Daha çox əzələ kütləsi istəyirsiniz? Sonra bir pəhrizin necə düzgün qurulacağını və böyümə hormonunun qidalanma ilə nə əlaqəsi olduğunu diqqətlə araşdırın. Güc məşqlərinin təsiri altında bədən daha çox anabolik hormon sintez etmək məcburiyyətindədir. Bu maddələrin qanda konsentrasiyası nə qədər yüksək olsa, çəki artımı da o qədər çox olar. Anabolik hormonların istehsalını artıran tək şey güc deyil. Bu gün əzələ böyüməsi üçün böyümə hormonları ilə düzgün qidalanma arasındakı əlaqədən bəhs edəcəyik.
Yaxşı qidalanmanın testosteron sintezinə təsiri
Dərhal demək lazımdır ki, bütün anabolik böyümə faktorları arasında əzələ böyüməsi üçün ən böyük potensiala malik olan testosterondur. Əsas problem, istehsal sürətinə müxtəlif amillərin çox təsir etməsidir ki, bəziləri hormonun ifrazını tamamilə dayandıra bilər.
Bu amillər çoxdur, məsələn, ekoloji vəziyyət, stress, qidalanma və s. İdmançıların çoxsaylı klinik tədqiqatları zamanı kişi hormonunun konsentrasiyası dəyərlərində fərqlənən nəticələr əldə edilmişdir. Əzələ toxumasının böyüməsini təmin etmək üçün qanda çox miqdarda testosteron olmalıdır.
Hormon ifrazını qida ilə necə sürətləndirə bilərsiniz? Cavab sizi təəccübləndirə bilər, ancaq yağlı qidalar yeməlisiniz. Bunun səbəbi, yağların hormonun quruluşunda əsas komponent olmasıdır. Bədəndə bir qida çatışmazlığı hiss edildikdə, xammal çatışmazlığı səbəbindən testosteron sintez edilə bilməz.
Beləliklə, rahatlaşmaq üçün yağ qəbulunu məhdudlaşdırmalı və əzələ qurmaq üçün artırmalısınız. Bu fakt çox sayda araşdırma ilə təsdiqləndi və buna mübahisə etmək çətindir. Məsələn, yalnız bitki qidaları yeyən kişilərin bədənində ət yeyənlərlə müqayisədə testosteronun səviyyəsi aşağı olacaq.
Diyetinizdə yağ azdırsa, əzələ kütləsi qazanacağınızı gözləməyin. Kişi hormonunun kifayət qədər miqdarda sintez edilməsi üçün diyetinizdə ən az yüzdə 30 yağ olmalıdır. Bu rəqəm yüzdə 40 olarsa, o zaman testosteron ifrazının zirvəsinə çata bilərsiniz. Ancaq, ehtimal ki, bütün yağların sizin üçün yaxşı olmadığını bilirsiniz. Eyni zamanda, müasir məhsullar çox vaxt keyfiyyətsizdir. Ancaq bu vəziyyətdən çıxış yolu var. Diyetiniz az yağlı olmalıdır və səhər bir və ya iki yemək qaşığı kətan və ya çətənə yağı götürün. Buna balıq yağı da əlavə edin. Ancaq konservləşdirilmiş balıqlarla gəzməməlisiniz. Çox az miqdarda omeqa-3 ehtiva edirlər.
Düzgün qidalanmanın böyümə hormonunun sintezinə təsiri
Böyümə hormonu da çox güclü bir əzələ böyüməsi stimulyatorudur. Bu səbəbdən bir çox mütəxəssis ekzogen böyümə hormonundan istifadə edir. Ancaq həvəskarlar üçün bu bir seçim deyil və təbii bir hormonun ifrazını artırmaq üçün vasitələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Yuxu, böyümə hormonu istehsal sürətini çox təsir edir. Kifayət qədər yuxu alsanız, qanda maddənin kifayət qədər konsentrasiyası olacaq. Üstəlik, böyümə hormonu daha çox gecə sintez olunur. Böyümə hormonunun sintezini stimullaşdıran amin turşusu birləşmələrini almağa başlamaq da çox faydalıdır. Bunlara arginin və lizin daxildir.
Bu əlavələrin birdəfəlik dozası 1,5 qramdır. Onların qəbulunun təsirini 30 dəqiqədən sonra hiss edə biləcəksiniz. İstiliyin bütün bədənə yayıldığını və yuxuya getmək istəyini hiss etmisinizsə, əlavələr işləmişdir. Heç bir hiss hiss etmirsinizsə, dozanı artırın.
Böyümə hormonunun başqa bir amin turşusu stimulantı glutamindir. Ancaq aşağı səmərəliliyinə görə glutamik turşudan istifadə etməməlisiniz. Gündə 2 qram yemək kifayətdir.
Yaxşı qidalanmanın IGF sintezinə təsiri
Dərhal deyək ki, insulin kimi böyümə faktoru (IGF) hələ də elm adamları tərəfindən araşdırılır. Amma indi deyə bilərik ki, bu hormonun kütlə qazanması baxımından çox böyük potensialı var. Ekzogen bir dərman da istifadə edə bilərsiniz, ancaq somatotropin vəziyyətində olduğu kimi, yalnız əzələlər deyil, bütün toxumalar böyüyür. Bu kimi hallar qeydə alınıb.
IGF sintezini protein birləşmələri ilə stimullaşdırmaq ən yaxşı və daha təhlükəsizdir. Vücudda nə qədər çox protein varsa, bir o qədər IGF istehsal olunur. Heyvan protein birləşmələri və ya zülal əlavələri də istehlak etmək arzu edilir. İmkanınız varsa, əlavə amin turşusu əlavələri alın.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, qurutma üçün kalori azaldmağa başladığınız zaman zülal qəbulunu azaltmayın. Eyni zamanda, qida maddələrinin çox olması mənfi bir məqamdır. İdmançılar üçün hər kiloqram çəkisi üçün gündə iki qram protein istehlak etmək kifayətdir.
İnsulin və əzələ böyüməsi
Bədən tərbiyəsində insulin mübahisəli bir mövzudur. Bu hormon bir tərəfdən sandığa qida maddələri verir, digər tərəfdən isə həddindən artıq olması halında yağ ehtiyatlarının yığılmasını sürətləndirir.
Bədən karbohidrat qəbuluna cavab olaraq insulin istehsal edərək cavab verir. Hormon konsentrasiyasını məqbul səviyyədə saxlamaq üçün yavaş karbohidratlar - taxıl, meyvə və tərəvəz yeyin. Diyetinizdə, kalorisinin ən az yarısı karbohidratlardan gəlməlidir.
Və indi yuxarıdakıların hamısını ümumiləşdirək və ümumiləşdirək.
- Gündəlik ümumi kalorili məzmundan ən az 30 % yağ istehlak etmək lazımdır.
- Yalnız sağlam yağlar yeyin.
- Gün ərzində hər kiloqram ağırlığınız üçün 2 qram protein birləşməsi istehlak etməlisiniz.
- Protein birləşmələri heyvan mənşəli olmalıdır, ancaq yağsız qidalardan alınmalıdır.
- Paxlalılar, kartof, yulaf ezmesi, mərcimək və s.
Videodan bədən tərbiyəsində böyümə hormonları haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
