Ağır atletika çətin bir idman növüdür, ancaq rəqabət hərəkətləri düzgün yerinə yetirilməlidir. Sarsıntı texnikasını indi öyrənin! Ağır atletika ilə məşğul olan və ya yarışa baxan hər kəs bunun texniki cəhətdən çox çətin bir idman növü olduğunu təsdiq edəcək. Mükəmməl nəticələr əldə edə biləcəyiniz dəqiq hərəkət texnikası sayəsində. Eyni zamanda, bir çox həvəskarlar yüksək texniki mürəkkəbliyi səbəbindən məşqlərində yelləmək və yelləməkdən istifadə etmirlər.
Ancaq bunlar çox əzələlərdən istifadə edən çox təsirli məşqlərdir. Bu gün Glenn Pendlay tərəfindən paylaşılan qaldırma və qaldırma texnikası ilə bağlı 5 ipucunu sizinlə bölüşəcəyik. Bu, bəlkə də ABŞ -ın ən yaxşı ağır atletika məşqçisidir. Bu səbəbdən onun məsləhətləri sizin üçün faydalı olacaq.
Ağır atletikada qaldırma, təmizləmə və sarsıntı necə edilir?
Bütün bu hərəkətlər platformadan bir idman avadanlığının çıxarılması ilə başlayır. Bəziləri üçün bu işdə çətin bir şey olmadığı görünə bilər, amma bu mərhələdə çoxlarının problemi var. Bu problemlər xüsusilə ölümcül vəziyyətdə özünü göstərir.
Bu məşqin bir xüsusiyyəti, mərminin yerdən ayrılmasının yüksək sürətidir. Daha doğrusu, əksər idmançılar belə düşünür. Ancaq praktikada bu edilə bilməz. Glenn, mərminin bud səviyyəsinə keçmə sürətinin ağırlıq qaldırmada əsas əhəmiyyət daşımadığını təmin edir. Çubuq artıq başının üstündə olduqda idmançının tutduğu mövqe daha vacibdir.
Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar əmindirlər ki, mərmi platformadan düşəndə nə qədər sürətlənsə, onu qaldırmaq daha asan olacaq. Bu prinsipcə doğrudur, ancaq kifayət qədər gücünüz varsa və düzgün mövqe tutmusunuzsa. Mərmi çox sürətlə hərəkət edərkən, halqanın partlatılması lazım olan anı qaçıra bilərsiniz. Aşağı sürətlə bunu etmək daha asandır.
Glenn tərəfindən qeyd olunan bu mövqe, hərəkəti yerinə yetirərkən yalnız bir neçə dəqiqə çəkir. Mərminin çubuğu birbaşa topuqların üstündə olmalıdır və diz eklemleri çubuğun qarşısında yerləşir. Pendlay, çiyin oynaqlarından başlamağı məsləhət görür, bu çubuq hələ də platforma üzərində dayanarkən birbaşa çubuğun üstündə olmalıdır.
İdmançı aparatın üstündə dayandıqda və kəmər bölgəsində yerləşdiyi zaman çiyin oynaqları halqanın üstündə olması üçün oturması lazımdır. Bu vəziyyətdə diz eklemleri çubuğun qarşısında, alt ayağı bir açıda olmalıdır. Bu andan etibarən, mərmi qaldırma xətti çox vacib hala gəlir. İdmançı istiqamətində olduğu kimi hərəkət etməlidir, çünki yalnız bu halda ştanqı pozmaq üçün ən uyğun mövqeyi tutmaq mümkün olacaq. Bu anda mərminin irəli getməsinə icazə versəniz, artıq güclü və rahat bir mövqe tuta bilməyəcəksiniz.
Çox vaxt bilinçaltı səviyyədə olan idmançılar, onların fikrincə, çəkilərini qaldırmağa kömək edəcək bir mövqe tutmağa çalışırlar. Çubuğa əlli kiloqram çəkildikdə bu olduqca mümkündür. Ancaq 150 kiloqram ağırlığında bir mərmi ilə işləyərkən uğursuzluğa məhkum olursunuz. Bir çox idmançı aparata tez qulluq etməkdən qorxur. Bu səbəblə, bilinçaltı, çömçə altına girməyə başlayana qədər çubuğu mümkün qədər yuxarı qaldırmağı məsləhət görür. Ancaq praktikada məlum olur ki, qabığın altına girmək üçün nə qədər çox vaxt gözləsəniz, bunu etmək bir o qədər çətin olacaq.
Glenn, ən populyar başlanğıc səhvinin mərminin partlama mərhələsini gecikdirməklə razılaşır. Mərminin budun səviyyəsindən keçdiyi anda onu alt -üst etməlisiniz. Bir çox idmançı çubuğu qaldırarkən çox diqqətli olur, lakin onun pozulduğu anda konsentrasiyası itir.
Bir sıçrayış edərkən və ya mərmi sinəyə qaldırarkən yuxarı hərəkət edir və maksimum hündürlüyə çatdıqdan sonra düşməyə başlayır. Bu fizikanın qanunudur və bununla mübahisə etmək mümkün deyil. Partlayış anını sıxarsanız, barbell artıq aşağıya doğru hərəkət etməyə başlaya bilər və partlatmaq cəhdiniz uğursuzluqla başa çatacaq.
Glenn, mərmi ilə görüşmək üçün ideal başlanğıc nöqtəsinin çəkmə hərəkətinin zirvəsində olduğunu söyləyir. Bu anda mərminin heç bir təcil yoxdur və onu saxlamaq sizin üçün daha asandır. Beləliklə, avadanlıq yuxarıya doğru hərəkət edərkən belə əyilməyə başlamalısınız.
Çubuq kalça səviyyəsindən keçdikdən sonra ayaqlarınızı yaymağa başlamalısınız. Bu, yeni başlayanlar üçün çox faydalıdır, çünki ayaqlarınız yerdən çıxdıqda, artıq mərmi qaldıra bilməyəcəksiniz. Bu əhdi bir qayda olaraq götürün və həmişə istifadə edin.
Ağırlıq qaldırmada qaldırma və qaldırma hərəkətlərində əsas mövqelərlə tanış olun:
