Yüklərin irəliləməsindən yayınmaq niyə mümkün deyil? Bədən tərbiyəsində böyük əzələləri pompalamaq üçün böyük çempionların sirrini öyrənin. Ağır çəkilər uğurun açarıdır. İdmançının qarşısına qoyduğu məqsədlərə çatmaq üçün ən təsirli yol böyük çəkilərlə işləməkdir. Ancaq bunu bilə -bilə bəzi idmançılar ağır məşqlərdən qaçmaq üçün qəsdən öz tələbləri üçün çubuğu aşağı salırlar.
Yəqin ki, qurtuluş anını gözləyən gücün məhz bu olduğunu bilmirlər. Bu baş verəndə idmançının həyatı kəskin şəkildə dəyişir. Ağır məşqlə bütün bədən sistemlərinin işi yaxşılaşır, beyin aktivləşir, hormonal balans normallaşır, maddələr mübadiləsi artır və ürək daha yaxşı işləyir.
Bu gün məşqlərdə ağır çəkilərdən istifadə etməyin 6 səbəbini araşdıracağıq və bəlkə də bundan sonra özünüz üçün daha qlobal məqsədlər qoymağa başlayacaqsınız.
Güc artımı
Bir insanın böyük gücü varsa, o zaman bir çox həyat problemini həll etməyə qadirdir. Kifayət qədər güclə, rəqəminiz tez bir zamanda istədiyiniz görünüşü əldə edəcək. Güc bütün idman performansını təsir edir.
Hormonların sintezi ondan asılı olduğu üçün yağ yandırma sürəti də gücdən asılıdır. Bu ifadə yalnız kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də doğrudur. Yüksək güc göstəriciləri ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir və rəqəminizi qorumaq sizin üçün daha asandır.
Güc sizə güvən verəcək və daha yüksək çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə təşviq edəcək. Ancaq gücü artırmaq üçün çox zəhmət tələb olunur. Çox şey əldə edə bildiyiniz zaman azla kifayətlənməməlisiniz.
Bədənin formasını yaxşılaşdırmaq və əzələ kütləsi qazanmaq
Əzələlər hər bir insanın həyatında böyük rol oynayır və təkcə ağırlıq qaldırmaq qabiliyyəti ilə bağlı deyil. Əzələlər, onurğanı zədələnmədən qoruyan əlavə bir müdafiə mexanizmidir. Yüksək maddələr mübadiləsi sayəsində qorumaq daha asan olacaq gözəl bir fiqur yaratmaq ehtimalını unutmayın.
Əzələlər bədənin immunitet mexanizmlərini də gücləndirir. Elm adamları, böyük əzələ kütləsinin xərçənglə mübarizəyə töhfə verdiyini və eyni zamanda pişik quruluşunu gücləndirdiyini sübut edə bildilər. Bu da sizi çoxlu sayda oynaq və sümük xəstəliklərindən etibarlı şəkildə qoruyacaq. Həm də şəkərli diabet, artıq çəki və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Gözəl bir fiqur yaratmaq və saxlamaq daha asandır
Az məşq edən, aşağı çəkili məşqlərdən istifadə edərək gözəl bir fiqur əldə etmək çox ağır məşqlərdən daha çətindir. Bunun səbəbi, gözəl bir fiqur yaratmaq üçün iki şərtin yerinə yetirilməsidir:
- Subkutan yağ yığımlarından qurtulun;
- Vücudu formalaşdırmaq üçün əzələ hüceyrələrinin ölçüsünü artırın.
Yağla mübarizənin ən təsirli yolu böyük çəkilərlə məşq etməkdir.
Kardio məşqləri o qədər də təsirli deyil və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur. Bu da maddələr mübadiləsini aşağı salacaq və bədən çəkinizi qorumağı çətinləşdirəcək.
Effektiv yağ yandırma
Bir çox insanlar səhvən kardiyo yağla mübarizə üçün ən təsirli yol olduğunu düşünürlər. Bu fərziyyənin əsas səbəbi aerobik məşqlərin daha çox kalori yandırmasıdır. Bununla birlikdə, yağla mübarizədə yalnız bu göstərici vacib deyil. Bir məşq seansının bitməsindən sonra bədəndə baş verən proseslər daha əhəmiyyətlidir.
Güc məşqindən sonra enerji kardiyodan daha sürətli istifadə olunur. Bu, əzələ toxumasına mikro ziyanı bərpa etmək ehtiyacından qaynaqlanır. Ayrıca, müqavimət məşqindən sonra hormonal sistem aktivləşir, bu da maddələr mübadiləsinin artmasına və təsirli lipolizə kömək edir.
Bir təcrübədə elm adamları yüngül və orta çəki işlərinin qadınlara təsirini araşdırdılar. Nəticədə, hər biri 8 təkrarlanan iki səfər edərkən və 1RM -in 70% -i çəkisini istifadə edərkən sübut edildi. Yüngül məşqlə müqayisədə bir saat ərzində daha çox kalori yandırıldı. Yüngül məşqdən istifadə edən ikinci qrup, hər setdə 15 təkrar üçün 1RM -nin 35% -dən ibarət iki dəsti yerinə yetirdi.
Özünə inamın artması
Yeni başlayan idmançılar səhvən məşq zamanı çox çəki istifadə edə bilməyəcəklərinə inanırlar. Çoxları əmindir ki, əvvəlcə dərialtı yağ yığılmalarından qurtulmaq lazımdır, bundan sonra ürək yüklərinin köməyi ilə bədən çəkisini sabit saxlamaq mümkün olacaq. Qızların çoxu, fiqurlarını kişiyə bənzətmək qorxusundan güc məşqlərinə mənfi münasibət göstərir.
Bütün bu fərziyyələr tamamilə doğru deyil. Hər bir insan gözlədiyindən daha çox çəki istifadə edə bilər. Az çəki ilə işləmək sizə heç bir şey verməyəcək və məşqlərdən heç bir effekt əldə etmədən sadəcə vaxtınızı boşa keçirəcəyinizi söyləyə bilərik. Qızlara və kişi fiquruna gəldikdə, steroid olmadan buna nail olmaq mümkün deyil. Hər bir insanın əzələ kütləsinin genetik bir həddi var, bundan daha çox təbii yolla əldə etmək mümkün deyil. Və böyük əzələləri pompalamaq üçün çox vaxt lazımdır. Unutmayın ki, bədənin özü buna icazə verməyəcək.
Bütün bədən sistemlərinin işini yaxşılaşdırmaq
Elm adamları güc məşqlərinin bədənə təsiri ilə bağlı çoxlu araşdırma apardılar. Təlimdə böyük çəkilərdən istifadə edərkən, kiçik ağırlıqların istifadəsi zamanı istirahət edən beynin xüsusi hissələri aktivləşir. Qan axını yaxşılaşdırmağı da unutmamalısınız ki, bu da ürəyin daha çox işləməsinə səbəb olur. Bu orqan bir əzələdir və təlimə ehtiyacı var.
Ağır güc təhsili ilə bütün sistemlər işə düşür və bu da bədənə müsbət təsir göstərir.
Ağır çəkilərin istifadəsi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
