Qızlar üçün bədənin sürətli qurudulması üçün əsas qaydalar. Nümunə menyu 4 gün. Qızlar üçün bədəni qurudanda nə yeyə bilərsiniz, qadağan olunmuş qidalar.
Qadınlar üçün Bədən Qurutma, əzələ kütləsini qoruyarkən dərialtı yağları aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış bir qidalanma proqramıdır. Ədalətli cinsiyyət üçün hazırlanmış pəhriz, bədən quruluş xüsusiyyətlərinə görə kişilərdən fərqlənir. Qadınlar üçün bədənin qurudulmasının nə olduğunu, pəhrizdə hansı qidalara icazə verildiyini və nələrin qadağan olunduğunu düşünün.
Qadınlar üçün bədənin qurudulması xüsusiyyətləri
Qadınlar üçün bədəni qurutmaq, karbohidrat miqdarının maksimum azalması və protein məhsullarının miqdarının artması ilə xarakterizə olunan bir pəhrizdir. Qidalanma proqramı bədən yağını azaldaraq əzələ saxlamağa və istəsəniz qurmağa imkan verir.
Ancaq qadınlar üçün bir qurutma menyusu hazırlayarkən nəzərə alın: qadınlarda subkutan yağ təbəqəsi kişilərdən fərqli olaraq paylanır. Ədalətli cinsiyyətdə, yağ depozitləri bud və qarın alt hissəsində yatır. Beləliklə, bədən hamiləlik dövründə dölü qidalandırmaq, körpəni soyuqdan və zərərdən qorumaq üçün istifadə olunan bir enerji ehtiyatı yaradır.
Qadınların subkutan yağdan xilas olması kişilərə nisbətən daha çətindir. Ədalətli cinsin də sürətlə artan əzələ kütləsi vəzifəsi yoxdur və kilo itkisi ilk növbədədir. Bu baxımdan qızlar qurutma üçün çox miqdarda protein istehlak etməməli və karbohidratların miqdarı minimuma endirilməlidir.
Vacibdir! Split məşqlər və aerobika diyetinizə əla əlavədir. Yağ yandırmasını sürətləndirəcəklər.
Qadınlar üçün əsas qurutma qaydaları
Qadınlar üçün qurutma pəhrizində düzgün bir menyu qurmaq və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bu qaydalara əməl edin:
- Qanda şəkərin sabit qalmasına kömək etmək üçün gündə 5-7 dəfə kiçik yeməklər yeyin.
- Gündə 1,5-2 litrə qədər təmiz sərin su içmək. İstifadəsi üçün bədən əlavə enerji sərf edir.
- Kalori sayın, karbohidratlarla sayını tədricən azaldın. Ancaq karbohidratlı qidalardan qəfil imtina etmək mümkün deyil. Glikogen anbarlarının tükənməsi əzələ kütləsinin yanmasına və vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur.
- Tam kurs 8-12 həftədir. Unutmayın: qızlar üçün bədənin tez qurudulması ən az 6 həftə davam edir. Pəhriz kursu erkən çəki itkisi demək deyil. Pəhriz dəyişiklikləri tədricən və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün planlaşdırılmalıdır.
- Təlim intensiv olmalı və təcrid olunmuş məşqləri əhatə etməlidir.
- Qadınlar üçün qurutma pəhrizində protein məhsullarının miqdarı 50-60%və ya 1 kq bədən çəkisi üçün 2-3 qr təşkil edir.
- Səhər sıyıq, karbohidratlı qidalar yeyin.
- Kalori miqdarını məhdudlaşdırın (həftədə 100-200 kkal). Əks təqdirdə, bədən metabolizmasını yavaşlatır, gələcəkdə istifadə etmək üçün bədən yağını yığmağa çalışır.
- Yağ yandırıcılar sizə kömək edə bilər. Sinir sistemini aktivləşdirir, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasının qarşısını alır və yağ hüceyrələrinin yağ buraxmasına imkan verir.
- Qadınlar üçün bədən qurudularkən maddələr mübadiləsi yavaşlarsa, yağ və karbohidratların dozasını bir gün artırın. Bu "sarsıntı" maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.
- Diyetinizə balıqları daxil edin. Subkutan yağın yanmasını stimullaşdırır.
- Yeməklərinizdə duz miqdarını azaldın.
Qadınlar üçün bədəni qurutmaq üçün qidalanma proqramı tərtib edərkən öz çəkinizi və bədən xüsusiyyətlərinizi nəzərə alın.
Qadınlar üçün bədəni qurutmaq üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Fotoda qadınlar üçün bədəni qurutmaq üçün qida məhsulları
Qadınlar üçün bədən quruducu qidalar siyahısında yağsız zülallar, süd məhsulları, tərəvəzlər və turş meyvələr var. Xanımlara mümkün qədər tərəvəz qəbulunu artırmaq və karbohidrat miqdarını azaltmaq tövsiyə olunur.
Qadınlar üçün bədəni qurutmaq üçün icazə verilən məhsullar:
- yağsız ət, balıq, yumurta;
- az yağlı süd məhsulları (kefir, qatıq, kəsmik);
- az nişasta olan tərəvəzlər (kələm, xiyar, kərəviz, otlar);
- turş giləmeyvə və meyvələr (zoğal, lingonberries, yaşıl alma, sitrus meyvələri);
- paxlalılar;
- suda yulaf ezmesi, inci arpa, qarabaşaq yarması;
- yaşıl çay, bitki çayları.
Tərəvəz, ət, balıq bişirilir, bişirilir, buxarlanır.
Qadınlar üçün qurutma pəhrizində turşu, hisə verilmiş məhsullar, un məhsulları, şirniyyat, spirt, qəhvə qəti qadağandır. Şirin meyvələr, kartof, çuğundur, yerkökü tərkibində sürətli karbohidratlar olduğu üçün arzuolunmazdır.
Bədən qurutma qidalanma proqramı haqqında daha çox oxuyun
Qadınlar üçün bədən qurutma menyusu
Qızlar üçün bədəni qurudanda nə yeyə biləcəyinizi bilmək, yuxarıdakı qaydaları nəzərə alaraq öz menyunuzu qurun. Vəzifənin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaq üçün boyu 150-168 sm 60-70 kq olan qadınlar üçün 4 günlük nümunə menyu təqdim edirik:
| Yemək | 1 gün (normal) | 2-3 gün (karbohidratların azalması) | 4 -cü gün (karbohidratların artması) |
| Səhər yeməyi | 30 q düyü, qaynadılmış balıq, yarım portağal | Bir stəkan süd, omlet | Bir qaşıq kişmiş ilə suda 30 q yulaf ezmesi |
| Nahar | Bir stəkan süd, omlet | Bolqar bibərinin üçdə biri, 60 q qaynadılmış dana əti, kahı | 30 q qaynadılmış düyü, 3 yumurta ağı, yarım portağal, otlar |
| Şam yeməyi | Pomidor, 60 q qaynadılmış toyuq, 30 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, zeytun | Limon dilimi, 150 q brokoli, 80 q bişmiş balıq | 60 q qaynadılmış dana əti, 30 q düyü, zeytun, kahı |
| Şam yeməyi | Yarım portağal, banan, 100 q kəsmik | 300 ml kefir | 120 ml qatıq və 120 q kəsmik |
Qadınlar üçün bədən qurutma nədir - videoya baxın:
Qadınlar üçün bədənin qurudulması ilə bağlı rəylər əsasən müsbətdir. Bir çox insan istənilən nəticəni əldə edə bilir. Yalnız bir neçəsi diyetdə ciddi aclıq yaşadığını iddia edir. Bölmələr arıqlaya bilmədi. Ancaq ümumiyyətlə, proqram işləyir və bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
