Dizlərinizdə və ayaq biləklərinizdəki stresin qarşısını almaq üçün ayaqqabılarla aerobik performansınızı necə artıracağınızı öyrənin. Çox vaxt qaçmağa başlamağa qərar verən insanlar ayaqqabı seçiminə lazımi diqqət yetirmirlər. Ancaq qaçış ayaqqabılarını necə seçmək məsələsi birinci olmalıdır. İndi sizə idman ayaqqabısı seçərkən hansı məqamlara diqqət yetirmək lazım olduğunu ətraflı izah edəcəyik.
Düzgün ayaqqabılarla oynaqlarınızdakı stressi azalda və məşqdən zövq ala bilərsiniz. Qaçarkən artikulyar-ligamentöz aparatın ciddi bir yükə sahib olduğunu bilməlisiniz və bu xüsusilə obez insanlar üçün doğrudur. Ayrıca, idman ayaqqabısının səhv seçilməsi ilə onurğa sütunundakı yük də artır. Nəticədə nəinki bədəninizi sağalda bilməyəcəksiniz, hətta zərər verə bilərsiniz.
Qaçış ayaqqabılarının quruluş xüsusiyyətləri
Yaxşı qaçış ayaqqabılarının bir sıra xüsusiyyətlərə sahib olduğunu və istehsalçıların marketinq hiyləsi olmadığını başa düşməlisiniz. Hər bir idman intizamı xüsusi ayaqqabıdan istifadə edir və qaçış da istisna deyil. Sərt (asfalt) və yumşaq (kirli) səthlər üçün nəzərdə tutulmuş qaçış ayaqqabılarının dizaynında əhəmiyyətli fərqlər var.
Ancaq ortaq bir xüsusiyyəti var - aşağı çəki. Qaçış ayaqqabıları sürətlə hərəkət etməyinizə kömək etməlidir, maneə törətməməlidir. Kənar ayaqqabının əsas hissəsi tabandır. Asfalt üzərində qaçmağı planlaşdırırsanız, yivli bir dabana üstünlük verilməlidir. Zəmində qaçanlar üçün təki bərk olan ayaqqabılardan istifadə etmək yaxşıdır. Bununla birlikdə, tədricən ayaqqabı seçməyin xüsusiyyətlərini anlayaq və bütün məqaləni oxuduqdan sonra, qaçış ayaqqabılarını necə seçəcəyinizi biləcəksiniz.
Qaçış ayaqqabılarının əsas xüsusiyyətləri
Qaçış ayaqqabısının hansı xüsusiyyətlərə malik olması ilə başlayaq.
- Əla şok udma. Hər şeydən əvvəl bu göstəriciyə diqqət yetirməlisiniz. Ayaqqabınızın yastığı nə qədər yüksək olsa, oynaqlarınıza və onurğa sütununa o qədər az stress qoyulacaq. Bundan əlavə, itələmə yaxşılaşacaq ki, bu da qaçış sürətinin və keyfiyyətinin artmasına səbəb olacaq. Amortizatorların düzgün yerləşdirilməli olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Dabanda bir amortizator, ikincisi isə ön ayaqda olmalıdır. Bu, bədən çəkinizi beşdən barmağa hamar bir şəkildə köçürməyə və ayaqdakı yükü aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. İndi bəzi ayaqqabı istehsalçıları hava boşluğu olan idman ayaqqabıları istehsal etməyə başladılar. Bunun üçün taban qaz və ya silikonla doldurulur. Bu texnologiyanın analoqu yayların dabana yerləşdirilməsidir. Bir çox peşəkar idmançı bu cür ayaqqabıdan istifadə edir.
- Tək. Artıq qeyd etdik ki, ayaqqabının alt hissəsinin ən vacib hissəsidir. Eyni zamanda kifayət qədər güclü və yumşaq olmalıdır. Dabanın keyfiyyətini təyin etmək üçün onu yerə atmaq kifayətdir və bundan sonra bir iz qalarsa, digər idman ayaqqabılarını seçin. Burada da qeyd edilməlidir ki, ayaqqabı sizin üçün rahat olmalıdır. Bu həm ayağın içəriyə yerləşdirilməsinə, həm də bağlamaya aiddir. Vücudunuz nə qədər çox olarsa, idman ayaqqabısının tabanı da bir o qədər sərt olmalıdır. Əks təqdirdə, çalışan ayaqqabının yastıqlama xüsusiyyətləri kifayət qədər tez azalacaq. Əlavə olaraq, aşağı bədən çəkisi olan möhkəm bir ayaqqabıdan istifadə edirsinizsə, düz ayaqlar inkişaf edə bilər.
- Daxili dəstək və astar. İdman ayaqqabılarında heç bir dəstək yoxdursa, onlar mütləq sizin üçün işləməyəcəkdir. Ayaqqabının alt hissəsində yerləşir və qaçış zamanı rahatlığı artırmaqla yanaşı onurğa sütununun sıxılma sürətinin azalmasına kömək edir. Təlim üçün kros yollarından istifadə edən insanlar üçün bu xüsusilə vacibdir. Çıxarıla bilən ayaqqabıları olan idman ayaqqabılarına üstünlük verin. Bu, ayaqqabılarınıza qulluq etməyi asanlaşdıracaq, bədən gigiyenasını yaxşılaşdıracaq və idman ayaqqabınızın ömrünü uzadacaq.
