İdman karyerasının sonunda peşəkar bədən tərbiyəçilərinin hansı zədələrə yol verdiyini və ciddi zədələrdən necə qorunacağını öyrənin. Bir çox insan bədən quruluşunun təmas idmanı olmadığına və buna görə yaralanmaların nadir olduğuna inanır. Ancaq bu səhv bir fikirdir, çünki təmas və mübarizə daxildir. Yalnız insan rəqibi əvəzinə səhvləri bağışlamayacaq bir dəmirlə mübarizə aparmaq lazımdır.
Yaralanma riskini minimuma endirməyə çalışmalısınız. Onlara qarşı sığortalanmaq işləməsə də. Ən kiçik zədə belə irəliləməni əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər. Əgər rəqabət aparırsınızsa, bütün planlarınız zədələndiyinə görə pozula bilər. Yalnız yeni başlayanlar deyil, təcrübəli inşaatçılar da yaralana bilərlər. Bu gün bədən tərbiyəsinə təhlükəli bir idman kimi baxmağınıza kömək edəcəyik.
Bodibildinqdə yaralanmaların əsas səbəbləri
Yanlış tədris metodologiyası
İntizam və təlim sxemlərinin olmaması, səhv tərtib edilmiş bir təlim proqramı, mümkün yaralanmaların əsas səbəblərindən biridir. Təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında məşq etməyə çalışın. Ziyarət etdiyiniz zalda təlimatçı suallarınıza dəqiq cavab verə bilmirsə, məşq yerini dəyişdirmək daha yaxşıdır. Yeni bir hərəkəti mənimsəməyə başlasanız, həmişə bir dəstdə ən azı 20 təkrar edə biləcəyiniz mərmi ağırlığından başlayın. Əvvəlcə texnikanı hərtərəfli mənimsəməlisiniz və yalnız bundan sonra çəki artırmağa başlamalısınız.
Təlim metodlarının pozulması
Yüklərin irəliləməsində ardıcıllıq prinsipini laqeyd etsəniz, çox güman ki, zədələnəcəksiniz. Mövcud statistikaya görə, bu səbəbdən idmançılar xəsarətlərin 40-70 faizini alırlar. Seçdiyiniz məşq planına ciddi riayət etməlisiniz və bir tərəfdən digərinə tələsməməlisiniz. Bir məşq proqramı tərtib edərkən çox sayda fərqli amili nəzərə almaq çox vacibdir, məsələn, yaş, sümük quruluşunun ölçüsü, texniki və fiziki hazırlıq səviyyəsi və s. Bu qrupa istiləşmənin olmaması da daxil edilməlidir. Onun sayəsində bədəni qarşıdakı güclü işə hazırlayırsan və çox vaxt yaralanmalara səbəb olan istiləşmənin olmamasıdır. Bu vəziyyətdə ümumi və xüsusi istiləşmə aparılmalıdır. Birinci halda, müxtəlif yelləncək hərəkətləri, əyilmələr, atlamalar və s. Yerinə yetirərək bütün bədəni sonrakı məşqə hazırlayırsınız. İstiləşmə yaxşı olsaydı, bir az tərləyər və qan axını sürətini artırardınız.
Proqramınızın bir hissəsi olan hər bir əsas hərəkətdən əvvəl xüsusi bir istiləşmə aparılır. Maksimum və maksimum təkrarlarınızın yüzdə 50 ilə bir və ya iki dəsti edin. Çox vaxt idmançılar istiləşmənin yalnız əsas məşqlərə həsr oluna biləcək vaxtlarını alacağına əmindirlər. Ancaq istiləşmə nə qədər pis olarsa, sağalması üçün daha çox vaxt və pul ala biləcək zədə riski də o qədər çox olar.
Salondakı təhlükəsizlik tədbirlərinin pozulması
İdmançıların aldıqları xəsarətlərin təxminən 20 faizi bu səbəblərlə əlaqədardır. İdman salonunu ziyarət etməzdən əvvəl içindəki bütün avadanlıqların və idman avadanlıqlarının yaxşı texniki vəziyyətdə olduğundan əmin olmalısınız. Blok üzərində işə başlayarkən, həmişə kabellərin keyfiyyətini və tıxacların etibarlılığını yoxlayın. Squats edərkən xüsusi ayaqqabı və ağır atletik kəmərindən istifadə edin.
Tədricən, böyük çəkilərlə işləməyə başlayacaqsınız, bu halda sarğı istifadə etməyi düşünməlisiniz. Eyni zamanda, məşq zamanı bandaj və ya kəmər taxmamalısınız, çünki damarları daraldır və qan axını pozur. Zalda ən sadə nizamı qorumaq da lazımdır. Yerə səpələnmiş pancake çox tez -tez yaralanmalara səbəb olur.
İdmançılarla tərbiyə işinin olmaması
Bu səbəblərdən yaralananların faizi 8 ilə 15 arasında dəyişir. İndi söhbət ilk növbədə intizamın olmamasıdır. Bura oxumaq üçün gəldin, danışmaq üçün yox. Məşqdən sonra soyunma otağında da ünsiyyət qura bilərsiniz. Təlimçi zədələnməmək üçün ziyarətçilərə daim ədəb qaydaları aşılamalıdır.
Videoda bədən tərbiyəsində zədələnmənin qarşısının alınması haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
