Arıqlamaq üçün tərəvəz diyetlərinin davranış qaydaları, faydaları və zərərləri. Təxmini pəhriz və tərəvəz diyeti növləri. Baharın gəlişi ilə hər qız arıqlamağa çalışır, çünki çimərlik mövsümü uzaqda deyil. Bunun üçün bütün şərtlər var, çünki yazda diyetimizdə təzə tərəvəzlər, giləmeyvə, meyvələr və otlar görünür.
Uzun bir qış dövründə beldə artıq bədən yağları görünə bilər ki, bu da qurtulmaq üçün realdır, ancaq bunun üçün yemək vərdişlərinizə yenidən baxmalı və bədəni yeni bir rejimə qaytarmalı olacaqsınız. İstədiyiniz nəticəni qısa müddətdə əldə etmək üçün çoxlu diyetlərdən istifadə edilir.
Son zamanlarda tərəvəz diyetləri getdikcə populyarlaşır ki, bu da yalnız çəkini normallaşdırmağa deyil, həm də bədəni toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən effektiv şəkildə təmizləməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə yalnız təbii və sağlam məhsullar diyetdə olacaq.
Ancaq bir əsas qaydaya riayət etmək lazımdır - becərilməsi zamanı zərərli kimyəvi maddələrdən istifadə edilməyən yalnız təbii tərəvəzlərdən istifadə edilməlidir. Bir tərəvəz pəhrizinin üstünlüklərindən biri, diyetin darıxdırıcı olmamasıdır, çünki ədviyyat və ədviyyatlar istifadə edə bilərsiniz. Bunun sayəsində yemək yalnız sağlam deyil, həm də həqiqətən dadlı olur.
Tərəvəz diyetləri: faydaları və zərərləri
Diyetdə çox miqdarda bitki qidasının olması bir çox üstünlüklərə malikdir:
- Bədən, saçın və dərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərən lazımlı miqdarda dəyərli maddələr və mikroelementlərlə doymuşdur.
- Pəhrizdə çox miqdarda lif var, bunun sayəsində mədə -bağırsaq traktının işi normallaşır.
- Təzə tərəvəzlər insan orqanizmi tərəfindən asanlıqla və tez əmilir.
- Yetişmə dövründə məhsullar əlverişli bir qiymətə malikdir.
- Tərəvəzlərin yatmadan əvvəl də istehlakına icazə verilir və rəqəmdən narahat olmayın.
Eyni zamanda, tərəvəz diyetlərinin balanssız bir pəhriz və ya arıqlamaq üçün bu üsula çox uzun müddət riayət edilməsi ilə ortaya çıxan müəyyən dezavantajları da var:
- əzələ kütləsinin itirilməsi;
- kafedrada problem var;
- güclü aclıq hissindən narahatdır;
- fiziki fəaliyyət zamanı sürətli yorğunluq və güc çatışmazlığı görünür.
Az miqdarda qara çörək, zeytun və ya bitki yağı, balıq və ya qaynadılmış yağsız ət, bal, süd məhsulları istehlak etməyə icazə verilən balanslaşdırılmış diyetlər seçmək lazımdır. Bunun sayəsində bütün mənfi nəticələr minimuma endirilir və bədən pəhriz məhdudiyyətlərinə daha asan dözür.
Tərəvəz pəhrizi: icazə verilən qidalar
Müxtəlif qidaların yeyilməsinin, amma həddindən artıq miqdarda tədricən arıqlamağa da kömək etdiyini bilmək çox xoşdur. Qəlyanaltılar da daxil olmaqla sağlam olmayan və yüksək kalorili desertlərə əla alternativ ola bilərlər. Bunun sayəsində şirniyyatlardan, rulonlardan və yüksək kalorili xəmirlərdən uzaq dura bilərsiniz.
Bu məhsulların çoxu bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir, bunun sayəsində qidaları daha sürətli emal edir və artıq kilolardan xilas olur. Bir az qəribə görünə bilər, amma həqiqət budur ki, hətta kiçik kalorili qidalar belə arıqlamağa kömək edə bilər.
Badem, şam fıstığı və qoz
Fındıq çox yağlı və yüksək kalorili qidalar kimi şöhrət qazandı, ancaq aclıqdan tez qurtulmağa kömək edir. Kiçik bir ovuc qoz -fındıq yemək kifayətdir, lakin zərərli şirniyyatlara girməmək.
Təzə meyvələr
- Meyvələr aclıqdan qurtulmanıza kömək edəcək. Yetişmiş armud və alma bunun üçün idealdır. Sağlam olmayan kalorilərdən praktik olaraq azad olduqları üçün qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Yeməkdən əvvəl bir alma yeyirsinizsə, iştahınızı azalda bilərsiniz, eyni zamanda böyük bir hissə yemək arzusundan da xilas ola bilərsiniz.
- Qreypfrut artıq çəki ilə mübarizədə çox populyardır. Hər yeməkdən əvvəl hər gün meyvənin yarısını yemək və ya təzə suyu içmək kifayətdir, dərialtı yağ yataqları bölünür. Yağlarla orta miqdarda karbohidrat qəbulu təmin edildikdə, yalnız iki həftə ərzində təxminən 2 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
- Böyük hissələri sevənlər üçün ananas kimi meyvələri yemək faydalıdır. Kiçik bir dilim ananas yeyirsinizsə, aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Meyvələr yalnız dadlı deyil, həm də müxtəlif meyvə və tərəvəz diyetlərinin həqiqətən də zəruri komponentidir.
Təzə tərəvəzlər
- Bir çox tərəvəz bütün bədənin düzgün və tam işləməsi üçün idealdır. Pəhrizdə yalnız adi kələm, yerkökü, pomidor və xiyar deyil, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edən dəniz yosunu da olmalıdır.
- Dəniz yosununun tərkibi çox miqdarda yod ehtiva edir və bununla da piylənməyə səbəb ola biləcək hipotiroidizm ehtimalını minimuma endirir.
- Gicitkən yarpaqları, ispanaq və kərəviz metabolik fayda təmin edir.
- Diyetisyenler yalnız uzun diyetlərə riayət etməyi deyil, həm də bədəniniz üçün vaxtaşırı tərəvəz və ya meyvə oruc günlərini keçirməyi məsləhət görürlər. Həftədə bir dəfə kifayətdir və tezliklə yalnız bədənin işində bir yaxşılaşma deyil, həm də sağlamlığınıza zərər vermədən tədricən arıqladığınızı görəcəksiniz.
Balıq yeməkləri
Balıq yeməklərində çoxlu doymamış yağlar var, buna görə uzun müddət aclıq yoxdur. Bundan əlavə, balıq artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir. Ancaq bunun üçün balığı buxarlamaq məsləhət görülür ki, yeməklər rəqəm daxil olmaqla bütün bədən üçün daha faydalı olsun.
Taxıl və tərəvəz garnitürünə əla bir əlavə, zülal və tərəvəz diyetlərində əvəzolunmaz bir komponent olan dəniz balığı olacaq.
Baharatlar və ədviyyatlar
Qədim zamanlarda ədviyyatlar qızıl ağırlığında idi və bu təəccüblü deyil, çünki hər hansı bir yeməyə incəlik və incəlik əlavə edə bilirlər. Amma bu, onların yeganə qiymətli keyfiyyəti deyil. Bir çox insanlar məhsulların təzəliyini uzada bilən ədviyyatlar olduğunu və eyni zamanda insan orqanizmi üçün çox faydalı olduğunu bilirlər, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.
Diyetisyenler, isti ədviyyatların dərialtı yağ yataqlarının yandırılmasını artıra biləcəyini və damarların artıq çöküntülərdən təsirli bir şəkildə təmizləndiyini söyləyirlər. Şəkər üçün gözəl və çox dadlı bir əvəzedici darçın kimi bir ədviyyat olacaq, ancaq minimum miqdarda əlavə etməlisiniz.
Çay və su
Bədənin düzgün işləməsini təmin etmək və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün gün ərzində kifayət qədər təmiz təmiz su içmək lazımdır. Su olmadan bədənin yağları, karbohidratları və yağları həzm etməsi çətinləşir.
İncə bir rəqəm saxlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən düz yaşıl çay içmək məsləhət görülür. Ancaq sinir sisteminə tonik təsir göstərdiyi üçün çox miqdarda istifadəsi qadağandır.
Süd məhsulları
Pəhrizdə az yağlı kefir, pendirlər və qatıq olmalıdır. Bu qidalar uzun müddət məmnun hiss etməyinizə kömək edir. Üstəlik, süd məhsulları demək olar ki, hər hansı bir pəhrizlə yaxşı gedir. Vücudun tükənməsinin qarşısını almaq üçün protein günlərini meyvə və ya tərəvəz günləri ilə əvəz edə bilərsiniz.
10 kq arıqlamaq üçün tərəvəzli pəhriz - menyu seçimləri
Tez arıqlamaq üçün xüsusi ciddi tərəvəz diyetləri hazırlanmışdır. Bu üsullar yalnız bir tərəvəz və ya meyvəyə əsaslanır, ancaq süd, ət və ya qoz -fındıq əlavə edə bilməzsiniz.
Bu pəhriz seçiminin müddəti 7 gündən çox olmamalıdır, çünki diyetdə praktik olaraq karbohidratlar və zülallar yoxdur. Tərəvəzli bir pəhriz yaşayan insanların rəylərinə görə, yalnız bir həftə ərzində təxminən 5-7 kq artıq çəkidən arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda sağlamlıq vəziyyəti əla olaraq qalır.
Maksimum effekt əldə etmək üçün, pəhrizdən sonra 10 gün ara vermək, adi pəhrizə qayıtmaq, sonra tərəvəzlərə keçmək tövsiyə olunur. Ancaq bu sxemə görə bir pəhrizin ildə bir dəfədən çox olmamasına icazə verilir.
İlk pəhriz seçimi
Yalnız tərəvəz suyu və təzə tərəvəz salatının istifadəsinə əsaslanan aşağıdakı nümunə pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.
Gün 1, 3 və 5:
- səhər - xiyar, pomidor, bolqar bibəri və göyərti ilə salat;
- qəlyanaltı - zucchini otlar və pomidor ilə bişirin;
- gün - pomidor, kələm, yerkökü, bolqar bibəri, kərəviz və soğandan bir bulyon hazırlayın;
- qəlyanaltı - yerkökü və ənginar salatından bir salat hazırlayın, bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz;
- axşam - pomidor, soğan və gül kələm ilə tərəvəz güveç hazırlayın.
2 və 6 -cı gün:
- səhər - qırmızı bibər, kərəviz və qırmızı kələm salatı;
- qəlyanaltı - kartofu qaynadın, təzə otlar ilə mövsüm edin;
- gün - bolqar bibəri, gül kələm və cəfəri ilə tərəvəz bulyonu hazırlayın;
- qəlyanaltı - pomidor, göyərti və şirin bibərdən ibarət təzə salat;
- axşam - bişmiş badımcan, yerkökü və soğan bişirin.
4 və 7 -ci günlər:
- səhər - kərəviz və yerkökü ilə salat;
- qəlyanaltı - balqabaq pulpasını bişirin;
- gün - kələm, noxud və bolqar bibəri ilə tərəvəz suyu hazırlayın;
- qəlyanaltı - pomidor, xiyar, təzə otların təzə salatı;
- axşam - badımcan güveçini balqabaq, kələm və bolqar bibəri ilə bişirin.
Bu həftə yalnız kifayət qədər müxtəlif tərəvəz pəhrizi deyil, həm də arıqlama prosesinə birbaşa təsir edən düzgün içmə rejimi olmalıdır. Yalnız çaylar və şirələr deyil, həm də təmiz su içmək vacibdir, şəkərsiz yaşıl çaya icazə verilir, lakin şəkər əlavə edilmir.
İkinci pəhriz seçimi
Bir neçə gün ərzində 4-6 kq artıq çəki atmağı planlaşdırırsınızsa, başqa bir pəhriz seçimindən istifadə edə bilərsiniz. Tərəvəz şorbasının istifadəsinə əsaslanır, buna Bon şorbası da deyilir. Diyetə görə, arıqlamağa kömək edən tərəvəzlərdən hazırlanan bulyonu mütəmadi olaraq istehlak etmək lazımdır. Pişirmə zamanı duzdan istifadə etməməyiniz məsləhət görülür, bu səbəbdən sağlamlığa daha çox fayda gətirəcəkdir.
Bu gün tərəvəz şorbaları hazırlamaq üçün çox sayda resept var, amma Bon şorbası müəyyən bir sxemə görə hazırlanır:
- incə doğranmış kələm, yerkökü, soğan, pomidor və bolqar bibəri;
- su əlavə olunur;
- şorba bişənə qədər aşağı odda bişirilir.
Bon şorbasının istifadəsinə əsaslanan 7 günlük tərəvəz pəhrizi aşağıdakı diyetdən ibarətdir:
- 1 -ci gün - Bon şorbası gündə üç dəfə istehlak edilir, meyvə qəlyanaltılarına icazə verilir;
- gün 2 - Bon şorbası gündə üç dəfə, bişmiş kartof nahar və ya şam yeməyinə icazə verilir, ancaq az miqdarda çiy tərəvəz əla qəlyanaltı olacaq;
- 3 -cü gün - gündə üç dəfə tərəvəz şorbası, meyvə və ya tərəvəz qəlyanaltılarına icazə verilir, kartof qadağandır;
- 4 -cü gün - Gündə üç dəfə bon şorbası, yetişmiş banan əla qəlyanaltı olacaq;
- gün 5 - Bon şorbası gündə üç dəfə, qəlyanaltılar üçün istənilən miqdarda yetişmiş pomidor icazə verilir;
- 6 -cı gün - Bon çorbası gündə üç dəfə, qəlyanaltı üçün kahı;
- 7 -ci gün - gündə üç dəfə tərəvəz şorbası, az miqdarda yabanı düyü əlavə edə bilərsiniz.
10 kq arıqlamaq üçün qarışıq pəhriz
Meyvə, tərəvəz, süd və ət yeməklərindən istifadə etməyə imkan verən diyetlər təmiz meyvə və ya tərəvəz seçimlərindən daha çox kalori ehtiva edir. Bundan əlavə, bu cür diyetlər daha doyurucu, dadlı və ən əsası balanslıdır.
Yağsız protein qidaları istehlak edən diyetlər daha uzun müddət təqib edilə bilər. Bu vəziyyətdə yavaş və tədricən kilo itkisi var. Eyni zamanda, sadə bir pəhrizdən diyetə keçid çox kəskin hiss olunmur. Pəhriz boyunca özünüzü daha rahat hiss edirsiniz, fiziki fəaliyyət azalmır. Kilo vermə prosesini sürətləndirmək və dərinin sarkmasını qarşısını almaq üçün orta məşqlər tövsiyə olunur.
Belə bir pəhriz 10 kq və ya daha çox arıqlamağa imkan verir, nə vaxt arıqlamağı dayandıracağınıza və adi pəhrizinizə qayıdacağınıza özünüz qərar verirsiniz.
İlk pəhriz seçimi
- Səhər - qurudulmuş meyvə kompotu və ya yaşıl çay, lakin şəkər, marul, qaynadılmış yumurta əlavə edilmədən.
- Gün - balqabaq, qaynadılmış toyuq (100 q), kefir (200 q) ilə bişmiş kələm bişirin.
- Qəlyanaltı - bal ilə təzə balqabaq güveç.
- Axşam - Qaynadılmış gül kələmi hazırlayın.
İkinci pəhriz seçimi
- Səhər - çuğunduru qaynadın və bir az xama əlavə edin.
- Qəlyanaltı - kərəviz və yerkökü ilə təzə salat, sarğı üçün kətan və ya zeytun yağı istifadə edin.
- Gün - kələm, pomidor və yerkökü, 2 dilim qara çörək ilə şorba hazırlayın.
- Qəlyanaltı - az yağlı kəsmik (100 q).
- Axşam - xiyar, pomidor, göyərti ilə təzə bir salat hazırlayın, kətan toxumu və ya zeytun yağı, bişmiş balqabaq, kələm və pomidor əlavə edin.
- Yatmazdan əvvəl - az yağlı kefir (200 q).
Təzə meyvə və zülalın orta istehlakı ilə birləşdirilə bilən yaxşı tərtib edilmiş tərəvəz diyetləri əla nəticələr verir. Qısa müddətdə incə bir rəqəm əldə edə və artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