- Ayaqqabı materialı. İdman ayaqqabılarının materialı davamlı, yumşaq olmalı və ayağı yaxşı havalandırmalıdır. Tərləməyi azaltmaq üçün təbii materiallardan hazırlanmış ayaqqabılara üstünlük verilməlidir. Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim, üstü həqiqi dəri hissələri olan idman ayaqqabısıdır. Bu vəziyyətdə, parça ağ kifayət qədər güclü olmalıdır. Dünyada çalışan ayaqqabı istehsalçılarının əksəriyyəti ikiqat ağdan istifadə edir. Bu, xarici ziyanlara qarşı müdafiəni yaxşılaşdırır və eyni zamanda ayaqqabının ömrünü uzadır. Ayaqqabıların nəfəs alması çox vacibdir və satın alarkən buna əmin olmalısınız.
- Ayaqqabı ölçüsü. Məşq etməyinizi rahat etmək üçün bir qədər böyük ayaqqabı seçməlisiniz. Bunun səbəbi, aerobik məşqlərin təsiri altında qanın yüngül şişkinliyə səbəb olan ayağa axmasıdır. Ölçünüzə uyğun ayaqqabı alsanız, yüksək ehtimalla məşqlərin daha az rahat olacağını və ayaq biləyindəki yükün də artacağını iddia edə bilərsiniz. Düzgün ayaqqabı ölçüsünü seçdiyinizi yoxlamaq üçün bu addımları yerinə yetirməlisiniz. Əvvəlcə ayaqqabıları bir növbə ilə açın, sonra idman ayaqqabılarını möhkəm bağlayın. Ayağınızı ayaqqabının içindən çıxarmağa çalışın və bunu etmək üçün çox səy göstərməyiniz lazım deyilsə, bu sizin ölçünüzdür.
Dabanda güclü bir oyun olmadığından da əmin olun. Ayaqqabılarınızı möhkəm bağladığınız zaman, üst ayağınızın ətrafına möhkəm oturmalıdır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, əvvəlcə onu bağlamağa çalışın və yalnız sonra növbəti ölçüyə keçin. Qaçış ayaqqabılarını bağlamaq üsulunun vacib olduğunu unutmayın.
İdeal ayaqqabı ayağınıza ayaq barmaqlarına nisbətən 3-5 millimetr sərbəst oyun verir. Qaçış ayaqqabısı seçərkən, qatlama xətti çox vacibdir. Bunu təyin etmək üçün ayaqqabılarınızı götürün və ayaq biləyinizin yerə hərəkətini simulyasiya edin. Ayaqqabı düzgün düzəldilmişsə, hər şey ayağa uyğun olmalıdır. Ayaqqabının büküldüyü yerdə ayağını sıxmadığından əmin olmaq çox vacibdir. Velcro idman ayaqqabılarını almağı da məsləhət görmürük. Ən yaxşı seçim kəmərdir.
Qaçış ayaqqabılarının ən yaxşı markaları
İndiki vaxtda qaçış ayaqqabılarının seçimi ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Hər şəhərdə məşhur markaların ayaqqabılarını satan bir mağaza tapa bilərsiniz. Önəmli olan, qaçış ayaqqabılarını necə seçmək istəyiniz və biliklərinizdir. Hal -hazırda idman ayaqqabıları bazarında çox sayda fərqli idman ayaqqabısı tapa bilərsiniz. Hamısının rəngləri çox genişdir və hər idmançı özləri üçün ayaqqabı tapa bilər.
İndi yalnız dünya markalarından danışırıq, çünki ən çox maraqlandıqları məhsullardır. Çox sayda və müxtəlif ucuz idman ayaqqabıları var, ancaq bunlara fikir verməməlisiniz. Əlbəttə ki, xərc əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər, amma sağlamlığınıza və rahatlığınıza gəldikdə, qənaət etməyin heç bir mənası yoxdur.
Məşhur idman ayaqqabı istehsalçıları arasında Adidas, Nike, New Balance, Reebok qeyd edilməlidir. Bundan əlavə, digər tanınmış markalar da var, ancaq yuxarıda adları çəkilən şirkətlər ən məşhurdur və məhsullarının keyfiyyətinə şübhə yoxdur. Əlbəttə ki, yalnız xüsusi mağazalarda qaçış ayaqqabıları almalısınız. Beləliklə, özünüzü saxta alışdan sığortalaya bilərsiniz. Dünya markalarının məhsullarının tez -tez saxta olması sirr deyil, ancaq şirkət mağazalarından yalnız orijinalları almaq olar.
Bütün istehsalçıların xüsusi modelləri haqqında danışmağın mənası yoxdur, ancaq nümunə olaraq Nike və Adidas -dan bir neçə model verəcəyik. Birinci halda, Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run və s. Modelləri əla rəylərə layiqdir. Yuxarıda göstərilən modellər istifadəçi rəylərinə görə uçmaq, qaçmamaq hissini buraxır və əladır. bir çox idmançı üçün seçimdir. Adidasın da pərəstişkarlarına təqdim edəcəyi bir şey var. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 və s. Maksimum müsbət emosiyalara səbəb olur. Bu şirkətin qaçış ayaqqabılarının çeşidi çox böyükdür və özünüz üçün mütləq bir şey seçə bilərsiniz. Mükəmməl bir məhsul çeşidi təklif edən digər tanınmış şirkətlərin məhsullarına da diqqət yetirə bilərsiniz.
Qaçış ayaqqabılarını necə seçmək olar, bu videoya baxın:
