Həm də bədən tərbiyəsi və müntəzəm olaraq dövr etmək istəyirsiniz? Sonra bu birgə yükün irəliləyişinizə necə təsir edəcəyini öyrənin. Ən populyar kardio fəaliyyət, bir çox müsbət tərəfi olan velosipeddir. Bu həm isti bir gündə təbiət səfərindən gələn estetik, həm də praktikdir - velosiped ürək -damar sisteminin işinə müsbət təsir edir, həm də bel, ayaq və qol əzələlərini yükləyir.
Ancaq əksər idmançılar əmindirlər ki, bütün digər ürək yükləri kimi velosiped də əzələ kütləsi qazanmağa mane olacaq. Bu olduqca aktual bir sualdır və bu gün velosipedlə bodibildinqi birləşdirməyin mümkün olub -olmayacağı haqqında danışacağıq.
Velosiped sürməyin bədən tərbiyəsində müsbət təsiri
Dərhal demək lazımdır ki, vəzifəniz əzələ kütləsi qazanmaqdırsa, uzun velosiped gəzintilərinin sizə heç bir faydası olmayacaq. İndi söhbət yüngül həvəskar yarışlardan deyil, velosiped sürməkdən gedir. Bədən tərbiyəsinin xüsusiyyətlərinə görə digər idman növləri ilə uyğun olmadığını başa düşməlisiniz. Bu səbəbdən bütün çarpaz məşqləri düşüncələrinizdən çıxartmalısınız.
Bu qeyd, məsələn, futbol oynaya bilən və eyni zamanda idman etmək üçün idman zalına gedən təcrübəsiz idmançılar üçün aktualdır. Bu vəziyyətdə, bir il irəliləyiş olmadıqdan sonra bunun niyə baş verdiyini anlaya bilmirlər. İki idman növünü birləşdirmək məsələsinə düzgün yanaşsanız, o zaman bütün sahələrdə müəyyən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ancaq yüksək atletik performans göstərmək istəyirsinizsə, bir şeyi seçməlisiniz.
Üstəlik, burada, idmançıların əksəriyyətinin inandığı kimi kardio yüklərdən yaranan katabolik fonun artması deyil, bədənin enerji ehtiyatlarının kifayət qədər olmamasıdır. Hamı bilir ki, əzələlərin böyüməsi üçün enerjiyə ehtiyac var, ancaq bərpa olunmağa vaxtı yoxdur.
Eyni zamanda, artıq yağlı dərialtı çöküntülərdən qurtulmaq lazım olduqda, qışda velosiped və ya idman velosipedi istifadə edərək, idmançı 45 dəqiqədə 500 kaloridən xilas ola bilər. Bu fakt velosipedi müxtəlif aerobik məşqlər arasında lider edir.
Velosiped istifadə etməyin çox vacib bir müsbət tərəfi, məşq intensivliyini tez bir zamanda dəyişdirmək qabiliyyətidir. Yalnız sürəti dəyişdirməlisiniz.
Çox vaxt mütəxəssislər zədələnmə zamanı velosipeddən istifadə edirlər. Bu, bədəni çox yükləməyin hələ mümkün olmadığı bir zamanda əzələləri və oynaqları qarşıdakı məşqlərə hazırlamağa imkan verir. Yarışa hazırlıq olaraq, velosiped mütəxəssislər tərəfindən həftədə təxminən dörd dəfə istifadə olunur. Eyni zamanda, yağları effektiv şəkildə yandırmağa və eyni zamanda qarşıdakı güc təhsili üçün enerjiyə qənaət etməyə imkan verən aşağı intensivlikli kardio məşqlərindən istifadə edirlər.
Velosipedlə bədən tərbiyəsinin birləşməsinin faydalarından bəhs edərkən, kardio idmançının ümumi tonunu artırdığını xatırlamaq lazımdır. Daimi kardio ilə ürək funksiyanız yaxşılaşacaq, qan axını normallaşacaq və tənəffüs sisteminin performansı da artacaq.
Kardio edərkən xolesterol balansı normallaşır, qan təzyiqi sabitləşir və insulin sintezi azalır. Bütün bu amillər bədənə və bütün sistemlərinin işinə müsbət təsir göstərir. Ayrıca metabolizmanın artması səbəbindən lipoliz prosesi sürətlənir. Ancaq velosiped sürməyi yalnız yağ yandırmanın təsirli bir yolu hesab etməməlisiniz. Yalnız arıqlamaq istəyirsinizsə, 30-40 dəqiqəlik ürək məşqləri sizin üçün kifayət edəcək. Yalnız yağ yandırmaq deyil, həm də əzələ kütləsini qorumaq istəyirsinizsə, aralıq məşq sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Bu, mümkün olan maksimum əzələ liflərindən istifadə etməyə imkan verəcək və bu da əzələlərə əlavə sərtlik verəcəkdir. Bildiyiniz kimi, yavaş liflərin hipertrofiyası sürətli olanlara nisbətən daha çətindir. Bu, uzun müddət işləmək üçün dizayn edildiklərindən qaynaqlanır. Buna nail olmağı mümkün edən kardiodur.
Velosipedin bodibildinqdə istifadəsinin müsbət tərəfləri haqqında söhbətin sonunda bir qidalanma proqramının əhəmiyyətini və gündəlik rejimə riayət olunmasını qeyd etmək lazımdır. Əgər peşəniz fiziki fəaliyyətlə bağlıdırsa, əksər hallarda xüsusi kardio dərslərinə ehtiyacınız olmayacaq. Bədən çəkisini itirmək üçün yalnız diyetinizə yenidən baxmaq lazımdır. Ancaq ofisdə işləyərkən aerobik təlim vacibdir.
Kardio üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyindən əvvəldir. Kardioya başlamazdan əvvəl su içməlisiniz və məşq zamanı içməyi unutmayın. Yağ yandırma prosesinin daha sürətlə davam etməsi üçün, dərslərə başlamazdan bir saat və ya bir saat əvvəl kofeinin bir hissəsini istehlak etməlisiniz. Ayrıca lipoliz və L-karnitinin sürətlənməsinə kömək edir.
Bədən tərbiyəçiləri tərəfindən velosiped yüklərindən istifadə etmək üçün praktik məsləhətlər
Bugünkü məqalənin sonunda velosipedini məşq proqramına daxil etməyi qərara alan idmançılara bəzi faydalı məsləhətlər vermək istərdim:
- Velosiped sürməyin intensivliyi məşqinizin məqsədlərinə uyğun olaraq seçilməlidir;
- Daha rahat velosiped sürmək üçün yüngül geyin və yanınızda bir dəsmal olsun;
- Ayaqlarınızın tamamilə əyilməməsi, eyni zamanda diz eklemlerinde düz qalmaması üçün yəhərin hündürlüyünü tənzimləyin;
- Pedallara basmayın, baldırların yükünü artırmaq üçün ayaqlarınızla itələyin;
- Nəbzinizi diqqətlə izləyin və maksimum ürək dərəcənizin 60% -dən çoxunu keçməyin;
- Bacaklarınızı bir -birinə paralel saxlayın, belinizi bir az əyərək qarnınızı bir az sıxın.
Bədən tərbiyəsi və digər idman növlərini birləşdirmək üçün bura baxın:
[media =
