Xüsusi avadanlıqlar sayəsində güc performansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyiniz sirr deyil. Bir dəzgah pres forması seçməyi və geyinməyi öyrənin. Pauerliftinq avadanlığı vacibdir. İstifadəsi sayəsində idmançılar atletik performanslarını artıra bilərlər. Bu gün bir dəzgah pres formasını necə geyinmək barədə danışacağıq.
Tezgah formasını necə hazırlaya bilərəm?
Bugünkü məqalənin əsas mövzusuna keçməzdən əvvəl, bu tip idman avadanlıqlarının seçilməsi ilə bağlı bəzi tövsiyələr verməlisiniz. Heç kim bir məhsul almaq istəmir və sonra nə qədər davam edə biləcəyini, "oxların" köynəkdə gedəcəyini və s.
Bir çox idmançı lazım olandan bir ölçü kiçik forma seçir. Bunu etdinizsə, dərhal özünüzə qoymamalısınız, ancaq t-shirtin kimə uyğun olacağını zalı ziyarət edənlərdən birindən soruşmalısınız. Demək olar ki, hər bir idmançı bu avadanlığı sınamaqdan çəkinməz. Eyni zamanda, işlək bir çəki ilə bir neçə yanaşma yerinə yetirməsini istəyin. Bu, köynəyin bir az uzanması və gələcəkdə özünüzü rahat hiss etməsi üçün lazımdır.
Köynəyi taxmadan əvvəl batareyada bir az isinmək məsləhətdir. Bu materialı daha elastik edəcək və köynəyi geymək daha asan olacaq. Bundan sonra sınaya və sözdə "canlı" davam edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, dərhal idman avadanlığına tələsməməli və sıxışdırmamalısan. Yalnız gəzin, əllərinizi yelləyin ki, köynək bədəninizə tam otursun. Həm də yoldaşlarınızdan arxa və yan tərəfdən örtməsini istəyə bilərsiniz.
Çalışdıqdan sonra növbəti dərsdə etmək üçün yalnız satın alınan köynəyi "sıxmaq" daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün köynəyi yenidən qızdırın və son "sıxmağa" keçə bilərsiniz. İdman avadanlıqlarını birbaşa göğsünüzə endirməyin, çünki köynək qalxa bilməz. Bunun səbəbi avadanlıqların aşağı keyfiyyətində deyil, xüsusiyyətlərindədir.
İndi dəzgahdakı iş çəkisi 180 kiloqrama bərabər olan idmançılar üçün ətraflı "basma" sxemini təsvir edəcəyik. Bir tezgah köynəyini necə düzgün bir şəkildə taxacağınız haqqında aşağıda sizə xəbər verəcəyik.
- Əvvəlcə yaxşı isinmək lazımdır.
- İdman avadanlıqlarının çəkisini 70 kiloqrama təyin edin, amma hələ də formanı geyinməyin. Yuxarıdakı çəki ilə 5-6 təkrar edin.
- Ağırlığı 100 kiloqrama qaldırın və köynəksiz 4-5 dəfə təkrarlayın.
- İndi eyni 100 kiloqramlıq bir köynək və dəzgah basa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hərəkət tam amplituda ilə deyil, yalnız təzyiqlərlə olmalıdır. Bu rejimdə təxminən 5 təkrar edin.
- Köynəyi sıxın və çəkisini 20 kiloqram artırın. Yarım amplituda təxminən 4 təkrarlama edin.
- Avadanlığı yenidən sıxın və çəkisini 140 kiloqrama çatdırın. Yenidən 2-3 təkrar edin və köynəyi sıxın.
- Ağırlığı 160 kiloqrama qədər artıraraq, artan amplituda ilə bir təkrar etməlisiniz. Eyni zamanda, avadanlığın materialının yükə necə reaksiya verdiyini dinləyin. Bir böhran eşitsəniz, amplitüdünü azaltmalısınız.
Həm də demək lazımdır ki, köynəyi "sıxanda", təhlükəsizlik şəbəkəsindəki bir dostun köməyinə ehtiyacınız var. Hər şey yaxşı olarsa, ilk "canlı" uğurla tamamlandı. Növbəti iki və ya hətta üç məşqdə idman avadanlıqlarını sinəyə endirməmək daha yaxşıdır. Bu köynəyin yaxşı uzanmasını və bədəninizə alışmasını təmin edəcək. Bu yalnız tələb olunan ölçüdən bir ölçü kiçik olan formalara aiddir. Satın alınan avadanlıq ölçüyə uyğun gəlirsə, çubuğu sinənizə etibarlı şəkildə endirə bilərsiniz. "Basma" zamanı köynəyi diqqətlə dinləməlisiniz. Burada hər şey çox sadədir, daha yaxşı "sıxılır", daha çox xidmət edə biləcək.
Bir dəzgah köynəyi necə geyinmək olar?
İdmançılar tezgah köynəyini düzgün geyinməyin bir çox yolunu tapdılar. Yəqin ki, bu gün hər bir zalın öz "mülkiyyət" yolu var. Bu gün sizə biri haqqında danışacağıq. T-shirt geyinməyin güclü əlləri olan bir dostun köməyinə ehtiyacı olacağını dərhal söyləmək lazımdır.
Bir dəzgahda oturun və əllərinizlə avadanlıq çubuğunu tutun. Qollarınızı qollarınıza daxil edin ki, qollarınızın ətrafına tamamilə sarılsınlar. Bundan sonra kənardan köməyə ehtiyacınız olacaq.
Qolları taxarkən, avadanlıqların dikişlərinin bicepsin içərisində düzgün yerləşdiyinə əmin olun. Simmetrik olması lazım olduğunu da unutmamalıyıq. Əks təqdirdə, köynək əyilmiş olacaq. Qolları bitirdikdən sonra köməkçiniz arxadan gəlməli və yaxasını sıxmağa kömək etməlidir. Bu zaman ehtiyat oyunçular skamyasından düşə bilərsiniz. Dost köynəyi düzəltməli və ona uyğun olmalıdır. Bu əvvəlcə arxadan edilməlidir. Kıyafetin təxminən ortasında, "akkordeona" yığılmalı və bunun üçün aşağıya çəkilməlidir. Bu vəziyyətdə hərəkətlər kəskin olmalıdır. Sonra tərəflərdən oxşar bir əməliyyat aparılır. Bir dostun köynəyi aşağı çəkdiyi anda əllərinizlə hərəkət edərək ona kömək etməli olduğunuzu söyləmək lazımdır. Qalxmaq lazım olduğunu düşünün.
Köynək artıq qismən üzərinizdə olduqda, yaxasını sıxmağa başlayın. Burada yenidən arxadan başlamalısınız. Bir dost eyni zamanda formanı arxasındakı "akkordeon" və yaxasından tutaraq çəkməlidir. Bundan sonra oxşar əməliyyatı cəbhədən edin. Eyni şəkildə, hər bir tamamlandıqdan sonra cihazı sıxmalısınız.
Əvvəlcədən sizə kömək etmək üçün könüllü olan yoldaş, barmaqların falankslarını gipslə sarmalıdır. Köynəyin toxuması olduqca sərtdir və bunu etməsəniz dəriyə asanlıqla zərər verə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bir köynək taxmaq üçün xüsusi əlcəklər ala bilərsiniz, ancaq yamaq kifayət edəcək. Köynəyini çıxarmaq lazım olanda artıq iki tərəfdaşdan kömək istəməlisən. Sizdən uzaq kənarlara oturmalı və köynəyin yanlarından tutmalıdırlar. Bundan sonra köynəyi yuxarı çəkməlisiniz və yoldaşlarınıza kömək etmək üçün çömbəlmək lazımdır.
Tezgah köynəyini necə düzgün geyinmək mövzusunda demək istədiyim budur.
Bu videoda tezgah köynəyi geyinmək üçün təlimatlarla əyani şəkildə tanış ola bilərsiniz:
