Şəkər və yağsız ideal pəhriz fitness konfetidir. İnanılmaz dərəcədə dadlıdırlar, rəqəm üçün tamamilə zərərsizdirlər və son dərəcə sağlamdırlar! Həqiqətən şirin bir şey istədiyiniz zaman, bu rəqəmə zərər vermədən əsl qurtuluşdur.
Reseptin tərkibi:
- Tərkibi
- Addım -addım bişirmək
- Video resepti
Əlbəttə ki, pəhriz və şəkərli diabet şöbələrində hazır pəhriz şirniyyatları satılır. Texniki cəhətdən kalorilər azdır və klassik şirniyyat kimi iştaha səbəb olmur. Ancaq son vaxtlar qurudulmuş meyvələrdən, qoz -fındıqdan, yulaf ezməsindən və digər faydalı məhsullardan evdə şirniyyat bişirmək dəb halını alıb. Buna görə də, aşağı kalorili və eyni zamanda dadlı olmaq istəyirsinizsə, bu cür desertləri necə bişirməyi öyrənin. Evdə hazırlanan şirniyyatlar hətta pəhrizin əsası ola bilər və səhər yeməyi və ya qəlyanaltıları tamamilə əvəz edə bilər. Yağ, karbohidrat, zülal balansını saxlayır və uzun müddət enerji təmin edir.
Başqa sözlə, fiqurunuza əhəmiyyət verirsinizsə, bu incəlik yalnız sizin üçündür. Şirniyyatlar aşağı glisemik indeksli və az yağlı təbii məhsullardan hazırlanır. Xüsusilə əlavə kilo vermək istəyənlər üçün hazırlanmışdır. Ancaq bir pəhrizdə bütün şirin konfetləri diyetdən tamamilə çıxarmaq lazımdır. Ancaq çəki düzəldərkən bu incəlik heç də qorxulu deyil. İncə kalçalar və nazik bir bel sadəcə sizin üçün təmin edilir.
Qeyd: Bu resept quru ərik, kişmiş, xurma, digər növ qoz -fındıq, küncüt toxumu, balqabaq toxumu, fıstıq, qara şokolad, püstə və s.
- 100 g başına kalori miqdarı - 256 kkal.
- Porsiyalar - 15-18
- Pişirmə vaxtı - 20 dəqiqə
Tərkibi:
- Yulaf qabığı - 100 q
- Soyulmuş günəbaxan toxumu - 100 q
- Buğda kəpəyi - 50 q
- Gavalı - 200 q
- Limon qabığı - 1 çay qaşığı
- Hindistancevizi lopa - 2 yemək qaşığı
- Qoz - 100 q
Fitnes şirniyyatlarının hazırlanması
1. Gavalı yuyun və bir az şişməsi üçün isti su ilə örtün. Portağal qabığının üzərinə qaynar su tökün ki, yumşalsın. Onları 5-10 dəqiqə buraxın.
2. Qoz və günəbaxan toxumu çiy halda istifadə edilə bilər və ya təmiz və quru bir qızartma qabda əvvəlcədən alovlana bilərsiniz. Qızardılmış ləpələr, əlbəttə ki, daha dadlıdır. Ancaq eyni zamanda daha qidalıdırlar.
Dilimləyicini bir qida prosessoruna qoyun və qoz -fındıq, toxum, kəpək və yulaf ezmesi əlavə edin. Kəpək digər növlərdə istifadə edilə bilər: kətan, yulaf, qarabaşaq yarması, çovdar və s. Yeri gəlmişkən, istəsəniz, yulaf ezmesini quru bir qızartma qabda da bir az quruta bilərsiniz. Üstəlik, ləpələrdən fərqli olaraq, nəinki daha dadlı olacaqlar, həm də kalori miqdarını artırmayacaqlar.
3. Qida prosessoruna isladılmış gavalı və portağal qabığını əlavə edin.
4. Qırılan kütləni rahat bir konteynerə qoyun.
5. Hindistancevizi qabığını düz bir qaba tökün. Qarışığı yuvarlaq şirniyyat halına salın və hindistan cevizinə qoyun. Topu tamamilə qırıntılarla örtülməsi üçün bir neçə dəfə çevirin.
6. Şirniyyatları düz bir plaka üzərinə qoyun və dondurmaq üçün bir saat soyudun. Möhkəm və möhkəm saxlamaq üçün onları sərin yerdə saxlayın. Onları səhər bir fincan çay və ya qəhvə ilə və müstəqil tam səhər yeməyi olaraq istifadə edin.
Fitness konfetinin necə hazırlanacağına dair bir video reseptinə də baxın.
