Yağ yandırma effektinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün düzgün konki seçməyi və konki sürməyi öyrənin. İndiki vaxtda videolar uşaqlar arasında çox populyardır, lakin böyüklər üçün də faydalı ola bilər. Artıq başa düşdüyünüz kimi, onların köməyi ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Roller konkisürmə təhsili nəinki çox müsbət emosiyalar gətirir, həm də bədəninizi idarə etmək bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər. Dərslər müntəzəmdirsə, insan daha şən olur, sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır. Bu gün sizə roller konki sürməyin kilo vermək üçün nə qədər təsirli olduğunu söyləyəcəyik.
Yeni başlayanlar üçün təkərli konki sürmə məsləhətləri
Bu gün şəhərlərdə tez -tez çarxlarda hərəkət edən oğlan və qızlarla tanış ola bilərsiniz. Bəziləri bu idman avadanlığını mənimsəmək üçün bir neçə gün sərf etməyin kifayət olduğunu düşünürlər, bundan sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ancaq praktikada işlər daha mürəkkəbdir və ilk səfərinizdən əvvəl yaxşı hazırlaşmalısınız.
Əvvəlcə konki sürmə prosesini dəqiq təsəvvür etməlisiniz və yalnız bundan sonra konki sürməyə çalışmalısınız. Başlanğıc mövqeyiniz belə görünür - qollarınız irəli uzanır və dizləriniz biraz əyilir. Bu, bir balans nöqtəsi tapmağa və makaraların kosmosda həyata keçirdiyi bütün hərəkətləri hiss etməyinizə imkan verəcəkdir.
Ayaqlarınızın çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində olduğundan əmin olun. Bu vəziyyətdə diz eklemleri corab səviyyəsində olmalıdır. Vəziyyətinizi mümkün qədər sabit etmək üçün bədənin mövqeyini seyr edin, tərəflərə və ya irəli əyilməsinə icazə verməyin.
Roller konki sürərkən hansı əzələlər iştirak edir?
Əyləncə üçün deyil, kilo vermək üçün roller konki sürmək istəyirsinizsə, məşqdən əvvəl müsbət bir psixo-emosional vəziyyətin əhəmiyyətini xatırlamağa dəyər. Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün roller konki sürmək çox təsirli ola bilər.
Bu cür məşq əzələ tonuna müsbət təsir edir, ürəyin və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti zamanı bacakların əzələləri və hər şeydən əvvəl itburnu işdə maksimum iştirak edir. Həmçinin yük qarın və bel əzələlərinə düşür. Ancaq qızlar kalçaların işini öyrənməkdə maraqlı olacaqlar. Bu əzələlər məşq zamanı yaxşı yüklənir. Gündəlik həyatda faydalı olan koordinasiyanı və balans hissini yaxşılaşdırmağı unutmayın.
Roller konki sürərkən hansı yüklər daha təsirli olur?
Diqqət yetirin ki, arıqlamaq üçün roller konki sürmək olduqca təsirlidir və tez müsbət nəticələr görəcəksiniz. Yəqin ki, bir kilo yağdan istifadə etmək üçün yandırmaq üçün təxminən yeddi min kalori lazım olduğunu bilirsiniz. Araşdırmalar zamanı məlum olub ki, 70 kilo çəkisi olan bir şəxs, konki sürərkən təxminən 18 km / saat sürətlə 60 saniyə hərəkət edərkən 10 kalori sərf edir. Nəticədə, bir saatlıq məşqdə təxminən 600 kaloridən qurtula bilərsiniz.
Enerji xərclərinin birbaşa hərəkət sürətindən asılı olduğunu başa düşmək vacibdir - nə qədər yüksək olsa, məşq daha təsirli olacaq. Elm adamları da bu məsələni araşdırmağa və müxtəlif şərtlərdə nə qədər enerjinin yandığını təyin etməyə qərar verdilər. Hesablamalar üçün 60 kilo ağırlığında bir adam alındı və aşağıdakı nəticələr əldə edildi:
- 13 km / saat sürətlə 60 dəqiqə ərzində 250 kalori yandırılır.
- 16 km / saat sürətlə eyni vaxtda istehlak təxminən 440 kalori olacaq.
- 19 km / saatda - 630 kalori.
- 25 km / saatda - 100 kalori.
Bədən çəkisi 90 kilo olarsa, minimum sürətlə hərəkət edərkən 470 kalori, maksimum sürətlə isə artıq 1250 kalori yandırılacaq. Bu nəticələrə əsaslanaraq deyə bilərik ki, əgər arıqlamaq üçün roller konki müntəzəm olaraq istifadə olunarsa, o zaman üç saat ərzində 13 km / saat sürətlə səyahət etmək üç ayda 10 kiloqram yağdan qurtulmanıza imkan verəcək.
Doğru çarxları necə seçmək olar?
İndi bu idman növündə peşəkar fəaliyyətlərdən danışmayacağıq. Kilo itkisi roller konki sürməyin təsirli olması üçün adi fitness konki almaq kifayətdir. Ancaq bunları seçərkən bəzi göstəricilərə diqqət yetirməlisiniz.
- Ölçü. Təkərlər ayağınızın ölçüsünə uyğun olmalıdır. Gələcək üçün onları bir fərqlə götürməyin. İnternet mağazalarının videoları sınamağa icazə verə bilməyəcəyi aydındır, buna görə adi bir idman malları mağazasına baş çəkməlisiniz. Əgər silindrlərə basmısınızsa və dabanınız dabana möhkəm basıldıysa və ayaq barmaqları ilə skeytlərin önü arasında minimum boşluq varsa, onda əldə edə bilərsiniz.
- Təkərlər. Yeni başlayanlar üçün təkər diametri 84-90 millimetr olan silindirlər mükəmməldir. 82A olan sərtlik indeksi də vacibdir. Ölkəmizdə heç bir yerdə ideal bir asfalt örtüyü yoxdur və yüksək təkər sərtliyi ilə gəzinti əzaba çevriləcəkdir.
- Rulmanlar. Yeni başlayanlar üçün ABEC-3 və ya 5 sinifli rulmanlarla təchiz edilmiş təkərli silindrlərdən istifadə etməyi məsləhət görürük. Özünüzü konki sürərkən özünüzü əmin hiss etdiyiniz zaman yeddinci sinif avadanlıqlarını götürə bilərsiniz.
- Aksesuarlar. Unutmayın ki, arıqlamaq üçün roller konki sürmə düşmə ilə müşayiət oluna bilər və xüsusən də əvvəlcə. Ciddi xəsarət almamaq üçün əlcək, diz yastığı və dirsək yastığı kimi bəzi qoruyucu aksesuarlara ehtiyacınız olacaq. Həm də bir dəbilqə artıq olmaz. Bundan əlavə, sintetik materiallardan hazırlanmış xüsusi corablar haqqında düşünməyə dəyər. Dəridən nəm çəkəcəklər və ayaqlarınızı ovuşdurmayacaqsınız.
Kilo itkisi üçün roller konki niyə təsirli olur?
Velosiped sürərkən çoxlu bədən əzələlərindən istifadə edirsiniz və bu barədə yuxarıda danışdıq. Daimi qaçışdan fərqli olaraq, əlavə sabitləşdirici əzələlər işə bağlanır, çünki konki üzərində tarazlığı qorumaq daha çətindir. Roller konkisürmə aerobik və statik yükləri birləşdirir.
Nəticədə, alt ekstremitələrdə qan axını sürətlənir və metabolik proseslərin sürəti artır və statik yüklər mətbuatın və belin əzələlərinə müsbət təsir göstərir. Velosiped sürmə bədəninizi qurutmağın əla bir yoludur. Xatırladaq ki, yağ toxumalarının istifadəsi prosesləri orta və ya yüksək intensivlikdə uzun aerob yükün təsiri altında aktivləşir.
Əzələlər enerji mənbəyi olaraq yalnız üç maddədən istifadə edə bilərlər. Hər şeydən əvvəl, kreatin fosfatı olan glikogendir, seansın ilk dəqiqələrində ehtiyatları tükənir. Təlim qatından təxminən üç dəqiqə sonra lipoliz prosesləri aktivləşir və yağ hüceyrələri "yanmağa" başlayır.
Məşqlərinizi mümkün qədər təsirli etmək üçün. Yüksək sıxlıqlı yüklərdən istifadə etmək lazımdır. Üstəlik, aerobik aktivliyin zirvəsi beş dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonra lipoliz prosesinin sürəti azalmağa başlayır, çünki bədəndə enerji reaksiyalarının metabolitləri yığılır. Arıqlamağın ən yaxşı yolu interval aerobik məşqdir - qısa müddət ərzində yüksək intensivlikdə işlədikdən sonra bir istirahət dövrü gəlir və dövr təkrarlanır.
Arıqlamaq üçün Nümunə Roller Skating Proqramı
Beləliklə, arıqlamaq üçün roller konki sürməyə başlamağa qərar verdiniz. İlk beş dəqiqə ərzində əzələlərinizi istiləşdirmək üçün aşağı sürətlə hərəkət edin. Bu bir növ istiləşmə olacaq. Bundan sonra tədricən sürətinizi artırmağa başlayın. Düzgün aparılırsa, nəbziniz artmalıdır. Təxminən 20 dəqiqə yüksək intensivlikdə işləyin, sonra yavaşca yavaşlayın və vücudunuza istirahət vermək üçün beş dəqiqə yavaş hərəkət edin.
Ertəsi gün hər şeyi əvvəldən təkrarlayın. Təhsilinizin üçüncü günü gəldi və intensiv iş müddətini yarım saata qədər artırmağa dəyər. Dördüncü gündə proqramı əvvəlki seansdan təkrarlayın. Beşinci gün, 40 dəqiqə yüksək intensivliklə işləyin. Bu təlim proqramı IDA (Beynəlxalq Rollerball Assosiasiyası) əməkdaşları tərəfindən hazırlanmışdır.
Tamamilə aydındır ki, beş gün ərzində ciddi nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz və məşqlərə davam etməlisiniz. 6x6 naxışdan da istifadə edə bilərsiniz - bir saat istirahətlə birlikdə yüksək tempdə alternativ altı dəqiqəlik hərəkət hissələri.
Ən Yaxşı Roller Skating Arıqlama Məşqləri
Arıqlamaq üçün roller konki sürməyin təsirli ola biləcəyini öyrəndik. Bununla birlikdə, enerji xərclərinizi artıran bir çox məşq etməklə daha çox fayda əldə edə bilərsiniz.
- "Qum saatı". Bununla, budun daxili əzələlərini sıxa biləcəksiniz. Bu qadın bədənində ən problemli sahələrdən biridir. Tamamlamaq üçün irəli və ya geriyə hərəkət etməli və vaxtaşırı ayaqlarınızı bir -birindən ayırmalısınız.
- "İlan". İrəli hərəkət edin (ayaqları bir -birinə paralel və diz eklemlerinde bir az əyilmiş), hərəkət traektoriyasının dalğalı olması üçün bədəni alternativ olaraq sola və sağa əymək. Məşq, bud və ayaq biləyi əzələlərini mükəmməl işləməyə imkan verir.
- "Dalğa". Məşq əvvəlkisinə bənzəyir, ancaq bir ayağı digərinin arxasında yerləşir.
- "Martin". Dözümlülük və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün əla bir məşq. Həm də həyata keçirərkən bel, hamstrings, buttocks əzələləri mükəmməl yüklənir. Bir ayağınızla itələyin və mümkün qədər yuxarı qaldıraraq geri çəkin. Yalnız bir ayağınızla irəliləmək lazımdır. Ancaq məşqin klassik versiyasından fərqli olaraq bədəni çox irəli əyməməlisiniz.
- Dağa qalxmaq. Qarın əzələlərinizi sıxmağın əla yolu, yuxarıya doğru uzun addımlar atmaqdır. Bu anda, qarının geri çəkilməsindən məsul olan sabitləşdirici əzələlər fəal işləyir. Rollerdromda deyil, küçədə məşq edirsinizsə, lift tapmaq sizin üçün olduqca asan olacaq.
Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək olar?
Diyetinizi dəyişdirmədən müsbət nəticələr əldə edə bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Hər şeydən əvvəl bədən üçün qida dəyərini əks etdirməyən yüksək kalorili qidalardan imtina etmək lazımdır. Günün ilk yarısında karbohidratlar istehlak etməli və axşam protein birləşmələrini "saxlamalısınız". Yatmazdan əvvəl yalnız kəsmik kimi zülal olan qidaları yeyə bilərsiniz.
Seansı bitirdikdən sonra 90 dəqiqə ərzində yağlı qidalar və ya karbohidrat mənbələri yeməkdən çəkinməlisiniz. Aclıq hiss edirsinizsə, alma və ya digər şirin olmayan meyvələr yeməyi məsləhət görürük. Yeri gəlmişkən, tərəvəz və meyvələr hər zaman diyetinizdə olmalıdır. Düzgün qidalanma mövzusunun çox geniş olduğunu qəbul etmək lazımdır və bu gün uzun müddət müzakirə etməyəcəyik.
Velosiped sürməyin arıqlamağa necə kömək edəcəyi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
