Diqqət! Qısa müddətdə peşəkar idmançılar kimi əzələ kütləsinin inkişafını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bədən tərbiyəsinin bütün sirlərini öyrənən ilk olun. Şübhəsiz ki, yeni nəsil idmançılar Achim Albrecht kimi məşhur bir bədən tərbiyəçisini xatırlamayacaqlar. 1990 -cı ildə bu Alman qəhrəmanı bodibildinq mühitində sıçrayış etdi. Qeyd etmək lazımdır ki, Achim peşəkar deyildi, lakin bir çox müasir idmançı onun simasına həsəd apara bilər. Bu gün danışmaq istədiyimiz bədən tərbiyəsində əzələ kütləsi qazanmağın gizli formulunun görünüşünə borcludur.
Dərhal qeyd edirik ki, Achim, Arnie dövründə məşhur olan təlim sxemlərindən istifadə etməyə davam edən nadir inşaatçılardan biri idi. İdmançıların çoxu müasir üsullara keçdi, lakin Albrecht -in mənzərəsi onları seçimlərinin düzgünlüyü barədə düşünməyə vadar etdi. Achim əmindir ki, nasos atmaq bir idmançının ciddi nəticələr əldə etməsinə imkan verə bilməz və onun fikrincə güc bodibildinqin əsası olmalıdır. Achimin məşq proqramına pauerliftinq nümayəndələri tərəfindən istifadə edilən çoxlu məşqlər daxil idi.
Achim əmindir ki, müasir məşqçilərin tövsiyələrindən ilkin istifadə onu inkişafa əhəmiyyətli dərəcədə sövq etdi. Bu, qəhrəmanımızın peşəkar olmağa ciddi qərar verdiyi bir vaxtda baş verdi. Ancaq bu sahədəki uğursuzluqlar onu yenidən dünyaya gətirdi və öz sxemlərinə görə özü üçün təhsil almağa başladı.
Aximin mətbuatı xüsusi diqqətə layiqdir. İdmançının sözlərinə görə, əksər bədən tərbiyəçiləri məşq zamanı bu əzələ qrupunu zəif təcrid edərək ciddi bir səhv edirlər. Bu, ilk növbədə ətalətin istifadəsi və digər əzələlərin hərəkətində iştirakla bağlıdır. Achim blok başına bir bükülmə məşqi ilə inanılmaz nəticələr əldə edə bildi.
Əlbəttə ki, qarın yağınız çoxdursa, əvvəlcə ondan qurtulmalısınız. Bunun üçün Achim kardio məşqindən daha yaxşı bir şey düşünə bilməz. Güclü bir abs yaratmaq üçün hər biri iki dəsti olan iki hərəkət etməklə başlamalısınız. Bu vəziyyətdə bədəni meylli vəziyyətdə qaldırmaq təsirli olmayacaq. Mətbuatda hər dəstdə 20-30 təkrar etmək lazımdır. Minimum təkrar sayından başlayın və hər seansda ən azı iki dəfə artırmağa çalışın. Budur Achim -in mətbuat təlim proqramı.
Bədən tərbiyəsində mətbuat üçün bir sıra məşqlər
Məşqlər:
- Deadlift ayaq üstü blok: iki dəst, 25-30 təkrar.
- Asma Diz qaldırır: iki dəst, 25-30 təkrar.
- Oturulmuş Dizlər: 2 dəst, 25-30 təkrar.
Blokda bükülmə (bloku ayaq üstə çəkmək)
Vücudunuzun gücündən istifadə edərək bir az irəli əyilmək. Sonra yalnız qarın əzələlərini istifadə edərək yerə əyilmək lazımdır. Trayektoriyanın ən aşağı mövqeyinə çatanda bir neçə saniyə ara verin. Nəzarətli bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmağa başlayın. Qarın əzələlərinin bütün dəstə boyunca gərgin olması vacibdir.
Oturarkən dizləri qaldırmaq
Dəzgahın kənarında oturun və budunuz basılana qədər diz eklemlerinizi yavaşca qaldırmağa başlayın. İki saniyəlik fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Asma Dizləri qaldırır
Çubuğu tutun və bədənin sallanmasını dayandırdığı anı gözləyin. Kalçalar qarın səthinə toxunana qədər ayaqlarınızı qaldırın. Bədənin yellənməsini minimuma endirmək üçün yavaş -yavaş hərəkət etmək vacibdir.
Təlimində Achim aşağıdakı Weider prinsiplərini rəhbər tutdu:
- Bütün məşqlər yalnız qarın əzələlərinin gücü sayəsində həyata keçirilməlidir (izolyasiya prinsipi).
- Qarın əzələləri yanaşma boyunca daimi gərginlikdə olmalıdır (fasiləsiz sancılar prinsipi).
- Qarın əzələləri mümkün qədər büzüləndə onları əlavə iradə ilə gərginləşdirin (pik sancılar prinsipi).
Mətbuat üçün məşqlərin icrası ilə tanış olun:
