Hormonların nə olduğunu və hormonları necə düzgün idarə etməyi, əzələ və güc qazanmalarını artırmaq üçün öyrənin. Ümumiyyətlə, hər hansı bir hərəkətimiz bədəndə hormonal bir reaksiyaya səbəb olur. Bu maddələr bədənin bütün hərəkətlərini idarə edir və idmançıların hormonlarını necə idarə edəcəklərini bilmələri vacibdir. Xatırladaq ki, hormonlar endokrin sistem tərəfindən sintez edilən xüsusi maddələrdir. Qan dövranına girdikdən sonra, müəyyən reseptorlarla qarşılıqlı əlaqədə olduqları hədəf toxumalara nəql olunur. İdmanda yüksək performans əldə etmək üçün idmançılar bu güclü maddələrin əsas prinsipləri ilə tanış olmalıdırlar.
Hormonların təsiri altında əzələ toxumasında hansı dəyişikliklər baş verir?
Əzələ toxumasında ən əhəmiyyətli dəyişiklik, kontraktil protein birləşmələrinin miyozin və aktinin miqdarının artmasıdır. Təbii ki, davam edən dəyişikliklər bununla məhdudlaşmır. Məsələn, tez-tez peyk hüceyrələri adlanan kontraktil olmayan protein birləşmələrinin prosesləri aktivləşir. Nəticədə əzələlərin daralma aparatının bir hissəsi olurlar.
Bu mexanizmlər güc təhsili ilə aktivləşdirilir. Əzələlərin zülal strukturlarının məhv edilməsi proseslərinin ləngiməsi və yaranma reaksiyalarının sürətlənməsi prinsiplərini başa düşsəniz, idmanda müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu proseslərə maksimum olaraq testosteron, somatotropin, insulin və insulinə bənzər böyümə faktoru təsir edir.
Katabolik hormonal maddələrdən, xüsusən də kortizoldan da xəbərdar olmalısınız. Əzələ lifləri fiziki fəaliyyətlə nə qədər aktiv şəkildə stimullaşdırılırsa, hipertrofiya prosesi o qədər güclü olar. Ayrıca, hormonal maddələr əzələ toxumasının liflərinin quruluşuna təsir edə bilir.
Elm dünyasında, hər bir hormonal maddənin müəyyən bir reseptorla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi "açar və kilid" nəzəriyyəsi var. Reseptorlar kilid rolunu oynayır və hormonlar bunun açarıdır. Kilid açıldıqda hüceyrə hərəkət üçün müəyyən bir siqnal alır.
Bütün hüceyrələrin nüvələrində hormonların ötürdüyü mesajı tanıya bilən genetik material var. Nəticədə anabolik və ya katabolik reaksiyalar aktivləşir. Hüceyrə uyğunlaşma qabiliyyətinin maksimum səviyyəsinə çatanda artıq endokrin sistemdən gələn siqnallara cavab vermir.
Hansı növ hormonlar var?
Hormonlarınızı necə idarə edəcəyinizi başa düşmək üçün bu maddələrin növlərini anlamalısınız. Burada mürəkkəb bir şey yoxdur, çünki onlardan yalnız ikisi var - polipeptid və steroid hormonal maddələr. Əzələ toxumasının liflərinə fərqli təsir göstərir. Cinsiyyət və adrenal bezlər steroid tipli hormonları sintez edir. Hormonal bir maddə, əzələ hüceyrələrinin astarında (sarkolemma) həll edildikdə reseptorlara təsir etməyə başlayır. Nəticədə hüceyrə aktivləşir. Hormonun hüceyrə nüvəsinə nüfuz etməsindən sonra protein birləşmələrinin sintezi üçün xüsusi olaraq kodlanmış elementlər açılır.
Bütün hormon reseptor kompleksləri genlərdə yalnız müəyyən tənzimləmə mexanizmlərini təyin edə bilir. Bu baş verdikdə, xəbərçi RNT molekulları işlənir və sarkoplazmaya çatdırılır və burada protein birləşmələrinə çevrilir. Polipeptid hormonları da öz növbəsində amin zəncirlərindən ibarətdir. Bu hormonal maddələr qrupuna böyümə hormonu və insulin daxildir. Yağda həll oluna bilmədikləri üçün sarkolemmaya nüfuz edə bilmirlər. Hüceyrələr tərəfindən məlumat ötürülməsi üçün köməkçi maddələrdən istifadə etmək məcburiyyətində qalırlar.
Güc təhsili və hormonlar
Hormonlarınızı necə idarə edə biləcəyiniz sualı ilk növbədə güc idman növlərinin nümayəndələrini maraqlandırır. Yuxarıda dediyimiz kimi, çəkilərlə məşq etmək əzələ toxumasında ciddi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Əzələ böyüməsini və performansını artıran hormonlardır. Güclü fiziki gücün təsiri altında endokrin bezlər hormonal maddələr sintez edir.
Məlumat ötürmək və nəticədə bədəndə müəyyən bir reaksiyaya səbəb olmaq üçün hazırlanmışdır. Yadda saxlamaq vacibdir ki, həyata keçirilən hərəkətlərin növü və müddəti əsasən sintez edilmiş hormonların növünü və nəticədə bədənin reaksiyasını müəyyən edir. Güc məşqindən sonra hormonal maddələrin konsentrasiyasındakı artım, dözümlülük məşqləri ilə stimullaşdırılan cavablardan əhəmiyyətli fərqlərə malikdir.
Ağırlıqlarla məşqlər, yerinə yetirilən hərəkətlərin spesifikliyinə görə, digər məşqlərin yerinə yetirilməsi zamanı hərəkətsiz qalan müəyyən motor hissələrini əhatə edir. Bunun səbəbi, nəzərdən keçirilən motor bölmələrinin yüksək həssaslıq həddinə malik olması və məşqlərə yalnız çəki ilə inkişaf etdirilə bilən müəyyən bir səy tətbiq edildikdən sonra cavab verməsidir.
Motor bölmələri işə salındıqdan sonra içərisində yerləşən əzələ lifləri də aktivləşir. Bu, hüceyrələrin sarkolemmasının ciddi stres altında olmasına gətirib çıxarır. Nəticədə, əzələ liflərinin membranlarının keçiricilik indeksi dəyişir və qida hüceyrələrə nüfuz edir. Ayrıca, yuxarıda təsvir olunan hər şey sintez proseslərinə və reseptor həssaslığının göstəricisinə təsir göstərir.
Təlim zamanı və sonra bədən çox miqdarda hormonal maddə sintez edir. Bu, yalnız katabolik reaksiyaları yatırmaq və kontraktil protein birləşmələrinin sintezini sürətləndirmək məqsədi ilə edilir. Fiziki aktivliyin həddindən artıq yüksək olduğu ortaya çıxsa, əzələ toxumalarında tərs proseslər baş verir və hüceyrələrin məhvinə başlayır.
İdmançı irəlilədikcə, kontraktil zülalların sintez sürəti əzələ böyüməsi baxımından arxa plana keçir. Bu vəziyyətdə güc məşqlərinin əsas məqsədi katabolik hormonların fəaliyyətini basdırmaqdır. Hormonların yalnız sinifdə işlədiyiniz əzələlərə təsir etdiyini xatırlamaq lazımdır. Bu səbəbdən alternativ məşqlər etmək lazım gəlir. Yalnız stimullaşdırılmış əzələ lifləri dəyişdirilə bilər. Bir idmançı hər məşqdə eyni hərəkəti yerinə yetirdikdə, liflərin böyüməsi optimal olmayacaq, çünki eyni liflər işə son dəfə cəlb olunur. Yük açısını dəyişmək kifayətdir və vəziyyət dəyişəcək.
Əzələ toxumasının hormonal maddələrə reaksiyası bir neçə faktordan asılıdır. Qanda hormonların konsentrasiyası yüksək olduqda, reseptorlarla qarşılıqlı təsir şansları artır. Bütün hüceyrələrin inkişafı üçün genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir potensial var. Bu eşikə nə qədər yaxınlaşsalar, reseptorlar hormonal maddələrə o qədər zəif reaksiya verirlər. Vücudunuzun sağalması üçün kifayət qədər vaxt verməsi çox vacibdir. Savadsız hazırlanmış bir təlim proqramı istifadə edirsinizsə, əks nəticələr əldə etmək ehtimalı yüksəkdir - katabolik proseslər aktivləşir. Əzələ liflərinin hipertrofiyası proseslərinə müxtəlif amillərin təsir etdiyini qeyd etmək lazımdır. Güc parametrlərinin artımından danışırıqsa, burada yalnız hormonal maddələrin təsiri böyükdür. Bu mövzuda böyük bir rol sinir sisteminə və mümkün olan ən çox motor hissəsini aktivləşdirmə qabiliyyətinə aiddir.
Testosteron hormonu və əzələ böyüməsi
Hormonlarınızı necə idarə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, bütün əsas hormonal maddələr haqqında bir az məlumat sahibi olmalısınız. Bir və ya digər hormonun qanındakı yüksək konsentrasiyanın hüceyrələrdə uyğun reaksiyaların tetikleneceği anlamına gəlmədiyini başa düşməlisiniz. Eyni zamanda, hormon molekullarının reseptorlarla uğurlu qarşılıqlı təsir şansı daha yüksəkdir. Əzələlərin həcminin artması üçün kataboliklərə nisbətən daha yüksək anabolik hormon konsentrasiyasına nail olmaq lazımdır.
Bu hormon təkcə idmançılara deyil, adi insanlara da yaxşı tanışdır. Çox sayda cinayət, ürək əzələsi problemi və vuruş tez -tez bu maddə ilə əlaqələndirilir. Həm də hamı bilir ki, testosteron əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir.
Testosteron zülal birləşmələrinin və somatotropinin sintezinə dolayı təsir göstərir. Böyümə hormonunun konsentrasiyasının artması insulinə bənzər faktorun sintezinin sürətlənməsinə səbəb olur. Kişi hormonu mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Bu, hormonun vacib bir xüsusiyyətidir, çünki nəticədə sinir-əzələ əlaqələrinin sayı, nörotransmitterlərin konsentrasiyası artır. Bütün bunlar hipertrofiya proseslərinin sürətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, sinir sisteminin güc parametrlərinin artmasında rolunu qeyd etmişik.
Hormon sintez edildikdən sonra, qlobulin (nəqliyyat protein birləşməsi), testosteron molekullarını toxumalara nəql edir. Reseptorlar ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqdan sonra əzələ lifinin nüvəsinə ötürülən bir mesaj aktivləşir. Unutmamalısınız ki, zülal birləşmələrinin sintez edilməsi prosesi bir sıra hadisələrin nəticəsidir. Qanda hormon konsentrasiyasını artıra biləcək bir neçə üsul var:
- Dərs təxminən bir saat davam etməlidir.
- Birdən çox yanaşma həyata keçirilir.
- Əsas məşqlərdən istifadə olunur.
- Dəstlər arasındakı istirahət müddəti bir dəqiqədən çox deyil.
- Çəkilərin çəkisi maksimumun 80-90 faizini təşkil edir.
İdman salonunu ziyarət edənlər, yəqin ki, kütlə qazanmaq üçün çömbəlmə və ya ölü qaldırma etmə ehtiyacına dair ifadəni dəfələrlə eşitmişlər. Praktikada bu olur, çünki bədənin maksimum hormonal reaksiyasına nail olmağa imkan verən əsas məşqlərdir. Təlimdə yalnız simulyatorlar üzərində işləsəniz, əhəmiyyətli bir irəliləyiş olmayacaq.
Bu hormonun demək olar ki, bütün tədqiqatları kişilər üzərində aparılmışdır. Ancaq bu maddə qadın orqanizmində də var. Ancaq qadınlarda testosteronun konsentrasiyası güclü cinsin konsentrasiyasından təxminən on qat aşağıdır. Fiziki fəaliyyətin qadın orqanizmində testosteron konsentrasiyasının artmasına səbəb olduğu hələ sübut olunmamışdır. Bu, qızların güc məşqlərindən qorxmamaları lazım olduğunu göstərir. Onun köməyi ilə nəinki yağdan tez qurtula, həm də bədənin görünüşünə müsbət təsir edən əzələləri sıxa bilərsiniz. Hormonlarınızı necə idarə edəcəyinizə dair bütün məlumatlar budur.
