Məqaləni oxuduqdan sonra yalnız bədənin fiziki vəziyyətini deyil, həm də zehni vəziyyətini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşq variantını seçə bilərsiniz. Fitneslə məşğul olmağı planlaşdırırsınız, ancaq dərslərinizi hansı məşqlərlə əlaqələndirmək istədiyinizə hələ qərar verməmisiniz? Sonra idman salonundakı ən populyar fitness məşqlərini diqqətinizə çatdırırıq. Ümumiyyətlə, hər bir fitness mərkəzinin arsenalında bədən formasının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 200 -dən çox müxtəlif proqram var.
Təcrübə göstərdiyi kimi, idman mərkəzlərinin böyük əksəriyyəti dəyişkən müqavimətlə işləmək qabiliyyətinə malik olan güc məşqçilərindən istifadə edir. Təklif etdikləri bütün simulyatorlar, məşqin təsirini artırmaq üçün müəyyən bir qrupu (sözdə işləyən əzələlər) təcrid etmək qabiliyyətinə malikdir.
Ancaq müzakirə mövzusuna yaxınlaşaq.
Fitness Proqramı: Qrup Kardio
Bu cür təlim nə üçün lazımdır?
- İnsan ürək -damar sisteminin fəaliyyətini və fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.
- Tənəffüs sistemini yaxşılaşdırmağa və inkişaf etdirməyə kömək edir.
- Əlavə kilo vermək qərarına gələnlər üçün əladır. Məşq zamanı, ürək məşqlərindən istifadə edərkən həm kalori, həm də artıq yağ yandırma prosesi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Fitnesdə qrup tipli kardio nədir?
- Əvvəlcə addım aerobikası. Bu vəziyyətdə, klassik növdən bəhs edirik.
- Sonra hər cür rəqs aerobikası.
Əsas aerobikada hansı məşqlər var?
- Addımlar müxtəlif növ və növlərdə.
- Müxtəlif tullanır, musiqinin ritminə görə ifa olunur.
- At yarışı. Burada onların müxtəlifliyini nəzərdə tuturuq: yerində və bədənin irəli hərəkət etməsi ilə, həm də bədəninizi, məsələn, sola və sağa hərəkət etdirməyə imkan verən atlamalar.
Bu məşqlərin bütün siyahısı deyil. Bu vəziyyətdə, qalanları artıq tikildiyi əsaslar təsvir edilmişdir. Diqqətinizi çəkirik ki, istisnasız olaraq bütün məşqlər ritmik musiqi kompozisiyalarında ifa olunur.
"Addım" - İngilis dilindən tərcümə - bir addımdır. Addım aerobikasında bütün məşqlər pilləyə əsaslanır. Digər növlərdən fərqli bir xüsusiyyət, bütün məşqlərin adi bir addıma bənzəyən xüsusi bir platforma istifadə edilməsidir.
Bu platforma mərhələsi istehsal etməyə imkan verir:
- Müxtəlif addımlar. Çox vaxt fərqli amplitüdlərlə aparılır.
- Müxtəlif yüksəkliklərdə sıçrayışlar. Platformada və platformada sıçrayışlar etmək də mümkündür.
Listelenen bütün bu əsas məşqlər, bacak əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Sözün əsl mənasında qısa müddət ərzində daha tonlanmış və kabartmalı olacaqlar. Qarın boşluğunuz da dəyişəcək. Şən, ritmik bir musiqi ilə sadə məşqlər edərək onu pompalamalı olacaqsınız. Ancaq addım aerobikasının əsas üstünlüyü arxa əzələlərinizi gücləndirməyinizə imkan verir.
Xüsusi bir platforma istifadə etməyin üstünlükləri nələrdir?
- Hündürlüyü tənzimləmək qabiliyyətiniz var.
- Hündürlüyü dəyişdirərək məşqlərinizin amplitüdünü artırmaq üçün əvəzolunmaz bir fürsət əldə edirsiniz və bu da öz növbəsində fiziki aktivliyin artmasına səbəb olacaq.
- Fiziki aktivliyin artması məşqlərin sayını azaltmağa kömək edəcək, çünki nəticələrə daha sürətli nail olacaqsınız.
Ayarlanabilir bir platforma istifadə edərək idman salonunda qrup fitness məşqlərinə qatılarkən, tamamilə fərqli fiziki hazırlığın məşğul ola biləcəyini görəcəksiniz və hündürlüyün tənzimlənməsi buna nail olmağa imkan verir.
Adi məşqlərə əlavə olaraq, aerobikanın bu cür rəqs növlərinə üzv olaraq bədəninizi dəyişdirmə prosesini diversifikasiya edə bilərsiniz:
- Hip Hop;
- Fink aerobikası;
- Latın aerobikası və s.
Bütün bu sahələr hər hansı bir fitness mərkəzində tədris olunur.
Fitnes təhsili: "Siklik" aerobika
Burada gimnastika məşqlərindən istifadə edilmir. Həm də rəqsdən istifadə etmirlər, ancaq dövri fiziki fəaliyyət növlərinin istifadəsinə diqqət yetirilir. Nəticələr əldə etməkdə əsas köməkçi olan sürətli, ritmik musiqi ilə bütün məşqlər eyni şəkildə aparılır.
Dövri məşqlərin bəzi gimnastika texnikaları ilə birləşdirildiyi istisnalar da var. Məsələn, qol və ya bədən hərəkətləri. Bu, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bu təlim sisteminin qeyri -adi bir xüsusiyyəti, içəridə istifadə edilə bilən bir velosipedin istifadəsidir. Proses belə davam edir: 90 dəqiqə ərzində insan pedallar çəkir ki, bu da diqqətəlayiqdir, dayanmadan və şən, ritmik musiqi ilə müşayiət olunur. Əzələlər tonlanır və çəki bədəndən daha sürətli çıxmağa başlayır.
Güclü fitness və aerobika
Fitnesin əsas qanunu harmoniya prinsipidir. Yəni yerinə yetirilən bütün məşqlər bir -biri ilə mütləq birləşməli və ürək -damar sisteminin işini və insan gücünü inkişaf etdirmək və yaxşılaşdırmaq məqsədi daşımalıdır.
Mövcud fəaliyyətlərin təxminən 50% -i güc inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır. Bütün məşqlər aşağıdakı idman avadanlıqlarından istifadə edərək qarın, arxa və yuxarı bədən əzələlərini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır:
- Dumbbells. (Onların çəkisi dəyişir).
- Ştanq nasosu.
- Tibbi toplar.
- Giri.
- Genişləndiricilər. Nadir hallarda istifadə olunur və tez -tez çəki artırmaq üçün istifadə olunur.
İstisnasız olaraq bütün məşqlər fasiləsiz aparılır. Dərslər həmişə şən, ritmik musiqi ilə müşayiət olunur. Başlanğıcda, əzələləri istiləşdirmək üçün hər zaman bir istiləşmə aparılır və məşq sonunda sərinləmək lazımdır.
Şərq döyüş sənəti elementləri olan proqramlar
İdman salonunda bu cür fitness məşqinin xüsusiyyəti aşağıdakı nüanslardan ibarətdir:
- Aerobika, daha doğrusu, şərq döyüş sənəti elementlərinin daxil edilməsi ilə həyata keçirilir.
- Məsələn, boks, karate və ya kikboksinq elementləri olan aerobika.
- Bu cür təlim proqramı təkcə bədəninizin fiziki inkişafını yaxşılaşdırmağa deyil, həm də özünümüdafiə üçün faydalı ola biləcək döyüş sənətlərinin növlərini mənimsəməyə imkan verir.
Çeviklik proqramları
Bu cür məşqlərdə məqsəd aşağıdakılardır:
- Eklemlerinizin hərəkətliliyini inkişaf etdirin.
- Əzələlərə elastiklik verir.
- Əzələlərin və tendonların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.
- Bütün bədənimizin işini yaxşılaşdırırıq.
Elastiklik proqramı aşağıdakı xəstəliklərin qarşısını almağa imkan verir:
- Atrit;
- Artroz;
- İnsan kas -iskelet sistemi ilə əlaqəli xəstəliklər.
Ağıllı bədən proqramı
İdman salonundakı bu cür idman təhsili peşəkar məşqçilər tərəfindən incə fitness qrupuna aid edilir.
Məşqlər kömək edəcək:
- Məsələn, çətin bir iş günündən sonra stresdən azad olun.
- Vücudunuzun fiziki inkişafını yaxşılaşdırın.
- Zehni vəziyyəti sabitləşdirin.
- Bütün məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi ilə hətta bir çox xəstəlikdən xilas olmaq mümkündür.
Bu kompleksə bu gün çox məşhur olan yoga və "Wushu" adlı Çin gimnastikası daxildir.
Bu kompleksin yuxarıda təsvir edilənlərdən fərqləndirici xüsusiyyəti nədir?
İstirahət və meditasiya əldə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bütün məşqlər.
Fitnesdə birləşdirilmiş aerobika növləri
Peşəkar təlimçilər ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kompleks məşqlər yaratmağa başlayırlar. Bu yanaşma Amerika Birləşmiş Ştatlarında Versa təlimi adlanır.
Xüsusiyyətlər:
- Yalnız bir dərs 1 saat çəkir.
- Məşqinizin ilk 20 dəqiqəsi aerobik məşqlərə həsr olunub.
- Güc təhsili üçün ikinci 20 dəqiqə.
- Üçüncüsü, son 20 dəqiqə uzanmağa həsr olunur.
Bu tətbiq olunur:
- Dumbbells.
- Ştanqlar.
- Kauçuk amortizatorlar.
Tənzimlənən proqramlar
Bu vəziyyətdə, müəllifin təlim proqramlarını hazırlamasından danışırıq. Təlimçinin özü bütün dərsləri keçirdiyi qrup üçün bir sistem yazır. Hər bir kursant qrupu üçün musiqi müşayiəti, yeni bir məşq növü və daha çox şey yeni bir şəkildə inkişaf etdirilir.
Digər istiqamətlər
Təlimin idman-oyun rejimində aparıldığı fitness mərkəzləri olaraq digər sahələrə müraciət etmək adətdir. Bu idman salonlarında edə bilərsiniz:
- Basketbol oyna
- Futbol
- Squash
- Tennis
Və bir çox digər məşhur qrup oyunları.
Bu, yeni bir bədən quruluşu əldə etmək istəyən bir insanın daha sürətli bir sürətlə buna nail olması üçün edilir. Məsələn, adi məşqlər edərkən, bir insan nəinki bundan cansıxa bilər, həm də müxtəliflikdən yorula bilər və dərslərin keçirilməsinin idman-oyun rejimi problemlərdən qaçmağa və istədiyiniz nəticəni oynaqlıqla əldə etməyə imkan verir.
Fitnesdə ritmik-plastik istiqamət
Artıq qeyd etdiyiniz kimi, fitness proqramlarının əksəriyyəti gimnastika və ritm elementlərini özündə birləşdirən məşqlərə əsaslanır. Bu məşqlərə nəfəs məşqləri, atletik və sokolskaya daxildir.
Pilates
İdman salonunda bu cür fitness təhsili keçən əsrin əvvəllərində hazırlanmışdır. Bu müddət ərzində bədənə gözəl bir quruluş bəxş etməyin mega-populyar bir yolu olmağı bacardı. Bu texnika şərti gimnastikadan götürülmüş məşqlərə əsaslanır.
Təlimlər dəsti aşağıdakılara yönəldilmişdir:
- Ümumi əzələ tonunu artırmaq.
- Balansın inkişafı - vestibulyar aparatın təhsili.
- Fizikanı yaxşılaşdırmaq.
- Bədənin və ruhun rahatlaması.
Bütün hərəkətlər yüngül, ahəngdar və zərifdir.
Yoga
Hər kəs idman zalında bu cür fitness təhsili ilə tanışdır: həm yoga ilə məşğul olanlar, həm də bu barədə yeni oxuyanlar.
- Yoqanın hədəf aldığı ilk şey insanın mənəvi bədəninin inkişafıdır.
- Və bundan sonra fiziki inkişaf gəlir. Diqqətinizi ləyaqətlərin yerinə yetirilməsinin çətin olmasına yönəldirik, amma hamısını ifa etməyi öyrənsəniz, çoxları fiziki hazırlığınıza həsəd aparacaq.
Aerobika
Bütün məşqlər bədənin inkişafı üçün aerobik məşqlərin mahiyyətini tam əks etdirir. Aerobika bütün bədən performansını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
"Aerobik xarakter" dedikdə məşqləri nəzərdə tuturuq:
- Müxtəlif növ qaçışlar.
- Kayaklar.
- Velosiped sürmək.
Hal -hazırda aerobika hətta uşaq bağçalarında fiziki inkişaf proqramlarına daxil edilmişdir.
Gördüyünüz kimi, həqiqətən bir çox məşq növü var. Yalnız sizin üçün mükəmməl olanı seçməlisiniz! Məşq edin, bədəninizi inkişaf etdirin və sizə uğurlar!
Bu videodan fitness məşqlərinin sirlərini öyrənin:
