Bir insanın iş yerində aldığı fiziki fəaliyyətin idman zalında məşq etməsi kimi təsir etmədiyini öyrənin. İşiniz güclü fiziki güclə bağlıdırsa, bu, idmandan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Bir çox insanlar iş günü ərzində göstərdikləri fəaliyyətin kifayət olduğunu düşünərək fərqli bir fikirdədirlər. İndi sizə iş yerindəki fiziki fəaliyyətin niyə idmanı əvəz etmədiyini söyləyəcəyik.
Niyə iş yerində fiziki fəaliyyət idmanı əvəz etmir?
Bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək üçün heç bir yol yoxdur
Çox vaxt iş yerində fiziki fəaliyyət monotondur və bir insan hər gün eyni hərəkətləri etməli olur. Bu, yalnız müəyyən əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olur, digərləri isə tonunu itirir. Bu vəziyyət bədənimizə mənfi təsir göstərir, çünki kas -iskelet sistemi xəstəliklərinin inkişafına və zəif duruşa səbəb ola biləcək bir dengesizlik ortaya çıxır.
Bütün peşə xəstəlikləri, məsələn, oynaq problemləri, daralma sindromu və ya bel ağrısı ilə əlaqələndirilir. İdman salonunda məşq etmək, bədənin bütün əzələlərini ahəngdar şəkildə inkişaf etdirməyə, bununla da balanssızlıqları və əlaqədar problemləri aradan qaldırmağa imkan verir.
İş yükü formada qalmaq üçün kifayət deyil
Çox vaxt iş yerində yaşadığımız stresslər, əzələ tonunu qorumaq üçün kifayət etməyəcək. Bu da bir insanın az enerji sərf etdiyini və yağ kütləsi əldə edə biləcəyini göstərir. Bu fakt elmi araşdırmaların nəticələri ilə təsdiqlənir. İşinizin fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmasına baxmayaraq, bədən onlara uyğunlaşa bilir və enerji xərcləri azalır.
Hərəkətləri yerinə yetirmək üçün təhlükəsiz bir texnika meydana gəlməmişdir
Güc məşqlərinin çoxu icra texnikası baxımından gündəlik həyatda etdiyimiz hərəkətlərə yaxındır. Məsələn, yuvarlaq kürəklə çömbəlmə etmək sizə zərər verə bilər. Eyni zamanda, ağırlıq qaldırarkən işdə belə bir səhv mütləq ediləcəkdir. Nəticədə onurğa sütunu ilə bağlı ciddi problemlər yarana bilər.
Salondakı dərslər bütün məşqlərin texnikasına yiyələnməyi əhatə edir. Bu səbəbdən ən azı bir neçə ay təcrübəli bir müəllimlə işləmək tövsiyə olunur. Texnikanı mənimsəmiş. İdman salonundan kənarda da hərəkətləri düzgün etmək vərdişinə qovuşacaqsınız. Güc təhsili yalnız fiziki parametrləri artırmağa imkan verməyəcək. Ancaq zədə riskini də azaldır.
Elastiklik inkişaf etmir
Hər hansı bir insan üçün elastiklik vacib bir parametrdir. Hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyinizə və bununla da sağlamlığınızı qorumağınıza imkan verən qadındır. Əzələləriniz çox sərtdirsə, hərəkət dairəniz ciddi şəkildə məhdudlaşır. Nəticədə insan bütün imkanlarından istifadə edə bilmir. Bir yoga təlimçisi olaraq işləmirsinizsə, deyək ki, əzələ gərmə hərəkətləri etməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə əzələlər sərtləşir. İdman salonunda məşq etmək, əzələlərinizi uzatmağa, artikulyar-ligamentöz aparatın hərəkətliliyini bərpa etməyə və düzgün duruşu qorumağa kömək edəcək.
İş dəyişikliyi fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb olacaq
Həyatdakı vəziyyətlər fərqlidir və işinizi ofisə dəyişdirmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Nəticədə, əvvəllər olan yükləri belə itirəcəksiniz. Eyni zamanda, şübhəsiz ki, pəhrizinizin enerji dəyərinin göstəricisi eyni olaraq qalacaq ki, bu da qaçılmaz olaraq bir dəstə yağ kütləsinə səbəb olacaqdır. İdmanla məşğul olsanız, işinizi dəyişdirmək fiziki hazırlığınıza heç bir şəkildə təsir etməyəcək.
Həyatdan daha az zövq alın
Əksər hallarda iş tam mənəvi məmnuniyyət gətirmir. Eyni zamanda, bir çox gündəlik narahatlıq və problemlər bədəninizi izləmək imkanı vermir. Salonda bütün bunlara ara vermək və təmiz bir başla evə qayıtmaq imkanınız olacaq. Güc təhsili beyni boşaldır və bədəninizin görünüşünü yaxşılaşdıra bilər.
Niyə bir çox insan fiziki fəaliyyətdən çəkinir?
Elm adamları, pasif həyat tərzi ilə 90 yaşına qədər bir insanın iş qabiliyyətinin təxminən 70 faizini itirəcəyini göstərdi. İdmanla məşğul olsanız, bu rəqəm cəmi 30 olacaq. Hamı bilir ki, idman sağlamlıq üçün faydalıdır. İndi peşə hazırlığından danışmırıq, çünki orda vəziyyət fərqlidir. Orta fiziki fəaliyyət gəncliyi uzatmağa və qocalıqda da özünü yaxşı hiss etməyə imkan verir.
Ancaq sual yaranır, niyə belə bir vəziyyətdə insanların çoxu idmanla məşğul olmur? Bəlkə də kimsə bədənin gündəlik həyatda yaşadığı yüklərin onun üçün yetərli olduğuna əmindir. Ancaq iş yerindəki fiziki fəaliyyətin niyə idmanı əvəz etmədiyini artıq izah etmişik. Çox güman ki, səbəb başqa yerdədir. İdmanın orqanizmə faydaları ilə bağlı nəşr olunan bütün əsərlərdə, bir insanın niyə qaçmalı və ya idman zalına getməsinin aydın izahı yoxdur.
30 yaşdan sonra insanların çoxunun idmana məhəl qoymaması, müntəzəm məşqlərə ehtiyac olduğunu izah etməklə yüksək ehtimalla mübahisə edilə bilər. Hamı bilmir ki, passiv həyat tərzi qocalığın gəlməsini daha da yaxınlaşdırır. Heyvanlara və insanlara niyə uzunömürlülük verilmədiyini heç düşünmüsünüzmü? Bu gün elm adamları tez -tez deyirlər ki, fiziki fəaliyyətlə insanın psixoloji vəziyyəti arasındakı əlaqə sizin hazırlıq səviyyənizdən asılı deyil. İdmanla məşğul olsanız da, çoxları bundan zövq almır.
İndiki vaxtda müntəzəm gəzməyin sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyini eşidirsiniz. Bunu təkzib etməyəcəyimiz elmi araşdırmaların nəticələri də təsdiqləyir. Ancaq sual yaranır ki, hər gün layiqli yürüş edən poçtalyonlar, digər ixtisasların nümayəndələri kimi praktiki olaraq müxtəlif xəstəliklərə həssasdırlar. Başqa bir nümunə dovşan və tısbağadır. Birincisi, daim hərəkətdədir və daim qaçır və ya tullanır. Ancaq bu heyvanın maksimum ömrü 15 ildir. Tısbağa yavaş -yavaş hərəkət edir, eyni zamanda 400 ildən çox yaşayır. Çox vaxt insanlar özlərini idmanla məşğul olmağa məcbur edirlər, bu tamamilə səhvdir. Vücudumuzun davamlı fiziki fəaliyyətə ehtiyacı olduğunu başa düşmək lazımdır. Təbiət bizi belə etdi və ondan qaçmaq mümkün deyil.
Məsələn, astronavtlar xüsusi cazibə yükləri olmadan uzun müddət sıfır çəkidə olsaydılar, sürətlə zəifləyər və sümük toxumaları kövrək olardı. Bir xəstəlik zamanı məcburi hərəkətsizliklə, yalnız iki gün yataq istirahətində bir insan həcminin təxminən dörddə birini itirir. Eyni zamanda, hər hansı bir normal insan həmişə özünü yaxşı hiss etmək, enerjili və sağlam olmaq istəyir. Bunun üçün yalnız fiziki aktivlik lazımdır, ancaq bu sizə zövq verməlidir.
İdman etməyin kilo verməyinizə kömək edəcəyini söyləmək faydasızdır və bu gün bu problem inkişaf etmiş ölkələrin çoxlu əhalisi üçün aktualdır. Ancaq eyni zamanda, fiziki fəaliyyət yağla mübarizənin yeganə yolu hesab edilə bilməz. İdmanla məşğul olmaq lazımdır, amma ağlabatan həddə. Həddindən artıq yüklər, karyeralarının sonunda ciddi sağlamlıq problemləri olan peşəkar idmançılar tərəfindən təsdiqlənən bədən üçün təhlükəlidir.
Fiziki fəaliyyətin tədricən və bacarıqlı dozası sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Fiziki aktivliyin daim artması, piylənmə mövzusunda olduqca mübahisəli bir fikirdir. Bədən müstəqil olaraq enerji xərclərinin sərhədlərini təyin edir və fiziki fəaliyyətimizin buna heç bir təsiri yoxdur. İnsanlar çox sağlam olmayan qidalar istehlak etdikcə kökələcəklər.
Bu yaxınlarda, qida istehsalında bir çox dünya liderinin bu ifadəni dəstəklədiyi məlum oldu. Məsələn, Coca-Cola Şirkətinin, piylənmə üçün idman etməyin əhəmiyyətini təsdiq edən bir araşdırmaya sponsorluq etdiyi təsbit edildi. Ancaq fiziki fəaliyyətin bədənə gətirdiyi faydaları rədd etmək düzgün olmazdı.
Niyə idmanla məşğul olmalısan?
Buna ehtiyacınız olmadığına hələ də əminsinizsə, bu nöqteyi -nəzərini dəyişdirməyə çalışacağıq. Araşdırmalar göstərdi ki, pəhriz dəyişməsə belə lekelenmə bədən çəkisinin az miqdarda azalmasına səbəb ola bilər. Eyni zamanda, mövzular bir neçə göstərici baxımından sağlamlıq vəziyyətində yaxşılaşma göstərdi, xüsusən lipoprotein birləşmələrinin balansının normallaşması və qan təzyiqinin azalması.
Ortalama bir insanda, istirahətdə ürək dəqiqədə 60-70 vuruş vurur. Bunun üçün ona müəyyən miqdarda qida lazımdır və orqan tədricən köhnəlir. Bir insan heç vaxt idman oynamamışsa, ürək əzələsi artan intensivliklə işləyir, daha çox qida istehlak edir və daha sürətli qocalır. İdmançılarda ürək dəqiqədə 50 və ya daha az döyüntü vura bilir. Belə vəziyyətdə aşınmasının daha az sürətli olduğu aydındır.
Yaşla, fiziki fəaliyyət olmadıqda ağciyər toxumasının sərtləşdiyi məlum oldu. Nəticədə bədən kifayət qədər oksigen ala bilmir. İdman etməklə ağciyərinizin yaşlanma prosesini ləngidə bilərsiniz. Vücudumuzda çox sayda qan kapilyarları var. Əzələlər istirahətdədirsə, kiçik damarların 0 faizindən çoxu işləmir. Əzələlər işə başladıqdan sonra ehtiyat gəmilər işə düşür və toksinlərin istifadəsi prosesi sürətlənir və bədən daha çox oksigen və qida alır.
Əzələləri qan axını sürətləndirən nasoslarla müqayisə etmək olar. Vücudunuzu müntəzəm olaraq ağlabatan həddə yüklədiyiniz zaman bir çox durğunluqdan qurtulacağınız zəmanət verilir. Alimlər sübut etdilər ki, tez -tez müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olurlar. Fiziki gücün təsiri altında qan damarları daha elastik olur, bu da təzyiqi normal həddə saxlamağa imkan verir. Qeyd edək ki, yaxşı qan tədarükü ilə toksinlər və metabolitlər bədəndən tez çıxarılır.
Telomerlər qapaq rolunu oynayan DNT tellərinin uclarında yerləşir. Xromosomları məhv olmaqdan qoruyurlar. Yaşla telomerlərin xətti ölçüləri azalır, bu da hüceyrə quruluşlarının aktiv şəkildə məhv edilməsinə səbəb olur və səhvsiz özlərini yenidən yaratmaq qabiliyyətini itirirlər. Əslində bu proses qocalmaqdadır. Elm adamları sübut etdi ki, fiziki fəaliyyət telomerlərin ölçüsünün azalması prosesini xeyli ləngidir və bununla da gəncliyi uzadır.
