Düyü pəhriz qaydaları, icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar. 3, 7, 14 günlük menyu seçimləri. Arıqlamaqdan məmnun qalmağın real nəticələri, nəticələr.
Düyü pəhrizi 3 əsas faydası olan bir pəhrizdir: sürətlilik, sadəlik və təsirli kilo itkisi. Arıqlamaq, zülalları, yağları və karbohidratları sırasıyla istehlak edilən kaloriləri azaltmaqla baş verir. Əlavə olaraq, kilo vermək üçün düyü pəhriz menyusunun qaydaları və seçimləri haqqında ətraflı.
Düyü pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları
Düyü pəhrizi 1939 -cu ilə təsadüf edir. Alman alim Walter Kempner, araşdırmalarında, daha çox düyü istehlak edən insanların piylənmə və şəkər xəstəliyindən daha az əziyyət çəkdiklərini təsbit etdi. Bunun səbəbi duzsuz düyü bədəndən artıq mayeni çıxarmaq qabiliyyətinə malik olmasıdır - detoks təsiri müşahidə olunur. Buna görə, bir düyü pəhrizinin faydaları, artan miqdarda duz olan insanlar üçün, yəni gut, arterial hipertansiyon üçün çox nəzərə çarpır. Əlbəttə ki, belə bir pəhriz xəstəni müalicə etməyəcək, ancaq müsbət təsir təmin edilir.
Yalnız bir məhsul əsas götürülsə də, arıqlamaq üçün düyü pəhrizi üçün bir çox variant var. 3 pəhriz seçimini və onların əsas qaydalarını nəzərdən keçirin:
- 3 gün ərzində düyü mono pəhriz … Bu müddət ərzində yalnız düyü, yaşıl çay, alma və tərəvəz yeməlisiniz. Norm 3 yeməyə yayılmış yalnız bir stəkan düyüdür. Çətin bir seçim, hər kəs bunu edə bilməz, ancaq 3 gün ərzində dözsəniz, 3 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.
- 7 gün sadiq düyü pəhrizi … Birinci seçim arıqlayan hər kəsin səlahiyyətində deyil, buna görə də pəhrizin yeddi günlük yumşaq versiyasına diqqət yetirməlisiniz. Məhdudiyyət tərəvəz, meyvə və süd məhsulları ilə birlikdə gündə 500 q düyü daxil olmaqla uzadılır. Yaşıl çaya əlavə olaraq təbii evdə hazırlanan şirələrdən və kompotlardan da istifadə edə bilərsiniz. 7 gündə 4-5 kq ilə uğurla vidalaşa bilərsiniz.
- Düyü pəhrizi 14 gündür … Vəqflərin əsasını təşkil edən pəhrizin bu versiyası idi, 1939 -cu ildə tibbi məqsədlər üçün yaradıldı. Bu gün bir çox qadın tərəfindən kilo vermək üçün uğurla istifadə olunur. Gündəlik düyü norması 250-350 qramdır. Bundan əlavə, tərəvəz, lobya və quru meyvələrə icazə verilir. Kilo itkisi üçün 14 günlük düyü pəhrizinin bir nüansı var: gündə 2400 kkaldan çox olmamalıdır. Beləliklə, 3-5 kq arıqlaya bilərsiniz.
Kilo vermək üçün hər növ düyü pəhrizinin ümumi qaydaları:
- Səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz.
- Pirinç içmək qadağandır: su bütün detoks təsirini öldürür, ən az 30 dəqiqə gözləməlisiniz.
- Gündəlik su istehlak edin - 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 0,03 litr.
- Duz əlavə etməyin, əgər pəhriz müddətində diyetdən tamamilə çıxarsanız əla olar, imtina edə bilmirsinizsə, yalnız düyü qabından çıxarın.
- Soslar tövsiyə edilmir.
- Pəhriz vitamin baxımından zəifdir, buna görə arıqlamağa başlamazdan əvvəl düyü pəhrizinin zərərinə düşməmək üçün multivitaminli bir kompleks içməyə dəyər.
Düyü pəhrizinin bir sıra əks göstərişləri var:
- Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri;
- Ürək -damar və genitoüriner sistemdəki problemlər;
- Qəbizlik.
Qan qrupuna görə pəhriz seçimlərinə, menyulara və rəylərə də baxın.
Düyü pəhrizində icazə verilən qidalar
Arıqlama zamanı icazə verilən qidaların siyahısı seçilmiş pəhriz növündən asılıdır. 3 gün düyü pəhrizi ağ düyü, tərəvəz, alma, su yemək deməkdir. Qəbul edilən məhsullar siyahısında olmayan bütün məhsullar menyudan çıxarılmalıdır. Sistemdən bir az qaça bilərsiniz, amma nəticə dərhal əks olunacaq.
