Bu əlavə funtlardan birdəfəlik qurtulmaq istəyirsiniz? Gizli texnika əldə edilən nəticələrin əbədi qalmasına kömək edəcək. Praktikada məlum olur ki, arıqlamaq yox, əvvəllər olduğunu unutmaq çətindir. Obezite xroniki bir xəstəlikdir və bu səbəbdən relapslar çox yaygındır.
Arıqlamağı bacarmısınızsa və əvvəlki həyat tərzinizə qayıdaraq bununla sakitləşsəniz, itirilmiş çəkinin geri qayıdacağına əmin ola bilərsiniz və ehtimal ki, marj ilə. Ciddi bir pəhriz qidalanma proqramına riayət etdikdən sonra bir neçə on kiloqram arıqladıqdan sonra depressiyaya düşərək insanların yenidən kökəlməsi bir çoxlarına tanışdır.
Bu bədəniniz üçün çox pisdir. Yenidən arıqlamaq üçün daha çox səy göstərməlisiniz. Yuxarıda təsvir olunan vəziyyətin əsas səbəbi psixologiyadır. İnsanlar duyğulardan doyur, bu da başqa bir kütləə səbəb olur.
Elm adamları buna emosiogen yemək davranışı deyirlər və bu fenomen obez insanların 60 faizindən çoxunda baş verir. Yemək üçün əsas stimul duyğular və ya daha sadə desək, emosional narahatlıq olduqda bu termin bu cür davranışları gizlədir.
Bir insanda qıcıqlanma, həyatda uğursuzluq, narahatlıq, narahatlıq, depressiya, pis əhval, tənhalıq, məyusluq, cansıxıcılıq və s. Mənfi duyğular aclığınızı və yemək ehtiyacınızı yarada bilər.
Çox vaxt içki içənlər üçün yemək, belə insanlar üçün olur. Bütün mənfi duyğuları ələ keçirirlər, bu da əhvallarını yaxşılaşdırır və sevincə səbəb olur. Çoxları üçün yemək həyatdakı yeganə sevincdir və bunu anlamaq çox kədərlidir.
Artıq çəkinin geri qayıtmasının qarşısını necə almaq olar?
Əsas problemlərin psixologiya, daha doğrusu, mənfi duyğularla əlaqəli olduğunu bildiyimiz üçün bu həqiqətə əsaslanaraq hərəkət etmək lazımdır. Müsbət duyğularla əhatə olunmaq lazımdır: sevinc və bir şeyə maraq. İdman endorfin sintezini çox yaxşı stimullaşdırır. Bu maddələr opioidlərə (narkotik birləşmələrinə) çox bənzəyir.
Bədəndəki endorfinlərin səviyyəsi yüksək olduqda, doyma və aclıq mərkəzlərində hərəkət edir, eyni zamanda birincilərin hisslərini artırır və ikincilərinin hisslərini azaldır. Aktiv həyat tərzi sürməyinizin və sizə sevinc və məmnunluq hissi gətirən fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırmağın əsas səbəbi budur. Xoşagəlməz görüşlərdən qaçmağa və reaksiya verməyə çalışın. Ancaq əksər hallarda bu yalnız bir psixoanalistlə məsləhətləşdikdən sonra mümkün olur. Aşağıdakı sadə, lakin çox təsirli bir hiylə də istifadə edə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl, tam bir nahar və ya kiçik bir qəlyanaltı olmağının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Niyə indi acam?
- Acam?
İkincisinə cavab verərək anlaya biləcəksiniz. Ac olduğunuz üçün yemək yeyəcəksinizmi? Cavab yoxsa, birinci cavab verin və ac olmağınızın əsl səbəbini tapmalısınız. Bunun sayəsində gələcəkdə belə vəziyyətlərdən qaça biləcəksiniz və bu mümkün olmadıqda, maraqlı bir fəaliyyətlə diqqəti yayındırmalısınız.
Çox tez-tez "qış depressiyası" deyilən artıq çəki ilə mübarizəyə mane olur. Bu mövsümi davranış baş verir və onun mövcudluğu elm adamları tərəfindən sübut edilmişdir. Buna ən çox həssas olanlar depressiyaya meylli insanlardır. Bu cür davranış, işıq günlərinin sayının kəskin azalması ilə baş verə bilər. Emosiogen yemək davranış növlərindən biridir. Bu dövrdə insanların daha çox yatmaq istəyi var, ancaq yuxu onlara arzu olunan yüngüllük və yüngüllük hissi vermir.
İştahda artım var və dolğunluq hissi azalır. Daha çox dərəcədə belə insanlar şirin və yağlı qidalara üstünlük verirlər ki, bu da artıq bədən çəkisinin artmasına səbəb olur.
İşıqlandırma azaldığından, belə insanların bədənində gonadotropinlərin və serotoninin sintezi ləngiyir. Yuxarıda təsvir olunan vəziyyətdən qaçmaq üçün iş yerində və evdə binanın işıqlandırmasını maksimum dərəcədə artırmalısınız. Yumurta, sərt pendir, mərcimək, istiridye göbələyi, banan, darı, qarabaşaq yarması və lobya da daxil olmaqla daha çox serotonin olan qidalar istehlak etməlisiniz. Serotoninin sintezinin fiziki fəaliyyəti sürətləndirdiyini də xatırlamaq lazımdır.
Gecə yeməyi sevənlər haqqında da bir neçə söz demək lazımdır. Yatmazdan əvvəl və ya gecə yemək yeyən insanlar çoxdur. Buna "Gecə Yemək Sindromu" deyilir. Elm adamları bu cür yemək davranışının üç əsas simptomunu ayırd edirlər:
- Səhər iştahının olmaması;
- Gecə və ya axşam acgözlük;
- Yuxu pozğunluğu.
Əksər hallarda, bu insanlar yuxudan duranda səhər yeməyini bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırırlar. İştah yalnız günortadan sonra görünür və axşam saatlarında maksimuma çatır. Bu vəziyyətdə yemək yuxu və oyanışın tənzimləyicisidir. Səhər yemək yeyirlərsə, yuxuya çəkilməyə başlayacaqlar və ümumi performansları kəskin şəkildə azalacaq.
Gecə yemək sindromu olan insanlar üçün yemək tərzləri yatmaq üçün yemək yeyən körpələrlə müqayisə olunur. Yalnız mütəxəssislər bu vəziyyəti düzəldə bilərlər.
Yuxarıdan göründüyü kimi. Artıq çəki ilə mübarizə birdəfəlik ola bilməz. Arıqlamaq və gələcəkdə lazım olan bədən çəkisini qoruya bilmək üçün daim özünüz üzərində işləməlisiniz. Həyat tərzinizi və yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Həyatdan zövq almağı öyrənin. Əlbəttə ki, bunu etmək asan deyil, amma bunun üçün səy göstərməlisiniz.
Bu videodan arıqlamağı öyrənin:
