Döyüşdən əvvəl döyüşçülərin, artıq yağ olmasa belə, niyə ağır bir şəkildə arıqladığını və döyüşlərdə iştirak edəcəksinizsə bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin. Bəlkə də döyüş zamanı bir döyüşçünün rəqiblə müqayisədə daha ağır göründüyünü gördünüz, baxmayaraq ki, çəkidə heç bir fərq olmadı. Bir gündə bir neçə kilodan necə qurtulacağınızı və sonra eyni kütləni yenidən əldə edə biləcəyinizi heç düşündünüzmü? Bu barədə bilmək istəyirsinizsə, bu məqalə bütün suallarınıza cavab verəcəkdir.
Bu gün sizə döyüşçülərin çəkisinin necə azaldığını izah edəcəyik. Nəticədə sağlamlığınızı qoruyarkən məhsuldarlığı artırma şansınız olacaq. Əksər məşqçilər qidalanmanın döyüşçülər üçün əsas problem olduğu ilə razılaşırlar. Ən pisi, döyüşçülərin arıqlamasıdır. Bu gün söhbət qidalanma proqramı ilə bağlı olmayacaq, ancaq bir neçə kilodan necə tez qurtulmaq və çəki prosedurundan sakitcə keçmək.
Təcrübəli idmançılar kəsmə döyüşçülərinin sənətini təsdiq edəcəklər. İstədiyiniz nəticəni tez və düzgün əldə etmək üçün müəyyən miqdarda bilik və praktiki bacarıqlara malik olmalısınız. Çox vaxt döyüşçülərin arıqlama prosedurunu səhv yerinə yetirdikləri üçün rinqdə necə ciddi problemlər yaşadıqlarını görə bilərsiniz. Bu məqalə bu kimi səhvlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
Niyə döyüşçülər arıqlamalıdır?
Heç vaxt döyüş idmanı ilə məşğul olmayan insanların çoxu arıqlamağın nə üçün lazım olduğunu heç bilmir. Bu suala cavab verməyin ən asan yolu çəki kateqoriyalarının nümunəsidir. Bənzər bir dərəcə bir çox idman növündə mövcuddur. Aydındır ki, hər bir idmançı öz çəkisində ən yaxşısı olmağa çalışır.
Bunu etmək üçün çəkidən əvvəl artıq çəkidən tez bir zamanda qurtulmalı və daha sonra ağırlaşmaq üçün yenidən kilo almalısınız. Bütün bu hərəkətlərin mahiyyəti, arıqlama taktikasından istifadə etməyən rəqiblə müqayisədə rinqdə daha güclü (ağır) olmaqdır.
Çox vaxt çəki döyüşün başlamasından bir gün əvvəl təyin edilir və döyüşçünün yemək yükləmək üçün bir neçə on saatı var. Tito Ortiz və ya Matt Hughesin döyüşlərini izləsəniz, nəyin təhlükədə olduğunu anlayacaqsınız. Eyni çəki dərəcəsində rinqə girəndə daha ağır görünürlər. Məsələn, Ortiz ilə Elvis Sinosica arasındakı dueli götürək. Tartımda onlar 204 lb. kateqoriyasında təsbit edildi. Ancaq rinqdə Ortiz 230 -a baxdı və rəqibi hətta 190 -a da çatmadı. Bu nümunə ilə döyüşçülərin çəkilərini çəkmədən əvvəl kəsilməsinin əsas əhəmiyyət kəsb etdiyini sübut etmək istəyirik.
Hər bir döyüşçü qısa müddətdə arıqlamağın bir neçə üsulunu bilməlidir. Məsələn, yemək və suyu atlaya, isti paltarda idman edə və ya buxar hamamında (saunada) çox vaxt keçirə bilərsiniz. Əgər onların metodlarından hər hansı biri düzgün istifadə olunarsa, müsbət nəticələr verə bilər. Ancaq çəki prosedurundan sonra sürətli çəki artımı məsələsi ilə hər şey bir az daha mürəkkəbdir. Yalnız çoxlu yemək və su istehlak etməyə başlasanız, sağlamlığınız daha da pisləşəcək və qarşıdakı mübarizədə məğlub olma ehtimalı yüksəkdir. Kəsmə və kütlə qazanma dövründə bədənin bərpası böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Bir döyüşçünün arıqlaması döyüşdən əvvəl necə baş verir?
İndi döyüşçülərin düzgün arıqlama üsullarına diqqət yetirəcəyik. Ancaq əvvəlcə demək istəyirəm ki, arıqlamadan əvvəl çalışdığınız bədən çəkisi həddində qalmaq istəyirsinizsə, müəyyən bir qidalanma proqramına riayət etməlisiniz. Nəticədə döyüşdən əvvəl narahat olmayacaqsınız və məqsədlərinizə çatacaqsınız.
Maye qəbulunun məhdudlaşdırılması
Bu, arıqlamağın ən sadə və ən təsirli yoludur. İnsan bədəni daim maye itirir. Bu proses böyük miqdarda enerji tələb etmir və maye istehlak etmirsinizsə, gün ərzində üç və ya bir az daha çox kilodan qurtula bilərsiniz. Əksər döyüşçülər bir gündən artıq su məhdudiyyətindən istifadə etmirlər.
Ölçmədən 24 saat əvvəl içməyi dayandırırlar. Ancaq bədəninizin maye itkisini artırmağın yolları var. Tartı prosedurundan 3-5 gün əvvəl idmançılar gün ərzində səkkiz litrə qədər su istehlak edirlər. Bununla birlikdə, bədəndəki natrium konsentrasiyası baxımından yaxşı işləyirlər. Çox miqdarda mineral istehlak etməyin.
Vücudda bu qədər su istifadəsi səbəbiylə, idrar səbəbiylə mayenin istifadəsi prosesləri aktivləşir. Tərəzidən iki gün əvvəl istehlak olunan maye miqdarı yarıya endirilir və gün ərzində artıq dörd litrdir. Bu prosedurun başlamasından 24 saat əvvəl, döyüşçü heç bir maye içməyi dayandırır. Qeyd edək ki, bu texnika çox zəhmət tələb etmir və idmançıdan yalnız intizam tələb olunur.
Tərləmə
Döyüşçülər üçün ikinci məşhur arıqlama üsulu çox tərləməkdir. Bu, qısa müddətdə iki və ya maksimum dörd kilodan qurtulmanıza imkan verir. İdmançı artıq incə görünsə də, bədəndə hələ də maye var, oradan bədən üçün ağrısız şəkildə qurtula bilərsiniz. Ancaq ilk texnika ilə müqayisədə bu vəziyyətdə daha çox enerji tələb olunacaq. Necə başa düşmək lazımdır. Bu, qarşıdakı mübarizənin nəticələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Buradakı döyüşçünün əsas vəzifəsi, minimum enerji sərfiylə maksimum effekt əldə etməkdir.
Məqsədinizə çatmağın ən asan yolu idman etməkdir. Yavaş bir sürətlə qaça və ya iplə işləyə bilərsiniz. Bir çox variant ola bilər və mütləq özünüz üçün ən uyğununu tapacaqsınız. Performansı artırmaq üçün idmançılar məşq zamanı çox vaxt isti geyim və ya xüsusi plastik kostyum geyinirlər. Bu bədən istiliyini artırır və bədəni tərləmə prosesini sürətləndirməyə məcbur edir.
Ancaq bu texnikadan istifadə edərkən diqqətli olmalısınız, çünki ölümcül nəticələr məlumdur. Xatırlatmaq istərdim ki, döyüşçü çəki kəsməyə başlamazdan əvvəl istənilən çəkidən dörd kiloqramdan artıq olmamalıdır. Bununla birlikdə, tərləmə mövzusunda söhbətə davam edək. Sauna baş çəkmək, isti vanna və ya duş qəbul etmək bu baxımdan olduqca təsirli ola bilər.
Bu üsullardan ən təsirlisi quru saunadır. Saunanın dörddə birindən 30 dəqiqəsinə qədər qısa müddət ərzində istifadə edin. Bu fasilələr arasında çəkinizə nəzarət etməlisiniz. Birdən çox kilo çıxarmayın.
Bağırsaq traktının təmizlənməsi
Döyüşçülər üçün çox enerji tələb etməyən başqa bir arıqlama üsulu. Düzgün istifadə edildikdə, qarşıdakı mübarizənin nəticələrinə heç bir şəkildə təsir edə bilməz. Bağırsaq traktının orta uzunluğu doqquz metrə qədərdir və ağrısız şəkildə atıla bilən yeddi kiloya qədər material ehtiva edir.
Qida təxminən bir gün bağırsaqda olur və bədəndən çıxarılsa işinə təsir etməz. Nəticədə bir neçə kilodan qurtula bilərsiniz. Tartma proseduruna başlamazdan 24 saat əvvəl az miqdarda yemək yemək lazımdır və artıq bağırsaq sistemində olan yeməkdən qurtulmaq lazımdır. Bunu etmək üçün yumşaq bir təbii laksatifə ehtiyacınız olacaq.
Heç vaxt güclü dərmanlardan istifadə etməyin. Performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və rifahınızı pisləşdirəcəklər. Axşam və səhər laksatif qəbul edin. Ancaq qeyd etmək istərdim ki, döyüşçü əvvəllər bəhs etdiyimiz üsullardan istifadə etmədikdə bu texnikadan istifadə edilə bilər.
Diüretiklər
Bu texnikanı təsvir etməyi heç sevməmişəm, amma çıxış yolu yoxdur, çünki onun da yaşamaq haqqı var. Çox vaxt idmançılar diüretikləri səhv istifadə edirlər ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ancaq düzgün pəhriz qidalanma proqramını və sonra döyüşçülərin yuxarıda təsvir edilən arıqlama üsullarından birini istifadə etsəniz, diüretiklərə ehtiyac qalmayacaq. Bu dərmanların istifadəsi elektrolit balansını asanlıqla poza bilər. Ancaq başqa bir çıxış yolu yoxdursa, tartı prosedurundan bir gün əvvəl dandelion kökü həlimindən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Qida
Yemək yemək vacibdir, əks halda qan şəkərinin normal konsentrasiyasını qorumaq mümkün olmayacaq. Nəticədə enerji ehtiyatlarınız ciddi şəkildə məhdudlaşacaq və mübarizəni qazanmaq çətin olacaq. Çox miqdarda karbohidrat və ağır qidalar yeməkdən çəkinin.
Arıqladıqdan sonra nə etməli?
Arıqlamağı bacarmısan və hələ də özünü normal hiss edirsənsə, deməli hər şey düzgün edilib. Tartı proseduru tamamlandıqdan dərhal sonra enerji ehtiyatlarını doldurun. Məqalənin əvvəlində dedik ki, mübarizəyə hazırlığın bu mərhələsi arıqlamaqla müqayisədə heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Məhz bu anda bir çox döyüşçü dueldə qələbəyə başa gələn ciddi səhvlərə yol verir.
Bədən çəkisinin azalması ilə bədəndəki qan plazmasının miqdarı azalır və təzyiq artır. Həm də ən çox ürək dərəcəsi yüksəlir və yorğunluq hissi meydana çıxır və təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji. Bütün bu proseslər ən qısa müddətdə geri çevrilməlidir. Çox vaxt çəkidən sonra idmançılar çox yeməyə və içməyə başlayırlar, amma bu edilməməlidir.
Tartım bitdikdə hər yarım saatda kiçik yeməklər yeməyə başlamalısınız. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qlükoza konsentrasiyası bərpa olunur və karbohidrat mənbələri diyetə daxil edilməlidir. Çəkidən dərhal sonra çoxlu yemək yeyirsinizsə, sağlamlığınız kəskin şəkildə pisləşəcək. Kiçik hissələr bədən tərəfindən tez işlənəcək. Xüsusi qidalanma proqramlarından istifadə etməməlisiniz, sadəcə alışdığınız qidaları yeyin.
Ayrıca, bədəndəki maye balansını bərpa etməlisiniz. Tartdıqdan dərhal sonra, müntəzəm və qısa fasilələrlə su için. Mübarizənin başlamasından bir gün əvvəl, itirilmiş kütləni geri qaytarmaq üçün 12 ilə 20 litrə qədər maye içmək lazımdır. Bu məsələdə susuzluq hissinə etibar etməməlisiniz. İçməli su üçün dəqiq bir siqnal olmadığı üçün.
Qan plazması və hüceyrədaxili mayenin normal səviyyəsi bərpa olunana qədər su içmək lazımdır. Bəzən idmançı tərəfdarları damardaxili infuziyalardan istifadə edirlər, ancaq döyüşçülər tərəfindən arıqlamağın bütün mərhələlərini düzgün yerinə yetirmiş olsanız, bu prosedura ehtiyac olmayacaq.
Döyüşçü aşağıdakı videoda arıqlama haqqında daha çox məlumat verir:
