Demək olar ki, hər idmançı bəzi əzələ qruplarının inkişafında geriləmə problemi ilə üzləşir. Bədən tərbiyəsi ixtisası və idmançılar üçün təsirləri haqqında məlumat əldə edin. Gec -tez idmançı inkişafda əzələ geriliyi problemi ilə üzləşir. Təlimin müəyyən bir mərhələsində hər hansı bir əzələ qrupu inkişafında geridə qalacaq. Hər hansı bir əzələ ola bilər və hansının olması önəmli deyil. Əlavə gecikmiş əzələlərin yüklənməsi ilə düzəldilə bilər. Bədən tərbiyəsi üzrə ixtisas - adını alan bu dövr idi.
Bu mərhələnin müddətinin bir aydan çox olmaması çox vacibdir. Bunun səbəbi, heç bir əzələnin uzun müddət artan məşqlərə tab gətirə bilməməsidir. Bu gün təlim prosesinin intensivliyini artırmağın əsas üsullarını nəzərdən keçirəcəyik.
Məcburi təkrarlama üsulu
Bu üsuldan istifadə edərkən bir dostunuzun köməyinə ehtiyacınız olacaq. İşi, əsas təkrarlamaları bitirdikdən sonra iki və ya üç təkrar yerinə yetirməkdə kömək etməkdir. Maksimum təkrar sayını özünüz etməlisiniz, bundan sonra köməyə ehtiyacınız olacaq. Yanlış anda yükün bir hissəsini yüngülləşdirmək üçün tərəfdaşın yardıma ehtiyacı olduğunu hiss etməlidir.
İxtisaslaşmada aldatmanın rolu
Məşq edərkən minimum ətalət istifadə etməli və ideal olaraq onu tamamilə aradan qaldırmalısınız. Ağırlığın hamar bir şəkildə hərəkət etməsi çox vacibdir. Ancaq idmançının diqqətini tələb edən bir nüans var. Məsələn, ştanqı bicepsə qaldırarkən, müəyyən sayda təkrarlamaları tamamladıqdan sonra, bədənə bir qədər kömək edən çiyinlərə bir idman qurğusu sarsıtmağa icazə verilir. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazımdır. Bu cür hərəkətlər yalnız bir neçə əlavə təkrar etmək üçün dəstin ən sonunda istifadə edilməlidir. Bu vəziyyətdə, bütün əsas təkrarlamalar texnikaya uyğun olaraq həyata keçirilməlidir.
Mənfi təkrarlama üsulu
Mənfi nümayəndələr edərkən yenidən tərəfdaşınızın köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bir idman qurğusunun aşağı salınması və əzələlərin uzanması ilə müşayiət edildikdə, onların böyüməsinin, avadanlıqları qaldırmaq vaxtından daha əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırıldığını söyləyən bir nizam qurulmuşdur.
Başqa sözlə desək, meylli vəziyyətdə bir dəzgah basması, bir dostunuz yuxarıya doğru basmağınıza kömək edir və özünüz də mərmi sinənizə endirirsiniz. Üstəlik, bu metodun bütün mahiyyəti ondan ibarətdir ki, mərmi qalxmağa davam etdiyindən 2 və ya 4 dəfə artıq endirmək lazımdır.
Supersets və bodibildinq ixtisası
Supersetlərin mahiyyəti, istirahət üçün fasilə vermədən antagonist əzələlərin inkişafı üçün məşqlər etməkdir. Məsələn, qaldırıcı əvvəlcə sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün uzanarkən bir dəzgah basın. Bundan sonra, fasiləsiz olaraq meylli bir halqa çəkmə etmək lazımdır. Latın işlənməsi.
Əlavə olaraq, bir əzələni inkişaf etdirən məşqlər üst dəstəyə daxil edilə bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür üst -üstə düşmələrin tez -tez istifadəsi həddindən artıq məşq vəziyyətinə və sonrakı inkişafda durğunluğa səbəb ola bilər.
Triset üsulu
Metodun adından da göründüyü kimi, mahiyyəti bir əzələ qrupunu inkişaf etdirmək üçün üç məşqi birləşdirməkdən ibarətdir. Bu texnikanın ön, arxa və orta şüalar üzərində işləmək üçün bədən tərbiyəsi üzrə ixtisaslaşması istifadə edildikdə deltanı vurmaqla gətirə bilər. Bütün məşqlər fasiləsiz bir -birinin ardınca aparılır.
Tükənmə əvvəli üsulu
Bəzən idmançılar böyük əzələ qruplarını yaxşı yükləyə bilmirlər, çünki əlavə əzələlər artıq yorulmuşdur. Məsələn, aşağı arxa artıq ciddi şəkildə yükləndikdə, çömbələndə maksimum yükü verə bilməyəcəksiniz. Yorulma əvvəli üsulu, böyük əzələləri təcrid edici bir məşq edərək həddindən artıq yorğunluq vəziyyətinə gətirmək və sonra əsas məşqi etməkdir. Əlbəttə ki, əsas hərəkət üçün iş çəkisi azaldılmalıdır.
Daimi enjeksiyon üsulu
Bu üsul, məşqləri 30 saniyədən çox olmayan bir fasilə ilə bir -birinin ardınca yerinə yetirməkdən ibarətdir. Eyni zamanda, iş çəkisi 40 faiz azaldılmalıdır. Sabit enjeksiyon metodundan istifadə edərkən, yağ yandırma proseslərini sürətləndirməyə kömək edən, aşağı kalorili qidalanma proqramı ilə birlikdə istifadə edildikdə yaxşı nəticələr əldə edilə bilər. Bu birləşmə sayəsində əzələlərə rahatlıq verə bilərsiniz.
Çox yavaş təkrarlama üsulu
Təlimləri sürətli bir sürətlə yerinə yetirirsinizsə, əzələlər uzun müddət inkişaf etmələri üçün ən təsirli mərhələdə ola bilməyəcəklər. Ultra yavaş təkrarlama üsulu bütün hərəkətləri yavaşlatmaqdır.
Bədən tərbiyəsi ixtisasından yalnız bir il yarımdan iki ilədək təcrübəsi olan idmançılar istifadə edə biləcəyini xatırlamaq çox vacibdir. Bunun səbəbi, idmançının artıq çəki artımında və güc göstəricilərində artımda müəyyən nəticələr əldə etməyi bacarmasıdır, lakin genetik sərhədlərin olması səbəbindən bəzi əzələ qruplarının inkişafı yavaşlamışdır. Yuxarıda təsvir olunan metodlardan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl əzələ inkişafının ləngiməsinin səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Bədən tərbiyəsi ixtisasından istifadə etmək qərarına gəlmiş olsanız, bunun üçün müəyyən bir gün seçməlisiniz. Eyni zamanda, geridə qalan əzələlərin işlədiyi gün qalan əzələlərin yalnız formalarını qorumaq üçün məşq etmələri vacibdir. Gecikmiş əzələləri və qalanlarını eyni anda maksimum yükləmək mümkün deyil.
Yuxarıda təsvir edilən bütün üsullar uzun müddət idmançılar tərəfindən istifadə edilmişdir və bu müddət ərzində özlərini yalnız müsbət tərəfdən göstərmişlər. Əsas odur ki, həddindən artıq məşq vəziyyətinə girməmək üçün hər şeyi düzgün etmək və onlardan çox istifadə etməməkdir. Əks təqdirdə, hədəf əzələlərin inkişafını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, normal inkişaf edənlərə də zərər verə bilərsiniz. Ancaq yenə də onlardan istifadə etməlisiniz, amma diqqətli olun.
İxtisas haqqında daha faydalı məlumatlar üçün bu videoya baxın:
[media =
