclü məşqdən bir gün sonra niyə ağrıydığını öyrənin. Keyfiyyətli bir məşqdən sonra bir çox idmançı əzələlərində ağrıyan ağrı hiss edir. Növbəti seans zamanı narahatlıq yarada bilərlər. Bu fenomenə əzələlərin toxumaların qurulması və bərpasının aktiv mərhələsinə keçməsindən qaynaqlanan məşq sonrası ağrı sindromu deyilir.
Çox vaxt idmançılar bu ağrıları müsbət təsir üçün alırlar, əgər ortaya çıxsalar, əvvəlki dərsin son dərəcə müvəffəqiyyətli olduğuna əmin olurlar. Ancaq məşq sonrası ağrı sindromu (DOMS də deyilir) bədənin qeyri-adi bir yükə verdiyi cavabdır. Başqa sözlə, xarakterik olmayan bir ürək yükü yerinə yetirərkən belə, əzələlərdə ağrının görünüşü mümkündür. Beləliklə, DOMS -in mənfi ola biləcəyini söyləyə bilərik. Əzələ ağrısı ilə bağlı narahatlıqların doğru olub olmadığını öyrənək.
Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi idmançılar, əzələ ağrısı görünüşü ilə, daha çox kütlə qazanmağa kömək edəcəyinə inandıqları üçün növbəti dərsdə daha da aktiv işləməyə çalışırlar. Ancaq əvvəlcə əzələ toxumasının bərpası lazım olduğunu və yalnız bundan sonra məşqlərə davam edə biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Bərpa, ağırlıqlı bir məşq zamanı toxumalara mikro zərərin aradan qaldırılması prosesidir. Bundan əlavə, əzələlər eyni yük altında növbəti dəfə zədələnmə ehtimalının qarşısını almaq üçün böyüyür. Bədənin bütün toxuma zədələrini tamamilə aradan qaldırmasına icazə verməsəniz, yalnız əzələlərin böyüməsini yavaşlatın, bu yalnız tam sağalandan sonra mümkündür.
Əzələ ağrısını necə azaltmaq olar?
Əzələ ağrısını minimuma endirmək üçün, məşqin əvvəlində yüksək keyfiyyətli istiləşmə aparmaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl, bu anda məşq edəcək əzələ qruplarına diqqət yetirmək lazımdır. Həm də hər hərəkətdən sonra uzanan məşqlər edin. Təlimin əsas hissəsini bitirdikdən sonra soyumağı unutmayın.
Bağlanaraq qan axını sürətləndirirsiniz və əzələ böyüməsi üçün lazım olan qidalar əzələ toxumasına axır. Məşqdən sonra isti duş qəbul etsəniz çox yaxşı olar. Ayrıca masaj dispepsi azaltmağa kömək edir.
Digər əzələ ağrıları
Güc təhsili ilə birbaşa əlaqəsi olan başqa bir ağrı növündən də danışmaq lazımdır - yanma. Bu hiss toxumalarda laktik turşunun yüksək konsentrasiyasından qaynaqlanır. Bu maddə yüksək intensivlikdə məşqlə aktivləşdirilən reaksiyaların metabolitidir. Yanma hissi əzələlərin böyüməsinə təhlükə yaratmır və məşqlərin müsbət nəticəsi hesab edilə bilər.
İdmançılar üçün ən təhlükəli ağrı hissləri zədədən qaynaqlanır. Onları müşayiət edən bütün prosesləri təsvir etməyin heç bir mənası yoxdur və biz yalnız ümumi məlumatlara diqqət yetirəcəyik.
Yaralanmalar ən çox idmançı ehtiyatlılığı unutduqda və məşqlərin şiddətini kəskin şəkildə artırdıqda baş verir. Bu, ilk növbədə "kimyaçılar" a aiddir, çünki steroidlər insanın gücünü və performansını artırır. Bu səbəbdən yük zədələnməmək üçün hamar bir şəkildə irəliləməlidir.
Yüksək yüklərin təsiri altında əzələ toxumaları və bağları dayana bilməz, bu da yaralanmalara səbəb olur. Ən azından hər hərəkətdə fərqli hərəkətlərdə şəxsi rekordlar qoymamalısınız.
Zədələnmənin ilk simptomlarına əzələlərdə və ya oynaqlarda məşq edərkən narahatlıq və ağrı hissi daxildir. Eyni zamanda, məşq zamanı heç bir ağrı hiss etmədiyiniz hallar mümkündür. Bu, əzələlərin və oynaqların qızdırılmasının ağrını azaldır. Bənzər simptomlarla qarşılaşsanız, bədənin bu hissəsini iki və ya üç seansa narahat etməmək daha yaxşıdır. Məsələn, bisepsinizi məşq etdikdən sonra dirsək eklemleriniz ağrımağa başlayırsa, heç olmasa növbəti dərsdə biceps üzərində işləməyin.
Belə zəhlətökən yaralanmaların qarşısını almaq üçün hər zaman isinməyi unutmayın. İstiləşmədən iş çəkisinə hamar bir şəkildə keçmək vacibdir. Sadə dildə desək, beş-altı istiləşmə dəsti etməlisiniz və çox çəki ilə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, istiləşmə əsnasında bir çox dəsti etməyinizin mənası var. Son təklik məşqinizlə eyni çəki ilə məşq edin. Əzələlərinizi yormaz, ancaq sizi zədədən qoruya bilər. Və sonda, hər dərsin sonunda lazım olan çatışmazlığı bir daha xatırlayaq.
Bir məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyırsa yaxşı və ya pisdir? Bu videoda həqiqəti öyrənin:
