Bu yazıda əzələ böyüməsini sürətləndirə bilən ketogenik bir pəhriz müzakirə ediləcək. Məqalənin məzmunu:
- Əzələ böyüməsinə təsiri
- Anabolizm və karbohidratlar
İdmançılar tez -tez əzələ kütləsi yığmaq üçün lazım olan karbohidratlara məhəl qoymurlar. Əlbəttə ki, söhbət müxtəlif şirniyyatlarda bol miqdarda olan saf şəkərdən getmir. Eyni zamanda, karbohidratların orta miqdarda istifadəsi idmançılara bədənlərini lazımlı makronutrientlərlə təmin etməyə imkan verəcək. Bu gün məqalədə əzələ böyüməsi üçün ketogenik pəhrizə toxunulacaq. Əsas müzakirə mövzusu onun idmanda istifadəsi imkanı olacaq.
Karbohidratların əzələ böyüməsinə təsiri
Ketojenik diyetə görə, gün ərzində yeyilən yalnız bir banan gündəlik karbohidrat qəbulunu təmin edə bilər ki, bu da cəmi 20 qramdır. Belə bir pəhrizlə arıqlaya biləcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə karbohidratların əzələ toxumasının qurulması prosesində oynadığı rolu anlamalısınız.
Dərhal söyləmək lazımdır ki, karbohidratlar, onların başladığı müəyyən hadisələr kaskadı sayəsində bədəndə baş verən anabolik prosesləri idarə edə bilir. Bədənin protein birləşmələri ilə zəngin qidalara insulin reaksiyasının əsas səbəbi budur.
Karbohidratların özləri çoxfunksiyalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bu səbəbdən bəzi elm adamları, protein birləşmələrinin sintezi ilə birbaşa əlaqəli olmadıqlarına əmindirlər. İnsulinin yerinə yetirdiyi bir çox funksiya arasında idmançılar üçün ən vacib olanları var. Bunlardan biri, qandan əzələ toxumasına çatdıraraq amin turşusu birləşmələrini udma qabiliyyətidir. Bu səbəbdən bədənin bu hormonal cavabı protein birləşmələrinin sintezi üçün çox əhəmiyyətlidir.
Protein sintezini digər proseslərdən ayrı nəzərdən keçirərkən, karbohidratların burada əhəmiyyətli bir rol oynamadığını güman etmək olar. Məsələn, bir yumurtanın sarısı. Tərkibində karbohidratlar olmadıqda orqanizm tərəfindən sintez edilən lösin var. Beləliklə, karbohidratların protein birləşmələrinin sintezinə təsir dərəcəsi ilə bağlı sual yaranır. Əzələ böyüməsi üçün ketojenik pəhriz az miqdarda karbohidrat istehlakında yatır.
Dərhal demək lazımdır ki, elm adamları da daxil olmaqla bir çox insan "anabolizm" anlayışını əzələ toxumasının sintezi ilə birləşdirir. Bu fikir yanlışdır, çünki anabolizm əzələ toxumasının böyüməsi ilə əlaqəli bütün bədən proseslərini əhatə edir. Buna əsaslanaraq, insulin mütləq bir anabolik hormon sayıla bilər.
Təlimin əsas vəzifəsi, üzərində alınan mikrotraumların bərpasıdır. Hiperplaziyanın əsas amili inamla məşqlərin tezliyi hesab edilə bilər. İdmançının cəsədi tez sağalmağı bacararsa, məşq proqramı tam şəkildə həyata keçirilir və lazım olan günlər həftə ərzində saxlanılırsa, əzələ kütləsi artacaq.
Ancaq bədənin bərpası üçün karbohidratlara ehtiyacı var. Bu baxımdan, bu makronutrient olmadan edə bilməzsiniz və karbohidratlara anabolik və ən yaxşılarından biri deyilə bilər. Ancaq eyni zamanda, əzələ böyüməsi üçün ketogenik bir pəhriz, bu makronutrientin istehlakının azalmasını nəzərdə tutur.
Əlbəttə ki, karbohidratlar protein birləşmələrinin sintezinə müstəqil təsir göstərmir, lakin əzələ toxumalarının sürətli məhv olmasından etibarlı qorunma təmin edə bilirlər. Bu səbəbdən karbohidratların anti-katabolik xüsusiyyətləri anabolikdir. Yalnız əldə edilmiş kütləni qorumaqla yanaşı, bədəndəki protein ehtiyatlarını doldurmaq və buna görə də əzələ toxumasının böyüməsi üçün əla bir zəmin yaradırlar. Eyni zamanda, protein sintezini karbohidratların anabolik aktivliyini bir daha təsdiqləyən anabolizmlə qarışdırmaq olmaz.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bədəndəki karbohidratların köməyi ilə bərpa prosesləri sürətlənir. Məsələn, məşqdən sonra bədən stress keçirir və toxunulmazlığı zəifləyir. Karbohidratlar sayəsində immunosupressiv təsiri minimuma endirərək, glikogen ehtiyatlarını doldura bilərsiniz.
Təlim həftədə üç dəfədən az aparılırsa, məşq zamanı və ya bitdikdən sonra karbohidratlı içkilərdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, gündəlik ortalama karbohidrat qəbulu, xərclənmiş glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün kifayət edəcək və immun funksiyası bastırılmayacaq. Təlimin vəzifəsi çox miqdarda əzələ kütləsi yığmaqdırsa, idman salonunda dərsdən sonra əsas yeməyə əlavə olaraq bir neçə banan yeyə bilərsiniz.
Anabolizm və karbohidratlar
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından, karbohidratların insan pəhrizində anabolik bir element olduğu qənaətinə gələ bilərik. Hal -hazırda, əzələ böyüməsi üçün ketojenik pəhriz birbaşa təsirlənəcəkdir. İdman qidalanması sahəsindəki mütəxəssislər, həm də idmançıların özləri, onun köməyi ilə əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirə biləcəyinizə əmin olurlar.
Karbohidratlarla tam təmin edilməsə belə, bədən anabolik fonun lazımi səviyyəsini saxlaya bilir. Bu, bədənimizin hər hansı bir şəraitdə normal fəaliyyət göstərə bilən bənzərsiz bir mexanizm olduğunu bir daha təsdiq edə bilər.
Ketojenik pəhrizin əzələ böyüməsi üçün təklif etdiyi kifayət qədər karbohidrat tədarükü ilə bədən, çox seçim etməməsi səbəbiylə qurulmuş qanunlara uyğun işləyə bilməyəcək. Glikogendən qənaətlə istifadə etməli və aşağı insulin tərkibində işə başlamalıdır.
Karbohidratlar protein birləşmələrinin sintezinə təsir etsə də, bədən az miqdarda verilən maddələri kompensasiya etmək üçün başqa yollar tapa bilir. Bəşəriyyətin keçdiyi bütün təkamül üçün insanlar fərqli qida və həyat şərtlərinə uyğunlaşmalı idilər. Beləliklə, tez uyğunlaşma qabiliyyəti bir neçə minilliklər ərzində hər insana xasdır.
Əzələ böyüməsi üçün ketogenik pəhrizin uzun müddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmadığını xatırlamaq lazımdır. Bu günə qədər bədənin uzun müddətdə necə davranacağını göstərən bir araşdırma yoxdur. Bu pəhriz yalnız müəyyən bir müddət üçün istifadə edilə bilər, bundan sonra bir ara verilməlidir.
Bu vəziyyətdə güc göstəriciləri düşməyəcək, əksinə artacaq. Yalnız ketojenik pəhrizdən yayınmayın. Qidalanma proqramınızı onlara uyğunlaşdıraraq hər bir təlim makro və mikro dövrü nəzərə alınmalıdır.
Əzələ böyüməsi üçün hər bir idmançının ketogenik bir pəhriz almasının mənası varmı? Cavab bəli yox, xeyrdir. Arıqlamaq və gücünü artırmaq ehtiyacı olanlar üçün faydalı ola bilər. Ancaq uzun müddət istifadəsi şübhə altındadır. Ketogenik bir pəhriz istifadə edərkən rifahınızı diqqətlə izləməlisiniz. İdmançıların bu cür pəhrizdən istifadə edə bilmədiyi hallar var. Nəticəni daim izləmək və bədənə daxil olan karbohidratların miqdarını tənzimləmək lazımdır.
Əzələ böyüməsi üçün ketogenik pəhriz haqqında videoya baxın:
Əzələ böyüməsi üçün ketojenik pəhriz, müəyyən bir nəticə üçün çox çalışan peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilən xüsusi bir qidalanma proqramıdır. Aşiqlər ketojenik diyetlərə çox diqqətli olmalıdırlar. Açılış gününü bir həftə, hətta iki gün istifadə etmək əsaslandırıla bilər. Bu pəhriz bədəndəki metabolik prosesləri stimullaşdırmağa və istənilən nəticəni verməyə qadirdir.
