Yağ saxlamağı təşviq edən pis vərdişlərin niyə olduğunu, onları necə tanıyacağını və onlarla necə mübarizə aparacağını öyrənin. Xüsusi bir qidalanma proqramına riayət etmək demək olar ki, bütün hallarda rəqəmi yaxşılaşdırmağa və bədəni qürur mənbəyinə çevirməyə imkan verir. Bir çox insanlar yalnız ciddi diyetlərin müsbət nəticələr verə biləcəyinə inanırlar. Ancaq bu belə deyil və praktikada əksər hallarda hər şey tam əksinə olur. Arıqlamaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməklə yanaşı, yalnız ən zərərli məhsullardan imtina etmək kifayətdir. Bu gün sizə arıqlamağa mane olan 13 axşam vərdişini izah edəcəyik. Onlardan imtina edərək məqsədinizə tez çata bilərsiniz.
Arıqlamağınıza mane olan vərdişlər niyə yaranır?
Qidalanma proqramında və həyat tərzində dəyişiklik etmək üçün pis vərdişlərin inkişafının səbəblərini anlamağa dəyər. Razılaşın, problemin kökünü tapsanız, həll etmək daha asan olacaq. Bir insanın yemək üçün yanlış "münasibətləri" varsa, o zaman artıq çəkidən qurtulmaq çətin olacaq. Pis vərdişlərimizin çoxu tanınmır. Ancaq görünüşlərinin mənşəyini araşdırsanız, vəziyyət dəyişdirilə bilər. Pis vərdişlərin yaranmasının üç əsas səbəbini qeyd edəcəyik.
Düzgün qidalanmanın əsas qaydalarını anlamamaq
Bir çox insanın zehnində arıqlamağın yalnız az miqdarda yemək yeyə biləcəyiniz fikri köklüdür. Bir neçə kilo arıqlamaq ümidi ilə özlərini məhdudlaşdırmağa başlayırlar. Amma praktikada bu müsbət nəticələrə səbəb olmur. Bədənin düzgün işləməsi üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. Bu baş verməzsə, əsas metabolik sürət azalır və insan arıqlaya bilməz.
Yemək zövq kimi qəbul edilir
Yeməyin stresdən azad edici və zövq verici olduğunu söyləmək çətindir. Ancaq başa düşməlisiniz ki, yalnız yaşamaq üçün yemək yeməliyik. Zövq digər fəaliyyət sahələrində axtarılmalıdır. Bunu başa düşmürsənsə, arıqlamaqla ciddi problemlər yaşanacaq.
Stressli vəziyyətlərin öhdəsindən gələ bilməmək
Pis yemək vərdişlərinin ortaya çıxmasının səbəbi əvvəlkilərin nəticəsidir. Yemək yalnız bədənin qida maddələrinə ehtiyacı olduqda lazımdır. Stressə qapılmağa alışmış olsanız, arıqlamağı düşünməməlisiniz. Depressiya və stresi boğmaq üçün rəqəm üçün başqa, daha təsirli və daha təhlükəsiz üsullar var.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı sağlam olmayan yemək vərdişlərinin inkişafına səbəb olur, bunun sayəsində nəinki arıqlamırsınız, hətta kilo ala bilərsiniz.
Arıqlamağınıza mane olan əsas axşam vərdişləri - TOP -13
Böyük miqdarda yemək yemək
Bu vəziyyətdə şüurumuz insanlarla qəddar bir zarafat oynayır. Heyvanlar özünüdərk və şüurdan məhrumdurlar və toxluqdan sonra yemək yeməyi dayandırırlar. İnsanlarla hər şey fərqlidir və yaxınlıqda yemək olarkən yeyə bilərlər. Bu pis vərdişlə mübarizənin bir neçə yolu var:
- Bir insan üçün toxluq iki komponentə bölünə bilən fizioloji bir hissdir. Fizioloji doyma, mədədən qida aldığı anda müşahidə olunur və hansının hansının əhəmiyyəti yoxdur. Buradakı fərqlər yalnız işləmə sürətindədir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fizioloji doyma üçün çoxlu miqdarda qida tələb olunmur. Psixoloji doyma fərdidir. Kilo vermək üçün yeməkləri kiçik parçalara bölmək lazımdır və tələsməyin. Nəticədə psixoloji doyma daha sürətli gələcək.
- İnsan ona təklif olunan hər şeyi yeyə bilər. Həddindən artıq yeməyin əsas səbəbi budur. Bu pis vərdişlə mübarizə aparmaq çətindir. Bunu etmək üçün hissə ölçülərini azaltmalı və özünüzü əlavə yeməyə getməməyə məcbur etməlisiniz.
- Yeməyi "ehtiyatda" istifadə etməyin. Yağ toxuması həmişə yaxşı yeyə bilməyən atalarımız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edirdi. Müasir dünyada istənilən vaxt supermarketi ziyarət edə və lazım olan məhsulları ala bilərik. Bununla birlikdə, həddindən artıq yemək vərdişi qaldı və bu, çox vaxt arıqlamaq üçün əsas problemdir. "Ehtiyatda" keçməyin sadəcə mümkün olmadığını başa düşməlisiniz. Bədən ehtiyac duyduğu qida miqdarını emal edəcək.
Bu sadə qaydalar məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək. Hər iki və ya üç saatda kiçik yeməklər yeyin. Üstəlik, yaxşı çeynənməlidir. Yemək zamanı başqa şeylərdən yayınmayın və tələsməyin. Əgər belə yeyə bilsəniz, bir neçə aydan sonra sərt pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etmədən əldə edilən ilk nəticələri görəcəksiniz.
Sağlam yemək əvəzinə "zərərli" qəlyanaltılar istifadə edin
Əvvəlki paraqrafda ideal yemək planını əhatə etmişdik. Ancaq kifayət qədər vaxt olmadığı üçün hər kəs buna riayət edə bilməz. Gününüz dəqiqə ilə planlaşdırılırsa, çox vaxt yolda sözün əsl mənasında yemək məcburiyyətində olduğunuz vəziyyətlər yaranır. Qəlyanaltı zamanı əlinə gələn hər şeyi yemək vərdişi belə formalaşır. Qəbul ən çox belə məhsullar cips, tort və s. Onlar yalnız rəqəmə deyil, həm də bütün bədənə zərər verir.
Bunun səbəbi, tərkibində lipoprotein birləşmələrinin balansını pozan, dərinin və diş minasının keyfiyyətini pisləşdirən zərərli yağların olmasıdır. Qəlyanaltılar vacibdir, ancaq sağlamlığınıza fayda verəcək qidalar seçməlisiniz. Bunlara müxtəlif qatqıları olmayan yüngül qatıq, meyvələr, pəhriz çörəyi, kəsmik daxildir. Yüksək bioloji dəyərə malikdirlər və bədənə çox miqdarda qida maddəsi verirlər.
Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmaq
Bu, məşğul insanların qarşılaşdığı ən ümumi problemlərdən biridir. Bir çox insanlar yolda bir şeyi ələ keçirə bilsəniz səhər yeməyinin heç bir mənası olmadığını düşünürlər. Bəlkə də burada müəyyən bir məntiq var, ancaq artıq çəkidən qurtulmağa qərar verən bir insan üçün deyil. İlk yeməkdən imtina aşağıdakı mənfi nəticələrə səbəb olur:
- Həzm sisteminin performansı azalır.
- Bədənin enerji potensialı azalır.
- Axşam saatlarında qida çatışmazlığını aradan qaldırmaq lazım ola bilər.
Səhər yeməyinin ən vacib yeməklərdən biri olduğunu başa düşməlisiniz. Onu ataraq kilo alma riskiniz var. Ancaq çox miqdarda yemək yeməməlisiniz. Sıyığın bir hissəsi, iki yumurta və bir tost omleti kifayətdir. Yaranan enerji iş gününün ilk yarısı üçün kifayət edəcək və nahar vaxtına qədər sakitcə dayanacaqsınız. Mütəmadi olaraq səhər yeməyinə başlayaraq. Yemək xidmətində bu yanaşmanın faydalarını tez bir zamanda görəcəksiniz.
Axşam 6 -dan sonra yeməkdən imtina
Şübhəsiz ki, 18 saatdan sonra yeməyin qadağan edilməsi haqqında mifin nə vaxt və kim tərəfindən yaradıldığını heç kim xatırlamayacaq. Bir qidalanma proqramı hazırlayarkən, vaxta deyil, gündəlik işinizə diqqət etməlisiniz. Axşam saat doqquzda yatarsanız, 18.00 -dan sonra mütləq yemək yeməməlisiniz. Bir insan gecə yarısı yatsa, bu cür məhdudiyyət yalnız zərər gətirəcək.
Bədənin müntəzəm olaraq qida qəbul etməsi lazımdır. Axı, enerjisiz normal işləyə bilməyəcək. Bu vəziyyətdə yeganə qayda, bədən tərəfindən tez əmilən yüngül kalori istehlak etməkdir. Onların mənbəyi kəsmik, süd məhsulları, quş əti ola bilər. Yatmadan iki -üç saat əvvəl sonuncu dəfə yemək yeyərək hər şeyi düzgün etsəniz rəqəmə zərər verməzsiniz. Axşam saatlarında tort və şirniyyat yeməməyiniz çox aydındır.
İstirahət üçün yemək yemək
Artıq stress ələ keçirmə mövzusuna toxunduq. Arıqlamaq üçün ən ciddi problem budur. Qida qəbul edərkən bədən sevinc hormonlarını sintez edir. Bu mexanizm, yaşamaq şansını artırmaq üçün təbiət tərəfindən yaradılmışdır. Fərdin və bütün növlərin sabitliyini qorumağa yönəlmiş bütün bioloji proseslər oxşar mexanizmlərə malikdir - çoxalma, tullantıların atılması, qidalanma və s.
Ancaq yalnız zövq üçün yeyirsinizsə, gözəl bir fiqur yaratmağa inanmamalısınız. Stressdən yaxa qurtarmaq lazımdırsa, yemək yemək əvəzinə aşağıdakı üsullardan istifadə etməlisiniz:
- Stresin səbəbini müəyyənləşdirin və onu aradan qaldırın.
- Problemlərinizi həll etməyə kömək edəcək bir hobbi tapın.
- Stressə qarşı müqavimətinizi artırın.
Həddindən artıq sosial media istəkləri
Bir şəxs həddindən artıq yeməyə meyllidirsə, gecə oyaq qalmaq artıq çəki ilə mübarizədə əngəl ola bilər. Əgər artıq yatmısınızsa, eyni zamanda sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qurmağa başlasanız, arıqlama prosesini yavaşlatın.
Gecə yarısı həyat tərzindən asılıdır
Arıqlamaqla ciddi məşğul olsanız, bu həyat tərzindən mütləq imtina etməlisiniz. Yatağa get və daha tez oyan. Elmi araşdırmalar göstərir ki, eyni vaxtda yatan qızların bədən kütləsi indeksi daha aşağıdır.
Axşam yaşıl çay içmək
Bu içki orqanizm üçün son dərəcə faydalıdır, ancaq axşamlar deyil. Bəzi yaşıl çaylarda kofein çoxdur. İçkini yalnız səhər içməyi məsləhət görürük. Axşam ən yaxşı seçim yuxu keyfiyyətini artıran aktiv maddələr olan çobanyastığı çayıdır.
Yuxusuzluq
Tez -tez kifayət qədər yuxu görmürsənsə, lipoliz prosesləri ləngiyəcək. Gündəlik işinizə yenidən baxmalı və bədəninizə istirahət üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz.
Gec idman
Bu gün daha çox insan idmanla məşğul olmağa başlayır. Bu vəziyyətdə ən əlçatan olanı çalışır. Daimi qaçış kilo vermək üçün əla köməkçi ola bilər, ancaq gecələr edilməməlidir. Səhər məşq etmək və axşam yoga dərslərini tərk etmək daha yaxşıdır.
Hobbi yoxdur
Bir insanın axşam saatlarında heç bir işi yoxdursa, tez -tez televizora baxır. Ancaq elm adamları bu asılılığın rəqəm üçün zərərli olduğunu sübut etdilər. Bir kitab oxumaq və ya başqa maraqlı bir şey tapmaq daha yaxşıdır.
Səmimi nahar
Bir şəxs səhər yeməyini atlayırsa, çox vaxt doyurucu bir şam yeməyi yeyir, bu tamamilə səhvdir. Bədənin enerji çatışmazlığı yaşamaması üçün səhər yeməyi və nahar sıx olmalıdır. Axşam yeməkləri mümkün qədər yüngül olmalıdır.
Yataq otağında yüksək temperatur
Sərin bir otaqda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, vərdişinizi dəyişdirməyin vaxtıdır. Yataq otağınızdakı temperaturu tədricən azaltmağa başlayın. Yapon tədqiqatçıları, lipoliz proseslərinin temperaturu 17 dərəcəni keçməyən sərin bir mühitdə aktiv şəkildə baş verdiyini göstərdilər.
Arıqlamağa mane olan vərdişlər haqqında bu videoya baxın:
