"Merdiven" pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları, addım -addım arıqlama mərhələləri. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, ətraflı menyu. Arıqlayanların nəticələri və rəyləri.
Ladder Pəhrizi 5 gün ərzində sürətli hərəkət edən, aşağı karbohidratlı arıqlama pəhrizidir. Belə bir pəhrizin bir günü bir kiloqram artıq çəkidən qurtulmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də kilo itkisinin təsiri çox təsir edicidir. Sürətli bir nəticə əldə etmək üçün pəhriz ciddi şəkildə məhduddur, buna görə də tez -tez bu üsuldan istifadə etmək məsləhət görülmür.
"Merdiven" pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları
Lesenka pəhrizinin əsas xüsusiyyəti, adını aldığı 5 mərhələdir. Hər gün müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirən bir məqsədə çatmaq üçün bir addımdır. Bu müddət ərzində orta hesabla 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq çox şey bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və kilo vermək psixikasından asılıdır.
Arıqlamaq üçün "Merdiven" pəhrizinin mərhələləri:
- Mərhələ 1 … İlk günün vəzifəsi bədəni toksinlərdən, toksinlərdən və maye durğunluğundan təmizləməkdir. 1 kq alma və 12 tablet aktivləşdirilmiş karbon yığmalısınız. Kömür yeməkdən dərhal əvvəl və fasilə zamanı 2 tablet istifadə edərək gün ərzində paylanmalıdır. Arıqlamağın növbəti mərhələlərinin qurulacağı əsas addım budur. Təmizləmə mərhələsi ən xoş deyil, çünki daim tualetdən istifadə etmək və bağırsaqlarda ağrılı həyatı hiss etmək məcburiyyətində qalacaqsınız, ancaq bu, daha çox arıqlamaq üçün möhkəm bir təməldir.
- Mərhələ 2 … İkinci günün vəzifəsi, əvvəlki günün yükündən sonra bağırsaq mikroflorasını bərpa etməkdir. Diyetə az yağlı mayalanmış süd məhsulları əlavə etməlisiniz - bədəni proteinlə dolduracaq və mikrofloranı yaxşılaşdıracaqlar. Artıq bu mərhələdə nəticə göz qabağındadır.
- Mərhələ 3 … Üçüncü günün vəzifəsi bədənin enerji fonunu bərpa etməkdir. Ladder Pəhrizi olduqca yorucu, buna görə ortada olduqca letarji hiss edəcəksiniz. Üçüncü mərhələdə kifayət qədər qlükoza olan qidalar - meyvə və quru meyvələr, bal, şirələr və kompot almaq vacibdir. Beyin ehtiyac duyduğu şəkəri alacaq və psixo-emosional fon sabitləşəcək.
- Mərhələ 4 … Dördüncü günün vəzifəsi bədəni sağlam və güclü saxlamaqdır. Bu mərhələdə yağsız ət, az yağlı süd məhsulları, yumurta ağı kimi çoxlu protein qidaları yemək vacibdir. Protein bədənin qurucusudur, əzələləri "böyüdür" və daxili orqanların funksionallığını qoruyur.
- Mərhələ 5 … Beşinci günün vəzifəsi artıq qalan yağları bitirməkdir. Bu mərhələdə liflə dolu qidalar - yulaf ezmesi, tərəvəz və meyvələr istehlak edirlər. Lif sayəsində dolğunluq hissi uzun müddət qalacaq, buna görə təsadüfən həddindən artıq yeməkdən və itirilmiş çəkini bərpa etməkdən qorxmamalısınız. Pəhrizin təvazökar pəhrizi aşağı kaloridir, buna görə də beşinci gündə bədən enerji ilə doyur, yağ qatlarını yandırır.
Şiddətli məhdudiyyətlər bədəndə olduqca ciddi stresə səbəb ola bilər və görmə elementləri onu azaltmağa kömək edəcək. Nəticəni əldə etməyə fokuslayın və keçici qələmlər və ya 6 pilləli rəngli qələmlərlə nələrsə çəkin. Hər addım üçün rasionu yazın və günün sonunda neçə kiloqram çəkdiyini imzalayın. Bu, motivasiyanı artıracaq və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
"Merdiven" pəhrizinin ümumi qaydaları:
- Məqsədinizə çatmaq üçün pəhrizinizə cavabdeh olmaq vacibdir. Mərhələlərin sırasına müdaxilə etməyin, qadağan olunmuş qidaları yeməyin və ya çox yeməyin.
- Su haqqında unutmayın. Susuzluq hiss edən kimi - təmiz su iç, heç bir halda çay və ya başqa içki qəbul etmə: bədənimizin adi suya ehtiyacı var. Bir adam gündə ortalama 1,5-2 litr su istehlak etməlidir.
- Diyetinizdəki duz miqdarını izləyin. Su-tuz balansının pozulması rəqəmi korlayan çirkin ödəmə səbəb olacaq. Duz mümkün qədər az istehlak edilməlidir.
- Bu pəhriz olduqca sərtdir, buna görə də bədənin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün aptekdən bir neçə multivitamin kompleksi almaq yaxşı olardı. Ölçməni unutmayın: çox miqdarda vitamin mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
- Şübhəsiz ki, kalori azaltmaq arıqlamağın ən təsirli üsuludur, ancaq fiziki aktivliyi də unutmayın. Məşq bir neçə yüz əlavə kalori saxlayacaq və rəqəminizi uyğunlaşdıracaq və əzələlərinizi daha davamlı edəcək. Mütəmadi olaraq məşq etmək mümkün deyilsə, daha tez -tez gəzə, lift olmadan pilləkənlərə qalxa və s.
- "Merdiven" pəhrizinin arıqlama vəziyyətinə necə təsir edəcəyi həmişə aydın deyil və bədəni evdə təmizləmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, iş stresi və gündəlik iş rejimi arıqlamağa müsbət təsir etməyəcək. Yıxılmamaq və özünü rahat hiss etməmək üçün işdən və digər işlərdən asudə vaxtınızda pəhriz saxlamaq daha yaxşıdır.
- Pəhrizi tədricən daha çox qida ilə dolduraraq diqqətli bir şəkildə tərk etməlisiniz. Əvvəlcə yüngül qidalara - meyvə, tərəvəzə diqqət yetirməlisiniz. Sonra sıyıq, tədricən ət və addım -addım adi pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Pəhrizi bitirdikdən sonra artıq çəki qazanmamaq üçün gündə düzgün miqdarda kalori istehlak etmək vacibdir.
Təbii ki, bu ciddi pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil. Ürək, həzm, böyrək və qaraciyər problemləri olan insanlar üçün "Merdiven" pəhrizindən istifadə etməmək daha yaxşıdır. Xroniki xəstəlikləri olan insanlar və hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün də kontrendikedir.
Vacibdir! Həkimlər ildə bir dəfədən çox olmamağı məsləhət görürlər. İnsan bədəni hər zaman belə güclü zərbələrə tab gətirə bilmir.
Çuğundur pəhrizinin xüsusiyyətləri haqqında da oxuyun
Lesenka pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Mümkün qədər səmərəli və rahat şəkildə arıqlamaq üçün müəyyən qidaları istehlak etmək vacibdir.
Lesenka pəhrizində icazə verilən qidalar:
- Aşağı kalorili süd məhsulları … Süd, kəsmik, kefir xama - pəhrizin ikinci və dördüncü günləri üçün ideal olan məhsullar. Yağsız olanlardan istifadə etmək daha yaxşıdır, ancaq 2,5% yağ da az miqdarda uyğundur.
- Meyvələr … Nişasta olmamalıdır. Alma, gavalı, şaftalı, qurudulmuş meyvələr mükəmməldir. Vicdan əzabı çəkmədən çiyələk, moruq və digər giləmeyvə yeyə bilərsiniz.
- Tərəvəz … Nişastalı olmayan hər hansı tərəvəz - xiyar, yerkökü, çuğundur və s. Çiy, qaynadılmış, bişmiş və buxarda istehlak edilə bilər. Yağ əlavə etmədən salat hazırlaya bilərsiniz.
- Yağsız ət … Pəhrizdə yeyilə bilən ət yağlı olmamalıdır. Toyuq, hinduşka və dovşan idealdır. Dərini çıxarmağı unutmayın. Qızartmaq istisna olmaqla, hər hansı bir şəkildə bişirmək olar. Pişirmə zamanı yağ əlavə etməyin.
- Aşağı kalorili içkilər … Çay və ya qəhvəni sevirsinizsə, onlardan imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Kalori miqdarı o qədər aşağıdır ki, laqeyd edilə bilər, əsas odur ki, şəkər, krem, süd və s. Şəkər kalorisiz bir tatlandırıcı ilə əvəz edilə bilər.
- Sıyıq … Diyetdən çıxma mərhələsində yalnız 5 gün arıqladıqdan sonra icazə verilir. Bura lif və kompleks karbohidratlarla zəngin olan yulaf və qarabaşaq yarması və düyü daxildir. Yulaf ezmesi daha çox lif ehtiva etdiyi üçün dərhal istifadə edilməməlidir.
Lesenka pəhrizində qadağan olunmuş qidalar:
- Nişastalı tərəvəzlər … Kartof yüksək kalorili karbohidratlarla yükləndiyindən qəti qadağandır.
- Yüksək karbohidratlı meyvələr … Banana çox nişasta olan meyvələrin parlaq nümayəndəsidir. Pəhriz müddəti ərzində ondan imtina etməli olacaqsınız. Üzüm də çox kalori ehtiva edir.
- Qovun … Diyetdə çox miqdarda turş süd ilə birlikdə ən yaxşı məhsul olmayacaq.
- Qızardılmış, yağlı, ədviyyatlı yeməklər … Qızartmaqla bişmiş və ya çoxlu yağla doldurulmuş ən az bir yemək yemək bütün işləri boşa çıxaracaq.
Kələm pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısına da baxın.
"Ladder" pəhriz menyusu
"Lesenka" pəhriz menyusu olduqca az və monotondur, lakin icazə verilən məhsulların qarışığı ilə seyreltilə bilər. Necə - özünüz haqqında düşünə bilərsiniz, amma hələlik sizə 5 və 7 günlük arıqlama üçün pəhriz variantları təklif edirik.
"Lesenka" pəhriz menyusu 5 gündür
Pəhriz, vəzifəyə uyğun olaraq müəyyən bir məhsula bir gün icazə verildikdə mərhələli bir pəhrizdir.
Arıqlama zamanı 5 gün "Lesenka" pəhrizində bir menyu nümunəsi:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | 2 orta alma və bir çay və ya qəhvə | 2 orta alma və bir çay və ya qəhvə | 2 orta alma və bir çay və ya qəhvə |
| 2 -ci gün | Bir stəkan kefir və 150 q az yağlı kəsmik | Bir stəkan kefir və 250 q az yağlı kəsmik | Bir stəkan kefir və 200 qr az yağlı kəsmik |
| 3 -cü gün | Bir qaşıq bal ilə 150 q kişmiş, bir stəkan qurudulmuş meyvə şəkərsiz kompot | 3 stəkan şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu | Bir qaşıq bal ilə 150 q kişmiş, bir stəkan qurudulmuş meyvə şəkərsiz kompot |
| 4 -cü gün | 150 q qaynadılmış toyuq göğsü, çay və ya qəhvə | Baharatlar olmadan bişmiş 200 qr hinduşka, yağsız 50 q tərəvəz salatı və bir porsiyon çay və ya qəhvə | 150 q qaynadılmış toyuq göğsü, çay və ya qəhvə |
| 5 -ci gün | Şaftalı və çay və ya qəhvə ilə suda 100 q yulaf ezmesi | 2 alma, bir az çiyələk və kişmiş və bir çay və ya qəhvə | Üzüm və ya quru ərik və çay və ya qəhvənin bir hissəsi olan suda 100 q yulaf ezmesi |
Qeyddə! Aclıqdan özünüzü narahat hiss edirsinizsə, qəlyanaltılar yeyərək yeməklərinizi 5 -ə qədər uzada bilərsiniz. Əsas olan məhsulların sayını artırmamaqdır.
Həftə üçün "Lesenka" pəhriz menyusu
Pəhriz əvvəlkindən çox da fərqlənmir: eyni qidalar, yalnız son iki gündə daha çox ət yeməyə və diyetə sıyıq əlavə etməyə icazə verilir. Bu 7 günlük pəhriz planı pəhrizdən tədricən çıxmaq üçün istifadə edilə bilər.
7 gün ərzində "Lesenka" pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | 2 orta alma və bir çay və ya qəhvə | 2 orta alma və bir çay və ya qəhvə | 2 orta alma və bir çay və ya qəhvə |
| 2 -ci gün | Bir stəkan kefir və 150 q az yağlı kəsmik | Bir stəkan kefir və 250 q az yağlı kəsmik | Bir stəkan kefir və 200 qr az yağlı kəsmik |
| 3 -cü gün | Bir qaşıq bal ilə 150 q kişmiş, bir stəkan qurudulmuş meyvə şəkərsiz kompot | 3 stəkan şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu | Bir qaşıq bal ilə 150 q kişmiş, bir stəkan qurudulmuş meyvə şəkərsiz kompot |
| 4 -cü gün | 150 q qaynadılmış toyuq göğsü, çay və ya qəhvə | Otlar və çay və ya qəhvənin bir hissəsi ilə 200 q qaynadılmış dovşan | Yaşıllarla bişmiş 150 q toyuq göğsü, çay və ya qəhvə |
| 5 -ci gün | Şaftalı və çay və ya qəhvə ilə suda 100 q yulaf ezmesi | 2 portağal, bir az çiyələk və kişmiş və bir çay və ya qəhvə | Üzüm, quru ərik və ya giləmeyvə, çay və ya qəhvənin bir hissəsi olan suda 100 q yulaf ezmesi |
| 6 -cı gün | Yağsız südlü 100 qr qarğıdalı sıyığı və şəkərsiz çay və ya qəhvə | 200 q bişmiş yağsız balıq və yağsız 50 q tərəvəz salatı | 150 q qaynadılmış döş və 100 q yağsız tərəvəz salatı və şəkərsiz çay və ya qəhvə |
| 7 -ci gün | Yağsız südlü 100 qr düyü sıyığı və şəkərsiz çay və ya qəhvə | 200 q bişmiş yağsız balıq və yağsız 50 q tərəvəz salatı | Meyvə və ya giləmeyvə ilə 100 qr yulaf ezmesi və şəkərsiz çay və ya qəhvə |
"Lesenka" pəhriz menyusunun rəyləri son dərəcə müsbətdir, çünki kiloqramlar çox miqdarda və sürətlə gedir, buna görə bəziləri pəhrizi 12 günə qədər uzadır. Bu çox həvəssizdir. "Nərdivan" özlüyündə olduqca sərtdir və tədricən çıxış olmadığı təqdirdə özbaşına uzadılması rəqəmə və bədənə faydalı bir şey gətirməyəcəkdir.
Lesenka pəhrizinin həqiqi rəyləri
"Ladder" pəhrizinin nəticələri yalnız düzgün təqib edildikdə müsbətdir. Kilo itkisi orta hesabla 5 kiloqramdır, ancaq bir az çox və ya bir az az gedə bilər. Arıqlayan real insanların "Lesenka" pəhrizinin nəticələri və rəyləri ilə tanış olmağı təklif edirik.
Oksana, 28 yaş
Bir dəfə bu pəhrizə getməyə çalışdım, gözəl rəqəmlər cəlb etdi - 5 gündə 5 kiloqram. Menyuya görə hər şeyi ciddi şəkildə müşahidə etdim və 5 kiloqram həqiqətən getdi, bel artıq 4 santimetr oldu. Ümumiyyətlə, diyetlər çox faydalı deyil, buna görə də düşünürəm ki, "Nərdivan" ı tez -tez yerinə yetirməyə dəyməz, amma bunun bir təsiri olduğu dəqiqdir. Özümü yoxladım. Fiqurun daha gözəl olması üçün ona fiziki məşqlərlə dəstək olmaq daha yaxşıdır.
Marina, 34 yaş
Bir dəfə "Lesenka" pəhrizindən əvvəl və sonra kifayət qədər fotoşəkil gördüm və o qədər ilhamlandım ki, sınamaq qərarına gəldim. Əlbəttə ki, pəhrizin şiddəti qorxulu idi, mənə elə gəldi ki, bu, aclıq aksiyasıdır, amma yemək düzgün paylansa, demək olar ki, aclıq hissi yoxdur. Əksinə, hətta bədənimdə bir qədər yüngüllük hiss etdim. Təcrübəmə görə, pəhriz 4 kiloqram arıqlamağa kömək edə bilər, bu da yaxşıdır.
Christina, 37 yaş
Bir az artıq çəkim var idi, cəmi 6 kq və Lesenka pəhrizi haqqında rəyləri oxuyanda bunun mütləq mənim üçün olduğunu başa düşdüm. 5 kq çəkəcəyinə söz verdilər və ciddi bir menyu çəkdilər. Düzü, 6 kq çəksin deyə bir az sərtləşdirməyə qərar verdim. Kəsmik pendirini çox sevmirəm, buna görə də 600 q əvəzinə yalnız 300 yemək yedim, xüsusi aclıq hissi yox idi. Nəticə göz qabağındadır, xoşbəxtəm. Eyni zamanda hər cür gimnastika ilə məşğul oldum, yəqin ki, bunun da müəyyən təsiri oldu. Ümumiyyətlə, "Nərdivan" ı məsləhət görürəm.
"Merdiven" pəhrizi nədir - videoya baxın:
Diyet "Merdiven" - qısa müddətdə artıq çəkidən tez qurtulmağa yönəlmiş bir pəhriz. Onun köməyi ilə 5 gündə 5 kq -dan qurtula bilərsiniz. Menyu olduqca sərtdir, onu saxlamaq çətindir, buna görə pəhriz ildə bir dəfədən çox edilməməlidir. Bədənə zərər verməmək üçün bunu düzgün müşahidə etmək və həddindən artıq olmamaq vacibdir.
