Yükün tədricən artması üçün kiçik pancake çox faydalı olacaq. Kiçik çəkilərlə daimi irəliləməyi öyrənin. Ən kiçik bodibildinq pancake belə bir dövr ərzində yükü artırmaq üçün olduqca faydalı ola bilər. Bunun üçün dörd kiloqram ağırlığında pancake istifadə etmək yaxşıdır. İlk baxışdan ağırlıqdakı bu qədər əhəmiyyətsiz bir dəyişiklik üçün bədənin uyğunlaşması üçün təxminən 14 gün lazım olacaq.
Öz növbəsində, ən yaxşı seçim 0,2 kiloqram ağırlığında pancake olardı. Praktiki olaraq gücünüzün qalmadığı anlarda belə bir artımı hiss etmək olduqca çətin olacaq, ancaq kütləvi qazanc baxımından çox təsirli olur. İki yüz qram yoxdursa, 0,25 və ya 0,5 kiloqramlıq pancake də istifadə edə bilərsiniz. Ancaq qabıqların ağırlığını kəskin şəkildə artırmamaq üçün diqqətli olmalısınız. Bu yalnız bütün təsiri pozacaq.
Kiçik pancake istifadə edərək yükün davamlı inkişafını necə təmin etmək olar?
Davamlı irəliləyiş əldə etmək üçün aşağıdakı amilləri nəzərə almalısınız:
- Görülən işlərin miqdarı;
- Doğru məşqi seçmək.
Unutmamalısınız ki, fəaliyyətinizin müddəti nə qədər uzun olarsa, enerji o qədər çox yayılır. Öz növbəsində, yumşaq məşq zamanı, mümkün qədər toplanacaqsınız. Vəziyyət məşqlərin miqdarı ilə eynidir. Bir çoxu varsa, düşüncələriniz yalnız təlimin necə tamamlanacağına yönəldiləcəkdir.
Daim tam fədakarlıqla çalışmaq mümkün deyil və məşqlərin və yanaşmaların optimal sayını seçməlisiniz. Hərəkətləri seçərkən yadda saxlamalısınız ki, daha az olsa da, hamısı təsirli olacaq. Bədənin müəyyən bir bərpa qabiliyyətinə sahib olduğunu xatırlamaq da vacibdir və bu, məşqlərin həcminə müəyyən məhdudiyyətlər qoyur. İrəliləmək üçün yalnız ən çətin hərəkətləri etməlisiniz.
Həmişə əsas hərəkətlərə üstünlük verin. Məsələn, uzanmaqdan daha çox ayaq basma və ya çubuq itələmə üzərində çömbəlmə seçin. Məşqdən sonra gücünüz nə qədər az olarsa, bir o qədər çox kilo alacaqsınız.
Əlbəttə ki, maşınların istifadəsi də olduqca yorucu ola bilər, amma bu məşqlərin hamısı müəyyən bir əzələ üzərində lokal təsir göstərir. Eyni zamanda, əsas olanları işə çoxlu əzələlər cəlb edir və bu, anabolik hormonların sintezinin sürətlənməsinə kömək edir. Bir insanın əla genetikası varsa və ya AAS istifadə edərsə, bədəninin bərpa qabiliyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Bu səbəbdən ağır əsas hərəkətlərə diqqət yetirməlisiniz. Bu yanaşmanın effektivliyinə əmin olmaq üçün ağır atletlərin məşqlərinə baxmaq kifayətdir. Praktiki olaraq köməkçi hərəkətlərdən istifadə etmirlər.
Kimsə ağır atletika nümayəndələrinin görünüşünün çox mükəmməl olduğunu söyləyə bilər, amma indi bir sıra əzələ kütləsindən danışırıq. Və ağır atletlərin bununla heç bir problemi yoxdur. Hardgainers ilə genetik qabiliyyətli və ya anabolik idmançılar arasında çox əhəmiyyətli bir fərqin olduğu yer budur. Eyni zamanda kütlə qazana və əzələlərə rahatlıq verə bilərlər və sərt olanlar bir şeyi seçməlidirlər.
Bu vəziyyətdə əvvəlcə kifayət qədər miqdarda kütlə əldə etməlisiniz və yalnız bundan sonra əzələlərin "bitməsini" etməlisiniz. Bunun səbəbi, bədənlərinin peşəkarlarla müqayisədə daha yavaş sağalmasıdır. Əlbəttə ki, əsas hərəkətlərin köməyi ilə əzələlərə istənilən forma vermək mümkün deyil. Kilo vermək üçün hazırlanmışdır.
Ancaq başa düşməlisiniz ki, əvvəlcə kütlə qazanmalısınız və buna diqqət etməlisiniz. Rahatlıq sizə daha az vaxt aparacaq. Həm də yadda saxlamalısınız ki, yalnız əsas hərəkətləri ehtiva edən qısa bir proqramdan istifadə edərkən belə, əzələləriniz nisbətən ahəngdar şəkildə inkişaf edəcək. Hələ də bəzi təhriflər olacaq, amma sonra onları tez bir zamanda düzəldə bilərsiniz. Bu, ilk növbədə, əsas məşqlərin işdə çox sayda əzələ cəlb etməsi ilə əlaqədardır.
Əzələlərin yalnız çoxlu məşqlər, dəstlər və təkrar istifadə edərkən böyüdüyünü unutmamalısınız. Əlbəttə ki, məşqləri dəyişdirərək proqramınıza vaxtaşırı müxtəliflik əlavə etməlisiniz. Ancaq onların sayını artırmaq lazım deyil.
Bu müxtəlifliyə yalnız baza vasitəsilə nail olmaq lazımdır. Yalnız məşqləri özünüz dəyişdirə bilməzsiniz, həm də açıları və ya hərəkət yerlərini dəyişdirə bilərsiniz. Bütün bu üsullar bədənin yükə uyğunlaşmasına imkan verməyəcək. Eyni zamanda, təcrid olunmuş hərəkətlər edə bilərsiniz, ancaq sizin üçün onlar ikinci dərəcəli olacaq. Tez -tez yalnız bazadan yayındırır və irəliləyişinizi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatırlar.
Bu qaydada istisnalar olsa da, təcrid olunmuş hərəkətlərin çoxu sizin üçün faydalı olmayacaq. Xatırlamaq lazımdır ki, xətti ardıcıllıqla daimi irəliləyiş saxlamaq mümkün deyil. Buna yalnız dövrlər vasitəsilə nail olmaq olar. Hər seansda iş çəkinizi artırmağa və ya təkrar sayını artırmağa çalışmayın. Eyni zamanda, bu təşəbbüsdən yaxşı bir şey olmayacaq. Təlim dövrü elə qurulmalıdır ki, hər və ya demək olar ki, hər seans əvvəlkindən daha ağır olsun. Ancaq əsas irəliləyişi yalnız dövrün sonunda görə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsində kiçik pancake ehtiyacınız olan yükün belə kiçik bir irəliləməsi üçündür.
Artıq dedik ki, bir dövr ərzində yüklərin artması çox kəskin olarsa, irəliləyə bilməyəcəksiniz. Bunu xatırlamalı və bu qaydaya əməl etməlisiniz. Yüksək genetik göstəriciləri olmayan təbii məşqlərdə məqsədlərinizə çatmaq üçün çox vaxt və səy sərf etməli olacağınıza hazır olun.
Kiçik pancake istifadə haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