Həftəlik düyü pəhrizi üçün qəbul edilən qidaların siyahısı üç günlük versiyadan fərqli olaraq genişləndirilmişdir, lakin bu onların məhdudiyyətsiz istehlak edilə biləcəyi mənasına gəlmir. Səhər yeməyi üçün düyü olmalıdır (bütün gün üçün 500 q, nahar üçün bir az tərk edə bilərsiniz), nahar üçün tərəvəz və meyvələrə icazə verilir, axşam yeməyinə - yalnız az yağlı süd məhsulları.
7 Günlük Pirinç Diyetli Yeməklərə icazə verilir
- Düyü (hər növ, yabanı üstünlük verilir);
- Tərəvəz;
- Meyvələr;
- Süd məhsulları;
- Öz-özünə hazırlanan şirələr;
- Kompotlar;
- Yaşıl çay;
- Su.
Sadiqlik baxımından 14 günlük düyü pəhriz menyusu yeddi günlük versiyadan geri qalmır. Əsas məhdudiyyət, pəhrizin kalori miqdarıdır - 2000-2400 kkaldan çox deyil. Duz və digər qatqılar olmadan gündə 250-350 q düyü yeyə bilərsiniz. Qalan kalori miqdarı lobya, şəkərsiz quru meyvələr, tərəvəzlər hesabına əldə edilir. Pəhrizinizə avokado və pomidor əlavə etməyin.
14 günlük düyü pəhrizinə icazə verilir:
- Düyü (yalnız ağ);
- Tərəvəz;
- Fasulye;
- Qurudulmuş meyvələr;
- Yaşıl çay;
- Su.
14 günlük düyü pəhrizi vitaminlərlə zəngin deyil, buna görə multivitamin kompleksi içmək lazımdır. Belə bir pəhrizə 2 həftədən çox olmamaqla icazə verilir və ya bir mütəxəssisin nəzarəti altında davam edə bilərsiniz.
Düyü pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Düyü pəhrizi mono bir pəhrizdir, buna görə də qəbul edilə bilən qidalar qəbul edir və başqalarının təqdim edilməsi bütün nəticəyə mənfi təsir göstərəcəkdir.
Hər növ düyü pəhrizində qadağan olunan qidaların siyahısı:
- Qrup - arıqlama dövründə yalnız düyü dənəsinə icazə verilir;
- Ət karbohidratlı bir pəhrizdir, buna görə ət yeməyə icazə verilmir;
- Çörək məhsulları yüksək kalorili, lakin aşağı doyma ilə sürətli karbohidratlardır;
- Konservləşdirilmiş yeməklər - tərəvəzlərin qəbul edilə bilən məhsullar siyahısında olmasına baxmayaraq, konserv şəklində qadağandır;
- Qəhvə və spirt - iştahı oyatmaq;
- Şəkər.
Pendir pəhrizində icazə verilən qidaların siyahısına da baxın.
Pirinç pəhriz menyusu
Pirinç pəhrizinin əsasları artıq öyrənilmişdir, yalnız bir menyu yaratmaq qalır. 3 pəhriz seçiminə nəzər salaq.
3 gün üçün düyü pəhriz menyusu
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Duzsuz qaynadılmış düyü (1/3 fincan quru taxıl), limon suyu və ya bir çay qaşığı zeytun yağı, orta boy yaşıl alma, yaşıl və ya bitki çayı ilə bişmiş | Tərəvəz bulyonu - 250 ml, duz və sarğı olmadan qaynadılmış düyü, göyərti, 1 çay qaşığı ilə tərəvəz salatı əlavə edə bilərsiniz. zeytun və ya kətan yağı | Sarımsaq və duz olmadan yerkökü və balqabaq ilə qaynadılmış düyü, şəkərsiz alma uzvar |
| İkincisi | Duzsuz qaynadılmış düyü (1/3 fincan quru taxıl) sarğı olmadan, yerkökü ilə qızardılmış yaşıl alma - 150 q, yaşıl və ya bitki çayı | Düyü ilə tərəvəz şorbası (1/3 fincan düyü) və duzsuz otlar, 1 çay qaşığı ilə tərəvəz salatı. zeytun və ya kətan yağı | Sos və duz olmadan qarğıdalı və xiyar ilə qaynadılmış düyü, şəkərsiz bişmiş qırmızı alma, cökə çayı |
| Üçüncüsü | Duzsuz qaynadılmış düyü (1/3 stəkan quru taxıl) zeytun yağı ilə, yerkökü ilə qızardılmış çuğundur, limon suyu ilə ədviyyat, şəkərsiz alma kompotu | Tərəvəz suyu - 250 ml, duz və sarğı olmadan qaynadılmış düyü, 1 çay qaşığı ilə tərəvəz salatı. zeytun və ya kətan toxumu yağı, yaşıl çay | Balqabaq olmadan sarınmış düyü, duz və şəkər, qırmızı alma, şəkərsiz bişmiş, bitki çayı |
Həftə üçün düyü pəhriz menyusu
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Duzsuz qaynadılmış düyü - 200 q, limon suyu və ya bir çay qaşığı zeytun yağı, orta ölçülü yaşıl alma, yaşıl və ya bitki çayı ilə bişmiş | Düyü ilə tərəvəz şorbası (50 q - quru) və otlar - 300 ml, az yağlı kəsmik (200 q) rəndələnmiş alma ilə, portağal suyu - 1 osh qaşığı. | Kefir 1% - 1 osh qaşığı, Qaynadılmış düyü - 200 q, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı |
| İkincisi | Südlü qaynadılmış düyü (200 q) (0,5 osh qaşığı), Qreypfrut, bitki çayı. | Düyü (100 q quru), tərəvəz ilə bişmiş (qarğıdalı + bibər + yaşıl soğan), kefir - 1 osh qaşığı. | Qaynadılmış düyü - 50 q quru, kəsmik 5% - 200 g çiyələk və ya digər giləmeyvə ilə (100 q) |
| Üçüncüsü | Südlü qaynadılmış düyü (200 q) (0,5 osh qaşığı), alma ilə yerkökü, rəndələnmiş, 1 osh qaşığı ilə. xama 10%, bitki çayı | Tərəvəz suyu - 300 q, qaynadılmış düyü - 100 q, qızardılmış tərəvəzlər (badımcan - 50 q, balqabaq - 50 q, göbələk - 50 q), portağal suyu | Qaynadılmış düyü - 200 q, kəsmikli alma, şəkərsiz bişmiş, alma və gavalı kompotu |
| Dördüncü | Qaynadılmış düyü - 200 q, kəsmik 5% - 200 g çiyələk və ya digər giləmeyvə ilə (100 q), yaşıl çay | Pirinç (50 q quru), yağ əlavə edilmədən tərəvəz ilə bişmiş, portağal - 1 ədəd, Kivi - 1 ədəd. | Kefir - 1 osh qaşığı, qaynadılmış düyü - 200 q |
| Beşinci | Zeytun yağı ilə duzsuz qaynadılmış düyü (200 q), yerkökü ilə qızardılmış çuğundur, limon suyu ilə ədviyyat, şəkərsiz alma kompotu | Düyü (50 q quru) və göbələk ilə tərəvəz şorbası, şəkərsiz kəsmik ilə bişmiş alma, alma və qarağat kompotu | Ryazhenka 3.2% - 1 osh qaşığı, otlar və 1 osh qaşığı ilə tərəvəz salatı. xama 10% |
| Altıncı | Balqabaq və südlü düyü sıyığı (100 q quru / 100 q / 100 ml), bitki çayı | Tərəvəz bulyonu - 300 q, qaynadılmış düyü - 50 q quru, qızardılmış tərəvəzlər (badımcan - 50 q, balqabaq - 50 q, göbələk - 50 q), portağal suyu | Qaynadılmış düyü - 200 q süd (100 ml), bişmiş balqabaq, portağal və şəkərsiz alma |
| Yeddinci | Südlü qaynadılmış düyü (200 q) (0,5 osh qaşığı), alma ilə yerkökü, rəndələnmiş, 1 osh qaşığı ilə. xama | Düyü (50 q quru) və göbələk ilə şorba, kefir jeli - 1 osh qaşığı. | Qaynadılmış düyü - 200 q, bişmiş tərəvəz, 10% xama, 1% kefir - 1 osh qaşığı. |
Düyü pəhriz menyusu 14 gündür
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Duzsuz qaynadılmış düyü (150 q), limon suyu və ya bir çay qaşığı zeytun yağı ilə qurudulmuş ərik - 50 q, yaşıl və ya bitki çayı | Düyü ilə tərəvəz şorbası (50 q quru) və otlar - 300 ml, yaşıl noxud, yerkökü və kələm ilə bişmiş | Qaynadılmış düyü - 100 q, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, kişmiş - 100 q, duzsuz çiy fıstıq - 50 q |
| İkincisi | Üzüm (30 q) və gavalı (30 q) ilə qaynadılmış düyü (200 q), tərəvəz salatı, bitki çayı | Pirinç (50 q quru), tərəvəz ilə bişmiş (qarğıdalı + bibər + yaşıl soğan), əncir - 50 q | Qaynadılmış noxud - 150 q, tərəvəz salatı |
| Üçüncüsü | Qurudulmuş ərik ilə qaynadılmış düyü (200 q), alma ilə yerkökü, rəndələnmiş, bitki çayı | Tərəvəz bulyonu - 300 q, qaynadılmış mərcimək - 200 q, qızardılmış tərəvəzlər (badımcan - 50 q, balqabaq - 50 q, göbələk - 50 q) | Qaynadılmış düyü - 150 q, tərəvəz salatı, qurudulmuş meyvə kompotu |
| Dördüncü | Qaynadılmış düyü - 200 q, fıstıq - 50 q, yaşıl çay | Düyü (50 q quru), yağ əlavə etmədən yaşıl noxud və tərəvəz ilə bişmiş | Qurudulmuş meyvələrlə bişmiş balqabaq (200 q), bitki çayı |
| Beşinci | Zeytun yağı ilə duzsuz qaynadılmış düyü (200 q), yerkökü ilə qızardılmış çuğundur, limon suyu ilə ədviyyat, yaşıl çay | Noxud (50 q quru) və göbələk ilə tərəvəz şorbası, yerkökü ilə bişmiş balqabaq və şəkərsiz limon, kompot | Qaynadılmış düyü - 150 q, otlar ilə tərəvəz salatı və 1 osh qaşığı. xama 10% |
| Altıncı | Balqabaq və əncir ilə düyü sıyığı (100 q quru / 200 q / 70 q), bitki çayı | Tərəvəz suyu - 300 q, qaynadılmış düyü - 50 q quru, qızardılmış tərəvəz (badımcan - 50 q, balqabaq - 50 q, göbələk - 50 q) | Limon və sarımsaq ilə bişmiş qulançar - 200 q, balqabaq, şəkərsiz portağal ilə bişmiş |
| Yeddinci | Qaynadılmış düyü (200 q), alma ilə yerkökü, quru ərik ilə qızardılmış | Fasulye şorbası (50 q quru) göbələk, qızardılmış tərəvəz, fıstıq - 50 q | Qaynadılmış düyü - 150 q, bişmiş tərəvəz, kompot |
İkinci həftə menyunu yenidən təkrar edirik.
Düyü Pəhrizinin Nəticələri
Bir düyü pəhrizinə sadiq qalaraq ciddi nəticələr əldə edə bilərsiniz:
- 3 gün … 3 kq ilə vidalaşa və beldən 4 sm -ə qədər çıxara bilərsiniz. İdmanın seçilmiş enerji təchizatı növünə qoşulması tövsiyə edilmir.
- Həftə … Zərər 3-5 kq və beldə 3-4 sm olacaq. Yüngül idman növlərini (aerobik, üzgüçülük və ya sürətli gəzinti) birləşdirsəniz, nəticə 7 kq-a qədər və beldə 6-7 sm-ə qədər artırıla bilər.
- 14 gün … Həmçinin, 3-5 nifrət edilən kiloqram və beldə 2-3 sm. İdmanla 5-6 kq və beldə 5 sm-ə qədər nəticə əldə edə bilərsiniz.
Pirinç pəhrizinin əsl rəyləri
Pirinç pəhrizi çoxdan ortaya çıxdı, buna görə də bir çoxları artıq öz üzərlərində sınamışlar. Sürətli və nəzərəçarpacaq bir nəticə verir, aşağıda arıqlamaq üçün düyü pəhrizinin real rəyləri verilmişdir.
Daria, 40 yaş
Düyü pəhrizi haqqında uzun müddət eşitdim və nəhayət özümdə sınamaq qərarına gəldim. 3 gün ərzində seçim etdim. Asan olduğunu deməyəcəyəm, amma ilk gündə 1 kq gedəndə həvəs artdı. Ümumiyyətlə, -2,5 kq mənim nəticəmdir. Bir müddət sonra yenidən cəhd edəcəyəm.
İnna, 25 yaş
Tətildən əvvəl təcili olaraq bir neçə kiloqram arıqlamaq, düyü pəhrizinin rəylərini və nəticələrini öyrənmək, 7 gün ərzində seçim etmək lazım idi. Problemsiz davam etdi, amma tərəzidə -3 kq olsa da, şərab və pendirdə bir neçə arızalar oldu.
Katya, 36 yaş
Doğuşdan sonra çox şey qazandım, arıqlamaq qərarına gəldim və təsadüfən düyü pəhrizi haqqında rəylər tapdım, 14 gün yolumu seçdim. Ancaq artıq 5 -ci gündə dəhşətli qəbizlik başladı, bu işdən imtina etməli və laksatiflərə müraciət etməli oldum. Görünür, bu mənim deyil.
Bir düyü pəhrizində necə arıqlamaq olar - videoya baxın:
Pirinç pəhrizi, bədən üçün təmizləyici təsiri olan arıqlayan mono diyetdir. Əlbəttə ki, pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil, ancaq müvəffəqiyyətlə arıqlayanların rəyləri onları müsbət nəticə üçün qurdu.
