Böyük aktyor və döyüşçü Bruce Lee kimi yumruq gücünü və ərazini necə inkişaf etdirməyi öyrənin. Əksər insanların həyatda təqlid etməyə çalışdıqları öz bütləri var. Bu, idman da daxil olmaqla, insan fəaliyyətinin bütün sahələrinə aiddir. Bir çoxları üçün bunlardan biri Bruce Lee olmağa davam edir. Çoxumuz üçün bu şəxs görkəmli idmançı və döyüş sənəti ustasıdır. Onun hələ də yazıçı və müəllim olduğunu çox adam bilmir. Ancaq bu gün Bruce Lee'nin necə məşq etdiyini danışacağıq.
Bruce Lee'nin məşqləri ilə bağlı maraqlı olan nədir?
Şübhəsiz ki, Bruce Lee -nin təhsili uğurunun qurulmasının əsasını təşkil etdi. Yalnız hər gün bədənində çalışdığı üçün üstün bir döyüş sənətçisi oldu. Bu görkəmli şəxsiyyətin bu gün də çoxlu pərəstişkarı var, lakin eyni yüksəkliklərə çata bilmirlər. Bu, ilk növbədə onların əksəriyyətinin fiziki hazırlığa güvənmələri ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, Bruce Lee'nin bədəninin zehni hazırlığı üzərində fəal işlədiyini və bütün hərəkətləri yerinə yetirmək texnikasını daim inkişaf etdirdiyini tamamilə unudurlar.
Texnika bütün idman növlərində əsasdır. Ustadın fotoşəkillərinə baxaraq dərhal Bruce Lee -nin məşqlərinin bədənin fiziki komponentinə yönəlmədiyini dərhal görə bilərsiniz. Bir dağ əzələsi yox idi, ancaq onları daha güclü və daha elastik hala gətirməyə çalışırdı. Yalnız özünüzü dərslərinizə həsr etsəniz, yüksək zirvələrə çata bilərsiniz.
Bruce Lee -nin məşqləri izometrik məşqlərə, qarın əzələləri üzərində işləməyə və qaçmağa əsaslanırdı. Əlbəttə ki, Bruce Lee əzələlərin dözümlülüyünü artırmaq üçün çox təkrarlama rejimindən istifadə edərək çəkilərlə də çalışdı. Bruce Lee özü dəfələrlə bildirib ki, yaxşı döyüşçünün əsası yüksək keyfiyyətli əzələli korsetdir. Bu, dözümlülüyün böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi uzun bir mübarizə ehtimalından irəli gəlir. Buna görə də çox vaxtını mətbuatda işləməyə həsr etdi.
Bruce Lee'nin məşqi necə quruldu?
Bruce Lee'nin izometrik məşqlərə çox diqqət yetirdiyini söyləmişdik. Onlarla magistr təhsili proqramı haqqında söhbətimizə başlayacağıq.
İzometrik məşqlər
İstifadəsinə düzgün yanaşmaqla çox təsirli olan olduqca sadə məşqlərdir. İzometrik məşqlərin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər yerdə məşq edə bilərsiniz və bunun üçün heç bir idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur.
Əlbəttə ki, çəkilərdən istifadə etsəniz, fəaliyyətiniz daha da təsirli olacaq. Məsələn, bitlərin fiziki qabiliyyətindən daha ağır olan bir ştanq götürüb onu yerdən qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Əzələləriniz maksimum gərginlikdə olduqda 6-12 saniyə bu vəziyyətdə qalmalısınız. Görünən sadəliyə baxmayaraq, izometrik məşqlərin köməyi ilə əzələləri effektiv şəkildə inkişaf etdirə bilərsiniz.
Güc təhsili
Bruce Lee'nin güc məşqlərinin əsası sərbəst çəkilərlə işləmək idi. Ustadın istifadə etdiyi hərəkətlər:
- Tezgah meylli vəziyyətdə basdırır.
- Mətbuat əzələləri üzərində işləyin.
- Squats.
- Çiyinlərdə yerləşən bir barbell ilə dönər.
- Biceps üçün qıvrımlar.
Bruce Lee və aerobik məşq proqramında iştirak etdi. Uzun məsafələrə qaçış, üzgüçülük və iplə məşğul olmaqdan fəal istifadə edirdi.
Bruce Lee məşq proqramı
Bruce Lee -nin ölümündən sonra onun təlim proqramı haqqında çoxlu məlumatlar var idi. Kardio yüklərinə və xüsusilə qaçışa xüsusi diqqət yetirdiyini artıq söyləmişdik. Uzun bir qaçışdan sonra istiləşmə və sparring izlədi. Lazımsız yaralanmaların qarşısını almaq üçün təlim döyüşləri zamanı müvafiq qoruyucu sursatdan istifadə edilmişdir.
Bruce Lee, taxta bir kukla və qumla dolu torbalara zərbələr etməklə məşqlərinə başladı. Yalnız bundan sonra sparring əsl rəqiblə başladı. Qeyd etmək lazımdır ki, ustad mütəmadi olaraq dərslərini dəyişirdi və uğurunun səbəblərindən biridir. Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün yalnız güc məşqlərinə və ya sparringə diqqət etməməlisiniz. Dözümlülük, çeviklik, çeviklik və s. İnkişaf etdirmək də lazımdır.
Əldə olunanlardan heç vaxt razı qalmamaq və daim irəliləmək çox vacibdir. Burada intizam çox vacibdir. Bu, yalnız məşq cədvəlinə ciddi riayət etmək üçün deyil, həm də lazımi idman ləvazimatları olmadıqda onu doğaçlama vasitələri ilə əvəz etmək lazım olduğu anlara aiddir. Məsələn, Bruce Lee belə vəziyyətlərdə izometrik məşqlər edə bilərdi.
Güc təhsili haqqında danışsaq, Bruce Lee üçün halqa ilə təxminən bir məşq planı verə bilərik:
- Daimi mətbuat - hər biri 8 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Biceps üçün basın - hər biri 8 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Squats - hər biri 12 təkrardan ibarət 2 dəst.
- İrəli əyilmələr - hər biri 8 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Tezgah presi - hər biri 6 təkrardan ibarət 2 dəst.
Bu videoda Bruce Lee'nin məşqləri:
