Döyüşdən əvvəl qorxu görünüşünün səbəblərini və döyüş sənəti bölmələrinə qatılmağın bu qorxudan əbədi olaraq qurtulmanıza kömək olub -olmadığını öyrənin. Yumruq itkisi qorxusu, boks matçında və ya küçə döyüşündə qalib gəlmək üçün ciddi bir maneə ola bilər. Əbəs yerə deyilmir ki, bir şərq müdrikliyi hər hansı bir döyüşdə bilinçaltının əsas düşmən olduğunu söyləyir. Bu gün boksda və küçədə yumruq itirmə qorxusunu necə aradan qaldıracağımızdan danışacağıq.
Hər şeydən əvvəl, qorxunun olduğunu və ondan qaçmağın mümkün olmadığını özünüzə etiraf etməlisiniz. Döyüş sənətində təcrübəniz yoxdur və bunu xatırlamağa dəyər. Çox güman ki, bunları bilmək sizi idman etməyə məcbur edəcək. Döyüş sənəti ilə məşğul olan bir dostunuz varsa. Ondan qaçmasını xahiş et. Təcrübə döyüşündə yumruqları qaçırsanız və yəqin ki, etsəniz, küçə döyüşündə işlər daha da pis ola bilər.
Döyüş sənəti bölməsi vuruş itirmə qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcəkmi?
Döyüş sənəti bölümünə yazılmaq qərarı, özünüz üçün necə ayağa qalxmağı öyrənmək istəyirsinizsə yeganə doğru qərar ola bilər. İndi istiqamət və üslub seçimi əladır və hər kəs öz zövqünə uyğun bir şey tapacaq. Şübhəsiz ki, gələcəkdə bu qərarı verdiyiniz üçün peşman olmayacaqsınız. Ancaq unutmayın ki, yaralanmalar olacaq, ancaq sizi daha da gücləndirəcək.
Döyüş sənəti ilə məşğul olmağın potensial faydalarından danışsaq, aşağıdakıları ayırd edə bilərik.
- Mübarizə adi hala çevriləcək və qorxunuz tədricən yox olacaq.
- Hər hansı bir çətin vəziyyətdə özünüzə güvənməyə başlayacaqsınız, ancaq macəra axtarmayacaqsınız.
- Təcavüzkar şəraitdə məşq edərkən nə qədər çox vaxt keçirsən, döyüş zamanı onlara dözmək daha asan olacaq.
- Vücudunuzu və xarakterinizi yumşaldırsınız və təcrübəli bir döyüşçünü sındırmaq olduqca çətindir.
- Zərbələr və mənəvi inkişaf yalnız dərslər zamanı mümkündür.
- Müxtəlif özünü müdafiə üsullarını öyrənəcək və qorxmağı dayandıracaqsınız.
Təlimdə yaxşılaşdıqca insan qorxudan xilas olur. Ancaq döyüş sənəti yalnız bədəni deyil, ruhu da yumşaltmağa imkan verir. Bir çox insanlar üçün hər hansı bir döyüş sənəti ilk növbədə döyüş qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Döyüş sənəti ilə məşğul olmağın mənəvi inkişaf baxımından hansı faydaları əldə edə biləcəyini öyrənək:
- Sülh hissi var - istənilən vəziyyətdə və yerdə rahat və sakit olacaqsınız.
- Özünə inam ortaya çıxacaq - bu, yalnız döyüş zamanı deyil, hər hansı bir həyat vəziyyətində faydalıdır.
- İzdiham qorxusunu aradan qaldırın - Döyüşlər çox vaxt bir neçə rəqiblə əlaqələndirilir.
- Öz sərvətinizi başqalarından çəkməməyi öyrənin.
- Dərsdən sonra təcavüzünüz yox olacaq.
- Nəfəsinizi idarə etməyi öyrənin, bu, hər hansı bir həyat vəziyyətində lazımlı olacaq.
- Enerjidən mümkün qədər iqtisadi şəkildə istifadə edə biləcəksiniz.
Boksda və küçədə yumruq itirmə qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlər
Küçə döyüşü sparringdən əsaslı şəkildə fərqlənir və bunu nəzərə almaq lazımdır. Boksda və küçədə yumruq itirmə qorxunuzu necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, iki məşq etməyi təklif edirik.
"Ringdə iki nəfər" məşqi
- İki döyüşçü arxalarında bir -birinə arxa dayanaraq mərkəzdə yerləşir, qalanları isə onları üzüklə əhatə edir.
- Açdığınız yerləri göstərən tətillər vurulur.
- Rinqdəki döyüşçülər nəinki hücumlardan qaça və qarşısını ala bilər, həm də qisas ala bilərlər.
Bu məşq sayəsində tədricən üzündəki yumruqlardan qorxmağı dayandıracaqsınız. Bundan əlavə, periferik görmə yaxşılaşır ki, bu da küçə döyüşündə çox faydalı ola bilər. Artıq bir anda bir neçə rəqibin hücumlarından qorxmayacaqsınız və vəziyyəti idarə edə biləcəksiniz.
"Hər insan özü üçün" məşqi
Böyük bir ərazidə işə başlayın və hər bir döyüşçü hamıdan müdafiə etməlidir. Zərbələrə ehtiyac olmadığı üçün zərbələrlə diqqətli olun. Müəyyən bir vaxt aralığından sonra məşq sahəsi yarıya endirilir. Boksda və küçədə yumruq itirmə qorxunuzu necə aradan qaldıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu məşqdə hadisələrin ən mərkəzində olmağa çalışın.
Bu məşqi tamamlayaraq, çoxlu döyüşçülərlə qapalı bir məkanda döyüşməyə alışacaqsınız. Küçə döyüşündə qaydalar yoxdur və buna hazırlaşmaq lazımdır. Təlim zamanı əlinizdən gələni etməlisiniz və yan tərəfdən zərbələri qaçırmaqdan qorxmayın. Tədricən məsafə hiss edəcəksiniz və rəqiblər vuruş məsafəsində sizə yaxınlaşa bilməyəcəklər. İzdihamı görəndə panikaya düşməyi dayandıracaqsınız.
Niyə boksda və küçədə yumruq itkisi qorxusu var?
Qorxu hər normal insan üçün təbii bir şərtdir. Yaşamağımıza kömək edir, amma müəyyən vəziyyətlərdə ondan qurtulmaq lazımdır. Həddindən artıq bir vəziyyətdə, məsələn, küçədə sizə hücum edildikdə qorxu hiss edirsinizsə, bacardığınız hər şeyi göstərə bilməyəcəksiniz. Bir insan döyüşdən qorxduğu zaman məğlub olma ehtimalı yüksəkdir.
Qorxunun ortaya çıxmasının əsas səbəbləri arasında qeyd edirik:
- Ölüm qorxusu - əgər bundan qorxmasan, qorxu olmayacaq.
- Vücudunuz üçün qorxu - özünüzü yalnız bədəninizlə eyniləşdirməməlisiniz.
- Hadisələri gələcəyə hesablayın - döyüşdən əvvəl gələcəyi düşünməməlisiniz, sanki həyatınızdakı sonuncu kimi mübarizəyə köklənməlisiniz.
- Ətrafdakı dayanacağa diqqət yetirin - hər şeyə diqqət edin, amma baş verənlərə deyil.
- Döyüş təcrübəsi yoxdur - məşq etməsəniz, qazanmaq üçün kifayət qədər təcrübəniz yoxdur.
- Yanlış reallıq algısı - öz qabiliyyətlərinizə əmin ola bilməzsiniz və bu sizinlə qəddar bir zarafat oynayacaq.
- Qorxuya müqavimət - bu yalnız onun güclənməsinə səbəb olur. Qorxursan, qorxunu qucaqla və ona müqavimət göstərmə.
Təcrübəli döyüşçü necə davranmalıdır?
Rinqdə bir rəqiblə döyüşmək məcburiyyətindəsinizsə, küçə döyüşündə bu çox nadir hallarda olur. Bir izdihamla döyüşərkən necə davranacağınıza dair bəzi məsləhətlər:
- Kütlənin hər biri həmişə bir yoldaşının köməyinə ümid edir - əgər kütlə ilə döyüşdən qaçınmaq olmazsa və siz azlıqda olsanız, təcavüzkarların hər biri yoldaşlarından ilk addımı gözləyər.
- Əvvəlcə ən güclü düşmənə hücum edin - rəqibləriniz arasında ən güclüsünü seçin və ona hücum edin. Bu, hər kəsi təəccübləndirə və həvəsini azalda bilər.
- Təcavüzkarlardan birini qorxut (saxta yellənə bilərsən) və ən güclüsünə keç - bu yolla düşməni uzaqda saxlaya bilərsən.
- Qorxunuzu göstərməyin - izdiham etibarsızlığınızı hiss edən kimi hər şey pis sona çata bilər.
Boksda və küçədə yumruq itirmə qorxunuzu necə aradan qaldıracağınızı bilmirsinizsə, bu tövsiyələri xatırlayın və həddindən artıq vəziyyətlərdə istifadə edin. Ancaq məşq etmirsinizsə və döyüş təcrübəniz yoxdursa, qazanmaq son dərəcə çətin olacaq. Xatırladaq ki, münaqişə vəziyyətini həll etməyin ən son yolu mübarizədir. Əvvəlcə hər şeyi sülh yolu ilə həll etməyə çalışın.
Kifayət qədər təcrübəsi olan bir döyüşçü döyüşmək istəmir. Heç bir şeyi sübut etməyə ehtiyac yoxdur və əvvəlcə sözlər işlədiləcək. Əksər hallarda, küçə döyüşləri təkbaşına heç bir şeyi təmsil etməyən və yalnız sürüyə girərək hücum edə bilən qorxaqlar tərəfindən başlanır.
Unutmayın, şəxsiyyət həmişə özünü göstərəcək. Qabiliyyətlərinizə əminsinizsə, hər şeydə nəzərə çarpacaq: danışma tərzi, təcili vəziyyətdə davranış, baxış və s. Gələcəkdə problemi mübarizə olmadan necə həll edə biləcəyinizə dair bəzi məsləhətlərə ehtiyacınız ola bilər:
- Təcavüzkarın gözünə bax və sözlərini dinləyərkən təcavüz göstərmə.
- Baxışınız vəziyyəti tam nəzarət etmək niyyətində olmalıdır.
- Düşmən, döyüşə başlamalı olduğunu və ya təqaüdə çıxmağın daha yaxşı olduğunu təyin edə bilər.
- Mənfi fikirləri gücləndirmədən təcavüzkarınızı dinləyin.
- Rəqibiniz dürtüse, ondan danışma tərzini qəbul etməyin.
- Təcavüzkar onu daha da təcavüzə sövq etmədiyini görürsə, sülh yolu ilə nəticələnmə ehtimalı yüksəkdir.
Boksda psixoloji hazırlıq
Boksçu döyüşdən əvvəl nəinki yaxşı formada olmalı, həm də psixo-emosional vəziyyəti uyğun olmalıdır. Bu möhtəşəm idmanın tarixində, böyük istedada malik idmançıların özlərini tam şəkildə aça bilmədiklərinə dair bir çox nümunə tapa bilərsiniz. Bunun səbəbi psixologiyadır və sadəcə ulduz olmaq üçün kifayət qədər iradəyə malik deyildilər.
Bəziləri sinifdə tam fədakarlıqla çalışmaqda tənbəl idilər, digərləri idman yollarında yaranan çətinliklərin öhdəsindən gələ bilmədilər, bəziləri isə qorxunu dəf edə bilmədilər. Eyni zamanda, bütün bu problemlərin öhdəsindən gəlməyi bacaran və iradə və yorulmazlıq sayəsində bütün dünyaya tanınanların çoxu var.
Bir boksçu hazırlayarkən təkcə fiziki keyfiyyətlərinə deyil, çox diqqət yetirmək lazımdır. Taktika və psixologiya heç də az əhəmiyyət daşımır və bəzən daha da əhəmiyyətlidir. Boks çətin bir idman növüdür və idmançının zehninə uyğun hazırlıq olmadan bunu etmək olmaz. Bədən tərbiyəsi ilə hər şey daha sadədir, çünki bütün boksçular çox məşq edir, amma niyə bir neçə nəfər elitaya girir?
Hər şey olduqca sadədir, çünki yalnız öz mənbələrini düzgün idarə etməyi bilənlər qazanmağı bacarırlar. Yirminci əsrin ən böyük məşqçilərindən biri olan Cas D'Amato, boksçuların psixoloji hazırlığı haqqında bilikləri sistemləşdirmək üçün çox böyük işlər görmüşdür. Anlayışına görə qorxu, idmançının öz xeyrinə istifadə edə biləcəyi və ya içərisində "yandıra biləcəyi" oddur.
Cas əmin idi ki, qorxu tamamilə bastırıla bilməz, çünki bu bir növ müdafiədir. D'Amatonun şagirdləri psixoloji vəziyyətləri üzərində idman salonunda olduğu kimi çalışdılar. Lazımi və məqbul qorxu arasında çox incə bir xətt üzərində tarazlıq qura bildilər.
Müasir Amerika boks məktəbi bu adamın fikirlərindən az -çox təsirlənir. Bir çox boks həvəskarı bilmir ki, Məhəmməd Əlinin özü tez -tez kömək üçün D'Amatoya müraciət edir. Bu, hətta böyük boksçuların da psixoloji problemləri təkbaşına həll etməkdə çətinlik çəkdiyini göstərə bilər.
Boksda yüksək nəticələr əldə etməyi planlaşdıran bütün idmançılara psixologiya mövzusunda bir kitab oxumağı tövsiyə etmək olar. Əvvəlcə iki nəşrdən bəhs edirik:
- "Bir döyüşçünün psixoloji hazırlığı" - O. Yu Zaxarova.
- "Bir boksçunun psixoloji hazırlığı" - müəllifi N. A. Xudadov.
Mövcud psixoloji problemlərin həllində sizə kömək edə biləcək və nəticədə döyüşə yaxşı hazırlaşacaqlar. Qeyd edək ki, hər iki nəşr təkcə ölkəmizdə deyil, xaricdə də çox populyardır.
Boksda və ya küçədə zərbələrdən qorxmamaq üçün aşağıdakı videoya baxın:
